Твой мозг. Что касается вашего тела, эта клейкая масса между вашими ушами является непревзойденным главным органом - 100 миллиардов клеток, которые в совокупности контролируют практически все, что делает ваше тело. Но знаете ли вы, что подавляющее большинство из нас вовлечены в повседневные привычки, которые фактически мешают вашему мозгу делать свое дело? Еще хуже, что многие из этих привычек могут иметь долгосрочные и даже катастрофические последствия?
К сожалению, это правда. Но хорошая новость заключается в том, что многие, если не все, эти привычки можно быстро исправить. Так что читайте дальше, чтобы обнаружить ошибки в образе жизни, которых вы можете избежать, и при этом держите свой ум в идеальной форме. И о более замечательных способах стать умственно острыми узнайте, как произнесение этого единственного слова поднимет вам настроение на 25 процентов.
+1 Погуглил буквально все.
Если вы старше, чем, скажем, 35 лет, вы, вероятно, можете вспомнить время, когда у вас в памяти было по крайней мере дюжина телефонных номеров. Вы также можете вспомнить некоторые умственные уловки, которые вы, возможно, использовали, чтобы помочь вам в этом, например, связывание определенных числовых последовательностей с расположением их клавиш на клавиатуре набора номера или «кластеризацию» номеров в группы, чтобы помочь вам сохранить их. Угадай, что? Это называется использованием вашего мозга.
В современном связанном мире мы храним информацию практически везде. В статье 2011 года, озаглавленной « Влияние Google на память: когнитивные последствия обладания информацией на кончиках наших пальцев» , студенты колледжей, как они знали, могли вместо этого искать меньше информации, когда знали, что могут ее искать. И для более сумасшедших фактов о поисковой системе номер один в мире, прочитайте 15 вещей, которые вы не знали о Google.
2 Смотря слишком много реалити-шоу.
Shutterstock
Бакалавр, Идя в ногу с Кардашьян, Американский Идол. Безвредный пух, верно? На самом деле, нет.
«Телевизионные реалити-шоу - это нездоровая пища для нашего мозга, и точно так же, как вредная пища гниет у нас в зубах и делает нас больными, плохое реалити-шоу гниет у нас в мозгу и делает нас грубыми», - говорит психиатр доктор Марсия Сирота.
Японские нейробиологи подкрепили точку зрения Сироты, продемонстрировав, что длительный просмотр телевизора изменяет структуру мозга детей, что подтверждает результаты нескольких предыдущих исследований низкого речевого IQ, а также повышает агрессивность.
3 Редко общаюсь с другими людьми.
Если вы когда-либо поднимали веса согласованными усилиями в течение определенного периода времени, вы испытали гипертрофию: ваши мышцы становятся больше и сильнее в ответ на раздражители. Преобразование - это тренировка для вашего мозга. Вы упорядочиваете свои мысли и чувства, а затем переводите их на язык, почти одновременно понимая мысли и чувства, исходящие от человека или людей, с которыми вы разговариваете. Делайте это очень редко, и вы упускаете некоторые действительно полезные упражнения для мозга. И чтобы помочь вам восстановить навыки разговора, вот как ослепить всех собравшихся с помощью этих 14 подсказок.
4 Многозадачность.
Shutterstock
Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что люди, которые регулярно подвергаются бомбардировке несколькими потоками цифровой информации, имеют более выраженные проблемы с запоминанием информации и обращением внимания по сравнению с людьми, которые выполняют одну задачу за раз.
Исследования, проведенные в Лондонском университете, показали, что эта многозадачность может временно понизить показатели IQ на 15%, в то время как другое исследование в Великобритании показало, что многозадачность рискует навсегда повредить мозг. Исследователи обнаружили, что многозадачность имела меньшую плотность мозга в передней части поясной извилины, области, ответственной за эмпатию, а также за когнитивный и эмоциональный контроль.
5 Работать, когда ты болен.
Заставить ваш мозг работать или учиться на полную мощность, когда вы восстанавливаетесь после болезни, - это действительно плохая идея. Почему? Потому что много энергии, необходимой вашему телу для восстановления, перенаправляется из исцеления, чтобы сказать… завершение этих отчетов. Принуждение мозга во время выздоровления может даже еще больше ослабить иммунную систему, делая вас более восприимчивым к болезням и, следовательно, к туманным мыслям.
6 Спать с головой под одеялом.
Кислород жизненно необходим для работы мозга. Чем меньше его втягивает в легкие, тем хуже функционирует ваш мозг. Хороший способ создать атмосферу с меньшим содержанием кислорода, чем обычно в воздухе, которым мы дышим, на 20, 95%, - это спать с одеялом или одеялом над головой.
Полностью зарыт в укрытия? Да. Может ли это помочь уменьшить эффект сотрясения слишком большого количества света и звука по утрам? Абсолютно. Но это также приведет к увеличению потребления углекислого газа, а значит, вы рискуете повредить клетки мозга.
7 Не завтракаю.
Shutterstock
Возможно, вы слышали, что пропуск завтрака - часто называемый «самой важной едой дня» - может на самом деле привести к увеличению веса. То, что вы еще не можете сейчас, это то, что может также повредить ваш мозг. Японское исследование, в котором приняли участие более 80 000 человек за 15-летний период, показало, что участники, регулярно пропускающие завтрак, повышают риск инсульта и высокого кровяного давления. Авторы исследования отметили, что артериальное давление падает после завтрака, а это означает, что его пропуск может снизить риск кровоизлияния в мозг.
8 Сказочный реактивный самолет.
Мы все знаем, что из-за смены часовых поясов вы почувствуете себя неловко, но вы можете не знать, как это может по-настоящему повредить мозг.
Исследование, проведенное в Бристольском университете, изучило мозг 20 женщин-летчиков, которые регулярно летали между семью различными часовыми поясами. Исследование, которое было опубликовано в журнале Nature Neuroscience, обнаружило, что была затронута кратковременная объективная память и очень простое абстрактное познание этих очень часто летающих пассажиров, - заключив, что хроническая реактивная задержка «вызывает атрофию височной доли и пространственный когнитивный дефицит». Авторы исследования также предположили, что, возможно, не удастся «оправиться» от такого повреждения головного мозга, если он неоднократно страдал в течение длительного времени.
9 Жевательная резинка.
Shutterstock
С одной стороны, было доказано, что жевательная резинка уменьшает стресс, что на самом деле хорошо, если вы хотите максимизировать силу своего серого вещества, но оно стоит своей цены. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что жевательная резинка на самом деле может ухудшить кратковременную память как для порядка предметов, так и для идентичности предметов. Ученые из Университета Кардиффа в Уэльсе обнаружили, что при жевании жевательной резинки участникам было труднее вспоминать списки слов и цифр в том порядке, в котором их видели или слышали. Кроме того, они обнаружили, что люди были менее способны обнаружить пропущенные элементы в списках.
10 Наслаждаться хэви-металом слишком много.
"Ударь голову! Металлическое здоровье сведет тебя с ума!" Так пел Quiet Riot в 1983 году. Сознательно или нет, группа намекала на то, что может случиться, если вы ударите головой в избытке.
В 2013 году у 50-летнего мужчины были доктора, чесавшие головы, когда он представил в Ганноверской медицинской школе головную боль, которая не ослабнет. Он отрицал злоупотребление психоактивными веществами, но признался, что дошёл до хедбэкинга на концерте Motörhead за четыре недели до этого.
Компьютерная томография показала, что любитель лемми дал себе кровяной сгусток на правой стороне мозга. Авторы статьи на тему тряски головы и повреждения головного мозга, опубликованной в журнале Lancet, отмечают, что: «Хотя такие шоу являются приятными и стимулирующими для аудитории, некоторые фанаты могут подвергнуться опасности из-за чрезмерного тряски головой».
11 Слишком много сладостей.
Добавьте повреждение мозга к вещам, которые мы уже ассоциируем с высоким потреблением сахара, таким как зубные полости, диабет 2 типа и ожирение. Слишком много сахара нарушает усвоение питательных веществ в пище, которую мы потребляем, что со временем может привести к недоеданию. Мозг нуждается в хороших питательных веществах, чтобы продолжать работать на оптимальном уровне. Исследование 2011 года продемонстрировало тесную связь между потреблением сахара и когнитивной функцией участников исследования.
12 Выпивка
В исследовании в Британском медицинском журнале исследователи из Оксфордского университета и Лондонского университетского колледжа изучили влияние умеренного потребления алкоголя на мозг. Результаты не были обнадеживающими для бабочек. В исследовании изучались когнитивные способности более 500 взрослых в течение 30 лет. Исследователи обнаружили, что люди, которые пили от 15 до 20 стандартных напитков в неделю, в три раза чаще страдали атрофией гиппокампа - повреждением области мозга, вовлеченной в память и пространственную навигацию.
13 Слишком много калорий - точка.
Исследование 2012 года предполагает, что переедание со временем может увеличить ваши шансы на развитие потери памяти или умеренного когнитивного нарушения (MCI) в более позднем возрасте.
«Это исследование подразумевает, что в позднем возрасте, когда вы уже подвержены повышенному риску когнитивных нарушений - в первую очередь, из-за болезни Альцгеймера - повышенное потребление калорий связано с повышенным риском когнитивных нарушений», - объясняет поведенческий невролог доктор Гад Маршалл.
14 Не жрет достаточно воды.
Shutterstock
Исследования показали, что длительные периоды обезвоживания приводят к сокращению мозговой ткани, что, что неудивительно, не поможет вашей способности выполнять исполнительные функции, такие как планирование и визуально-пространственная обработка. Как и в случае с растением, оставленным без воды, клетки вашего мозга, по-видимому, высыхают и сжимаются, когда лишены жидкости, указывают исследования Гарвардской медицинской школы.
15 Есть много насыщенных жиров.
Shutterstock
Завтрак действительно полезен для мозга… при условии, что завтрак - это не колбаса, не жирные грудки бекона и не сдобренные маслом блинчики. Исследование, проведенное Университетом Вандербильта, показало, что у людей, которые употребляют слишком много жирной пищи, развивается дефект мозга, который препятствует способности осознать, что они сыты.
16 Курение.
Знаете ли вы, что никотин на самом деле может вызвать сокращение вашего мозга? И да, длительное сокращение мозга может привести к болезни Альцгеймера.
17 Не высыпаюсь.
Duh. Но стоит упомянуть еще раз. Сон действительно важен для всех аспектов нашего здоровья. Плохая новость в том, что мы получаем меньше, чем когда-либо. В 1900 году люди спали около девяти часов за ночь. В 1970 году это число сократилось до 7, 5 часов за ночь.
По данным CDC, американцы спят меньше, чем треть, из более чем 440 000 опрошенных сообщили, что они закрывают глаза менее чем на 7 часов в сутки. Недавние исследования показали, что недосыпание снижает когнитивные функции и фактически убивает клетки мозга. Так что, возможно, вам стоит прочитать эти 10 советов для вашего лучшего сна.
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
