Хотя некоторые люди отсчитывают дни, часы и даже минуты до Рождества или Хануки, не каждый такой большой поклонник курортного сезона. В то время как привлекательность подарков, выпечка печенья и просмотр праздничных фильмов у костра могут показаться некоторым неоспоримыми, таких мелочей, как денежные заботы, семейные распри, и давление, чтобы сделать праздник идеальным, достаточно, чтобы превратить то, что должно быть радостным временем в страшный
Фактически, согласно исследованию, опубликованному в Innovations in Clinical Neuroscience, сезон отпусков в значительной степени связан как с ухудшением настроения, так и с ростом смертности, связанной с алкоголем, что позволяет предположить, что праздничное настроение не вполне может компенсировать более серьезные проблемы с психическим здоровьем. это подарок для определенных людей в это время года.
Если вы среди многих людей, которые страдают от праздничной депрессии, читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из удивительных спусковых механизмов, которые могут ослабить ваше праздничное настроение.
1 переедание
Когда вещи начинают становиться стрессовыми, а с эмоциями становится все труднее справиться - в основном это определение курортного сезона - многие люди обращаются к так называемой «эмоциональной еде», чтобы смягчить свои подавляющие чувства тревоги. Проблема? Вместо того, чтобы помогать, эта нездоровая привычка на самом деле усугубляет беспокойство - на самом деле, согласно исследованию, проведенному в Медицинской школе Университета Лома Линда, диета с высоким содержанием насыщенных жиров (как та, которую большинство людей склонны принимать во время каникул) может на самом деле изменить мозг человека, делая его более восприимчивым к страху и беспокойству.
А учитывая, что праздники переполнены жирными продуктами, такими как пироги, пирожные и печенье, которые способствуют небезопасности, эмоциональное питание заставляет многих людей превзойти ваше обычное беспокойство в объятиях полномасштабной праздничной депрессии.
2 Подарочные магазины
Shutterstock
Покупка подарков между управлением расходами и уборкой толпы - один из главных факторов депрессии. «Покупки и покупки подарков могут вызвать финансовый и эмоциональный стресс и создать потребность в управлении толпой, движением, торговыми центрами или крупными магазинами», - объясняет психолог Quita Анита Санц. Думаете, вы в одиночестве находите процесс покупки настоящим убийцей настроения? Подумайте еще раз: согласно исследованию, проведенному фирмой по защите интересов бренда Needle, 75 процентов опрошенных покупателей испытали стресс, связанный с подарками.
3 Денег Горе
Деньги - или, скорее, их недостаток - издавна ассоциировались со многими психическими расстройствами. Согласно одному метаанализу, опубликованному в журнале World Psychiatry, существует «статистически значимая положительная связь между неравенством в доходах и риском депрессии». Но благодаря таким вещам, как дорогие подарки, дорогие обеды и праздничные наряды, денежные проблемы особенно характерны во время курортного сезона - и чаще всего они вызывают депрессивные эпизоды, которые серьезно ослабляют ваше праздничное настроение.
Если деньги дают вам плохой случай праздничного блюза, попробуйте сохранить строгий бюджет и придерживаться его, как вы делаете покупки в отпуске. «Важна мысль о подарке, а не цена», - говорит Винай Саранга, доктор медицины, психиатр и основатель всесторонней психиатрии Саранги.
4 семейных собрания
Хотя проводить время с семьей должно быть весело и без стресса, любой, кто когда-либо на самом деле собирался за столом со своими родственниками, знает, что это далеко не так. «Одна вещь, которая может вызвать праздничную депрессию, это семейный стресс, особенно в то время, когда мы часто проводим гораздо больше времени с семьей, иногда включая членов семьи, с которыми вы обычно не хотели бы проводить время», - говорит Сари Чайт, Ph. D., клинический психолог и владелец поведенческого оздоровительного центра в штате Массачусетс. Если предстоящий рождественский ужин является причиной вашего беспокойства, просто напомните себе, что после нескольких часов светской беседы пытки закончатся, и вам не придется встречаться с родственниками по крайней мере еще год.
5 нереальных ожиданий
Shutterstock
«Когда наша жизнь не совсем соответствует стандартам рекламы Hallmark , мы часто больше чувствуем недостаток того, чего у нас нет, а не благодарность за то, что у нас есть», - говорит Джудит Белмонт, MS, LPC, лицензированный психотерапевт и автор. колоды тревожных и стрессовых ситуаций Вместо того, чтобы останавливаться на рождественских подарках, которые вы должны были купить, на гарнирах, которые вы должны были приготовить, и на рождественских украшениях, которые вы должны были повесить, просто наслаждайтесь проведением времени со своими близкими и получайте максимум от того, что вы делали - Скорее всего, твоя праздничная депрессия растает, как Морозный Снеговик в теплый и солнечный день.
6 Быть вдали от семьи и друзей
В то время как для одних неприятная семья является праздничным спусковым механизмом депрессии, для других не грусть вызывает у членов семьи. «Отсутствие семьи, чтобы проводить каникулы с семьей или невозможность попасть в семью на каникулы, может вызвать чувство грусти и в конечном итоге привести к депрессии», - объясняет доктор Чейт. Если вы живете слишком далеко от своей семьи, чтобы отправиться домой на каникулы, то обязательно найдите рядом с собой группу друзей, с которыми вы сможете отпраздновать и подарить новые воспоминания, и не забывайте, что в вашей семье всегда есть телефонный звонок. прочь!
7 Перенапряжение
Shutterstock
«В это время года привычки сна многих людей меняются, когда они идут на большее количество вечеринок, ложатся спать позже и меньше спят», - объясняет доктор Чайт. «Эти изменения в режимах сна, в частности недосыпание или менее предсказуемый сон, могут сделать людей более уязвимыми к депрессии или усугубить существующую депрессию».
8 Праздничных Вечеринок
Shutterstock
Посещение праздничной вечеринки, заполненной до отказа любезными парами, не совсем идеально подходит для тех, кто только что вышел из серьезных отношений. Однако, если вы недавно были одиноки и должны присутствовать на праздничной вечеринке в этом году, семейный терапевт Вирджиния Уильямсон, LMFT, говорит, что вам следует «больше инвестировать в себя, чем в то, чтобы показать всем, с кем вы работаете» единство сказочно ". Притворство, что вы счастливы, только сделает вас еще более подавленным - и в конце концов, никто не ожидает, что вы оправитесь от разрыва в одночасье.
9 Стремление к совершенству
Хотя все типы людей уязвимы для праздничной депрессии, перфекционисты особенно сильно страдают от сезонной грусти. Почему? «Идеальных вещей не бывает, и праздники ничем не отличаются», - объясняет доктор Саранга. Если вы возлагаете большие надежды на то, что вы «создадите идеальную атмосферу праздника или купите идеальные подарки», то это, в конце концов, будет иметь неприятные последствия - так что если вы действительно хотите наслаждаться своими каникулами, то вам просто нужно «отпустить совершенство и позволить вещам естественно впасть в место."
10 Давление быть веселым
Shutterstock
Никто не хочет быть тем человеком, который дуется в углу, в то время как все остальные поют рождественские колядки и украшают залы ветками падуба, но лучше быть честным с грустью, чем притворяться счастливым ради всех остальных. «Внимательно прислушивайтесь к своему эмоциональному аспекту и принимайте только те традиции, которые вас утешают, что может вообще ничего не значить», - говорит Уильямсон. «Начните курортный сезон с четкими ожиданиями самих себя, будьте уверены в своих границах и дайте себе разрешение принимать решения о том, сколько вы делаете, дарите и участвуете в зависимости от ваших собственных потребностей!»
11 Потеря любимого
Shutterstock
Потерять кого-то никогда не бывает легко, но печаль, вызванная этой потерей, усиливается только во время курортного сезона - времени, когда вы должны быть в окружении своих близких. «Каникулы часто являются трудным временем для людей, которые справляются со значительной потерей, будь то смерть близкого человека или разрыв значительных отношений», - говорит доктор Чайт. «Отсутствие у этого человека возможности поделиться тем, что многие считают радостным временем, может усилить чувство грусти».
12 Изменений в Обычных Рутинах
Shutterstock
Те, кто предпочитает комфорт обычной повседневной жизни, могут обнаружить, что к праздникам не только относится их расписание. «Еще одна причина, по которой мы видим столько стресса и депрессии в это время года, заключается в том, что мы выброшены из нашей обычной рутины», - объясняет доктор Саранга. «Многие из нас путешествуют, у нас семья, и у нас есть все эти дополнительные обязанности, и с ними не всегда легко справиться».
13 Саморефлексия
«Праздники наступают в конце года, поэтому люди размышляют о своих неосуществленных целях и фантазиях года и чувствуют себя неудачниками», - объясняет Кэрри Кравец, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи в клинике Бирмингема в Мичигане. Чтобы избежать этой печальной саморефлексии каждый год, Krawiec рекомендует избегать недостижимых целей и вместо этого сосредоточиться на «разумных целях и ожиданиях с достижимыми целями, то есть конкретно говоря, что вы хотите разумно делать каждый день».
14 одиночество
Shutterstock
Между омелой и этим новогодним поцелуем, слишком много внимания уделяется наличию партнера во время курортного сезона, и одиноким людям становится только хуже из-за их затруднительного положения. «Одиночество в целом является фактором риска депрессии, но во время каникул чувство одиночества может усиливаться», - объясняет доктор Чейт.
15 Алкоголь - много алкоголя
Shutterstock
Хотя алкоголь может оказывать временное влияние на повышение настроения, чрезмерное потребление в выходные дни может иметь неприятные последствия в долгосрочной перспективе. «Каникулы - это время излишков - чрезмерное употребление алкоголя, чрезмерное питание, чрезмерный стресс», - объясняет Белмонт «Излишки в любой из этих областей могут заставить нас чувствовать себя не в своей тарелке и не чувствовать себя комфортно в своих телах и в самих себе».
Хотя чрезмерное употребление алкоголя в любой области может спровоцировать депрессивные эпизоды, алкоголь особенно вреден, когда речь идет о вашем настроении, так как «алкоголь является депрессантом, и чем больше вы пьете, тем больше депрессия у вас в целом». Вместо того, чтобы переусердствовать в этот праздничный сезон и впасть в депрессию, ограничьте себя всего лишь несколькими напитками за ночь - или даже лучше, прочитайте, сколько именно алкоголя вы должны употреблять.
