В идеальном мире вы бы вернулись домой с работы, приготовили питательную еду, хорошо провели время со своей семьей, устроились с хорошей книгой и заснули к 10 часам вечера. Но поскольку реальный мир далек от совершенства, вечера как правило, немного грязнее. И если вы не будете осторожны, вы попадете в колею, в которой ваши плохие вечерние привычки перетекают на следующий день, приводя в движение порочный круг, в котором вы меньше выполняете в часы пик.
Но вот в чем дело: если вы хорошо организовываете свое рабочее время после работы, они действительно могут повысить вашу производительность во время ежедневной работы. Поэтому, прежде чем провести еще одну ночь, тая на диване и целую серию ТВ на Netflix, ознакомьтесь с этими 17 привычками после работы, которые снижают вашу производительность.
1 Вы не даете себе переходный период.
Shutterstock
Один из первых убийц производительности после работы происходит еще до того, как вы покинете офис. «Большинство людей заканчивают работу, и они попадают прямо в поезд и попадают в свой мир», - рассказывает Стив Магнесс, тренер по бегу и автор книги « Пиковая производительность» . «Это не полезно».
Вместо этого уделите немного времени тому, что Магнесс называет «социальным выздоровлением» или декомпрессией с друзьями. Это может быть так же просто, как поговорить с коллегой в лифте о чем-то, что не связано с работой, или встретиться с вашей сестрой, чтобы выпить после работы.
«Если у вас этого нет, то что происходит, так это высокий уровень кортизола, это небольшое беспокойство, он просто останется там», - говорит он. «И именно поэтому многие люди впадают в это безрассудство, и они будут делать то же самое: иди домой, включай телевизор или прокручивай Твиттер и на самом деле не дашь себе шанса снять стресс».
2 Вы пытаетесь многозадачность.
Shutterstock
Хотя может показаться, что балансирование как можно большего количества заданий после работы позволит вам извлечь максимальную пользу из своего времени, оно часто может иметь неприятные последствия и лишать вас необходимости переделывать задачи, которые могли бы быть выполнены быстро и правильно с первого раза. Эрл Миллер из Массачусетского технологического института говорит: «Люди не могут хорошо выполнять многозадачность, и когда они говорят, что могут, они обманывают себя». Поэтому вместо того, чтобы создавать PowerPoint во время приготовления ужина, сэкономьте время и энергию и сделайте это правильно в первый раз - завтра утром в офисе.
3 Вы не составляете план на следующий день.
Shutterstock
Может быть легко добраться до дома и упасть в диван без заботы в мире. Но если вы действительно серьезно относитесь к производительности, вам нужно составить план на следующий день. В одном исследовании участников попросили написать отчет после Рождества о том, как они провели свои каникулы. Одна группа должна была указать, где, когда и как они собирались написать отчет, а другая вообще не создавала план. Из участников, которые составили план, 71% отправили отчет вовремя. Из тех, кто этого не сделал, только 32 процента отправили одну обратно.
Ваш план может быть таким же простым, как предварительное расписание на следующий день, чтобы вы знали, каковы ваши цели и как вы будете их атаковать.
4 Вы слишком далеко зашли в счастливый час.
Shutterstock
Догнать коллегу по пинте или две - это одно. Но закрытие бара в среду - это другое дело, и это может оказать серьезное влияние на вашу производительность на следующий день. Американский журнал психиатрии обнаружил, что чем выше уровень алкоголя в крови, тем больше вероятность того, что вы проявите признаки ухудшения более чем через 12 часов. Это означает, что, если вы не дойдете до 11 вечера, на следующий день вы можете чувствовать себя подавленным до обеда.
5 Ты вкладываешь сверхурочные.
Shutterstock
Если вы остаетесь в офисе допоздна или оставляете несколько дополнительных часов после обеда, работа дольше не означает, что вы будете более продуктивными. Фактически, одно исследование Стэнфордского университета показало, что «производительность сотрудников резко падает после 50-часовой рабочей недели и падает с обрыва через 55 часов». Это означает, что людям, которые вкладывают 70 часов, очень мало что можно показать за последние 15 часов.
6 Вы проводите весь вечер в социальных сетях.
Shutterstock
Хотя технически вы выходите из работы, как только выходите из офиса, привычки, которые вы приобретаете дома, будут следовать за вами на работу. И после того, как недавнее исследование показало, что сотрудники тратят более 32 процентов своего рабочего дня на социальные сети, это может быть привычка, которую вы хотите отказаться. Попробуйте вместо этого почитать книгу или посмотреть фильм, и вы поможете переобучить свой мозг, чтобы перестать проверять свою клетку.
7 Ты слишком много смотришь телевизор.
Shutterstock / twinsterphoto
Твоя мать была права: слишком много телевизора погубит твой мозг, особенно если ты позволишь времени уйти от тебя. «Если вы смотрите в темной комнате с недостатком солнечного света, это может испортить ваш циркадный ритм и нарушить циклы сна и бодрствования», - говорит Джон П. Хиггинс, доктор медицинских наук, доцент кафедры кардиологии в Центре медицинских наук Университета Техаса в Хьюстоне. рассказывает Health.com. И если есть одна вещь, которую мы можем вам сказать наверняка, так это то, что беспорядок во сне испортит вашу производительность.
8 Вы заканчиваете свой вечер колпаком.
Точно так же, как посещение паба может привести вас в состояние, отличное от идеального, потакание ночному колпаку может стать одной из ключевых привычек после работы, снижающих вашу производительность. Почему? Алкоголь серьезно влияет на то, как вы спите, портит ваш естественный ритм и блокирует REM, а также разбудит вас ночью, чтобы попасть в туалет. Вы можете чувствовать сонливость, когда ваша голова касается подушки, но вы заплатите за это позже.
9 Вы вздремните.
Shutterstock
Если вы отключаетесь, когда ваш партнер готовит обед, вы не оказываете никакой помощи. «Если вам требуется восемь часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, и вы спите в течение двух часов днем или вечером, вы можете спать меньше ночью, потому что вашему телу может не потребоваться дополнительный сон», - пишет Verywellhealth.com. «Ваш сон станет более фрагментированным с более частыми пробуждениями и длительными периодами бодрствования в ночи». Национальный фонд сна также предупреждает против дремоты после работы. Если вы чувствуете необходимость отдохнуть в течение дня, лучше всего придерживаться 15-20-минутного сна не позднее полудня.
Ты слишком поздно остаёшься в спортзале.
Shutterstock
«Для лучшего ночного сна большинство людей должны избегать напряженных тренировок поздним вечером или прямо перед сном», - пишет Национальный фонд сна. И для еще большего повышения производительности переключите свою тренировку с вечера на утро. Согласно исследованию, проведенному Университетом Северной Каролины, зарядка по утрам - отличный способ повысить уровень кортизола, который, в свою очередь, дает вам энергию, чтобы оставаться продуктивным в течение дня.
11 Вы не ложитесь спать.
Shutterstock
Если вы сова, вы знаете, как тяжело изменить свое поведение. Но даже если вы, естественно, процветаете с 8 вечера до 8 утра, остальной мир не желает приспособиться к вашему предпочтительному графику. Вот почему, как бы трудно это ни было, вам нужно убедиться, что вы выспались, чтобы оставаться продуктивными. Наука говорит, что сладкое место составляет от шести до девяти часов.
12 Ты ешь нездоровый ужин.
Shutterstock
Здоровая диета способствует здоровому (и продуктивному!) Принятию решений в течение всего дня. Для поддержания вашей продуктивности в исследовании, проведенном Университетом Карнеги-Меллона, предлагается заранее спланировать, что вы будете есть на обед, так как вы, скорее всего, примете более правильные решения, прежде чем проголодаться. Многочисленные исследования, изложенные в Harvard Business Review, также показывают, что перекусывать в течение дня может повысить вашу продуктивность, а не поддаваться смутному голоду между трехразовым приемом пищи.
13 Вы едите нездоровую пищу.
Еда - одна из самых больших радостей в жизни, но выпить пакет или две конфеты может иметь ряд отрицательных результатов. Наряду с неблагоприятным воздействием на ваше тело, вредная пища может убить вашу энергию вместо того, чтобы снабжать вас топливом, которое делает питательная пища. По словам бизнес-инсайдера Лизы ДеФацио, RD, «пища с высоким содержанием жиров и сахара делает нас сонными», поэтому «важно, чтобы богатые белки, полезные жиры и легкие углеводы», если вы стараясь сохранить свою энергию.
14 Вы пытаетесь все делать сами.
Shutterstock
Некоторые люди считают, что легче делать что-то сами, а другие не знают, как делегировать то, что необходимо сделать. Но в большинстве случаев нет необходимости - и не мудро - пытаться делать все самостоятельно. Нанимаете ли вы бухгалтера, чтобы вам не приходилось тратить дополнительное время на финансы или нанимали уборку, чтобы вымыть полы, иногда делегирование может быть секретом производительности.
15 У вас нет установленной рутины.
Shutterstock
Есть определенные ситуации, когда лучше всего позволить вашей спонтанной стороне взять на себя инициативу. Но если ваша повседневная цель заключается в том, чтобы быть максимально продуктивной, лучше всего установить (и придерживаться) режим, который будет максимально использовать ваше время, даже в нерабочее время.
Life Hack отмечает, что «у самых успешных людей есть структурированные рутины - и на то есть веские причины. Структурированные рутины делают вас более продуктивными и эффективными. Вместо того, чтобы разбираться со смутным представлением о том, чего вы хотите достичь, правильная рутина образа жизни может превратить вас в продуктивный монстр. " Это особенно важно в ограниченные вечерние часы.
16 Вы пропускаете семейный ужин.
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале детской психологии , выделение целого часа ночи на здоровый обед с любимыми людьми снижает уровень тревоги у вас и у ваших детей. И когда вы чувствуете себя более дзен, вы гораздо более склонны к тому, чтобы пробежаться по списку дел на следующий день.
17 Вы пытаетесь сделать слишком много за слишком короткое время.
В то время как вы можете наслаждаться мыслью о том, чтобы стать более разносторонним человеком за пределами рабочего места, подавляющее количество исследований фактически свидетельствует о том, что ваша производительность и творческий потенциал повышаются с более частыми умственными расстройствами.
На самом деле, были проведены десятки исследований, подтверждающих теорию, что отдых и расслабление необходимы для поддержания вашего мозга в сознании и работы на всех цилиндрах в течение дня. Поэтому вместо того, чтобы брать на себя множество требующихся после работы занятий, попробуйте медитацию, йогу или просто старомодный сон, чтобы дать вашему мозгу столь необходимый импульс. Если вы хотите еще больше повысить свою производительность, вам также захочется узнать, как 10 утренних привычек разрушают вашу продуктивность.
