После долгого дня нет ничего лучше, чем соскользнуть в пижаму и прыгнуть в постель. Конечно, под этими простынями вам может быть прилично удобно, но внесение некоторых небольших изменений может превратить вашу спальню из места, куда вы идете, чтобы немного заглянуть в настоящий расслабляющий оазис.
Если вам тяжело чувствовать себя комфортно ночью или вы просто еще не знаете, что такое настоящий комфорт, эти 15 гениальных (и легких!) Трюков помогут вам лучше всего выспаться в вашей жизни. И для того, чтобы больше спать, чтобы помочь вам получить восемь часов, знайте, что Наука говорит, что вы должны слушать этот тип музыки, прежде чем идти спать!
1 Положите одну ногу за обложки
Если вам слишком жарко или слишком холодно, вам будет очень трудно хорошо выспаться ночью. Высовывать одну ногу за одеяло может показаться глупым, но на самом деле есть наука, как сделать ее удобнее в постели.
«Холодная спальная среда является важным компонентом для хорошего сна. Некоторые люди считают, что сон рукой или ногой за одеялом может помочь в охлаждении тела, так как тепло быстрее рассеивается через конечности тела», - сказала Наталья Даутович., ученый-эколог Национального фонда сна. Чтобы узнать, почему сон так важен для вашего здоровья, прочитайте «Вот что делает ваш сон слишком слабым для вашего мозга».
2 Обними подушку
Shutterstock
Иногда единственное, что вам нужно, чтобы стать более уютным, это дополнительная подушка. Если вы спите с ним между коленями, медицинский центр Университета Рочестера говорит, что он может поддерживать ваше тело лучше, предотвращая боль в спине. Кроме того, помимо пользы для тела, это также здорово для беспокойства. По мнению экспертов, обнимать подушку очень успокаивающе и она может дать вам ощущение комфорта, безопасности и защищенности.
3 Загрузите домашних животных с вашей кровати
Shutterstock
В то время как домашние животные могут улучшить ваш сон, помогая вам чувствовать себя спокойнее и чувствовать себя в безопасности, они также могут влиять на ваш уровень комфорта. По словам доктора сна Майкла Дж. Бреуса, доктора наук, наличие домашних животных в постели вызывает нарушения сна и затрудняет засыпание… не говоря уже о том, чтобы быть полностью постельными свиньями.
Если это помогает вам спать, держите их в постели с вами. Но если вы думаете, что вам будет полезно, если они будут спать на полу в собственных кроватях, это также может быть хорошим выбором. И если вы действительно любите собак, не пропустите эти 40 собак, настолько уродливые, они на самом деле милые.
4 Носите Бамбуковую Пижаму
Не только простыни и постельное белье влияют на уровень комфорта, который вы испытываете, когда вы лежите в постели, но и то, что вы носите. Согласно Национальному фонду сна, существует формула выбора правильного сна. Эксперты рекомендуют дышащий и легкий хлопок, шелк из-за его способности поддерживать правильную температуру тела и бамбук из-за его способности впитывать влагу. Кроме того, рассмотрите одну из этих 10 подушек, которые гарантируют лучший сон!
5 Или просто спать в обнаженном виде
Shutterstock
Если ни одна ткань не подходит для того, чтобы вы чувствовали себя уютно в постели, почему бы просто не бросить ее вообще? В опросе 3700 участников, только восемь процентов спят голыми. И остальные из этих людей могут упускать из виду: эксперты говорят, что это помогло вам сохранить прохладу ночью и даже дать вам спокойный сон. И чтобы узнать, как лучше спать, когда вы станете старше, прочитайте «40 способов лучше спать в 40 лет».
6 Возьмите затычки для ушей
Практически невозможно чувствовать себя комфортно в постели, когда вы имеете дело с громкими шумами, исходящими из квартиры над вами. (Большое спасибо, соседи!) Чтобы действительно заснуть - и заснуть - Клиника Кливленда рекомендует покупать затычки для ушей или использовать фоновые шумы, такие как белый шум.
7 Отключить термостат
Shutterstock
То, что вы одеваете в постель, играет большую роль в поддержании комфортной температуры во время сна, но температура комнаты также играет важную роль, помогая вам дрейфовать. По данным National Sleep Foundation, лучшая температура для поддержания вашей комнаты составляет 65 градусов, что является наиболее оптимальной температурой для сна, чтобы вы не были слишком горячими или слишком холодными.
8 Go для листов с 400 нитями
Shutterstock
Как вы можете чувствовать себя комфортно в постели без супер-уютных простыней, наволочек и других постельных принадлежностей? Ткани, которыми вы обнимаетесь ночью, невероятно важны для качественного отдыха. Эксперты рекомендуют выбирать количество нитей листа между 200 и 400 для варианта, который будет мягким и дышащим и будет сочетаться с натуральными материалами, такими как хлопок, бамбук или лен, чтобы избежать перегрева и потоотделения всю ночь.
9 Выберите правильный матрас
Shutterstock
Ваш матрас имеет огромное значение в том, насколько вам удобно, когда вы в постели. С таким дерьмовым качеством будет почти невозможно хорошо спать. По словам Майкла Дж. Бреуса, доктора философии, при выборе идеального варианта следует учитывать несколько моментов: комфорт и поддержку.
«Каждый человек по-разному ощущает комфорт на матрасе. Для некоторых людей более плотная кровать будет чувствовать себя хорошо, в то время как другие будут ощущать больший комфорт с более мягким матрасом», - пишет он. И вам также понадобится что-то, что «поддерживает ваше тело, не опускаясь на бедра, обеспечивает облегчение и комфорт в точках давления, включая колени, бедра, плечи и голову, и позволяет вашим мышцам расслабляться по всему телу - особенно на спине». «.
10 Spritz немного лаванды на вашей подушке
Shutterstock
Когда вы пытаетесь успокоиться ночью, ничто не поможет вам расслабиться, кроме как брызнуть лавандой на наволочку. Согласно Национальному фонду сна, этот аромат поддерживается наукой в том, что она позволяет вам расслабиться, помочь вам глубже выспаться и сделать вас более спокойным и комфортным.
11 Дайте вашему матрасу техническую модернизацию
Если ваш матрац заставляет вас чувствовать себя слишком жарко, возможно, пришло время обновить его. Майкл Дж. Бреус, доктор философии, рекомендует опробовать ChiliPad, в котором есть система контроля температуры охлаждения и нагрева, которая может поддерживать идеальную температуру в течение всей ночи. «Вы можете использовать его круглый год, чтобы контролировать фактическую среду сна в постели», - пишет он.
12 регулярно мойте постельное белье
Shutterstock
Сколько времени прошло с тех пор, как вы выстирали простыни? Чтобы вам было удобнее, Национальный фонд сна рекомендует стирать простыни и наволочки хотя бы раз в неделю. Но не останавливайтесь на этом: также регулярно мойте чехол для матраса и одеяло. Вы даже можете сунуть подушки в стиральную машину.
13 Выберите правильную подушку для вашего сна
Знаете ли вы, что любая подушка, которую можно взять в магазине, удовлетворит ваши потребности спящего? Существуют различные типы подушек, которые специально разработаны для удовлетворения потребностей спящих в животе, боковых и задних спален, которые имеют разную жесткость и материалы, обеспечивающие удобство головы и шеи.
14 Храните экраны вне вашего пространства
Shutterstock
Прокрутите телефон на диване все, что вы хотите, но оставляйте свои экраны вне спальни - если вы хотите оставаться спокойным и комфортным, то есть. Согласно данным клиники Майо, воздействие светоизлучающих экранов непосредственно перед сном затруднит ваше засыпание.
15 Купить плотные шторы
Shutterstock
В наши дни сложно создать идеальные условия для сна, особенно если вы живете в городе или жилом районе. Уличные фонари, сияющие в ваших глазах, могут помешать вам чувствовать себя комфортно в постели, и именно поэтому затененные шторы являются обязательной покупкой. По данным Национального фонда сна, они могут значительно облегчить сон и качественный сон. А если вам предстоит поездка, посмотрите 10 лучших хитростей для сна на самолете.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу бесплатную ежедневную рассылку!
Читать это дальше
10 способов лучше спать сегодня вечером - гарантировано
Получите лучший shuteye в вашей жизни с этими легкими изменениями в вашем ежедневном графике.
25 самых больших мифов о сне - разоблачены
Нажатие на кнопку повтора отлично подходит для вас! (И другие ложные заявления о сне.)
Этот секретный трюк мгновенно улучшит ваш сон
Это займет всего три секунды, чтобы полностью изменить вашу жизнь.
10 лучших трюков для сна на самолете
Застрял в среднем месте? Нет проблем!
50 удивительных советов для лучшего сна
Этот совет врачей, ученых и других экспертов поможет вам лучше спать сегодня вечером.
Ночные привычки, которые гарантируют сон на всю ночь
Целых восемь часов - это всего лишь несколько простых шагов.
11 одобренных докторами секретов для более быстрого засыпания - сегодня вечером
И нет, считая овец не один из них.
