Люди - любопытные существа. Мы наделены разумом и этикой, и наш интеллект позволил нам лечить болезни, строить все более крупные города и путешествовать на далекие планеты. Но когда дело доходит до этого, мы все еще животные со всеми неприятностями, которые это включает, и у нас все еще есть побуждения животных, которые являются неотъемлемой частью того, кто мы есть.
Не будучи слишком философским или религиозным, факт заключается в том, что большинство этих побуждений, хотя, возможно, когда-то и служили ценной цели, не совсем помогают современному человеку. Вот 15 естественных побуждений, за которыми нужно следить - и как их контролировать. И чтобы проверить свои побуждения у двери и стать более уверенным, избегайте этих 15 ежедневных привычек, которые убивают вашу уверенность.
1 есть, когда едят другие
«В культуре кофейных свиданий, рабочих обедов и общения в течение коктейльного часа легко игнорировать сигналы нашего тела и есть только для того, чтобы соответствовать социальной норме», - говорит Нафтали Робертс, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. Аналогично, если друг заказывает еще один напиток, мы, скорее всего, закажем другого из этого социального обязательства, а не потому, что мы на самом деле чувствуем себя как один.
Вместо того, чтобы позволить такому виду зеркалирования определять количество и частоту, с которой мы едим и пьем, Робертс рекомендует: «Приостановка, сканирование и выбор на основе стихов вашего тела позволяют социальным нормам освободить людей, чтобы относиться к своему телу с уважением, но также есть место для участвовать в вышеупомянутых событиях в более гармоничном осознанном состоянии ". И чтобы придерживаться более здорового образа жизни, попробуйте эти 100 способов стать более здоровым человеком.
2 Чит на вашем партнере
Хотя это и желание изменить правила, чтобы получить преимущество, это желание часто коренится в простой биологии: наши гормоны стимулируют наше влечение к новому и другому и могут привести к тому, что мы потеряем интерес к человеку, который был с нами в течение более годы, если не десятилетия. Естественно испытывать желание попробовать что-то новое, но это не здорово.
«Лучший способ справиться с этим побуждением - определить, когда он поднимает свою уродливую голову, и нажать кнопку паузы», - говорит Стефани Линкольн, лицензированный консультант по психическому здоровью и эксперт по психологии питания, а также владелец фитнес-организации Fire Team. Виски. «Сделайте шаг назад и начните перечислять то, что у вас есть, и что вы любите или любите в том, что у вас есть. У этой женщины может быть прекрасное тело, но ваш супруг может быть добрым, веселым и отличной мамой для вас. дети. Являются ли эти вещи более ценными для вас, чем отличное тело? Да, конечно ". Кроме того, даже не думайте о загрузке Tinder - это одна из 20 привычек социальных сетей, которые технически обманывают.
3 Чит в конкурсе
Shutterstock
«Конкурентное преимущество также заложено в нашей биологии», - говорит Линкольн. «Дарвиновская теория выживания наиболее приспособленных основывается на этом принципе. Наш вид когда-то конкурировал с другими видами и другими группами того же вида за ресурсы и, следовательно, за выживание. Стремление получить что-то лучше, чем у нас или получить что-то большее, чем кто-то другой может побуждать ".
Но такое изменение правил может нанести долгосрочный ущерб нашим социальным отношениям и помешать нашей способности законным образом улучшить показатели в предстоящие годы. Срезание углов может выиграть нам немедленную гонку против конкурентов, но обычно это означает проигрыш в гонке, которая действительно важна - та, что у нас. И для большего количества способов быть честными, попробуйте эти 20 лучших способов быть более внимательными.
4 переедать
Наши тела созданы для того, чтобы справляться с дефицитом - для того, чтобы есть как можно больше, когда есть пища, и хранить жир, чтобы мы могли выжить в трудные времена. Но хотя это могло послужить нам в дни пещерного человека, теперь шумиха над вторым Биг Маком - не самое полезное поведение.
«Итак, когда мы посмотрим на этот 4-й кусок пиццы, которому мы не можем сопротивляться, как мы можем преодолеть нашу генетику?» спрашивает Линкольн, который указывает на разумную еду области психологии. «Перед тем, как поесть, оцените, действительно ли вы голодны. По шкале от 1 до 4 (1 - голодный до изнеможения до 4 - полный), где вы находитесь? Если только вы не 1 или 2, не ешьте. И только всегда ешьте, пока не достигнете 3 на шкале. Как только вы достигнете 3, остановитесь ".
Другое умение правильно питаться - избегать еды перед телевизором или смартфоном или во время работы.
«Сядьте, обратите внимание только на задачу поесть. Люди, которые делают это, как правило, едят меньше во время еды, чем те, кто ест отвлекаться», - говорит она.
5 Купить импульсивно
Как импульсивная закуска, но, вероятно, дороже, это стремление приобрести или получить то же самое, что есть у ваших друзей, совершенно естественно и основано на наших социальных инстинктах. Но хотя вы хотите иметь то же (или лучшее) качество одежды и гаджетов, что и ваши друзья и соперники, это может быстро перерасти в покупку «ради покупки» и оставит вас в серьезном долге.
Будьте умны, создайте бюджет и придерживайтесь его. Это не значит, что вы не можете покупать хорошие вещи, но, как и ваш список покупок, следует планировать, а не делать это инстинктивно. И что бы вы ни делали, не тратьте ни копейки на 40 вещей, которые люди старше 40 никогда не должны покупать.
6 Слушайте негативные мысли
Отрицательные мысли приходят из положительного места: самокритика обычно коренится в попытке улучшить себя или избежать опасностей - не все из них физические. Думать, что «эта рубашка выглядит ужасно для меня», может быть полезно, если это побуждает вас одеваться лучше и выглядеть острее. Но если такие негативные мысли начинают доминировать в вашем разуме, это может быть крайне дезадаптивным.
«Со временем эти мысли могут разрушить нашу самооценку и взгляды на жизнь, даже наше здоровье», - говорит Дж. А. Плоскер, социальный работник и преподаватель колледжа. «Первый шаг к их прекращению - это замечать, когда они возникают. Когда вы чувствуете, что наступает негатив, признайте его, затем попытайтесь: 1) пропустить его; 2) заменить его позитивной мыслью; или 3) пересмотреть ситуацию и увидеть это в новом свете."
Он добавляет, что, хотя это не волшебное лекарство, оно может со временем повысить осознанность, чтобы эти негативные мысли не стали нормой. Вместо этого, попробуйте эти 15 положительных подтверждений тела, которые действительно работают.
7 Избегайте рисков
Подобно самокритичным мыслям, иногда наш ум отталкивает нас от действия, коренящегося в естественном побуждении избегать рисков, которые могут причинить нам вред. Но теперь, когда мы больше не идем сражаться с животными или другими людьми на регулярной основе, тревожные звонки в наших умах чаще преувеличиваются или становятся ненужными. Если мы позволим нашему стремлению к комфорту помешать нам попробовать что-то новое, это помешает нам учиться или совершенствоваться в долгосрочной перспективе.
«Новое не всегда было нездоровым или опасным», - говорит Нафтали Робертс. «Эволюционно мы запрограммированы спасаться бегством или бороться с новыми вещами. Если нас угнетает бегство в ответ на новое, многие из нас будут по-новому участвовать или пробовать вещи, которые в конечном итоге принесут пользу или изменят жизнь».
8 Страх отсутствует
Говоря о тревожных звонках, которые нам лучше игнорировать, FOMO часто может быть одним из самых громких и наименее полезных.
Люди - социальные животные, и изгнание из племени может представлять реальную опасность для наших предков. Но сегодня это чаще всего происходит в форме отсутствия приглашения на вечеринку или обучения после того, как несколько друзей сделали что-то без нас. Конечно, это больно, но это не жизнь или смерть. Если вы чувствуете, что ваш страх потерять контроль вышел из-под контроля, подумайте о том, чтобы честно выразить свою обеспокоенность своим друзьям или добавить новые социальные связи в свою жизнь, чтобы не придавать особого значения тем, кто кажется не слишком беспокоюсь о том, что вы будете зациклены на том, что они делают.
9 Бой
Shutterstock
Другая сторона реакции «сражайся или беги» - это, конечно, борьба. Несмотря на то, что важно оставаться на стороне себя и своих близких, и естественно испытывать чувство гнева, когда вас или их неуважают, в наше время редко приходится что-то решать на самом деле кулаками. Если вы из тех, кто не отступает от поединка, подумайте о последствиях, которые могут возникнуть в результате ошибочного удара, и пересмотрите свой план действий. Если проблема заключается в управлении гневом, попробуйте расслабляющие упражнения. Сядьте прямо, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представьте себе пляж - и с каждым выдохом представьте, что вы сбрасываете напряжение в воздух перед собой.
10 чувствовать себя перегружены
Будь то в конце долгого дня или посреди особенно интенсивного рабочего проекта, естественно чувствовать себя ошеломленным, как будто работа вас сокрушит, или вам нужно выбежать за дверь и как можно дальше от нее. насколько это возможно. Но хотя такого рода стрессы не редкость, они часто бывают неуместны - мало что по-настоящему ошеломляет, как только вы получаете представление о них.
Чтобы получить такую перспективу, попробуйте сделать несколько глубоких вдохов, которые могут творить чудеса, помогая вам «вырваться из этого» и снова сосредоточиться на поставленной задаче. Если это не сработает, вам, возможно, придется делегировать некоторые задачи или скорректировать сроки, но волнение не принесет пользы никому.
11 прокрастинат
Shutterstock
Почему сегодня, что вы можете отложить на следующую неделю? Желание откладывать на потом часто коренится в том, чтобы избежать негативных ощущений стресса, которые мы испытываем, когда мы на самом деле пытаемся решить трудную задачу, или боимся, что мы можем сделать это плохо. Это понятный импульс и часто может иметь самореализующуюся тенденцию: чем больше мы откладываем что-то, тем больше вероятность того, что мы не сделаем это так же, как если бы мы взялись за это раньше. В то время как целые книги были написаны о преодолении промедления, один из самых простых способов справиться с этим побуждением: вместо того, чтобы беспокоиться о завершении проекта, просто сосредоточьтесь на его запуске.
12 Будьте совершенны
Shutterstock
Перфекционизм - это слегка измененная версия прокрастинации - побуждение избегать чего-либо, пока мы не почувствуем, что это совершенно правильно… чего не может быть никогда. Мы бесконечно дорабатываем и возимся с чем-то, опасаясь, что оно не совсем идеально, и в процессе теряем представление о более широкой картине, пропускаем сроки или переусердствуем с делами, которые намного проще, чем мы это сделали. Это может быть сложный инстинкт, который нужно преодолеть, но, помня, что «идеальное - враг хорошего», вероятно, хорошее начало.
13 перекусить в проходе
Вы знаете ситуацию: вы загрузили свою продуктовую тележку здоровыми продуктами и все готовы приготовить здоровую еду дома, но затем вы добираетесь до этого выездного прохода и замечаете разноцветные конфеты.
«Импульсные покупки - это побуждение к ошибкам - Сникерс воспользовался этим с помощью своего рекламного слогана« Никуда никуда? Хватай сникерс »», - говорит Джерри Снайдер, управляющий All In Health and Wellness.
Вполне естественно отвлекаться на вкусные закуски, даже если они ужасны для вас. Но чтобы не делать покупки того, что вам не нужно, Snider предлагает, чтобы ваш список покупок диктовал ваши покупки и переориентировался на него, когда вы чувствуете желание захватить что-то еще.
«Держите свой список перед собой и перепроверьте свои вещи», - говорит он. «Если все в вашем списке лежит на конвейерной ленте, готовой к сканированию, скажите себе, что вы закончили делать покупки. Если вам нужно, повторяйте это в своей голове. Когда вы убедитесь, что с чем-то покончили, в данном случае с покупками, у вас гораздо меньше шансов добавить что-нибудь еще."
14 Смотреть слишком много развлечений
Подобно тому, как собирать закуски, которые вам на самом деле не нужны, у нас есть привычка продолжать смотреть телевизор или заниматься серфингом в Интернете еще долго после того, как наш мозг переключился на автопилот. Предсказуемость и удобство этих действий создают прилив эндорфинов к нашему мозгу, но также разъедают наш день и поощряют сидячее безрассудство. Чтобы преодолеть это, Снайдер предлагает аналогичное решение, поскольку он советует избегать покупки ненужных закусок.
«Сколько раз вы говорили« после этого шоу я выключу телевизор »и не сделали этого?» он спросил. «Проведите линию и не пересекайте ее. Будьте осторожны, чтобы не добавить предостережения к вашей фразе« Я закончил ».»
15 Сплетни
Shutterstock
Разговор о чём-то за спиной может быть очень приятным и дает много краткосрочных эмоциональных преимуществ, начиная от ощущения превосходства и заканчивая определением и утверждением определенных социальных норм. Но со временем это также может оказать негативное влияние на дружбу и связи, и вы будете чувствовать себя немного грязно. Вместо этого, когда вы чувствуете искушение пошутить о чьей-то социальной неумелости, подумайте о том, расскажете ли вы им об этом и как вы будете себя чувствовать в этом случае. Если вы все еще сплетничаете в старшем возрасте, у вас могут быть эти 20 вредных привычек, которые есть у пожилых людей.
