Хотя большинство людей знают, что они должны спать по семь-восемь часов в сутки, это не значит, что они действительно спят. Напротив, опрос 2013 года, проведенный Гэллапом, показал, что 40% американцев теряют менее семи часов на ночь. Понятно, что сон вряд ли является приоритетом для людей, которым необходимо сбалансировать карьеру, семью и личную жизнь, но учитывая, какое влияние это оказывает на ваше здоровье, оно должно быть. Перед вашей следующей поздней ночью в офисе или в полночь в кино-марафоне рассмотрите эти проблемы со здоровьем, вызванные недостатком сна.
1 слабоумие
Shutterstock
«Сон имеет решающее значение для здоровья головного мозга, и постоянное недосыпание может быть предрасполагающим фактором для слабоумия», - отмечает терапевт д-р Стивен Шимпфф в своей книге « Долголетие расшифровано: 7 ключей к здоровому старению» .
Это правда: люди, которые страдают от постоянно плохого сна, обычно имеют более высокие концентрации бета-амилоидного белка в своем мозге, что долгое время было связано с развитием деменции и болезни Альцгеймера, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Nature Neuroscience . Исследователи, стоящие за исследованием, подтвердили эту связь, когда обнаружили, что у тех, кто спал хуже всех, были самые высокие концентрации бета-амилоида в мозге, и они показали худшие результаты в тестах памяти.
2 рака толстой кишки
Shutterstock
Это может вас шокировать, но одним из факторов риска развития рака толстой кишки является недостаток сна. В исследовании 2011 года, опубликованном в журнале Cancer , исследователи обнаружили, что субъекты, у которых в среднем было менее шести часов сна за ночь, имели почти на 50 процентов повышенный риск развития колоректальных аденом, которые являются предшественниками поражений рака толстой кишки, по сравнению с теми, у кого в среднем было более семь часов каждую ночь.
3 Гипертония
Shutterstock
В своей книге Шимфф также отмечает, что лишение сна «повышает риск развития гипертонии» или высокого кровяного давления. Исследования, опубликованные в журнале « Гипертония», даже показали, что в течение 10 лет люди, которые спали по пять часов или менее в сутки, имели более чем в два раза больше шансов иметь высокое кровяное давление.
Поскольку в клинике Майо гипертония указана как фактор риска для всего, от метаболического синдрома до сердечной недостаточности, это определенно проблема здоровья, к которой стоит относиться серьезно.
4 Ожирение
Shutterstock
Одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем от недосыпания является ожирение. Как Шимфф упоминает в своей книге, опоздание "приводит к перекусу и, следовательно, набирает слишком много веса". Плюс, «когда мы слишком мало спим, мы склонны жаждать пищи, обычно неправильной пищи».
В одном исследовании 2006 года, опубликованном в Американском журнале эпидемиологии , исследователи наблюдали за примерно 60 000 женщин в течение 16 лет и обнаружили, что у тех, кто спал пять часов или менее ночью, риск ожирения был на 15 процентов выше, чем у тех, кто получил семь часов закрытого глаза.
5 Болезни сердца
Shutterstock
Другая проблема со здоровьем, вызванная недосыпанием, - это сердечные заболевания, потому что «у людей с плохим сном характерно повышенное накопление бляшек», - утверждает Санжив М. Патель, доктор медицинских наук, кардиолог из Института сердца и сосудов MemorialCare Медицинского центра Orange Coast в Калифорния.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) даже предупреждают, что сон менее семи часов в сутки повышает риск сердечного приступа, поэтому убедитесь, что вы проводите достаточно времени в стране грез каждую ночь.
6 Диабет
Shutterstock
Хотите верьте, хотите нет, один из самых простых способов борьбы с диабетом 2 типа - это достаточное количество сна. Когда исследователи из Гарварда проанализировали 11 сообщений о взаимосвязи между продолжительностью сна и диабетом, они обнаружили, что в течение каждого часа, когда человек спал менее семи часов, риск развития диабета 2 типа возрастал на 9 процентов.
Тем не менее, не думайте, что сон в каждые выходные также решит ваши проблемы: авторы исследования также обнаружили, что каждый дополнительный час, в течение которого человек спал в течение семи часов, был связан с повышенным на 14% риском развития диабета 2 типа. Семь часов, исследование пришло к выводу, сладкое место.
7 Боль в спине
Shutterstock
Исследования показывают, что когда вы не высыпаетесь, ваше восприятие боли значительно усиливается. Кроме того, недостаток сна вызывает усиление воспаления по всему телу, что может усугубить существующие проблемы, такие как хроническая боль в спине.
«Потеря этого драгоценного времени отдыха может на самом деле привести к боли в спине или усугубить ее, особенно если вы спите на неправильном матрасе или подушке», - говорит доктор медицинских наук, профессор ортопедической хирургии и директор по травме позвоночника в Cedars-Sinai Spine Нил Ананд. Центр в Лос-Анджелесе.
8 Беспокойство
Shutterstock
Вы не оказываете своему психическому здоровью никакой пользы, отказываясь от сна. Одно исследование 2018 года, опубликованное в Журнале поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии, показало, что когда люди спят меньше восьми часов в сутки, они с большей вероятностью останавливаются на своих негативных мыслях и чувствах.
9 Депрессия
Shutterstock
И если вы уже боретесь с депрессией, то недостаток сна только усугубит вашу проблему. «Существуют серьезные эмоциональные проблемы, вызванные недостатком сна», - объясняет Дэвид Катлер, доктор медицины, врач семейной медицины в медицинском центре Провиденс Сент-Джон в Калифорнии. «Депрессия часто усугубляется, и просто делать хорошие суждения могут быть нарушены»
10 проблем с кожей
Shutterstock
Вы можете использовать все увлажняющие средства и средства для умывания в мире, и у вас все равно не будет безупречной кожи без морщин, если вы не высыпаетесь.
«Гормон кортизол, выделяемый в стрессовых ситуациях, вызывает разрушение коллагена, белка, который сохраняет кожу гладкой, подтянутой и эластичной», - объясняет Катлер. «Кроме того, гормон роста высвобождается во время сна, и этот гормон важен для восстановления тканей и мышечного тонуса».
11 Нарушение когнитивной функции
12 Обезвоживание
Shutterstock
Как ни странно, недостаток сна может привести к обезвоживанию организма. Это связано с тем, что, согласно исследованию, проведенному в штате Пенсильвания в 2018 году, организм вырабатывает гормон под названием вазопрессин, когда мы спим, чтобы регулировать уровень гидратации, а когда мы недостаточно спим, не хватает времени для адекватного количества выпущенный.
13 лунатизм
Shutterstock
Исследования показали, что одним из факторов, способствующих лунатизму, является недостаток сна. А поскольку обнаружение лунатизма приводит к серьезным травмам и госпитализации, люди, предрасположенные к этому заболеванию, должны следить за тем, чтобы они спали достаточно каждую ночь.
14 дневная сонливость
Shutterstock
Хотя дневная сонливость может не показаться проблемой со здоровьем, по сути, Катлер отмечает, что она может иметь потенциально фатальные последствия, особенно в опасных рабочих условиях. «Серьезные несчастные случаи на производстве, такие как разлив нефти в Эксон-Вальдес и ядерные катастрофы на Чернобыльской АЭС, были приписаны работникам с чрезмерной дневной сонливостью», - говорит он. «Кроме того, большой процент автомобильных аварий и связанных с ними смертей являются результатом лишения сна».
15 Нарушение иммунной системы
Shutterstock
Без иммунной системы ваше тело не сможет бороться с инфекциями, вирусами и бактериями, которые появляются изо дня в день. А если вы недостаточно спите, то будьте уверены (каламбур предназначен), что ваша иммунная система не выполняет свою работу так, как должна.
Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Sleep, проанализировало 11 комплектов близнецов с различными типами сна и обнаружило, что близнецы, которые спали меньше в среднем, имели более слабую иммунную систему по сравнению с их братьями и сестрами, которые получали достаточное количество сна. И больше способов оставаться здоровыми, кроме сна, посмотрите эти 40 простых твиков для улучшения вашего здоровья после 40.
