В то время как для некоторых из нас растущие требования от работы и семьи сокращают время, которое мы проводим, откладывая сон, для многих других именно решения, которые мы делаем перед сном, помогают нам бодрствовать в утренние утренние часы. Прежде чем провести еще одну ночь ворочаясь, убедитесь, что вы понимаете и исправляете то, что никогда не должны делать перед сном. И когда вы будете готовы сделать каждую ночь более спокойной, ознакомьтесь с этими 17 продуктами сна, которые люди клянутся.
1 работа.
Shutterstock
Думаете, что завершение работы в последнюю минуту поможет вам очистить свой разум перед тем, как лечь спать? Подумай еще раз. Синий свет, излучаемый вашим компьютером, достаточно плохой, но стресс, который почти всегда сопровождает общение на работе, может держать ваш мозг слишком внимательным, даже когда вы хотите отключиться. А для получения советов по выключению, когда вы не работаете, ознакомьтесь с 25 способами Genius, чтобы победить выгорание в офисе.
2 Тренируйся.
Хотя может показаться, что хорошая тренировка в достаточной степени утомит вас, тренировка прямо перед тем, как вы попали в сено, может на самом деле иметь противоположный эффект. Поскольку физические упражнения могут увеличить частоту сердечных сокращений и кровообращение, они часто переводят наши тела в состояние повышенной готовности. В сочетании с притоком эндорфинов, которые вы получаете от строгой тренировки, эта ночная поездка в спортзал может просто не дать вам заснуть. Однако, это не повод вообще пропускать тренажерный зал: своевременная тренировка может сделать вас более сонным, чем если бы вы отказались от тренировок весь день. И чтобы узнать, что на самом деле происходит, когда вы посещаете тренажерный зал, откройте для себя эти 7 вещей, которые случаются с вашим телом при выполнении упражнений.
3 Смотреть телевизор.
Shutterstock
Телевидение может показаться расслабляющим способом расслабиться после долгого дня, но настроение перед сном может не дать вам заснуть дольше, чем хотелось бы. Мало того, что синий свет, излучаемый такими устройствами, как телевизоры, связан с подавлением выработки мелатонина, а это означает, что вы, вероятно, будете чувствовать себя менее сонным после просмотра шоу, исследователи из Американской академии медицины сна также связывают время экрана и бессонницу среди подростков. Так что, во что бы то ни стало, наслаждайтесь своим любимым шоу - только не прямо перед тем, как попасть в сено.
4 Отправь сообщение своим друзьям.
Shutterstock
Проводя время с друзьями, вы можете расслабиться, но общение с ними прямо перед сном может не дать вам проснуться еще долго после сна. Разговоры, особенно те, которые стоят того, чтобы продолжать их в крошечные часы, могут не отвлекать ваш ум от того, что вы на самом деле перестали печатать, а синего света на вашем телефоне, безусловно, достаточно, чтобы вы не спали.
5 Пейте напиток с кофеином.
Хотя вы вряд ли выпьете эспрессо прямо перед сном, имейте в виду, что любой напиток с кофеином может привести к тому, что вы потратите время на переворот. Если вам трудно уснуть, убедитесь, что вы выпили что-нибудь с кофеином - например, энергетические напитки, чай и особенно газированную воду - в обеденное время, если хотите получить хороший глоток шута.
6 Ешьте острую пищу.
Смачивание пищи в остром соусе может быть приятным для вашего вкуса, но это не совсем способствует сну. Острая пища (как и жирная) имеет репутацию способствующей кислотному рефлюксу, который, как считается, поражает до 20 процентов населения, что может затруднить сон и даже может разбудить вас посреди ночи. Между прочим, чтобы эффективно бороться с этим, просто изучите 10 Гениальных Трюков для того, чтобы заснуть посреди ночи.
7 Дым.
У всех нас есть свои пороки, но для тех, кто жаждет никотина, их привычка может просто мешать их сну. Даже если вы обнаружите, что курение расслабляет вас, никотин в сигаретах является стимулятором, то есть на самом деле он поддерживает бодрость вашего тела и мозга, затрудняя отдых. А если вы хотите быстрее поправиться, отбросьте 40 худших привычек для людей старше 40 лет.
8 Беспокойство.
«Не волнуйтесь, будьте счастливы», безусловно, легче сказать, чем сделать, но если вы боретесь с бессонницей, вам определенно стоит попытаться перестать беспокоиться перед сном. На самом деле, согласно одному исследованию, беспокойство, особенно если вы беспокоитесь о том, сколько или мало сна вы собираетесь получить, может значительно повысить вероятность того, что вы будете записывать еще одну бессонную ночь.
9 Ешьте большую еду.
Только то, что вы склонны чувствовать сонливость после большой еды, на самом деле не означает, что разумно есть еду перед сном. Когда ваш желудок полон, ваш пищеварительный процесс задействован, а это означает, что ваше тело на самом деле усердно работает, разбивая эти продукты, которые могут не только вызывать давление и шум, но также могут вызывать изжогу среди восприимчивых. Лучше всего дать организму отдохнуть от еды хотя бы за несколько часов до сна. О, и не набивайте себя на ужин.
10 Обниматься со своим питомцем.
Есть несколько вещей лучше, чем свернуться калачиком с животным в постели - кроме случаев, когда речь идет о вашем сне. Между теми бегущими мечтами, которые превращаются в пинки, этой дополнительной лужей слюны на подушку, и теми поцелуями, которые будят тебя задолго до будильника, домашние животные в постели часто являются рецептом бессонной ночи. Однако это не означает, что вы обязательно должны изгонять их в другую комнату целиком: исследования в клинике Мейо показывают, что наличие поблизости домашних животных - если вы на самом деле не делите одно и то же спальное место - может реально помочь вам получить более спокойный отдых ночной сон
11 Пейте много воды.
Хранение стакана воды на тумбочке может помочь вам избежать пересохшего горла посреди ночи, но это не означает, что вы должны выпивать стакан за стеклом, прежде чем ложиться спать. Питье больше, чем несколько глотков воды перед сном, часто приводит к перерывам в ванной ночью и затрудняет возвращение ко сну.
12 Спорить.
Shutterstock
Если вы похожи на большинство людей, драки с вашим супругом никогда не приходят в удобное время - и во многих случаях они фактически становятся проблемой прямо перед тем, как вы собираетесь лечь в постель. К сожалению, это также означает, что вы, вероятно, спите меньше, чем хотели бы. Когда вы спорите, ваше сердце бьется быстрее, ваше кровяное давление резко возрастает, и ваш разум, как правило, находится в состоянии повышенной боевой готовности, ни одно из которых не способствует хорошему сну.
13 Принимайте определенные лекарства.
Эти таблетки, которые вы выпиваете перед сном, могут быть просто причиной того, что вы не получаете того, что хотите. Все, от антидепрессантов до лекарств от СДВГ и некоторых лекарств от головной боли, может мешать сну, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом о том, когда следует принимать таблетки для достижения оптимальных результатов с минимальными побочными эффектами, предотвращающими сон.
14 Ночной колпак
Shutterstock
Этот последний глоток вечера, возможно, заставил вас чувствовать себя тепло, нечетко и готово свернуться калачиком, и все же, вы все еще ворочаетесь часами спустя - что дает? К сожалению, несмотря на депрессивное воздействие алкоголя, впитывание может фактически мешать быстрому сну, что означает, что вы, скорее всего, проснетесь ночью и с меньшей вероятностью встанете отдохнувшими. Если вы хотите выпить вечером, убедитесь, что вы уделяете себе достаточно времени (как минимум, два часа) между этим и вашим обычным сном, а также выпейте несколько стаканов воды.
15 Наберите термостат
Shutterstock
Может показаться здравым смыслом, чтобы в вашей комнате было тепло и уютно, прежде чем вы отправитесь спать, но это может фактически помешать вашему отдыху. Люди, как правило, лучше всего спят в комнатах с температурой от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, поэтому лучше играть в них круто, если вы хотите проснуться с чувством свежести.
