«Самый худший год, до следующего года», - гласил один нью-йоркский заголовок в сумерках 2016 года. И если вы похожи на миллионы американцев, это чувство может звучать правдоподобно в 2018 году. В конце концов, это был утомительный год и если политика, финансовые рынки и состояние хостинга на церемонии вручения премии «Оскар» являются какими-либо признаками, это не похоже на то, что 2019 год будет готовиться к пирогу с пирожными.
Но мы в Best Life остаемся большими поклонниками веры, которую часто придерживаются многие терапевты, что у человека действительно есть сила выбрать свои жизненные заботы (в некоторой степени, конечно). С этой целью мы здесь, чтобы сказать вам, что просто нет никаких причин, по которым вы не можете собрать большую часть негатива, который подавлял вас в течение прошлого года, и упаковать его в чемодан, передав его 2018 году, и говоря: «Не позволяйте двери ударить вас сзади при выходе».
Для того, чтобы вы перевернули новую страницу с наступлением 2019 года и чтобы вы жили более центрированной, мирной и счастливой жизнью, просто следуйте всем советам и рекомендациям, которые мы поддержали здесь. И для большего количества причин найти свое счастливое место, проверьте эти 50 Фактов о Счастье, которое изменит способ, которым Вы думаете навсегда.
1 Не забывайте о настоящем.
Shutterstock
Как внимательный тренер по образу жизни и управлению стрессом, основатель The Quiet Zone Coaching Сьюзан Петанг считает, что жизнь в данный момент - это первый шаг к обретению счастья.
«Быть внимательным к настоящему моменту похоже на то, как мы замечаем все вокруг нас во сне. Будьте наблюдательны, проявляйте любопытство, замечайте, как чувствует ваше тело, и воспринимайте звуки и образы вокруг вас. Во время похода по повседневной жизни представьте себе Вы никогда не были там раньше. Удивляйтесь, находите чудеса в обычных вещах и будьте благодарны за этот опыт », - говорит она. Как только вы научитесь оставаться на земле и задуматься, вы в конечном итоге научитесь создавать и восстанавливать свое счастье. И для большего количества способов оставаться внимательными в течение нового года, будьте осторожны с этими 20 способами, которыми вы мешаете себе быть более внимательными, не осознавая этого.
2 Отключите
Shutterstock
По словам доктора Нефертити Б. Пойнера, специалиста по раннему детству и национального тренера в Центре устойчивых детей Деверо, отключение от вашей электроники может быть невероятно полезным способом поддержания вашего дзен в течение всего нового года, особенно если вы хотите воссоединиться с другими.
«Родители, желающие подать хороший пример, не могут ожидать, что их дети отключатся от своих устройств, если они также не хотят отключать его от сети. Каждый день отводите время на выключение телефона, кладите его в ящик и сосредотачивайтесь на семейных делах». может иметь огромное влияние на семейные отношения и связи ", говорит она. Это относится даже к социальным сетям - простое удаление приложения, такого как Instagram или Twitter, со своего телефона на один день может позволить вам расслабиться и перемотать без постоянного потока хороших и плохих уведомлений, мешающих вашему дню.
3 Уважай других.
Shutterstock
Д-р Пойнер говорит, что чувство собственного достоинства может возникнуть только в том случае, если вы попытались неоднократно уважать других. Хотя это может особенно относиться к каждому собранию семьи во время курортного сезона, это также может быть полезной практикой, чтобы взять на себя обязательство во время любого взаимодействия, даже с незнакомыми людьми. Знание того, как вы относитесь к другим, и умение избегать разговоров о политике, религии или любых других спорных темах могут поддерживать любое взаимодействие беспроблемным и уважительным.
Не только это, но и отношение к другим с уважением, скорее всего, приведет к их равному отношению к вам. Использование Золотого правила - это то, что поддерживает ваши профессиональные и личные отношения, а также, в конечном счете, поможет вам быть счастливыми. И для более удивительных способов оставаться дзен, проверьте 50 самых больших хаков счастья.
4 Добровольцы, чтобы помочь другим нуждающимся.
В то время как вы можете осознавать, как отдача может улучшить ваше собственное счастье и самооценку, может быть сложно найти время или энергию, чтобы посвятить себя благотворительным действиям. Но, по словам доктора Пойнера, посвятить себя помощи другим нуждающимся легче, чем вы думаете. На самом деле, протягивая руку помощи семье, вы можете сблизиться с теми, кого любите, и научить своих детей важности отдачи с раннего возраста.
«Предоставление поддержки всей семьей - будь то колядки в доме престарелых, доставка куки сотрудникам пожарной станции или оставление карточки в почтовом ящике для почтового оператора - может вызвать чувство собственного достоинства, счастья и даже оптимизм ", говорит она. И если вы ищете способы вернуть деньги, узнайте все о 17 самых причудливых благотворительных организациях, которые дают творческие пути.
5 Начинайте каждое утро с упражнения на осознанность.
Shutterstock
По словам Бриттани Перша (LCSW-S), социального работника и владельца Бриттани Перша Консультирование, для обеспечения того, чтобы каждый день начинался более позитивно и продуктивно, выделите несколько минут на утреннюю практику осознанности. «Каждое утро начинайте с упражнений на осознанность продолжительностью от пяти до десяти минут. Я часто рекомендую использовать такое приложение, как Headspace или Insight Timer. Это поможет вам очистить голову и преднамеренно присутствовать и определять, как начать свой день». она сказала. И чтобы узнать больше о том, как сделать повседневную внимательность более легкой, ознакомьтесь с этими 10 способами, чтобы лучше сосредоточиться во время медитации.
6 Завершите каждый день ведением журнала.
Shutterstock
«Чтобы обрабатывать события какого-либо конкретного дня, может быть полезно сидеть с журналом в конце каждого дня», - говорит Перша. Если вам трудно положить ручку на бумагу или вы просто не можете вспомнить ничего существенного, что происходило в течение дня, Перша рекомендует начать каждую запись, перечислив две вещи, за которые вы благодарны в данный момент. Тогда вам будет легче размышлять о своем дне, поскольку он относится к этим двум вещам.
7 уделите больше времени своим страстям.
Shutterstock
Если вы уже знакомы с вещами, которые делают вас счастливыми - будь то еженедельная тренировка или что-то такое же простое, как шоколадка после долгого рабочего дня - тогда вы на один шаг ближе к пониманию и реализации страстей своей жизни. По словам доктора Алиссы Адамс, клинического психолога и тренера по взаимоотношениям, уделять больше времени тому, что вам нравится, - это простое и полезное упражнение, которое вы сможете применить в своей повседневной жизни. «Вещи, которые приносят нам радость, часто оказываются в конце длинного и ошеломляющего списка дел. Важно расставить приоритеты в том, что вы тоже любите! Это отличная стратегия для улучшения вашего настроения, поэтому не забывайте ставить себя в списке тоже ", говорит она. И чтобы узнать больше о том, как максимизировать свой потенциал счастья, знайте, что произнесение этого слова укрепит ваше настроение на 25 процентов.
8 Вырежьте негативных людей из своей жизни.
«Расставьте приоритеты, проводя время с людьми, которые поддерживают вас, добрыми и позитивными. Ограничьте время с людьми, которые истощают вашу энергию. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, находясь в окружении разных людей в вашей жизни. Когда вы получаете звонок или сообщение от кого-то, кого вы знаете Какова ваша немедленная реакция на кишечник? Когда вы проводите время с конкретным человеком, как вы себя чувствуете? Вы устали, испытываете стресс или утомлены? Попробуйте ограничить время, которое вы проводите с людьми, которые склонны истощать вашу энергию », - говорит д-р. Адамс
По сути, как указывает Адамс, вы уже знаете, кто в вашей жизни истощает вашу позитивную энергию; это просто сводится к тому, как вы справляетесь с их влиянием на ваше счастье - и стараетесь ограничить контакты с теми, кто заставляет вас чувствовать себя меньшей версией себя.
9 Сломать форму.
Shutterstock
Как выясняется, ваш распорядок дня может быть одним из основных факторов, влияющих на ваш не слишком радужный взгляд на жизнь, говорит доктор Адамс. Нарушить свою обычную рутину можно так же просто, как отправиться домой с работы по новому маршруту, или же заняться прыжками с парашютом, а затем совершить путешествие по миру. По сути, все, что заставляет ваш адреналин качать или даже работает над расширением вашего ума, может помочь сохранить баланс в вашей жизни, который действительно способствует счастью.
Получите ручку на своем отрицательном внутреннем критике.
Shutterstock
По словам доктора Адамса, обретение счастья начинается с того, как вы справляетесь с этим негативным внутренним критиком в своей голове. На самом деле, найти более солнечный взгляд на жизнь можно так же просто, как признать эти критические мысли, а затем просто потратить время на замену негатива на комфортный нейтралитет.
«Важно начать с того, что вы замечаете мысли, возникающие в разных ситуациях. Что вы говорите себе? Затем начинайте постепенно менять эти мысли, оценивая, насколько они полезны или полезны в ситуации. Начните заменять их другими, более нейтральные мысли и позволяют вашему мышлению стать более гибким в различных ситуациях », - говорит доктор Адамс. И для большего количества способов оставаться положительными, вот 23 Великих Пути, чтобы Покорять Негативное Мышление.
11 Не парься по мелочам.
Когда вы подчеркиваете небольшую вещь, которая уже произошла или может случиться с вами, это только создает ненужный стресс и беспокойство, особенно когда эта маленькая вещь - это беспокойство по поводу тех вещей, которые вы просто не можете контролировать. По словам доктора Алока Триведи, эксперта по человеческому поведению и психологическим характеристикам и основателя Института согласованного исполнения, это ненужное беспокойство может даже привести к проблемам со здоровьем.
«Есть время и место, когда вы должны поставить свою игру лицом к лицу и воспринимать вещи всерьез. Но люди также должны научиться молчать, кататься с ударами, которые бросает жизнь, и больше смеяться. Это хорошо и для вас, и для вас. физическое и психическое здоровье. Чрезмерное беспокойство может вызвать беспокойство, стресс, проблемы со сном, головные боли и проблемы с пищеварением », - говорит он.
12 Найдите время для одиночества.
Shutterstock
«В наши дни мы все ведем очень занятую жизнь, но независимо от того, насколько вы заняты, вы должны уделять время себе. Даже 20-30 минут каждый день могут оказать очень положительное влияние на наше психическое здоровье. Найдите тихое место где вы можете побыть в одиночестве и просто расслабиться, расслабиться и перезарядиться. Если сидеть тихо - не ваше дело, найдите веселое занятие, с которым вы действительно связаны, которое отвлекает вас от всего происходящего », - говорит доктор Триведи., Короче говоря: одиночество позволяет вашему занятому уму перезарядиться, что важно для поддержания вашего уровня энергии в течение недели.
13 Научитесь говорить «нет».
Shutterstock
По словам Триведи, хотя помощь другим может и поднять вам настроение, слишком частое протягивание руки помощи может иметь обратный эффект и привести к потере всей энергии, необходимой для самопомощи. «Если у вас слишком много просьб о вашем времени, поймите, что вполне приемлемо сказать« нет ». Людям не понравится из-за этого. Просто скажите:« Я хотел бы помочь, но, к сожалению, у меня есть другое обязательство и Я не в состоянии.
14 Установите разумные цели.
Shutterstock
Вместо того, чтобы пропустить дни, не достигая ничего, кроме того, что требуется от вас ежедневно, положите ручку на бумагу, чтобы визуализировать эти цели, которые вы хотите установить для себя. Это, по словам наставника по жизни Викки Луизы, на один шаг ближе к тому, чтобы стать вашим лучшим и самым счастливым человеком. «Дни, недели и месяцы могут быстро пройти, поэтому обязательно создайте цели, к которым вы можете стремиться со временем. Это может быть что угодно, от написания книги до создания мероприятия или практики йоги. Цели напоминают нам, что перемены - это долгое время». срок ", сказала она. И если вы хотите достичь каких-то целей, с которыми вы можете полностью справиться, ознакомьтесь с этими 30 новогодними резолюциями, которые вы действительно придерживаетесь в этом году.
15 Почувствуйте себя комфортно и любя себя.
Иногда может показаться, что вы тратите больше энергии, обращая критический взгляд на каждый аспект вашей жизни, даже если вы не заслуживаете такой резкой критики. По мнению клинического психотерапевта Лауры Федерико, один из лучших способов жить более счастливой и полноценной жизнью - это научиться чувствовать себя в достаточной степени, проявляя себя в любви к себе и состраданию к себе.
«Простой способ начать практику самосострадания - это 5-минутное сканирование любящего тела. Это отличный способ сделать перерыв в течение дня, чтобы направить некоторую любовь к себе. Попробуйте найти тихое, удобное место, и уделяйте нежное внимание каждой части вашего тела, прокладывая себе путь от ваших ног. Визуализируйте любовь и заботу о себе, которые вы испытываете, действительно уважая себя и то, с чем вы сталкиваетесь ежедневно », - говорит она. А теперь иди и сделай 2019 год своим самым счастливым годом! И чтобы узнать о других способах относиться к себе с уважением, ознакомьтесь с этими 30 способами доброго отношения к себе каждый день.
