Вам когда-нибудь говорили перестать так много извиняться? Хотя может показаться, что друг подшучивает над вашей нервной привычкой, на самом деле он пытается помочь вам разорвать плохой цикл. В конце концов, психолог Джастин А. Гроссо говорит, что чрезмерное извинение - это «модель межличностных привычек, коренящаяся в низком самоуважении, перфекционизме и страхе разобщенности». Если вы обеспокоены тем, что говорите «извините» чаще, чем следовало бы, посмотрите, не попадаете ли вы в соответствие с каким-либо из этих подтвержденных экспертами признаков того, что вы слишком извиняетесь.
1 Вы приносите свои извинения за вещи, которые вы не можете контролировать.
Istock
По словам Брента Свитцера, консультанта в Джорджии, Брент Свитцер (Brent Sweitzer), самый большой красный признак того, что вы можете быть хронически излишним извиняющимся, - это извинения за то, что вы имеете или не можете контролировать. Вы сказали «извините» коллеге, потому что на улице шел дождь, и они промокли? Извиниться перед кем-то за допущенную ошибку? Это явные признаки того, что вы чрезмерно расширяете использование «извините», говорит Свитцер. Вместо того, чтобы приносить извинения за вещи, в которые вы не внесли свой вклад и не можете измениться, попробуйте вместо этого выразить сочувствие разочарованию или страданию другого человека.
2 Ты извиняешься за чужие действия.
Shutterstock
Чрезмерное извинение может быть результатом того, что мы проецируем на себя чужие обязанности, как будто мы чувствуем необходимость приносить извинения, которые они должны делать сами.
«По сути, мы часто учимся привычкам приносить извинения в детстве. В частности, женщины, как правило, воспитываются так, чтобы быть ответственными и внимательными к другим, а иногда и чрезмерно ответственными за извинения», - говорит медицинский психолог Карла Мари Мэнли. Калифорния. «Это приводит к тому, что некоторые люди склонны приносить извинения за действия других, будь то ошибки партнера или начальника».
3 Вы приносите извинения за нормальные, повседневные ситуации.
Istock
Есть некоторые части жизни, которые являются нормальными вещами, через которые люди проходят каждый день. Например, чихание в тихом офисе или необходимость сжимать кого-то, сидящего, чтобы вы могли попасть в ванную. Нет необходимости говорить «извините» в этих ситуациях, но многие люди все еще делают это.
Линелл Росс, сертифицированный тренер по здоровью и основатель Zivadream, рекомендует подумать о том, как вы можете перефразировать то, что вы на самом деле пытаетесь передать, прежде чем говорить. Поэтому вместо того, чтобы прыгать мимо кого-то с другим извинением, произнесите что-то более похожее на «извините».
4 Вы приносите извинения неодушевленным предметам.
Shutterstock
Вы когда-нибудь сталкивались с тем, что говорите «извините» после того, как случайно натолкнетесь на стул, хотя стул - неодушевленный предмет? Как пишет «Психология сегодня» Андреа Брандт, это в основном женская привычка «рефлексивно» извиняться, потому что женщины вынуждены чрезмерно извиняться. И исследование подтверждает гендерное неравенство: исследование 2010 года, опубликованное в журнале « Психологическая наука», показало, что женщины, как правило, извиняются больше, чем мужчины, потому что считают, что их преступления более серьезны, даже если они случайно уронили телефон на землю.
5 Ты не уверен, за что извиняешься.
Istock
Нет ничего плохого в том, чтобы извиниться, когда пришло время и место для этого, говорит Тина Тессина, доктор философии, психотерапевт и автор «Руководства доктора Романса по поиску любви сегодня» . Но она говорит, что если вы извиняетесь каждый день и даже не знаете почему , это явный показатель того, что извинения стали для вас привычкой, а не тем, что вы делаете, когда это необходимо. Чтобы бороться с этим, Тессина рекомендует «замедлить себя и выяснить, почему вы хотите извиниться и оправдано ли это».
6 Ты извиняешься за то, что не считаешь неправильным.
7 Вы просите прощения, когда просите что-то.
Istock
Когда вам нужна одолжение от друга или вы даете коллегам инструкции по выполнению задания, нет необходимости дополнять его «извините». Кортни Крисп, MA, терапевт из Калифорнии, говорит, что просить что-то не требует извинений.
«Я думаю, что одна из главных причин, по которой люди извиняются, - это боязнь занять место и причинить неудобства другим», - говорит Крисп. «У этого может быть много причин, но я думаю, что во многих случаях мы можем понять, что наше присутствие нежелательно, и эти уроки действительно могут быть усвоены и оставаться с нами». Она рекомендует заменить «извините» на «спасибо».
8 Вы повторяете свои извинения снова и снова.
Istock
Вы должны активно прислушиваться к себе, когда приносите свои извинения, говорит Шерианна Бойл, автор книги « Эмоциональный детокс для беспокойства» . Если вы обнаружите, что повторяете извинения, это может быть признаком того, что чрезмерное извинение - это привычка для вас, а не то, что вы делаете с намерением.
«В следующий раз, когда вы извинитесь, подумайте над остановкой, потянув пупок к позвоночнику, как будто вы пристегиваете ремень. Это ваша педаль тормоза», - говорит она. «Как только ваш пупок полностью отодвинется, отпустите его, чтобы брюшко выдохнуло, и вы сделали хороший большой вдох. Обратите внимание, что извинения менее склонны скатываться с вашего языка. Позвольте себе тридцать секунд сидеть с дискомфортом, чтобы вы могли дайте себе шанс почувствовать, что происходит ".
9 Ты всегда извиняешься на рабочем месте.
Shutterstock
Часто хронические извиняющиеся извиняются на рабочем месте за вещи, которые не требуют извинений. И эта постоянная необходимость извиняться может заставить сотрудников казаться менее уверенными и менее подготовленными к работе - независимо от сферы карьеры. На самом деле, во время интервью Variety в 2015 году актриса Эми Шумер рассказала, что одним из лучших уроков, которые она выучила, было «не извиняться перед тем, как поставить два моих цента». Я заметила, что начинаю свои предложения с «извините» и вырезаю это и оставил чувство набора очень уполномоченным."
10 Обычно вы не уверены в себе и в том, что делаете.
Istock
Если вы, как правило, не уверены в себе или испытываете недостаток уверенности, вы также можете быть склонны извиняться больше, чем необходимо. Психотерапевт Карен Кенинг говорит, что она часто замечает, что кто-то слишком извиняется, если они «ходят вокруг, чувствуя, что большую часть времени делали что-то не так». Акт чрезмерного извинения делает это легче, потому что он позволяет им «удерживать чувство вины и ущербности», даже если они не ошибаются.
11 Ты всегда нервничаешь, когда извиняешься.
Istock
«Извинение может быть признаком беспокойства», - говорит она. «Другими словами, это может быть способ управления эмоциями страха, нервозности и беспокойства. Вместо того, чтобы вместо этого чувствовать эти эмоции, вы сдерживаете их, принося извинения». Бойл рекомендует обратиться за помощью к своему беспокойству, чтобы, в свою очередь, помочь избавиться от привычки к постоянным извинениям.
12 Ты извиняешься, когда пытаешься быть напористым.
Istock
Некоторые люди боятся, что их увидят агрессивными, когда они хотят быть напористыми, поэтому вместо этого они просто извиняются. Как бывший психотерапевт Джини Бекири писал для «Виртуальной речи», когда утверждал, «цель - сказать« нет », не чувствуя, что вы должны извиниться». Напористость и извинения не являются взаимозаменяемыми, но те, кто чрезмерно извиняется, часто обмениваются прямым «нет» на «извините, но…»
13 Люди закатывают глаза или настраивают тебя, когда ты извиняешься.
Istock
К сожалению, извинения слишком много могут быстро стать делом «мальчика, который плакал волк». Если ваши извинения являются результатом привычки, а не искренности, вы можете заметить, что окружающие вас раздражаются или извиняются.
«Когда кто-то постоянно вас обманывает, вы перестаете верить в то, что говорит этот человек. Они теряют лицо. Постоянное высказывание« извините »может иметь тот же эффект», - пишет на своем веб-сайте тренер на рабочем месте Мелоди Уилдинг. «Неоправданные извинения не только раздувают вашу речь и умаляют ясность вашего сообщения, но также сводят на нет всю мощь этой фразы до такой степени, что она может оказаться неискренней».
14 Или они прямо говорят, чтобы вы прекратили извиняться.
Istock
Хотя может показаться, что ваши друзья и семья доставляют вам неприятности, но если вам часто говорят «перестать так много извиняться», скорее всего, вы на самом деле виноваты в этом, говорит Лорен Кук, MMFT, терапевт из Калифорнии, «Самый большой показатель того, что вы слишком извиняетесь, состоит в том, что люди скажут вам об этом», - говорит она. «Если вы часто получаете отзывы о том, что извиняетесь излишне, это величайшая подсказка, о которой вы можете быть слишком извинены. Если вы беспокоитесь, что занимаете слишком много места, что вы часто причиняете неудобства другим, или размышляете после того, как вас это беспокоит кто-то, это также может быть признаком того, что вы излишне ищите прощения ".
15 Вам трудно оставить это в «Извините», когда извинения действительно необходимы.
Istock
Когда вы всегда извиняетесь, особенно за вещи, которые не требуют извинений, вы можете подумать, что «извините» недостаточно, когда вам действительно нужно извиниться. Вы потратили так много времени, извиняясь за незначительные вещи, которые, когда ситуация обостряется, могут показаться, что ваш ответ должен быть одинаково усилен, даже если извинений достаточно. Кук говорит, что вы должны практиковаться, не поддаваясь своему побуждению всегда извиняться, и вместо этого «верьте, что другие дадут вам обратную связь, ожидая извинений».
