Иногда вам действительно нужно пристегнуться и сделать что-то . Но в плане есть загвоздка: ты победил. Вы вчера отработали свой хвост, бросали и поворачивали до 3:00 утра, и ваши поездки на работу пошли - простите за каламбур - полностью с рельсов. Но еще не все потеряно. Вы можете вернуть энергию, похожую на жаворонок, которую вы чувствовали ранее на этой неделе, и вам даже не нужно сбрасывать Redbull, чтобы сделать это. Просто следуйте этим трюкам, чтобы получить мгновенный заменитель адреналина, и вы будете готовы справиться со всем, что бросает на вас Горбатый день. И для более полезного совета о том, как прожить свою лучшую жизнь, не пропустите 32 секрета жизни, защищенной от стресса.
1 Не думай. Blink.
Это путь современного офисного работника: взгляд прикован к экрану компьютера, сфокусирован на вашей работе - или, если честно, какое-то глупое видео о маленьких животных. Но согласно материалам Национальной академии наук , это пристальное внимание истощает энергию вашего мозга; не осознавая этого, скорее всего, вы не моргаете. Каждое мигание заставляет зрительную и соматосенсорную коры головного мозга принимать «мини-сон», который обеспечивает существенную перезарядку и последующее повышение энергии.
2 Хватит пропускать завтрак.
По данным группы NPD, 31 миллион американцев пропускают завтрак каждый день, чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают». Поэтому, если вы один из 10 процентов населения страны, которые пропускают самую необходимую еду, берите буквально пять минут каждое утро и перестаньте ее пропускать. Завтрак был показан снова и снова, чтобы ускорить работу вашего организма и дать вам запасы энергии, необходимые для его обеда.
3 Взрыв несколько ударов.
Shutterstock
Есть причина, по которой веселая музыка звучит в спортивных залах - она не дает людям оторваться от скалы с низкой энергией и призвать ее бросить тренировку на полпути. По мнению Scientific American , быстроразвивающаяся музыка дает мгновенный прилив энергии, по сути, «перекрывая» сигналы нашего мозга на усталость. Тем не менее, преимущества такого большого количества достигают 145BPM. Таким образом, вы получите те же преимущества, если будете слушать «Shake It Off» Тейлора Свифта (160 ударов в минуту), так и прослушивание «Born to Run» Брюса Спрингстина (147 ударов в минуту).
4 Двигай ногами.
Shutterstock
Пока вы слушаете эти быстро меняющиеся мелодии, вы можете сделать еще одну вещь, чтобы получить еще больше энергии от музыки. Но будьте осторожны: эта техника может раздражать любых соседних офисных дронов. Согласно исследованию в журнале музыкальной терапии , постукивание ног и пальцев под приподнятую музыку обеспечит мгновенное излечение от любой усталости. (И да, пение под ваши любимые мелодии также уменьшает усталость - но мы бы никогда не одобрили это.) И для более полезных советов по повышению уровня вашей энергии, не пропустите 15 способов стать человеком с более высокой энергией Немедленно.
5 Поднимитесь по лестнице.
Shutterstock
Исследователи из отдела кинезиологии в Университете Джорджии обнаружили, что, когда дело доходит до пробоя в полдень, посещение лестничного колодца в вашем офисе принесет больше пользы, чем еще одна чашка Джо. Прогулка вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут - это около 30 этажей - обеспечивает такой же уровень энергии, как примерно 4 унции кофе или 1 унция эспрессо. И в качестве дополнительного бонуса, вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить послеобеденное повышение.
6 Постучите по своему «тимусу».
Да, «вилочковая железа» - это настоящая вещь, и она находится в верхней части груди, на несколько дюймов ниже ключицы. Его основная функция заключается в выработке Т-лимфоцитов, типа белых кровяных клеток, которые, по мнению энергетических тренеров и практиков китайской медицины, могут повысить уровень вашей энергии. Чтобы правильно коснуться вилочковой железы, медленно и глубоко вдохните и выдохните, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд. Делайте это до пяти раз в день для мгновенного повышения энергии.
7 Дремать на несколько.
Было показано, что задержка сна в определенный момент в течение дня - между 10 и 30 минутами и до 16:00, чтобы не нарушать ваш ночной сон, - улучшает память, когнитивные функции и бдительность. И если вы прервете сон до 30 минут, вы не будете страдать от так называемой «инерции сна» или от того ошеломленного и растерянного ощущения, которое вы ощущаете между пробуждением и полным бодрствованием .
8 Не позволяйте себе обезвоживаться.
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале питания» , уровень обезвоживания в 2% не наступает, пока мы не начнем чувствовать « Эй, я хочу пить» . В том же исследовании говорится, что уровень обезвоживания 1, 5% достаточен для возникновения значительной усталости. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы никогда не жаждать увлажнения. Для женщин это составляет около восьми чашек по восемь унций в день; для мужчин это десять.
9 Примите ледяной душ.
Shutterstock
Нет, вам не нужно проходить полный Ice Bucket Challenge. Но исследования поведенческих и мозговых функций показывают, что всего три минуты, проведенные в холодной воде, могут остановить внезапную усталость. И еще лучше, если вы делаете это каждый день, вы будете творить чудеса против хронической усталости.
10 Выйдите из офиса для быстрой пробежки.
Конечно, если вы хотите взбодриться и максимизировать свою производительность, может показаться нелогичным покидать свой стол. Но, как показали исследования в « Журнале медицины труда и окружающей среды», выделение всего полчаса в день для занятий физическими упражнениями обеспечивает немедленное - и длительное, если вы принимаете эту практику в качестве привычки, повышение энергии. Это так же просто, как выйти из-за стола, пробежать милю и потянуться - и вы можете уместить все это в обычный обеденный перерыв.
11 Ешьте немного овсянки.
Shutterstock
Не слушайте, что они говорят: углеводы не все злые, и они не приведут вас к краху, если вы едите правильные. Вместо простых углеводов (например, белого хлеба, большинства злаков или чего-то еще с обработанным сахаром), используйте сложные углеводы. Доказано, что они дают вам мгновенный и продолжительный прилив энергии. (Подойдет миска овсянки или ломтик пшеничного хлеба.)
12 Жуй жвачку.
Да, жвачка может быть верботенна в вашем офисе. (Или, для вас, студентов там просто запрещено прямо в лекционных залах.) Но давно пора обсудить этот вопрос со своим боссом, особенно если вы обнаружите, что в течение дня совершаете регулярный спад. Согласно исследованию в Nutritional Neuroscience , жевание кусочка жевательной резинки повысит бдительность на 10 процентов, а также поможет с «извлечением из семантической памяти» - иными словами, вы, скорее всего, будете помнить минуты из этого 14:00 дня. Вау.
13 Вниз эспрессо выстрел.
Duh. Но если вы действительно хотите максимизировать соотношение кофеина к энергии, возьмите его у нас и попробуйте кофе.
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.