Новогодние резолюции, как известно, трудно выполнить. Часто цитируемое исследование 1989 года в Журнале злоупотребления психоактивными веществами показало, что менее 20 процентов субъектов, принимающих решения, достигли своей цели за два года. Дело не в том, что решения недостижимы: дело в том, что люди при настройке решений допускают несколько общих ошибок. Поэтому, прежде чем принять собственное обещание в этом году, взгляните на то, чего не следует делать, вместо того, чтобы повторять прошлые ошибки. Это 15 самых трудных новогодних решений, и почему они всегда терпят неудачу.
1 Постановления о похудении
Shutterstock
Неудивительно, что это общее решение почти всегда обречено на провал. Однако причина, по которой вас могут удивить, - это отсутствие конкретики. Сертифицированный личный тренер и тренер по здравоохранению Анджела Ким отмечает необходимость четких вопросов для определения ваших целей: «Сколько фунтов вы хотите потерять? Сколько времени вы хотите дать себе, чтобы выполнить это решение?» Если вы не знаете, чего хотите, вы не получите этого.
Вместо того, чтобы принимать решение, которое является смутным заявлением о намерениях, создайте план игры. Например, «Я буду тренироваться не менее 20 минут три раза в неделю в течение четырех недель, чтобы потерять восемь фунтов к концу января», - предлагает Ким.
2 резолюции, которые обещают здоровое питание
Istock
Еще раз, эта резолюция слишком расплывчата. "Что значит" здоровый "?" спрашивает Ким. «Если вы любите сладкое, не пытайтесь полностью исключить сахар», - объясняет она. Вместо этого сделайте одно переключение за раз, например, заменив полночное мороженое миской с клубникой. Хотя это может звучать не так увлекательно, как общая приверженность «здоровому питанию», это будет означать принятие решения, которое вы на самом деле можете сохранить.
3 Решения о походе в спортзал
Istock
«Решение, которое часто терпит неудачу, состоит в том, чтобы регулярно посещать тренажерный зал и приходить в форму», - говорит личный тренер и тренер по велнесу Роберт Хербст. «Люди пытаются сделать слишком много слишком рано и испытывают боль и разочарование». После этого они сдаются - и их новогоднее решение уходит в окно.
Вместо этого он рекомендует принять решение, которое просто «делает упражнение приоритетным». Это позволит вам начать действовать в своем собственном темпе, избегая ненужных разочарований и преждевременного отказа от курения.
4 резолюции без плана
Shutterstock
Когда дело доходит до самых сложных новогодних решений и почему они терпят неудачу, вы, вероятно, замечаете общую нить: отсутствие предвидения и специфики.
«Любое новогоднее решение может потерпеть неудачу, если мы не знаем, как ставить перед собой цели», - говорит Сьюзан Петанг, тренер по образу жизни и управлению стрессом в The Quiet Zone. Petang рекомендует использовать метод SMART, то есть найти цель, которая является определенной, измеримой, ориентированной на действие, разумной и чувствительной ко времени.
Вы также должны уделять несколько минут каждую неделю, чтобы физически записывать свой прогресс. «Физический акт записи вещей усиливает идеи», объясняет она.
5 резолюций без четких результатов
Istock
Помимо подробного плана, важно иметь представление о том, как будет выглядеть каждый шаг в этом плане. Согласно статье, опубликованной в 2014 году в Американском журнале мужского здоровья , для успешного решения «требуется четкий план действий с определенными ожидаемыми результатами». Когда дело доходит до внесения изменений, внезапное изменение плана ничего не изменит, но замедлит ваш прогресс.
6 Резолюции, которые не включают социальную поддержку
Istock
Да, вы правильно прочитали - это может быть время для приятеля в спортзале. Согласно вышеупомянутому исследованию в Журнале злоупотребления психоактивными веществами , успех человека в сохранении своих новогодних решений в течение более шести месяцев был обусловлен уровнем социальной поддержки, включенным в его стратегию. Привлекая других в свой круг общения за помощью, они смогли значительно увеличить свои шансы на достижение долгосрочных изменений. И разве не для этого нужны друзья?
7 Резолюции, вытекающие из социального давления
Shutterstock
Решив отказаться от глютена, потому что у твоей подруги не было глютена? Это может не сработать. По словам профессора Университета Макгилла Ричарда Кестнера, решения, основанные на собственных мотивах, гораздо более вероятны, чем навязанные внешними силами. Самомотивированное изменение «позволяет людям прилагать больше усилий, меньше переживать конфликты и чувствовать большее чувство готовности к изменениям». Резолюции, вызванные внешним давлением, однако, могут закончиться разочарованием как для тех, кто принимает решения, так и для тех, кто надеется на перемены.
8 Решений о том, чтобы быть счастливее
Shutterstock
Хотя каждый хочет достичь счастья, попытка изменить свое мышление за одну ночь обречена на провал. «Правда в том, что мы не контролируем наши чувства в этом строгом смысле», - говорит Стив Филлипс-Уоллер, основатель и редактор A Conscious Rethink. Вместо этого попробуйте принять решение, чтобы делать больше вещей, которые вы любите, или для достижения конкретной, достижимой цели, к которой вы стремились. Вы можете верить, что счастье последует.
9 Решений о том, чтобы быть более организованным
Shutterstock
Перед тем как отправиться в хобби-лобби за кучей организационных урн, помните, что это новогоднее решение крайне сложно выполнить. Проблема заключается в неправильном понимании того, что значит быть организованным, говорит профессиональный организатор Бен Сорефф. Настоящая организация требует полномасштабного анализа вашего жилого пространства и принятия решения о том, как вы хотите максимизировать это пространство. Тем не менее, «большинство людей пропускают обзор и переходят прямо к тому, чтобы пихаться и прятаться», говорит он. И когда эти засунутые предметы неизбежно начинают выпадать из их тесного жилья, вы в конечном итоге возвращаетесь туда, откуда начали.
10 резолюций, где вы должны бросить холодную индейку
Istock
Пытаетесь ли вы бросить курить или отказаться от газировки, принятие решения, в котором нет места для маневра, вряд ли удастся, считает тренер по жизни Соня Заппоне, автор книги «Душа не нуждается в миллионе долларов» . «Вы человек, а ограничение создает сопротивление и лишение», объясняет она. Это сопротивление может привести к еще худшему поведению. Вместо этого «создавайте здоровые заменители вредных привычек», а не оставляйте пустоту в своей жизни, пытаясь заморозить индейку.
11 резолюций без каких-либо немедленных вознаграждений
Shutterstock
Задержка награды - это здорово: ежедневные 10-минутные пробежки обязательно со временем снизят ваше кровяное давление. Но немедленные награды - как вписывание в прошлогодние джинсы - помогут вам следить за призом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в бюллетене « Личность и социальная психология» , «немедленное вознаграждение тесно связано с фактическим упорством в достижении долгосрочной цели». При принятии решения, тогда, не только сосредоточиться на более крупном конечном результате, но также и на серии меньших результатов, которые можно ожидать на этом пути.
12 резолюций без ощутимой выгоды
Istock
То есть, убедитесь, что у вас есть награда в виду! При принятии решения важно определить причину, по которой предложенное вами изменение будет полезным. Согласно известному исследованию 1991 года в области социальных наук и медицины, в котором рассматривались долговременные изменения в состоянии здоровья, «самые сильные единичные предикторы были ощутимыми преимуществами». Чем более способный участник должен был признать положительные эффекты своих изменений, тем больше вероятность, что он продолжит свой прогресс.
13 резолюций о зарабатывании денег
Istock
Люди тратят годы, пытаясь повысить свою зарплату, а это значит, что попытка привлечь больше денег за месяц или меньше вряд ли будет успешной. Вместо этого «внимание должно быть сосредоточено не столько на зарабатывании денег, сколько на их сохранении», - говорит Ким. «Хотя это может причинить вам неудобства, внимательно посмотрите на свои заявления за год», - советует она. Решите, что важно и что можно вырезать, чтобы со временем заработать больше денег.
14 резолюций, которые вы не можете достичь
Istock
Генри Форд однажды сказал: «Думаете ли вы, что можете, или думаете, что не можете - вы правы». И оказывается, это абсолютно верно. Согласно значительному исследованию 2005 года, опубликованному в журнале Consumer Research , субъекты с большей вероятностью преуспели в сохранении своих решений, когда они имели высокий уровень самоэффективности. APA описывает это как «веру в способность выполнять поведение, необходимое для достижения определенных достижений». Другими словами, чем выше уверенность человека в своей способности достичь своего разрешения, тем выше вероятность того, что он его поддержит. Так что имей веру!
15 резолюций о вещах, которые вы не хотите менять
Shutterstock
Неудивительно, что одним из ключей к долгосрочным изменениям является желание этого сделать - фактор, который не может быть преодолен никаким уровнем внешней мотивации. Согласно основному исследованию 1989 года, посвященному аддиктивному поведению , «готовность изменить предполагаемый успешный результат как через неделю, так и через месяц». Поэтому, если вы действительно не хотите бросить пить, бросить курить или начать ходить в спортзал, этого не произойдет, независимо от того, насколько вы преданы своему звучанию, когда произносите это вслух в канун Нового года. Изменения действительно происходят изнутри.
