Благодаря ожиданиям на работу, чтобы круглосуточно проверять нашу электронную почту и, как следствие, страданиям из-за здоровья, в наши дни не о чем беспокоиться. Поэтому сейчас важнее, чем когда-либо, найти способы избавиться от чрезмерного беспокойства и напряжения. К счастью, есть удивительно простой и забавный способ избавиться от всего этого неудовлетворенного разочарования: играть в игру. Будь то головоломка или настольная игра, вот все способы, которыми эти действия уменьшают стресс и помогают вам лучше функционировать во всех аспектах жизни.
1 Они помогают вам сосредоточиться на чем-то другом.
Shutterstock
Один из способов, с помощью которых игры помогают справиться со стрессом, - это привести вас в состояние потока, переключая ваш мозг с того, что вас напрягает, на то, чтобы стать чемпионом во всем, что вы играете. Например, одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Emotion, показало, что игра в тетрис может служить полезным механизмом преодоления трудностей для людей, которые ждут потенциально изменяющих жизнь новостей.
Исследователи обнаружили, что, хотя классическая игра не могла полностью снять беспокойство, она все же снизила уровень негативных эмоций и улучшила уровни позитивных. Другие игры, которые требуют высокой концентрации внимания, вероятно, будут иметь аналогичные результаты.
2 Они могут смягчить приступы паники.
Shutterstock
Шахматы могут привести вас в состояние, подобное Тетрису, и психиатры обнаружили, что этот сдвинутый фокус может помочь уменьшить чувство паники. В одном тематическом исследовании 2017 года, опубликованном в Азиатском журнале психиатрии , один исследователь начал играть в шахматы на своем мобильном телефоне сразу же после того, как они почувствовали симптомы панической атаки и обнаружили, что игра предотвращает полномасштабную атаку.
3 Они помогают нам расслабиться после работы.
Shutterstock
Это длительное чувство стресса и напряжения, которое вы испытываете после ухода из офиса, носит название: вмешательство в работу на дому. Хорошие новости? Игра в игру может помочь вам оправиться от нее.
Согласно исследованию, опубликованному в 2014 году в Международном журнале "Человек-компьютерные навыки" , люди, которые использовали цифровые игры для смягчения своих помех на работе и дома, быстрее и эффективнее оправлялись от стресса, чем люди, которые использовали другие методы.
4 Они учат нас управлять упреждающим беспокойством.
Shutterstock
Все игры предполагают определенную степень непредсказуемости, а это значит, что игра в них может помочь нам научиться справляться со страхом перед неизвестным. «Дети, которые испытывают высокую степень упреждающего беспокойства… могут извлечь выгоду из игр, поскольку они учатся сохранять спокойствие, когда неизбежная башня падает (Дженга), крокодиловые осколки (Крокодиловый стоматолог) или последний занятый стул (музыкальные стулья)», пишет психолог Николь Беркенс на своем сайте. «Они могут испытывать краткий период беспокойства и практиковаться в управлении этим, не оставаясь с этим в течение длительных периодов времени».
5 Они учат настойчивости.
Shutterstock
Независимо от того, есть ли уровень видеоигры, который вы, кажется, не можете завоевать, или друга, которого вы не можете победить в Spades, игра в игры откроет вам препятствия, которые бросают вызов вашему терпению, креативности и навыкам критического мышления. Игры - это одна из немногих областей жизни, в которой вы можете снова и снова терпеть неудачи без последствий или критики, и некоторые эксперты считают, что это учит игроков тому, что они могут продолжать в любом аспекте жизни, если они не сдаются.
«Я считаю, что многие из нас становятся лучшей версией самих себя», - заявила Джейн МакГонигал во время своего выступления на TED Talk в 2020 году. «Скорее всего, поможет в любой момент, наиболее вероятно, будет придерживаться проблемы столько, сколько потребуется, чтобы встать после неудачи и попытаться снова».
6 Они помогают нам улучшить наши коммуникативные навыки.
Shutterstock
Немногие вещи являются более стрессовыми, чем пытаться говорить с кем-то, когда вы чувствуете, что говорите на совершенно другом языке. К счастью, игра в игры может помочь с этими чувствами разъединения.
Совместные игры, такие как «Пандемия», «Подземелья и драконы» и «Служебный долг», могут помочь игрокам научиться более эффективно общаться. Некоторые игры, такие как Mafia и Hanabi, даже ограничивают ваши формы общения, заставляя вас находить творческие способы передачи сообщений. Когда вы можете адаптироваться, вы становитесь лучшим командным игроком, который может с легкостью передавать свои чувства как во время, так и после игры.
7 Они позволяют твоему уму бродить.
Shutterstock
Игры, ориентированные на достижение цели, снимают стресс, заставляя вас сосредоточиться на чем-то другом, кроме своих проблем. Тем не менее, те, кто более открыт, так же полезны в борьбе со стрессом, так как отсутствие цели может быть точкой продажи.
Возьмем, к примеру, Minecraft, в котором есть творческий режим, в котором игроки могут просто создавать что угодно. «То, что подсознательно не говорят, что делать, позволяет бродить по уму игрока», - объясняет писатель Майкл Фултон в Lifewire.
8 Они тебя с дивана.
Shutterstock
Все игры, такие как скакалка, бирка и Wii Fit, требуют, чтобы вы встали с дивана и были активными - а когда вам весело играть в них, вы даже не замечаете, что занимаетесь спортом. В конце концов, любое движение хорошо для вашего уровня стресса: исследования показали, что физическая активность снижает напряжение и помогает стабилизировать настроение. Даже тренировки с низкой интенсивностью, такие как Wii Bowling, повышают уровень эндорфинов и помогают вам чувствовать себя заряженными и омоложенными.
9 Они помогают нам общаться с друзьями.
Shutterstock
Стрессом легче управлять, когда рядом с тобой кто-то другой. На самом деле, общение с друзьями снижает уровень кортизола, гормона стресса. Вам даже не нужно говорить о своих проблемах, чтобы это сработало; просто вытаскивайте колоду карт или скрэббл-доску и начинайте играть, чтобы ощутить эти стрессовые преимущества.
10 Они расширяют наше сотрудничество.
Shutterstock
Важность сотрудничества может быть очевидна в таких играх, как Pictionary или Charades, но как насчет обычной видеоигры? Как выяснилось, согласно многопользовательским видеоиграм, игроки демонстрируют меньше агрессивного поведения и больше просоциального поведения в реальных ситуациях, согласно исследованию, проведенному в 2015 году в Техасском техническом университете. Люди, которые могут работать вместе, могут добиться большего, уменьшая стресс и разочарование от решения проблемы в одиночку.
11 Они учат нас быть более изобретательными.
Shutterstock
Волшебник только что превратил твоего друга в курицу - что ты делаешь? Хотя это (надеюсь) сценарий, с которым вы не столкнетесь в реальной жизни, этот потенциальный виртуальный сценарий может просто научить вас находчивости, которую вы можете использовать для борьбы с повседневными проблемами.
Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале « Компьютеры и образование», показало, что игра в коммерческие видеоигры улучшила адаптивность и изобретательность студентов бакалавриата даже после всего лишь 14 часов игрового процесса. Находчивые люди используют все, что в их распоряжении, для решения проблем и предотвращения стресса, поэтому усиление этого навыка может просто помочь вам расслабиться в долгосрочной перспективе.
12 Они могут помочь обуздать агрессию.
Shutterstock
В то время как жестокие видеоигры имеют тенденцию получать плохой рэп, есть некоторые свидетельства того, что эти игры могут действовать как своего рода клапан давления для стресса и агрессии. Фактически, одно исследование 2010 года, проведенное в Техасском международном университете A & M, показало, что они могут даже помочь с управлением настроением. В ходе исследования ученые определили, что насильственные игры были более эффективными, чем ненасильственные, в борьбе с депрессией и враждебными чувствами.
13 Они порождают смех.
Shutterstock
По словам Клиники Майо, когда вы играете в игру с друзьями или семьей, должно произойти что-то смешное, а смех - это природный стресс, снижающий частоту сердечных сокращений и кровяное давление в краткосрочной перспективе и повышающий ваше благополучие в долгосрочной перспективе, по данным клиники Майо, Это также самый быстрый способ выпустить эндорфины, так что не забудьте посмеяться над собой на следующей семейной игре! И по многим причинам смех - лучшее лекарство от всего, что вас беспокоит, посмотрите эти 20 сумасшедших преимуществ для здоровья от смеха - без шуток!
