Когда Рождество закончится и следующий крупный праздничный перерыв, которого вы должны ожидать, это пасхальные выходные, может быть легко упасть в обморок. После нескольких недель, потраченных на семейное время, вкусную домашнюю еду и рождественские марафоны в кино, необходимость вернуться к полному графику работы кажется невыносимой. Тем не менее, конец праздников не обязательно должен означать начало спада после отпуска. В следующий раз, когда вы не захотите работать, используйте эти советы экспертов, чтобы превратить ваш страх в производительность.
1 Украсьте свое рабочее место веселыми фотографиями из отпуска.
Shutterstock
Кто сказал, что вы должны оставить праздники, когда Рождество закончится? По словам клинического психолога Карлы Мари Мэнли, доктора философии, автора книги « Радость от страха» , вы можете победить блюз после отпуска, просто принеся с собой в офис каникулы.
«Примите воспоминания о праздниках, которые вы можете взять с собой в новый год», - говорит она. «Может быть полезно сделать отличную фотографию для отпуска, чтобы она стала напоминанием о любви и связи, которая всегда будет частью вас! Даже если каникулы закончились, веселые воспоминания останутся!»
2 Возьмите растение для своего стола.
Shutterstock
Когда блюз после праздника вступает во владение, легкий способ возвратиться к колебанию вещей с офисным заводом. «В настоящее время существует множество исследований, подтверждающих, что наличие растения в вашем доме может снизить стресс», - отмечает лицензированный социальный работник и терапевт Майкл Самар. Он указывает на исследование 2009 года, опубликованное в «Журнале альтернативной и комплементарной медицины», которое показало, что у пациентов, которые выздоравливают после операции, было более низкое кровяное давление и сниженный уровень тревоги, когда их помещали в помещения с растениями.
3 Напомните себе обо всем, за что вы должны быть благодарны.
Istock
Когда вы подчеркиваете всю работу, которая складывалась в праздничные дни, легко забыть обо всех замечательных вещах в вашей жизни. Вот почему Мэнли говорит, что вы должны приложить сознательные усилия, чтобы «сосчитать свои благословения утром, чтобы начать день положительно». Практика благодарности перед сном также может помочь вам «оставаться сильными и позитивными, когда каникулы подходят к концу».
4 Запишите все, что нужно сделать, и организуйте задачи по их важности.
Istock
Когда после блюза из-за работы вы чувствуете себя расстроенным и непродуктивным, первое, что вы должны сделать, это записать все, что нужно сделать. В этом списке «организуйте работу, которая должна быть сделана для каждого, и назначьте себе определенные сроки для подотчетности», - предлагает терапевт из Коннектикута Кари Энн Гривз, основатель Служб консультирования и консультирования по вопросам отражений. Увидев все записанное, вы сможете стать организованным и мотивированным практически сразу.
5 Найдите время для своей жизни вне офиса.
Istock
Тот факт, что каникулы закончились, не означает, что вы должны перестать заниматься вещами, которые вызывают у вас улыбку. Напротив, Гривз говорит, что после того, как вы вернетесь на работу, вы должны уделить время любимым вещам.
«Как только вы почувствуете себя организованно, уделите время тому, чтобы подумать о том, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе. Будь то возвращение к тренировкам или повторное занятие чтением, это время, чтобы заняться тем, что вам нравится, пока заботиться о себе ", объясняет она.
И не мучайте себя, если не можете сразу вернуться к рутине. Гривз отмечает, что "может потребоваться время, чтобы вернуться в ход событий" после ленивого праздничного сезона - и это абсолютно нормально!
6 Сосредоточьтесь на своем росте.
Shutterstock
«Возвращаясь к работе, старайтесь сосредоточиться на позитиве еще одного года роста и занятости, а не на негативной мысли« я должен вернуться на работу », - говорит Мэнли. Она указывает на исследование, которое предполагает, что поддержание позитивного отношения является ключом к тому, чтобы быть позитивным и добиваться успеха.
7 Делайте перерывы в течение дня.
Istock
Заставить себя работать 10 часов подряд сразу после выходного - это путь к катастрофе. Мэнли говорит, что вы должны «постараться взять несколько тайм-аутов, когда вернетесь к работе. Вместо того, чтобы погрузиться в подход« все или ничего », оставьте немного курортного сезона, взяв дополнительные 10- минутный перерыв или две на прогулку, чашку чая или звонок любимому человеку ".
8 Обратитесь к вашей системе поддержки.
Istock
Не мучайся в тишине. Если после выходных вам не терпится вернуться в паз, обратитесь к друзьям и членам семьи, которые могут помочь вам в это трудное время. «Это люди, которые дают нам чувство социальной связанности и принадлежности», - объясняет Самар. «Они добавляют здоровый выход, если нам нужно с кем-то поговорить».
9 Найдите способы смеяться.
Istock
«Каждый день находите« смешное »в своей среде», - предполагает клинический психолог Стивен М. Султанофф, доктор философии. «Глядя на юмор в повседневной жизни, вы повышаете устойчивость и лучше подготовлены к управлению событиями« плохого дня ». Одна из моих боссов установила на своей двери табличку с надписью:« Я могу быть встревожен, но я дружелюбен ».
10 Сфокусируйтесь только на том, что вы можете контролировать.
Shutterstock / G-Stock студия
Когда вы вернетесь на работу после праздников и будете чувствовать себя подавленным, «сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать», предлагает лицензированная психотерапевт Линда Стайлз. «Когда мы сосредотачиваемся на вещах, которые можем контролировать, - на собственных действиях, - мы обычно можем снизить стресс и почувствовать себя более способными».
11 Положите вещи в перспективе.
Istock
Когда вы думаете о вещах на микроуровне, боязнь вернуться на работу после праздников заглушает почти все позитивное в вашей жизни. Вот почему Султанофф рекомендует подумать о возвращении на работу «в большой жизненной перспективе».
«Что бы это ни было, скажите себе:« Я справлюсь с этим. Я всегда приспосабливался к каждому жизненному вызову ». Перспектива снижает стресс ", объясняет он.
12 Будьте добры к себе.
Shutterstock
Нет смысла избивать себя, когда ты уже чувствуешь себя подавленным. На самом деле, это только усугубит ситуацию. Поэтому, когда вы не хотите работать и, кажется, не можете получить мотивацию, Стайлз отмечает, что вам следует «постараться проявить сочувствие и поддержку». Отбросьте эти негативные мысли в сторону и побейте пост-праздничный блюз позитивным разговором с самим собой.
13 Напомните себе, что вы чувствуете, что это нормально.
Istock
Особенность блюза после праздников в том, что они абсолютно нормальные. И если вы хотите снова почувствовать себя человеком, когда Рождество пришло и прошло, вам нужно напомнить себе, что почти все находятся в той же лодке, что и вы.
«Примите, что это нормально - чувствовать стресс по поводу возвращения на работу», - говорит Стайлз. «Признайте свои чувства и помните, что другие тоже так чувствуют». Чем раньше вы нормализуете свои чувства, тем скорее вы вернетесь к ощущению большей мотивации и настроения!
