Мы все хотели бы быть немного счастливее. Но в то время как советы по усилению этих приятных ощущений могут заполнить целые книжные полки, если не библиотеки, иногда бывает трудно различить надежные, действенные советы и хорошие банальности, которые на самом деле не оказывают влияния.
Чтобы помочь им различить, лучше всего обратиться к науке: психологи, нейробиологи и исследователи человеческого поведения решили вопрос «как люди могут быть счастливее?». и нашли несколько ответов, некоторые из которых могут вас даже удивить. Вот 15 гениальных способов, подкрепленных наукой, чтобы повысить ваше счастье. Чтобы узнать больше о счастье, посмотрите «50 величайших хаков счастья».
1 Добавить личность в ваше рабочее пространство
«Несмотря на то, что личные разговоры на работе, чтобы поговорить с вашим супругом (супругой) или кошкой-экстрасенсом, могут занять много времени, это может быть не лучшим способом завоевать вашего босса, поскольку ваша личная жизнь в вашем рабочем месте, как оказалось, дает очень положительные результаты», - пишет Алекс Палмер его новая книга Happiness Hacks : 100% Scientific! Любопытно, Эффективно !, который объединяет научно обоснованные выводы о том, как человек может повысить свое счастье в работе, отношениях и жизни.
Он указывает на исследование, проведенное парой психологов из Университета Эксетера, которые обнаружили, что работники были более продуктивными, когда их столы «украшали, а не худели» (когда они добавляли растения или предметы искусства на свои столы. Исследователи обнаружили, что предметы, которые добавляли украшения для их столов испытывают увеличение комфорта, удовлетворенности работой и производительности.
«Добавьте к своему столу какое-нибудь произведение искусства или растения или внесите какое-то другое дополнение, которое улучшит его так, чтобы это было для вас лично. Добавьте лампу из лавы и дискотечный шар, если вам это нравится», - предлагает Палмер. Чтобы узнать больше о своем рабочем пространстве, ознакомьтесь с этими 9 Основами домашнего офиса.
2 Получить завод
Помимо украшения вашего стола, было добавлено, что добавление какой-то природы специально стимулирует чувство счастья. Одно исследование, в котором сравнивались «скудные» рабочие места с «зелеными», где растения были размещены на столах, показало, что добавление зелени увеличивает производительность на 15%.
3 Ходить на работу
Очевидно, что это не вариант для тех, кто живет в нескольких милях от их офиса, но опрос 3400 человек, проведенный учеными из Университета Макгилла в Монреале, Канада, обнаружил, что используемый респондентами вид транспорта более тесно коррелирует с удовлетворенностью работой, чем продолжительность поездки на работу. В частности, те, кто шел на работу (с учетом погодных условий), имели уровень удовлетворенности 85% по сравнению с 77% удовлетворенности тех, кто ездил на работу. Чтобы узнать больше о работе, ознакомьтесь с этими 50 хитростями Genius, чтобы улучшить свою жизнь.
4 Медитировать
Shutterstock
«Одним из наиболее последовательных выводов позитивных психологов стало преимущество медитации на способности концентрироваться и производить хорошую работу», - пишет Палмер.
Он указывает на исследование, проведенное группой из Университета Джона Хопкинса, в ходе которого медитация в течение дня постоянно снижала чувство тревоги и страха у испытуемых, а также дополнительный отчет о том, что те, кто практикует «медитацию открытого мониторинга», скорее всего, предложат больше идей, чем те, кто этого не сделал.
«Хотя исследователи предполагают, что двадцатиминутный сеанс медитации является идеальным, было установлено, что даже остановка в течение пяти минут и сосредоточенность на дыхании оказывают существенное влияние на вашу работоспособность», - пишет Палмер. Чтобы узнать больше о медитации, посмотрите эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.
5 Идти в парк
Как и в случае с растениями на вашем столе, прогулка по парку и прогулка по природным окрестностям позволили снизить уровень стресса даже при небольшом количестве растительности. Как выяснила одна группа исследователей из Финляндии, испытуемые, которые провели 20 минут в парке, сообщили о значительном снижении уровня стресса по сравнению с теми, кто провел столько же времени, гуляя по городу.
6 взять отпуск на восемь дней
Это кажется странным, но подкреплено исследованиями. Палмер цитирует исследование европейских рабочих, которые ответили на вопросник о благополучии до и во время отпуска.
«Исследователи обнаружили, что чувство здоровья и благополучия сразу усилилось во время отпуска, а затем достигло пика на восьмой день, где они оставались до одиннадцатого дня, после которого уровень удовольствия исчезал», - объясняет Палмер. «Исходя из этого, исследователи предполагают, что восемь дней - это примерно столько времени, сколько нужно, чтобы избавиться от забот о рабочих обязанностях и стрессе, но до того, как начнется чувство тоски по дому или беспокойства».
7 Начните планировать отпуск рано
Независимо от того, сколько времени длится перерыв, оказывается, что его последствия стираются вскоре после того, как мы вернемся к работе. Но, по словам группы исследователей, которые опросили более 1500 голландских взрослых, перед поездкой ощущения счастья и расслабления, как правило, усиливаются, а предвкушение вызывает позитивные чувства, связанные с поездкой. «Начните планировать свою следующую поездку на несколько месяцев вперед», - пишет Палмер. «Вы дадите себе достаточно времени, чтобы представить себя лежащим на пляже, прогуливаясь по историческим улицам города или что-то еще, что включает в себя ваш идеальный побег (плюс сэкономьте деньги на полете)».
8 Станьте обычным баром
Нездоровая привычка к употреблению алкоголя не очень хороша для вашего счастья и удовлетворенности жизнью, но было установлено, что наличие местной водопоя, где вы знаете, что люди и другие знают вас и интересуются тем, что нового в вашей жизни, оказывает мощное влияние на ваше счастье. Это было открытие команды оксфордских психологов и антропологов, которые обнаружили, что субъекты, которые сообщили, что у них есть «местный житель», также сообщали о том, что они довольны своей жизнью и доверяют другим.
9 Сделай что-нибудь для кого-то еще
Shutterstock
Один из самых простых способов повысить свое счастье - перестать думать о себе и делать то, что помогает другому человеку. Палмер указывает на серию исследований, в которых исследователи обнаружили, что «просоциальное поведение», ориентированное на других, например, предоставление нуждающемуся человеку или волонтерство, «усилило чувство счастья человека, вспомнив его позже».
10 Cheer Хорошие новости
Shutterstock
По словам Палмера, когда дело доходит до того, чтобы приносить счастье в свои отношения, один из наиболее последовательных способов повысить добрые чувства - это практиковать «капитализацию», то есть «ставить восклицательный знак за достижения или успехи другого». Никто не хочет чувствовать здорово, что некоторые новости только для того, чтобы получить полуинтересный ответ от своего партнера - вы хотите, чтобы они были более взволнованы, чем вы ».
Он указывает на исследование 79 семейных пар и их мыслей о силе их отношений и позитивных и негативных жизненных событий. Эти пары были повторно опрошены два месяца спустя, чтобы узнать, какие пары все еще были вместе, а какие распались. По словам Палмера, «выяснилось, что то, как участники реагировали на позитивные события, более тесно связано с прочностью их отношений, чем дискуссии о негативных событиях».
11 Сделай что-нибудь другое для свидания
Shutterstock
Говоря о счастье в отношениях, еще одно научно доказанное поведение, улучшающее удовлетворенность отношениями, - это «участие в новых действиях». В частности, исследование, проведенное в Университете штата Нью-Йорк в Стони-Брук, показало, что когда пары среднего возраста проводят 90 минут в неделю, занимаясь чем-то «захватывающим» и отличным от своих обычных занятий (будь то походы, танцы или посещение шоу) продемонстрировали более высокий уровень удовлетворенности браком, чем те пары, которые приняли участие в приятных, но не необычных мероприятиях, таких как ужин и кино.
12 Не пускайте смартфоны в спальню
Shutterstock
Синий свет, излучаемый смартфонами и энергосберегающими лампочками, может заставить ваше тело думать, что это дневное время, поэтому вы будете чувствовать себя бодрствующим, когда вам нужно спать, что может вызвать всевозможные нарушения и повредить вашему ощущению благополучия и счастья в течение дня. Хранение смартфонов вне спальни поможет вам лучше выспаться и стать более счастливым человеком.
13 Держись за позитивные мысли
Shutterstock
Было обнаружено, что физическое написание положительных мыслей на листе бумаги и перенос их на вас помогает вам усвоить их. Это было обнаружено в эксперименте, в котором субъекты были проинструктированы записывать положительные или отрицательные мысли об их телах, а некоторые - складывать бумагу и носить ее с собой, в то время как другие просто оставляли их. Те, кто придерживался своих позитивных письменных мыслей, чувствовали себя более позитивно по отношению к своему телу, чем те, кто оставил свои мысли на столе.
14 Выключите телевизор
Shutterstock
Или сократить ваш Netflix. Хотя все то, что сидение слишком близко к телевизору может привести к раку, - это чепуха, было обнаружено, что слишком долгое сидение перед телевизором может повредить вашему уровню счастья.
«Пара исследователей, которые смотрят на то, что счастливые люди делают иначе, чем несчастные люди, проанализировали данные за период в тридцать пять лет из Общего социального опроса», - объясняет Палмер. «Они обнаружили, что счастливые люди сообщают, что они больше заняты общественной деятельностью, религией и чтением газет (хорошо, так что исследованию уже несколько лет). Единственная деятельность, которая отрицательно коррелировала со счастьем, это просмотр телевидения, то есть людей, которые смотрели телевизор. Чаще всего сообщают, что они несчастны ".
15 Упражнение в течение нескольких минут
Shutterstock
Связь между здоровым умом и здоровым телом вряд ли является новой концепцией, но, хотя общеизвестно, что физические упражнения приносят положительную пользу психическому здоровью, можно не заметить, насколько мало физической активности действительно необходимо для получения этих преимуществ. В частности, группа исследователей обнаружила, что, потратив всего 10 минут, занимаясь спортом, подняла негативные настроения и чувство растерянности и усталости. «Конечно, физические упражнения дольше приносят много пользы, но исследователи пришли к выводу, что коротких 10-минутных упражнений несколько раз в день достаточно для немедленного улучшения настроения», - пишет Палмер. Чтобы узнать больше об упражнениях, вот одно упражнение, которое должен выполнять каждый пожилой человек.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу бесплатную ежедневную рассылку!
