Мы часто думаем о уверенности как о чем-то врожденном: вы либо родились с ней, вам суждено идти по миру с большими шагами и распухшей грудью, либо быть мошенником, который избегает внимания и испытывает недостаток в самооценке.
Но в то время как многое из нашей личности и взглядов на жизнь коренится либо в нашей ДНК, либо в раннем развитии, многое также зависит от того, как мы ведем себя каждый день, от одного часа до следующего.
Наши привычки, даже подсознательные или кажущиеся маленькими, способствуют нашему чувству уверенности и веры в себя. Мы можем даже не осознавать, что определенные модели поведения разъедают наше чувство личной убежденности, но это так. Вот 15 вещей, которые вы можете делать, которые подрывают вашу уверенность, и что вы должны прекратить делать это как можно скорее. И чтобы помочь обрести новую позитивность, ознакомьтесь с этими 70 трюками Genius, чтобы повысить свою уверенность.
1 телефон на питание
Теперь вы знаете, что прокручивать телефон во время еды или разговора - это грубо, но это также может повредить вашему чувству уверенности. «Когда вы разговариваете по телефону, прокручиваете социальные сети или отправляете смс-сообщения, когда за обедом или даже отдыхаете, вы посылаете сообщение тем, с кем вы находитесь, что они менее важны, чем то, что вы делаете», - говорит Ребекка Кафьеро. «Хуже того, вам не хватает шанса для реальной, подлинной связи, чтобы взглянуть на курированную реальность человека, которого вы, возможно, даже не знаете».
Потеря возможности углубления связи с реальным миром ослабляет ваше самочувствие и усугубляет ваше ощущение, что онлайн-мир важен и что-то, без чего вы не можете жить. Отключите серфинг и уделите внимание тому, кто на самом деле там, - вы почувствуете себя лучше. И если вы ищете отличные способы общения с другими людьми, посмотрите «30 лучших комплиментов, чтобы дать людям старше 30 лет».
2 Говоря "я не знаю как"
Никто не может сделать все, даже Рок и Бейонсе. Но разница между теми, кто разрывается с уверенностью, и теми, кто переживает трудности, часто заключается в том, как они думают о незнакомых вещах.
«Если вы хотите выучить новый язык, начать бизнес или познакомиться с новыми людьми, исключите из своего словарного запаса фразу« я не знаю как », - советует Шейн Симмонс, основатель маркетинговой компании SS Consulting Firm. «Когда вы скажете себе это, ваше подсознание поверит в это и создаст вам больше проблем, когда эта идея придет вам в голову в будущем».
Вместо этого вы можете перефразировать этот негативный разговор с самим собой с помощью более позитивных фраз, таких как «как я могу это сделать?» или "С чего мне начать?"
«Вопросы, которые мы сами себе задаем, могут полностью изменить наш взгляд на мир вокруг нас», - говорит Симмонс.
3 Промедление
Мало кто невиновен в том, чтобы иногда откладывать на завтра то, что вы могли бы сделать сегодня, но затягивание может оказаться вредной привычкой. Это дает вам ощущение того, что вы не контролируете, как тратится ваше время, или можете ли вы завершить дела своевременно, создавая порочный круг, в котором вы выходите за крайний срок, теряете уверенность в своей способности оставаться на вершине вещи и делать их вовремя, а затем унести следующий срок.
Но не отчаивайся. Симмонс объясняет: «На самом деле это легко исправить, когда вы заставляете себя действовать над задачами, которые вы визуализируете. Мне нравится записывать все, что я хочу достичь за день, а затем вознаграждаю себя за каждую задачу, которую я выполнил. Например, если мне нужно, я запишу в своем блокноте, который я держу в течение всего дня, что мне нужно прочитать 50 страниц из книги, которую я начал, прежде чем я смогу лечь спать. «.
Сосредоточившись на небольших задачах, вы избавитесь от привычки проволочек. И для более хороших советов, вот 20 ежедневных бустеров уверенности для того, чтобы быть впереди на работе.
4 Установка нереальных ожиданий
Постановка и достижение целей жизненно важны для всех, кто хочет улучшить себя и обрести уверенность в себе. Но это нужно делать с осторожностью. Если вы ставите перед собой амбициозные и нереальные цели - будь то в вашей карьере, отношениях или здоровье - это может привести вас к неудаче и разочарованию.
«Например, потерять 50 фунтов за два месяца не только очень сложно, но и очень вредно для здоровья», - говорит спортсменка TEAM Bodybuilding.com Кэти Чунг Хуа. «Когда мы не достигаем наших целей, мы склонны терять мотивацию и уверенность в себе. Установление краткосрочных целей является лучшим. Вы чувствуете удовлетворение от достижения и сохраняете мотивацию двигаться вперед». Постановка нереальных целей также является одной из вредных привычек, которые вам следует прекратить к 40 годам.
5 Сказать «Да» всем
Мы часто думаем о уверенных в себе людях как о тех, кто принимает все, что может предложить жизнь, и с радостью говорит «да», когда другие отступают от страха или нервозности. Но так же часто согласие на все может оставить у вас ощущение отсутствия контроля или того, что вы делаете что-то для блага других, не учитывая свои собственные приоритеты.
«Когда вы все время говорите« да », вы расстраиваетесь, отвлекаетесь, расстраиваетесь и нервничаете», - говорит Мэттью Леви, тренер по пиковым показателям. «Имея так много на своей тарелке, вы не можете делать все хорошо - качество снижается, сроки сдвигаются, клиенты жалуются. Ваша уверенность терпит поражение». Если вы чувствуете себя перегруженным в офисе, у нас для вас есть идеальный взлом. Просто прочитайте это: я навсегда покинул свой офис, и я никогда не был счастливее.
6 Facebook Binging
«Сравнение чей-то яркой игры с вашей реальностью - это рецепт для низкой уверенности в себе и отсутствия достаточного самочувствия», - говорит эксперт по образу жизни и комплексный диетолог Кафьеро. «Большинство людей выкладываются только в соцсетях, и даже у девушки с идеально подобранной подачей и бойфрендом Insta, который делает фотографии, достойные Vogue, бывают плохие дни».
Fiero также предлагает скачать плагин News Feed Eradicator для Firefox.
«Это заменит ваш канал на Facebook мотивационной цитатой, поэтому, если вы находитесь в сети, вы можете целенаправленно участвовать, а не быть втянутым в кроличью нору канала», - говорит она.
7 Не ломать пот
Хорошая тренировка или даже быстрая пробежка могут послать поток эндорфинов в ваш мозг, усиливая ваше чувство удовлетворения и расслабления, а также передавая чувство уверенности. Мало того, что регулярные физические упражнения дают вам немедленное чувство стабильности, они могут создать долгосрочное чувство выполненного долга и физической подготовки. Бонус: это также поможет вам в спальне.
8 Отдыхает грустное лицо
Как и упражнения, улыбка может поднять ваше настроение и поднять уровень уверенности в долгосрочной перспективе. Привычка хмуриться или просто иметь вообще несчастное выражение лица может повредить вашей самооценке и помешать другим увидеть вас в позитивном свете. Проверьте свое выражение лица, прежде чем войти в комнату и в течение дня - если вы не улыбаетесь, переверните хмурый взгляд.
9 Вы спешите
Подобно тому, как вы все время говорите «да», привычка пытаться делать слишком много вещей и делать их быстро может ослабить ваше чувство уверенности.
«Это порочный круг», - объясняет Леви. «Вы так заняты, что спешите с принятием своих решений. Реакция коленного рефлекса приведет к обратному эффекту».
Он предлагает заняться медитацией, ведением журналов и другими привычками, которые заставляют вас остановиться, замедлиться и по-настоящему задуматься о том, что вы делаете.
10 Окунитесь в прошлое
Уверенный в себе человек стремится следить за тем, что будет дальше. Они могут учиться на ошибках и праздновать победы, но не посвящают большую часть своей жизни размышлениям о том, что произошло вчера или годы назад. Точно так же, позволяя прошлому опыту диктовать новые решения, вы можете изнурять вас.
«Обдумывая что-то новое, люди тратят большую часть своего времени на размышления о том, как у них дела, когда они пытались внести позитивные изменения в прошлое», - говорит Рут Кент, директор Sunrise Well, внимательного оздоровительного центра. «Они могут тратить так много времени, чувствуя чувство неудачи, вины или сожаления о том, что могло бы быть, « если бы я сделал это, моя жизнь была бы намного лучше ».
Она добавляет, что вместо того, чтобы рассматривать это как новую возможность изменить свой образ жизни, средний человек застрянет в образе мышления, основанном на прошлой неудаче, и часто даже не начинает пробовать эту новую вещь.
11 Постоянно сравнивая себя с другими
Это трудно устоять, особенно в наши дни в социальных сетях. Но видение ваших успехов и неудач и общего прогресса в жизни может серьезно подорвать ваше чувство уверенности в себе и самостоятельности.
«Мы все находимся в нашем собственном путешествии, с нашим собственным уникальным жизненным опытом, образом жизни, телами, семьями, культурами и так далее», - говорит Кент. «То, что работает для меня, не обязательно будет работать для вас, и наоборот, тем не менее, люди проводят много времени, сравнивая себя с другими, будь то в классе йоги, на работе, в Instagram или других социальных сетях."
12 Желание чего-то, но не стремление получить это
«Номер 1, который убивает уверенность - это вера в бесконечный поток разговоров с самим собой, а не принятие мер в соответствии с тем, что вам НУЖНО», - говорит Деб Буланжер, основатель The Great Do-Over Inc. боится или не делал раньше. Самооценка исходит из внутреннего убеждения, что «я достоин» ».
13 Плохая осанка
«Когда мы падаем, создается впечатление, что мы чувствуем себя подавленными и немотивированными», - объясняет Элисон Марш, инструктор по пилатесу. «Это также ограничивает оптимальную энергию, которая увековечивает проблему подавленности и немотивации».
Вместо этого она предлагает, чтобы вы сознательно встали высоко и занимали место, когда вы идете, двигаясь смелыми шагами и прямой спиной.
14 Говоря Белая Ложь
Хранение секретов от других или высказывание (казалось бы) безобидной лжи может разрушить ваше чувство уверенности. Вы привыкнете говорить только частичные истины, и вам придется пересматривать или самостоятельно редактировать то, что вы говорите. Недоверие к своим собственным утверждениям приведет к тому, что другие также не будут доверять вам. (И мы знаем, что вы лжете, потому что каждый день говорят как минимум 40 лжи.)
«Как только вы начинаете хранить секрет, вы обязаны этим секретом», - говорит Трент Хепплер, тренер и писатель. «Секреты также умножаются, почти таинственно. Будьте искренними, открытыми, честными и делитесь с теми, кого вы любите и не злонамеренны, и вы получите уверенность и более крепкие связи».
15 поддаваться страху
Каждый в какой-то момент испытывает страх, будь то нервозность, связанная с попыткой чего-то нового, или немного страха, когда он берется на новую работу или меняет свою жизнь. Страх может быть здоровым, но если вы привыкнете позволять этим страхам диктовать свои решения, это может разрушить ваше чувство самоконтроля.
Хепплер указывает на тибетскую пословицу, которая гласит: «Беспокойство - это страх, обращенный внутрь, а гнев - это страх, обращенный наружу», «наблюдая, что« Когда вы злитесь или волнуетесь, посмотрите глубже и определите, чего вы действительно боитесь. Это полдела затем вы можете преодолеть этот страх, потому что, если вы внимательно посмотрите на него, вы заметите, что он, как правило, основан на чем-то из прошлого или будущего ».
