Диета с высоким содержанием белка, 500 калорий, может помочь вам повысить метаболические функции и поддерживать мышечную массу. Поддержание диеты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка может быть затруднено. Создайте план питания, который включает обедненный источник белка, такой как лосось или курица, во время каждого приема пищи или закуски.
Видео дня
Баланс
Баланс здоровых жиров, углеводов и белка жизненно важен в рационе в размере 1 500 калорий в день. Диеты, которые вырезали определенную пищевую группу или макроэлементы, такие как диета с капустным супом, приведут к дефициту питания, говорит Американская кардиологическая ассоциация.
Контроль порции
Цель для трех блюд, которые содержат около 400 калорий и одну закуску в 300 калорий. Контроль порции является важным аспектом приготовления пищи. Размер порции и размер порции часто сбиты с толку при приготовлении блюд, говорится в Центрах контроля и профилактики заболеваний. Например, большой рогалик может содержать две порции по 300 калорий, но вы можете потреблять весь рогалик, думая, что это только одна порция.
Планирование питания
При планировании блюд обязательно включите 4 унции. белкового белка, полчаса здоровых углеводов и много овощей. Вегетарианский омлет с порцией свежих фруктов - идея с высоким содержанием белка. Обед может быть сэндвичем с большим количеством овощей и бокалом творога. Здоровым вариантом обеда может быть большой куриный салат с низкокалорийной повязкой и сторона спаренной спаржи. Некоторые высокобелковые закуски включают горсть миндаля, нежирный греческий йогурт, протеиновый коктейль или струйный сыр.
Выбор здоровой пищи
Балансируйте свои блюда, включая целые натуральные продукты, такие как обезжиренные молочные продукты, постное мясо, цельные зерна, фрукты и овощи, Эти продукты с высоким содержанием белка, что ускорит обмен веществ, построит и восстановит мышечную ткань и сделает вас полнее дольше. Избегайте переработанных продуктов, таких как крекеры и чипсы, содержащие обогащенную муку, консерванты и химикаты.
Упражнение
Сочетание регулярных упражнений с правильной диетой может улучшить ваш общий состав тела, создавая и поддерживая мышечную массу.Включите как тренировку сердечно-сосудистой системы, так и силовую тренировку в свой план упражнений. Если вы испытываете низкий уровень энергии во время тренировки, подумайте о том, чтобы добавить больше калорий в свой рацион, чтобы повысить производительность.
