Все иногда испытывают стресс. Начало новой работы, переезд на новое место, подготовка всех в вашем доме по утрам или даже простое посещение комнаты, полной людей, которых вы никогда не встречали раньше, может заставить ваше сердце биться чуть быстрее, а ваш лоб потеет. еще немного. Но чего вы не понимаете, так это того, что у вас уже есть лучший инструмент для снятия стресса: ваш голос. Да, произнеся несколько ключевых слов и фраз, вы можете мгновенно успокоиться и расслабиться, заставляя эти заботы исчезнуть. Вот 17 из этих волшебных слов, которые помогут вам сохранять спокойствие и продолжать.
1 «Спасибо».
Shutterstock
Мы все знаем, что благодарность - это огромное повышение настроения. Но знаете ли вы, что поблагодарить кого-то еще может иметь аналогичные последствия? Согласно исследованию, опубликованному в 2005 году в журнале American Psychology, выражение благодарности может привести к увеличению счастья. В своем исследовании доктор философии Мартин Селигман и его команда попросили группу участников написать и вручить благодарственные письма людям из их прошлого, которые были особенно добры к ним, но которых они никогда должным образом не благодарили. В результате субъекты исследования, которым было поручено это задание, имели гораздо более счастливое отношение, которое длилось, по крайней мере, целый месяц спустя. Да, может быть трудно вспомнить, чтобы выразить благодарность, когда вы в стрессе, но небольшое «спасибо» может иметь большое значение - для всех участников.
2 «Тем не менее…»
Shutterstock
Когда вы находитесь под ружьем, слишком легко быть полностью поглощенным рассматриваемой проблемой. Вот почему так важно иметь возможность смотреть в прошлое, и, к счастью, есть решение, состоящее из одного слова, которое может помочь вам сделать это: тем не менее. Как сказал Psychology Today Стэнли Хиббс, доктор философии, «тем не менее» - это волшебное слово, которое может помочь вам снять стресс в его основе. Если вы следите за своей подчеркнутой мыслью с положительной мыслью, разделяя их на «тем не менее» между ними, «это полезно для вашего здоровья, вашей самооценки и может сделать вас более продуктивным, лучшим человеком», - говорит Хиббс.
3 «Я милый».
Shutterstock
Отношения могут привести к радости и стрессу в равной мере. При решении проблемы, связанной с любимым человеком, крайне важно напомнить себе, что они любят вас и что вы заслуживаете их любви. «Как человек, который испытывает беспокойство в своих близких отношениях, часто бывает полезно повторить для себя, когда тревога начинает нарастать, это такие высказывания, как:« Вы любите и / или заслуживаете любви », - говорит Шантель Досвелл, лицензированный консультант и Лектор в Школе социальной работы Колумбийского университета, рассказал HuffPost . Эти фразы могут помочь решению проблемы казаться более управляемым, и могут помочь избавиться от стресса в натуральной форме.
4 «Я люблю».
Shutterstock
Напоминание о том, что вы достойны любви, помогает вам успокоиться, напоминание о том, что вы также способны любить, помогает бороться с ежедневным стрессом. «Подбери« любить »любое слово, которое, по твоим ощущениям, описывает тебя, когда ты являешься лучшим из себя». Теперь закрой глаза и подумай о том, каково это, когда ты воплощаешь эту черту », - пишет Хайди Ханна, доктор философии, в« Стрессоголике ».: 5 шагов, чтобы изменить ваши отношения со стрессом . Так что в следующий раз, когда вы проснетесь со стрессом, уделите пару секунд и расскажите себе, каким человеком вы хотите быть в этот день. Это отвлечет внимание от стресса, который вы можете испытывать.
5 «Успокойся».
Shutterstock
Говорить кому-то, кто хочет «просто успокоиться», - бесполезное упражнение - мы все это знаем. Однако, когда вы говорите себе успокоиться, это не так бесполезно. По словам Досвелла, умение успокаиваться и одновременно выполнять осознанные дыхательные упражнения может оказать большое влияние на уровень стресса. «Дыхание до четырёх в CALM и DOWN - мой способ физической тревоги», - сказал Досвелл HuffPost .
6 "Я взволнован."
Shutterstock
По словам Элисон Вуд Брукс, доцента Гарвардской школы бизнеса, на самом деле есть совершенно иные эмоции, способные бороться со стрессом, помимо типичных антонимов спокойствия и расслабления. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале «Экспериментальная психология: общие сведения» , Брукс обнаружил, что участники, которые сталкивались со стрессовыми задачами с волнением, а не с расслабленным отношением, которое обычно предписывается, гораздо чаще видели снижение уровня стресса. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что стены приближаются, накачайтесь!
7 "Нет"
Shutterstock
К сожалению, не все вещи, которые вызывают у вас стресс, - это то, что вы можете контролировать. Но если вы имеете дело с задачей, которую действительно можете контролировать, и которая вызывает у вас много стресса, вы можете рассмотреть возможность ее полного отказа.
«Когда мы хотим жить без стресса, мы должны выбрать« нет », - пишет Дариус Фору, автор книги« Что нужно, чтобы стать свободным » . «Слепой ответ« да »на приглашения от наших коллег, друзей или семьи вызывает у нас стресс. Мы часто сожалеем о том, что говорим« да »в течение нескольких дней. Мы беспокоимся о том, чтобы испортить наши отношения. Мы беспокоимся о том, что мы поджигаем мосты. Мы беспокоимся о том, что люди подумают, если мы скажем« нет ». … Говоря «нет», вы ничего не упускаете. Мир полон возможностей и красоты ».
8 «Это тоже пройдет».
Shutterstock
Это звучит как слишком очевидное решение для чего-то вроде стресса, который может быть всеобъемлющим, но напоминание себе о том, что любая данная проблема - это просто проходящий шторм, является верным способом помочь перейти на другую сторону. Пренебрежение взглядом на большую неизбежную картину только усиливает чувство тревоги. «Напомните себе, что этот момент, наполненный паникой, не будет длиться вечно», - сказала HuffPost Дайана Шерри Кейс, тренер по жизни и письму. «Введите эту мантру. Повторите« это тоже пройдет »в ритме с вашим дыханием».
9 «Дело не во мне».
Shutterstock
Речь, представление, презентация - любая деятельность, которая включает в себя выступление перед толпой, обязательно вызовет стресс. Но если вы решите сосредоточиться на важности того, что вы делаете, а не на том, как люди могут судить вас за это, стресс рассеется.
«Иногда я беспокоюсь о новом эпизоде подкаста или видео, которое я буду выпускать, потому что я беспокоюсь о том, каким будет прием», - сказала Хой Харден Брэдфорд, основатель Therapy for Black Girls, HuffPost . «Напоминание о том, что речь идет не обо мне, а о том, кому нужно услышать то, что я хочу сказать, невероятно полезно».
10 "Все хорошо."
Адамказ / iStock
Кто не хочет, чтобы кто-то сказал им, что все будет хорошо? Хорошей новостью является то, что вам не нужно искать кого-то еще, чтобы сказать вам - вы можете просто сделать это самостоятельно! Марьям Хаснаа, ведущая семинары по духовности и сознанию, сказала ХаффПосту, что в своей повседневной жизни использует фразу «все хорошо». В конце концов, это немного сложнее, когда вы считаете, что все идет гладко.
11 «Я уважаю тебя».
Shutterstock
Деловые отношения могут стать серьезным источником стресса. Но если вы скажете кому-то, что вы уважаете его на рабочем месте, это может в конечном итоге не только сделать этого человека счастливым, но и снизить уровень стресса в долгосрочной перспективе.
«Уважение порождает уважение; отношения растут. Конфликты, которые в противном случае могли бы создать серьезный стресс, превращаются в проблемы, которые вы решаете вместе», - пишет репортер Inc. Джеффри Джеймс в статье для Business Insider . Итак, в следующий раз, когда проблема с коллегой или деловым партнером заставит вас почувствовать давление, попробуйте сказать этому коллеге, что вы уважаете их и хотите вместе найти решение. Вы можете быть удивлены тем, как быстро проблема решается.
12 «Я прощаю тебя».
Shutterstock
Удержание обиды может привести к большому стрессу. Но прощение, с другой стороны? Это может мгновенно снизить уровень стресса. На самом деле, согласно исследованию, проведенному в 2019 году Американскими психологами, устранение враждебности или обиды может снизить риск сердечного приступа, облегчить боль, повысить уровень холестерина и уменьшить беспокойство и депрессию. Все это только от того, чтобы сказать кому-то: «Я прощаю тебя» и работать над тем, чтобы оправдать это.
«Это активный процесс, в котором вы принимаете сознательное решение отпустить негативные чувства, заслуживает ли человек этого или нет», - объясняет Карен Шварц, доктор медицинских наук, директор Консультационной клиники для взрослых с расстройствами настроения в больнице Джона Хопкинса. статья для Джонса Хопкинса.
13 «Мне достаточно».
Shutterstock
Избивать себя за то, что вы не отвечаете своим личным ожиданиям, крайне вредно, но вы, вероятно, делаете это постоянно. Так почему бы не попытаться сделать обратное в следующий раз и сказать себе, что да, вам на самом деле достаточно? Повторите эту фразу пару раз, и вы будете готовы принять следующий вызов без стресса!
«Предоставление себе позитивных сообщений будет бороться с негативными разговорами о себе», пишет Кэтлин Холл, доктор философии, Mindful Living Network. «Вы можете выбрать эту простую практику, чтобы создать процветание, баланс и здоровье в своей жизни».
14 «Я все контролирую».
Shutterstock
Вы можете не верить этому в то время, но попробуйте повторить это позитивное утверждение для себя. «Исследования в Калифорнийском университете говорят нам, что люди, которые повторяют утверждение, когда они испытывают страх или стресс, имеют более низкий уровень кортизола», - пишет Холл. «Кортизол - это гормон стресса, который заставляет наши тела реагировать на бой или бегство во время страха». Так что чем меньше, тем лучше!
15 «У меня стресс».
Shutterstock / mrmohock
Эта фраза может звучать глупо, но выслушайте нас. Общество естественным образом заставляет людей сдерживать свои негативные чувства. И все же, выражение этих негативных чувств является первым шагом, когда дело доходит до их разрешения. Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в журнале « Социально-психологическая и личностная наука», участники, которые поделились чувством стресса с другими перед тем, как произнести речь, испытали снижение стресса. Поэтому в следующий раз, когда у вас стресс, признайте, что вы чувствуете. Это может иметь значение. И для большего количества способов уменьшить ваш стресс, оставьте эти 20 ошибок, которые только усугубят ваш стресс.
