В разгар сезона гриппа и гриппа нам еще раз напомнили, как важно иметь здоровую иммунную систему, чтобы бороться со всеми этими жалкими насекомыми, которые появляются в офисе и в наших социальных кругах. Хотя наша иммунная система не может защитить нас от каждого микроба и вируса, существуют меры, которые мы можем предпринять для ее укрепления. Основы - такие как достаточное количество сна и поддержание здоровой диеты - являются ключевыми, но есть некоторые неожиданные вещи, которые также могут оказать существенное влияние.
От смеха каждый день до поддержания чистоты в вашем доме - вот 15 удивительных вещей, которые могут повлиять на вашу иммунную систему как позитивно, так и негативно.
1 смеется
Shutterstock
Старая поговорка о том, что смех - лучшее лекарство, имеет некоторую правду, по словам Ли С. Берк, доктора философских наук, заместителя декана по научной работе в Школе смежных профессий здравоохранения Университета Лома Линда. Берк изучает влияние смеха на психическое и физическое здоровье с 1988 года.
«снижает уровень кортизола, который затем снижает стресс, снижает кровяное давление, увеличивает потребление кислорода, укрепляет иммунную систему и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта», объяснил Берк. Он призывает людей смеяться каждый день. Ваша иммунная система поблагодарит вас.
2 Оптимизм
Shutterstock
Вот еще одна причина, чтобы держать улыбку на вашем лице. Оказывается, взгляд на светлую сторону не только приносит пользу вашему психическому здоровью, но и влияет на ваше физическое благополучие. В частности, оптимистический взгляд был связан с более здоровой иммунной системой, согласно основному исследованию 1998 года, опубликованному в Журнале личности и социальной психологии .
3 Быть слишком чистым
Shutterstock
Когда речь заходит о неожиданных вещах, которые могут повлиять на иммунную систему, Никола Джорджевич, семейный врач и консультант LoudCloudHealth, говорит, что не многие люди знают, что поддержание вашей чистоты или вашего дома может нанести вред вашей иммунной системе.
«Наш иммунный ответ возникает, когда мы вступаем в контакт с микробами, с которыми мы сталкиваемся», - объясняет Джорджевич. «Ключ в том, чтобы иметь доступ к разумному количеству бактерий, а не к тому, чтобы ваш дом был грязным и оставался неопрятным».
Джорджевич говорит, что очистка вашего дома с помощью отбеливателя и химикатов, способных уничтожить колонии бактерий, может сделать окружающую среду стерильной и без микробов. «Если вы не часто подвергаетесь воздействию различных микробов, ваша иммунная система не может ответить», - говорит он. «Чрезмерная защита делает вас очень уязвимыми для« атак »со стороны любых микробов, живущих вне вашего непосредственного окружения».
4 Жизнь в сельской местности
Shutterstock
Воздействие бактерий вне дома или их отсутствие также влияет на вашу иммунную систему. «Выращивание на ферме, где человек подвергается воздействию более широкого спектра бактерий, является более здоровым для иммунной системы, чем выращивание в городской среде», - говорит Дин Митчелл, доктор медицинских наук, профессор клинического факультета остеопатической медицины в Туро.
5 колбасные изделия или консервы
Shutterstock
По словам Эрин Нанс, доктора медицины, поскольку эти продукты содержат высокий уровень натрия, они могут воздействовать на иммунную систему. «В исследовании, посвященном влиянию чрезмерного потребления соли на иммунную функцию, они обнаружили, что диета с высоким содержанием соли может вызвать чрезмерный иммунный ответ», - объясняет она.
Кроме того, Нэнс говорит, что высокое потребление соли также изменяет иммунную функцию, подавляя регуляторные Т-клетки, которые помогают противовоспалительной реакции организма.
6 Слишком много упражнений
Shutterstock
Неудивительно, что недостаточное количество упражнений может ослабить вашу иммунную систему, но Митчелл говорит, что чрезмерные упражнения также могут быть вредными. «Слишком много упражнений повышает уровень интерлейкина-6 (ИЛ-6)» и снижает функцию иммунной системы, объясняет он.
7 Потеря и горе
Shutterstock
Потеря любимого человека - это разрушительный опыт, и долгосрочное горе может повлиять на вашу иммунную систему, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в « Диалогах в области клинической неврологии» . Исследователи обнаружили, что «неразрешимая реакция горя может быть фактором риска для изменения иммунного ответа», но этот эффект не является немедленным. Участники характеризовались тем, что имели «темперамент избегания вреда и длительное дисфорическое настроение» спустя шесть месяцев после неожиданной потери любимого человека, у них была более сниженная реакция иммунной системы, чем у участников, у которых был более низкий уровень горя.
8 Одиночество
Shutterstock
Исследование, опубликованное в 2015 году в Proceedings Национальной академии наук, показало, что «воспринимаемая социальная изоляция» (одиночество) связана с изменениями иммунной системы. Стив Коул, ведущий автор исследования, заметил, что, когда участники чувствовали себя одинокими, у них был значительно более высокий уровень гормона норадреналина в крови. Когда человек находится в опасной для жизни ситуации, норэпинефрин проходит через кровь и отключает функции иммунной системы, такие как защита от вирусов. Тем временем увеличивается производство лейкоцитов, называемых моноцитами.
«Именно этот всплеск этих провоспалительных белых кровяных клеток хорошо приспособлен для защиты от ран, но за счет нашей защиты от вирусных заболеваний, возникающих в результате тесного социального контакта с другими людьми», - пояснил Коул.
9 Хронический стресс
Shutterstock
«Наши гормоны стресса эволюционно предназначались для активации только во время серьезной угрозы, часто называемой реакцией« беги или сражайся », - говорит Таня Эллиотт, доктор медицинских наук, сотрудник NYU Langone Health. Но хронический стресс означает, что более низкие уровни этих гормонов постоянно циркулируют в вашей крови. Эллиот объясняет, что это стимулирует хроническое воспаление множества органов, что, в свою очередь, утомляет нашу иммунную систему.
10 Разгон эмоций
Shutterstock
Согласно исследованию Brain, Behavior и Immunity , опубликованному в 2018 году, негативные настроения могут влиять на функции иммунного ответа и увеличивать риск обострения воспаления. В том же году исследователи из штата Пенсильвания выяснили, что подростки, подавляющие негативные эмоции, с большей вероятностью «производят больше провоспалительных цитокинов, молекул, сигнализирующих другим клеткам о наличии угрозы и о том, что иммунная система организма должна включиться». «. Высокий уровень цитокинов говорит о том, что иммунная система функционирует не так, как должна.
11 употребление алкоголя
Shutterstock
Питье отрицательно влияет на иммунную систему, особенно когда она в избытке. «Употребление алкоголя может ослабить иммунную систему путем изменения баланса нормальных микроорганизмов, которые живут в здоровом организме, что приводит к усилению воспаления», - говорит Чираг Шах, доктор медицинских наук, соучредитель Push Health.
Кроме того, Шах говорит, что употребление алкоголя может нанести вред определенным клеткам иммунной системы, включая макрофаги и моноциты, и «уменьшить способность организма снижать нормальный воспалительный ответ, когда его необходимо отключить».
12 Использование никотина
Shutterstock
Ни для кого не секрет, что употребление никотина может нанести ущерб вашей дыхательной системе, но исследования, опубликованные в 2009 году Acta Pharmacologica Sinica, показали, что это также может нанести вред вашей иммунной системе. Согласно исследованию, использование никотина влияет на обе ветви иммунной системы и «вызывает измененный иммунный ответ, который характеризуется уменьшением воспаления, уменьшением ответа антител и уменьшением передачи сигналов, опосредованной Т-клеточными рецепторами».
13 лет
Shutterstock
Митчелл говорит, что возраст также влияет на вашу иммунную систему. «Очень маленькие дети более склонны к инфекциям, потому что их антитела не полностью выработались, а у пожилых людей иммунитет снизился, потому что их антитела ослабли», - объясняет он.
14 Лекарств
Shutterstock
Некоторые лекарства могут негативно повлиять на вашу иммунную систему. Митчелл отмечает, что блокирующие кислоту лекарства от изжоги, такие как Prilosec и Nexium, уменьшают желудочную кислоту и позволяют разрастаться дрожжам и бактериям, что, в свою очередь, снижает иммунитет.
Нэнс говорит, что кортикостероидные препараты также влияют на иммунную систему. Многие люди принимают пероральные стероиды для лечения таких состояний, как астма, артрит и аутоиммунные заболевания. «Стероиды уменьшают воспаление, уменьшая химическую активность иммунной системы организма», объясняет Нэнс. «Глюкокортикоиды в высоких концентрациях подавляют выработку В-клеток и Т-клеток, основных компонентов иммунной системы организма».
15 гигиена полости рта
Shutterstock
Даниэль Найсан, стоматолог из Беверли-Хиллз, говорит, что существует значительная связь между здоровьем полости рта и вашей иммунной системой. «Такие факторы риска, как заболевания пародонта, разрушение, инфекции полости рта, вызывают появление белых кровяных клеток, которые являются защитной системой для нашей иммунной системы и помогают бороться с этими заболеваниями полости рта», - объясняет Найсан. Если эти оральные инфекции не лечить, ваша иммунная система со временем может быть скомпрометирована и ослаблена.
