Каждый хочет быть здоровым. Но не каждый хочет приложить много усилий, чтобы быть здоровее. Послушайте, мы поняли: изменения в образе жизни трудны, и, учитывая награды, которые могут появиться на горизонте, можно легко спросить себя, стоит ли это даже утомительного труда. Но что, если вы могли бы быть здоровее в кратчайшие сроки? Стоит ли это того?
Конечно было бы. Еще лучше: это займет всего одну минуту. Все, что вам нужно сделать, это следовать этим мгновенным улучшениям здоровья, ни одно из которых не займет более 60 секунд, а некоторые из которых вы, возможно, уже следите за футболкой, - и вы сразу же попадете на путь здорового образа жизни. В прямом смысле. И для более полезного совета по здоровью, не пропустите «100 способов стать здоровым человеком».
1 Добавьте немного кофе с корицей в свой кофе.
Согласно исследованию, проведенному в отделении лечения диабета , всего лишь половина чайной ложки корицы в день может повысить уровень сахара в крови, холестерина ЛПНП и триглицеридов. Кроме того, если вы замените свой крем и сахар на корицу, вы сократите примерно 70 калорий на порцию по 8 унций. И возьмите его у нас: ваш кофе будет иметь такой же вкус - если не лучше. Кроме того, ваш кофе уже является одним из лучших ежедневных улучшений здоровья: проверьте 75 удивительных преимуществ для здоровья от кофе для доказательства.
2 Включите тепло - на обед.
Shutterstock
Spicy может заставить вас отправиться в мир боли, но не заблуждайтесь: жара творит чудеса для вашего тела. Согласно исследованию в открытом сердце , капсаицин, соединение в перцах, которое вызывает ощущение пряности, капсаицин увеличивает кальций в вашем теле. Существует также широко распространенное мнение о том, что капсаицин ускоряет потерю веса за счет усиления метаболической функции, но научное сообщество еще не пришло к консенсусу по этому поводу. Хотя брызги тепла на следующее блюдо не повредят… если только у вас нет терпимости к специям.
3 Начните чистить зубы кокосовым маслом.
Shutterstock
Искусственные подсластители, фтор, диэтанолмин - да, ваша ежедневная зубная паста полна потенциально вредных ингредиентов. Поменяйте его на кокосовое масло, которое обладает всеми очищающими свойствами, как обычная труба Crest или Colgate, чтобы держаться подальше и оставаться чистым.
4 Поменяйте местами чипсы на яблоки.
Закусочная тяга, конечно, неизбежна. (Поверьте нам: мы хорошо осведомлены. Фактически, мы осознаем, что даже сообщали о 27 самых умных способах контролировать свою тягу.) Но если вам нужен какой-то хруст, не берите чипсы или взломщики; возьми яблоко вместо этого. Яблоки переполнены урсоловой кислотой, которая, согласно исследованию в PLoS One , значительно снижает вашу неспособность обрабатывать глюкозу и риск заболевания печени.
5 Ешьте белую мякоть.
Мы знаем: они сказали, что есть твои фрукты и овощи, но они никогда не говорили, какие фрукты и овощи. Но избирательность в отношении того, что вы потребляете, может иметь огромные последствия По словам Американской ассоциации кардиологов, если вы выберете варианты с белым мясом - яблоки и груши, цветную капусту и огурцы - вы сможете снизить риск инсульта на 10%.
6 Положите полезные закуски на среднюю полку.
Shutterstock
Скорее всего, вы держите свою продукцию в свежем виде. Ну, не надо. Переместите полезные закуски - морковку, нарезанный перец и тому подобное - на среднюю полку холодильника, и вы будете жевать их во время голодовки. И для более великих идей закуски, проверьте 5 Лучших Закусок Высокого белка всех времен.
7 Живите по правилу 20-20-20.
Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на что-то в 20 футах (или больше). Это правило 20-20-20, и, согласно Канадской ассоциации оптометристов, это проверенный метод снижения напряжения глаз, особенно если вы приклеены к экрану в течение восьми часов каждый день.
8 Мойте руки.
Shutterstock
Посмотрите на человека слева от вас. Теперь посмотрите на тот, что справа. Один из них не помыл руки после последнего посещения ванной комнаты. (Если только это не вы, в этом случае… не круто.) Да, согласно исследованию, проведенному корпорацией Брэдли, только 66 процентов американцев моют руки после посещения туалета. И учитывая, что в среднем в ванной комнате содержится 200 000 микробов, включая стафилококк , который приводит к страшным стафилококковым инфекциям, верный способ стать здоровее - это мыть руки . Серьезно, это займет всего минуту.
9 Сократить ибупрофен.
Shutterstock
Это вторая натура - достигать ибупрофена, когда у вас болит голова или нет. Но вы действительно не должны; Показано, что он увеличивает риск сердечного приступа до 50 процентов. Если вы страдаете от боли и не нуждаетесь в уменьшении воспаления - что делает ибупрофен, но его аналог для облегчения боли, ацетаминофен, - не достигает ацетаминофена; другими словами, Tylenol над Advil.
10 Пот свой хвост.
Нет, вы не можете потратить всего лишь 60 секунд на тренировки и ожидать огромных преимуществ. Но вы можете выделить только 60 секунд определенного режима и увидеть результаты. Согласно исследованию, проведенному в PLoS One , если вы три раза в неделю перелистываете только одну минуту вашего обычного режима, вы увидите, что потребление кислорода (это ваш уровень выносливости) увеличится на 12 процентов.
11 Протяни это.
Вот пугающая цифра: 80 процентов американцев будут страдать от изнурительных болей в шее или спине в какой-то момент своей жизни. Но проведя всего минуту в позе ребенка - баласана, для вас, йоги - может творить чудеса как в предотвращении возникновения боли, так и в ее устранении, когда это неизбежно происходит. А чтобы узнать о других способах устранения боли в спине, обязательно ознакомьтесь с нашим исчерпывающим руководством «Как победить боль в пояснице раз и навсегда».
Добавляют лимон к своей воде.
Лимоны - и все цитрусовые, в этом отношении - являются отличным источником цитрата калия, питательного вещества, которое, как было показано, снижает высокое кровяное давление и повышает способность вашего организма обрабатывать кальций. Материал также снижает риск почечных камней. Да, чашка лимонной воды означает, что у вас меньше шансов выскочить крошечный камень вниз по линии.
13 Встань.
Мы поняли: вы прикованы к столу на восемь (или более) часов в течение дня. Но исследования в Annals of Internal Medicine показывают, что, если каждые полчаса вы будете стоять одну минуту, вы снизите риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета или перенесете преждевременную смерть, связанную с этими недугами.
14 Заниматься сексом.
Хорошо, это может занять больше минуты. Однако доказано, что занятость снижает стресс, кровяное давление и вероятность возникновения рака простаты. Так что зажгите вещи между листами. И если это займет всего минуту, эй, нет суждения. (Но у нас есть решение для этого, если вы так склонны.)
15 Бросить курить.
Shutterstock
Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но первый шаг - выбросить свою посылку в ближайшую мусорную корзину - займет всего несколько секунд, и она сразу же приведет вас к самому здоровому образу жизни.
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.