Скорее всего, вы пытались быть более внимательными и в результате чувствовали себя лучше на ежедневной основе. В конце концов, исследования по всем направлениям показывают, что более внимательное отношение может снизить стресс, депрессию и беспокойство и поднять ваше настроение повсеместно. И, согласно одному из исследований « Клиническая психология: наука и практика» , оно может отточить вашу внимательность в острое, как бритва, копье. Если вы регулярно практикуете осознанность и испытали какие-либо из этих изменяющих жизнь результатов, вы можете заставить себя желать только одного: чтобы вы начали всю сделку раньше.
Ну, хотя для тебя уже слишком поздно, для твоего ребенка еще не поздно. Посадив семена осознанности на раннем этапе, вы сможете воспитать в своем ребенке чувство истинного равновесия и глубокой цели, которую они будут воплощать в жизнь. Здесь мы собрали лучшие и самые яркие способы сделать вашего ребенка, ну, лучшим и самым ярким. И для большей мудрости мудрости, проверьте 40 Взломов Воспитания для Воспитания Удивительного Ребенка.
1 Пусть они обнимают свои эмоции.
Shutterstock
Имеет ли дело с хулиганом или распадом, вместо того, чтобы учить своих детей игнорировать ситуацию - и, по доверенности, их эмоции по этому поводу - научить их стремительно погружаться в то, что они чувствуют . Согласно исследованиям Университета Юты, люди, которые воспринимают свои чувства, склонны к развитию более устойчивых эмоциональных тенденций в течение всей жизни. Кстати, этот совет особенно актуален для мальчиков, поскольку они социально обусловлены, чтобы подавлять все и вся. И для большего совета родителей, изучите 30 вещей, которые Мамы никогда не должны говорить перед своими дочерьми.
2 Получите их растяжение.
3 Не буди их.
Для людей всех возрастов сон абсолютно необходим для уравновешенного ума. Регулярный отдых уменьшает беспокойство, стресс и депрессию и может творить чудеса на всем: от качества кожи до уровня энергии. И хотя взрослые должны получать около семи часов в сутки, детям, особенно подросткам, нужно гораздо больше. По данным Национального фонда сна, подростки должны получать около 10 часов в сутки, но только 15 процентов американских подростков сообщают, что спят больше восьми. Если вы дремлет, оставьте их в покое. А если вам нужна помощь для собственного шутея, ознакомьтесь с 11 одобренными докторами рекомендациями по быстрому засыпанию - сегодня вечером.
4 Возьмите их в отпуск.
Shutterstock
По мнению исследователей из Северо-Западного университета, международные поездки могут стимулировать творческое мышление. Если учесть, что творческие умы, как правило, более эмоционально интеллектуальны, а юные умы податливы на стадии роста, то вывести ребенка за границу - одно из лучших действий, которые вы можете предпринять для его долгосрочного психического благополучия. Для идей о том, куда пойти, проверьте 15 летних поездок, которые ваши дети-подростки не будут ненавидеть.
5 Отправьте их в лес.
Да, для любящих родителей летний лагерь - облом. Но все это время, проведенное в дикой природе, полезно для вашего ребенка. Согласно исследованию, проведенному в Британском журнале спортивной медицины , разговоры и прогулки среди зелени могут серьезно поднять настроение. Воспитание привязанности к природе на раннем этапе поможет вашим детям придерживаться этого в дальнейшей жизни. О, и они также найдут (потенциально на всю жизнь) друзей в лагере. И больше о воспитании детей, не пропустите 30 твитов, которые могут быть связаны с каждой мамой и папой.
6 Внедрить ограничения смартфона.
Согласно исследованию, проведенному Common Sense Media, дети проводят в среднем по девять часов в день на своих телефонах. Когда вы принимаете во внимание хорошо документированные негативные эффекты, которые смартфоны оказывают - от «технической шеи» до повышения уровня стресса и снижения сна, что-то, опять же, детям нужно много - минимизация использования устройства не составляет труда. Вместо того, чтобы прямо запретить телефоны (они будут драться с вами), найдите маленькие карманы, в которых вы можете управлять своим правилом: скажем, за обеденным столом или за час до сна. Каждый маленький бит считается. Чтобы получить больше стимулов, изучите 30 лучших причин для получения цифрового детоксикации.
7 И ограничения социальных сетей тоже.
Shutterstock
Социальные сети достаточно стимулирующие стресс для взрослых. Представьте, как это плохо для подростков, чьи жизни бесконечно более грязны и драматичны. Ограничьте время, которое ваш ребенок проводит на платформах, установив StayFocused, плагин Chrome, который автоматически ограничивает количество времени, которое вы можете проводить на определенном веб-сайте в день. Например: скажем, вы установили для Facebook ограничение в один час. Как только эта отметка часа будет достигнута в течение дня, страница не загрузится до следующего дня. И по другим причинам, по которым вы должны избегать Twitter, Instagram и т. П., Узнайте, что 20 социальных сетей подчеркивают нас.
8 Фостер внимательный глаз.
Основная часть внимательности заключается в том, чтобы просто быть в данный момент , осознавать достопримечательности и звуки вокруг. Отправляясь на прогулку с ребенком, постарайтесь указать как можно больше деталей - от щебетания птиц до странно выглядящих деревьев. Через некоторое время начните заставлять вашего ребенка самостоятельно наблюдать. Они будут учиться быть более осведомленными об окружающей среде на протяжении всей жизни. Чтобы получить более полезные советы для родителей, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как научить вашего ребенка пить ответственно.
9 Принять домашнее животное.
Как показало исследование в Журнале расстройств внимания , дети, принимающие участие в собачьем вмешательстве (CAI), вырастают, чтобы иметь более здоровые социальные взаимодействия, чем те, кто принимает участие в регулярных вмешательствах в области когнитивного поведения. Для родителей детей с СДВГ или СДВГ - не редкая перспектива, поскольку, согласно данным CDC, в 2016 году было 6, 1 миллиона случаев - принятие домашнего животного может творить чудеса, помогая ребенку справиться с этим заболеванием. Поэтому в следующий раз, когда ваш ребенок спросит: «Могу ли я иметь собаку? Я обещаю, что позабочусь о ней», будьте внимательны - даже если вы знаете, что они лгут.
10 Научите их не ценить предметы.
Shutterstock
Согласно Ассоциации Психологических Наук, люди из западных культур склонны рассматривать мысли и чувства, как будто они являются физическими объектами. Конечно, это может привести к целому ряду проблем, включая коварную идею о том, что вы можете притупить свои эмоции, делая то, что вы от них хотите. Если вы научите своих детей ценить преходящие переживания (мимолетные каникулы, трансцендентные концерты и тому подобное) над осязаемыми объектами , то они с большей вероятностью будут думать о своем мышлении целостнее.
11 Пусть они прочитают погоду.
Shutterstock
Как рассказывает Элин Снел, сидя на месте, как лягушка: упражнение на осознанность для детей (и их родителей) , вы можете использовать погоду, чтобы научить своих детей осознанности. Вместо того, чтобы просить их открыто идентифицировать себя с чувствами, которые могут быть сложными и трудными для точной идентификации, попросите их описать свое эмоциональное состояние, как если бы они были погодными. «Я чувствую пасмурно и холодно», например, «Или я чувствую солнечно и свежо».
12 Позвоните Человеку-Пауку.
Чтобы ваши дети были заинтересованы в том, чтобы на самом деле быть более внимательными, призовите то, что любят все дети: супергероев, в частности, Человека-паука. Как рассказывают ребята из раздела «Расслабление малышей», есть медитативная практика на тему «Человек-паук», в которой используются зрение, осязание, слух, запах и вкус, чтобы активировать «паучьи чувства» вашего ребенка. Дай им великую силу. Ответственность придет естественно.
13 Научите их "спасибо".
Каждый день, один раз в день - может быть, во время обеда - пусть ваши дети скажут одну вещь, за которую они благодарны. Это не должно быть большой речью благодарения; маленькая вещь будет достаточно. Этот трюк будет иметь большое значение в обучении их быть благодарными на протяжении всей жизни.
14 Зарегистрируйте их в группу.
Исследователи из Рурского университета в Бохуме обнаружили, что классическая музыка, больше, чем любой другой тип мелодий, может снизить частоту сердечных сокращений и успокоить мозговую болтовню. К счастью, в школе вашего ребенка есть место, где есть почти постоянный доступ к классической музыке: комната группы. Начав их рано, вы попадете в жанр на всю жизнь. Для вашего же здравого смысла, держите их подальше от роговых инструментов (блестящие на фото). Процесс обучения духовым и тростниковым инструментам, как правило, менее резок для ушей.
15 Будь внимательнее к себе.
Учите примером. В конце концов, ты их самый большой образец для подражания. И когда дело доходит до вашего собственного душевного равновесия, начните с изгнания 20 способов, которыми вы мешаете себе быть более внимательными (не осознавая этого).
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.