Когда дело доходит до ведения здорового образа жизни, есть несколько вещей, которые большинство людей оставляют в своем списке дел, от разработки большего количества до отказа от тех сладких закусок, на которые вы чрезмерно полагались. Однако есть один важный фактор, который слишком часто игнорируется в стремлении к лучшему здоровью: дыхание.
В конце концов, тело будет дышать независимо от того, говорите вы ему или нет, так зачем вам прикладывать к нему энергию?
Ну, хотите верьте, хотите нет, существует такая вещь, как «правильный» и «неправильный» способ дышать - и есть вероятность, что вы делаете больше из последнего. Здесь мы собрали некоторые из наиболее распространенных проблем с дыханием, а также одобренные экспертами средства для восстановления дыхания.
1 Вы дышите только через рот зимой.
Когда наступает зима, дышать можно только через нос. По словам Марка Кортни, респиратор-терапевта из Американской ассоциации легких, ноздри лучше способны фильтровать и нагревать воздух, что «помогает, особенно в очень сухой или холодной окружающей среде».
2 Ты думаешь об этом.
На вашей тарелке достаточно вещей, как есть, поэтому нет необходимости добавлять «правильное дыхание» в список вещей, о которых нужно беспокоиться. Даже если вы не делаете сознательного усилия, чтобы дышать все время, ваша автономная нервная система - часть нервной системы, которая контролирует ваши бессознательные движения - позаботится об этом за вас.
«В нашем организме есть рецепторы, которые постоянно контролируют уровень кислорода в крови и уровень pH», - говорит Кортни. «Он автоматически посылает сигналы в наш мозг, чтобы сказать нам, как часто и как глубоко дышать».
3 Вы не начинаете день с нескольких минут правильного дыхания.
Shutterstock
Хотя вам не следует концентрироваться на своем дыхании 24 часа в сутки, все равно важно время от времени уделять время тому, чтобы обратить внимание на свое дыхание, и лучшее время для этого - это первое, что нужно сделать утром. Как объясняет автор бестселлера Gypsy Energy Secreans Милана Перепёлкина: «Когда мы просыпаемся, мы сразу же вскакиваем в режим напряжения и начинаем дышать быстро и из верхней части легких. Даже пятиминутная медитация дыхания позволяет нам сбросить психику батареи «.
4 Вы "дышите животом".
Shutterstock
«Более половины новых учеников, которые приходят на мои занятия йогой, когда они впервые приходят на работу, носят поверхностный характер, всасывая кишки, когда они вдыхают», - объясняет Ким Макинтайр, учитель йоги и генеральный директор Joyful Being Transformations. «Это позволяет воздуху поступать в верхнюю часть груди и имитирует тип дыхания, которое мы делаем, когда чувствуем стресс и беспокойство».
Не уверены, дышите ли вы в грудь или в живот? Чтобы узнать это, просто положите руку на живот, пока вы дышите. Если вы обнаружите, что ваша пупок впитывается, когда вы делаете вдох, значит, вы дышите грудью (и делаете это неправильно); если ваш живот расширяется, когда вы дышите, то вы используете свой желудок (и делаете это правильно). «Когда дыхание глубокое, живот естественным образом расширяется наружу, когда мы вдыхаем, а затем внутрь, когда мы выдыхаем», - говорит Макинтайр.
5 Ваши "глубокие вдохи" слишком глубокие.
Shutterstock
Согласно одному исследованию, опубликованному в журнале « Психофизиология» , именно глубокие вдохи, которые вы делаете во время медитации, а не мантры, которые вы повторяете, делают эту практику настолько умственной и эмоциональной успокаивающей. Однако вы можете воспользоваться преимуществами медитации только в том случае, если вы правильно сделаете глубокий вдох - а если вы этого не сделаете, вы рискуете сокрушить свою систему и вывести из строя свое сердце.
Так в чем же секрет глубокого дыхания? Очевидно, что только соблюдение соотношения времени вдоха и выдоха 1: 2 должно помочь, и ваш пульс будет стабильным.
6 Вы дышите ртом.
Мало того, что дыхание через рот раздражает, оно также может иметь вредные побочные эффекты от рта до ума, так как вдыхание через рот лишает организм оксида азота, регулирующего кровоток и повышающего иммунитет, который обеспечивают носовые проходы., Как объяснил стоматолог Стивен Лин: «У взрослых дыхание ртом… может прогрессировать до обструктивного апноэ во сне, состояния, связанного с сердечной недостаточностью, высоким кровяным давлением и болезнью Альцгеймера. У людей это действительно просто механизм выживания, который следует использовать, когда носовое дыхание невозможно."
7 Ты задерживаешь дыхание, когда бежишь.
Shutterstock
«Бегуны, как правило, сосредотачиваются на форме в первую очередь и на втором дыхании, если вообще делают» , - говорит Джо Локасио , тренер по производительности и эксперт по бегу. Но хотя бегуны не воспринимают свое дыхание слишком серьезно, задержка дыхания во время бега может на самом деле замедлить вас и помешать вашему прогрессу, поскольку «чем больше у вас кислорода, тем лучше вы работаете».
«Улучшение вашей физиологии и обучение дыханию во время бега особенно важно для спортсменов, которые хотят повысить свою производительность, но это также важно для бегунов начального уровня, которые просто хотят сделать это вокруг блока, не чувствуя себя одурманенным», - говорит Локасио.
8 Вы всасываете в себя.
«Стремясь выглядеть худыми, мы часто, даже неосознанно, регулярно высасываем из себя кишки», - объясняет Калеб Баке, личный тренер и эксперт по здоровью и здоровью для компании без жестокости Maple Holistics. «Когда мы делаем это, мы не позволяем нашему телу дышать на полную мощность, поскольку мы ограничиваем диапазон движения нашей диафрагмы. Это означает, что слабый выдох фактически не освобождает весь углекислый газ из наших легких».
9 Вы пытаетесь дышать, сгорбившись над клавиатурой весь день.
Shutterstock
«Плохая осанка влияет на правильную технику дыхания», - объясняет Элизабет Ковар, MA, эксперт по здоровью и фитнесу Американского совета по упражнениям. «Хорошая осанка необходима для управления дыханием, объема и резонанса. Плохая осанка, особенно в положении сидя, сжимает грудную область и не позволяет диафрагме полностью открыться при дыхании».
10 Вы не дышите достаточно глубоко.
Shutterstock
«Многие люди не дышат достаточно глубоко», - объясняет доктор Чираг Шах, доктор медицины, сертифицированный специалист по неотложной медицине и медицинский обозреватель PollMed. «Правильное дыхание включает в себя втягивание воздуха до глубины легких и подталкивание диафрагмы вниз в процессе. Это улучшает количество крови, которая возвращается в грудь, и помогает детоксикации организма».
11 Во время упражнений вы полагаетесь на дыхание ртом.
Shutterstock
Независимо от того, как сильно вы будете подталкивать себя в спортзале или на уроке тренировок, вы сможете продвинуться далеко, только если не будете правильно дышать. «Если мы подталкиваем себя, мы можем чувствовать, что не получаем достаточного количества кислорода, и поэтому мы возвращаемся к дыханию через рот», - объясняет эксперт по дыханию Тара Клэнси, штат Массачусетс. «При этом мы поглощаем слишком много кислорода, который выбрасывает от соотношения кислорода и углекислого газа в нашей крови и ставит нас перед множеством проблем, включая заложенность носа ".
Итак, как правильно дышать, когда приходит время потренироваться? По словам Клэнси, вам следует «стараться изо всех сил, чтобы продолжать дышать через нос», чтобы избежать вредного дыхания через рот.
12 Вы практикуете «дыхание живота» во время беременности.
Shutterstock
Хотя брюшное дыхание является одобренным специалистом методом дыхания для большинства людей, этот тип вдоха и выдоха может быть вредным, если у вас есть ребенок на борту. Как объяснила эксперт по фитнесу в пренатальном и послеродовом периоде Хелен Бирн: «Дыхание живота является одной из основных причин прямого диастазирования, или абдоминального отделения - довольно частого осложнения беременности, когда срединная ткань истончается и расширяется. Это может усугубить боль в спине и тазовой области. нестабильность и привести к осложнениям, таким как пупочная грыжа ".
13 Ты слишком много дышишь.
Shutterstock
Хотя дыхание необходимо, если вы хотите остаться в живых, есть такая вещь, как дыхание слишком много, и не совсем легко определить, делаете ли вы это. «Это не всегда похоже на гипервентиляцию, но вы находитесь в таком состоянии, когда вы выбрасываете слишком много углекислого газа и всасываете слишком много кислорода, а вы даже не осознаёте этого», Патрисия Ладис, физиотерапевт и сертифицированный специалист по поведенческому дыханию, объяснил Well & Good .
Читать это дальше
10 способов сосредоточиться лучше во время медитации
Откройте уровень внутреннего спокойствия, о котором вы только мечтали.
15 вещей, которые все делают неправильно во время бега
И как перестать их делать - шаг за шагом.
50 ежедневных высказываний, каждый становится неправым
«Для всех интенсивных целей» мы живем в «собачьем мире».
Вот как вы чистите зубы все неправильно
Мы до сих пор не справились с этой повседневной задачей.
25 мифов о здоровье, которые нужно прекратить верить
Существует масса дезинформации о том, как вы должны есть и работать.
4 лучших смузи для нулевого живота
Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее?
5 простых кухонных ходов
Возьмите каждый час еды и коктейля на следующий уровень с помощью этих трюков, которые занимают всего несколько минут.
