В периоды с высокой едой, такие как праздничный сезон, нормально набрать пару лишних килограммов. Гораздо менее легко смириться с тем, что число на вашей шкале увеличивается, даже когда вы сидите на диете, посещаете тренажерный зал и придерживаетесь полунормального режима сна. Что дает? Ну, есть несколько удивительных причин, почему вы можете набирать вес, некоторые из которых напрямую связаны с тем, что вы делаете, чтобы похудеть .
1 Ваша гигиена полости рта
Shutterstock
Ваше здоровье зубов может иметь большее влияние на ваше физическое здоровье, чем вы думаете. Как? Ну, например, нездоровые десны могут заставить вас набрать вес!
«Существует прямая связь между воспалением, которое вызывает заболевание десен, и воспалением в остальной части тела», - говорит стоматолог-гигиенист Келли Хэнкок. «Когда эта воспалительная реакция распространяется на остальную часть тела, она может заставить организм накапливать жир. Она также может вызвать усталость и стресс, что приведет к увеличению веса». Если это не заставит вас начать пользоваться зубной нитью, мы не знаем, что будет.
2 Недостаточно еды
Shutterstock
Очевидно, что слишком много есть верный способ набрать вес. Но знаете ли вы, что недостаточное питание может также увеличить количество на шкале? «Если вы не получаете достаточного количества правильных продуктов в своем рационе, у вас будут проблемы с потерей веса, и вы даже добавите несколько дополнительных защитных килограммов», - говорит специалист по движению и физиолог Фиона Гилберт. «Когда ваше тело думает, что у него нет доступа к еде, оно удерживает жир, чтобы защитить себя».
3 Еда еды прямо из контейнера
Shutterstock
Когда вы не измеряете размеры порций, легко ошибиться в оценке того, сколько еды вы на самом деле едите. И если вы едите вещи прямо из контейнера, то есть вероятность, что вы едите намного больше, чем вы думаете.
«Эмпирическое правило всегда должно быть« пластинкой перед нёбом », - говорит Ник Риццо, директор по исследованиям в области фитнеса в RunRepeat.com. «Помните о том, сколько вы едите, просто принимая любую еду или еду, которую вы едите, и ставя ее на тарелку. Таким образом, вы активно выбираете, сколько вы едите раньше времени, помня о своих порциях и полный контроль над потреблением калорий."
4 балуясь большой едой после тренировки
Istock
Тот факт, что вы потренировались, не означает, что вы можете съесть сумасшедшую, богатую углеводами еду. Фактически, это может быть одной из причин, почему вы набираете вес, а не теряете его.
«Проблема здесь двоякая», - говорит зарегистрированная диетолог и специалист по снижению веса Джули Манкузо. «Один: люди склонны переоценивать количество калорий, которые они сжигают с помощью упражнений. Два: они недооценивают калории, потребляемые с пищей, особенно нездоровыми лакомствами. Чтобы сжечь этот кусок чизкейка, нужно много миль бега - гораздо больше, чем думают люди."
5 Вид алкоголя, который вы пьете
Istock
Можно пить, не прибавляя в весе. Однако это включает в себя знание того, какие напитки можно употреблять, а какие следует избегать.
«Чрезвычайно важно обучить себя более здоровым алкогольным напиткам», - говорит Манкузо. Чтобы пить ответственно, она говорит, чтобы избегать сладких и сливочных миксеров, придерживаться ликеров, таких как водка и джин, потому что они имеют тенденцию иметь наименьшее количество калорий, и выбрать вино с низким содержанием сахара, которое она определяет как имеющее менее 10 граммов на литр.
6 Ваша щитовидная железа
Istock
Ваша щитовидная железа играет большую роль в поддержании вашего обмена веществ. И если у вас гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы, то ваш метаболизм может замедлиться до такой степени, что вы набираете вес. «Недостаточная активность щитовидной железы может привести к более медленному метаболизму, который может и часто приводит к постепенному, ничего не подозревающему увеличению веса», - говорит Манкузо.
7 Депрессия
Istock
«Тревога, депрессия и другие психические расстройства могут нанести ущерб нашим привычкам питания, что в конечном итоге может привести к увеличению веса», - говорит Манкузо. В одном из исследований, проведенных в 2010 году в Университете Алабамы в Бирмингеме, исследователи изучили молодых людей в течение 15-летнего периода и обнаружили, что те, кто находился в тяжелой депрессии, набирали вес быстрее, чем субъекты с хорошо управляемыми эмоциями.
8 Стресс
Istock
К сожалению, одной из наиболее распространенных причин увеличения веса является стресс. «Гормон кортизол может вызывать увеличение веса, повышая уровень глюкозы через процесс, называемый гликогенолизом», - говорит Майкл Э. Платт, доктор медицинских наук, автор книги « Адреналин Доминирование» . «Гликоген, хранящийся в печени, превращается в глюкозу. Когда речь идет о сахаре, не имеет значения, едите ли вы его или делает его организм. Если вы его не сжигаете, организм накапливает сахар в виде жира. жировые клетки."
9 Ваши лекарства
Istock
Вы знаете те побочные эффекты, о которых вас предупреждают рекламные ролики? Ну, одним из наиболее распространенных является увеличение веса.
«Лекарства могут способствовать повышению аппетита, снижению метаболизма и другим эффектам, вызывающим вес», - говорит сертифицированный психиатр Джаред Хитман. Если вы беспокоитесь, что ваши лекарства могут заставить вас набрать вес, поговорите со своим врачом о том, чтобы попробовать что-то с меньшим количеством побочных эффектов.
10 Бессонница
Istock
«Человек, лишенный сна, будет иметь более высокий уровень грелина, гормона, вызывающего у вас голод, в крови, и более низкий уровень лептина - гормона, который говорит вам, что вы чувствуете себя сытым», - говорит Пайпер. «Вы будете чувствовать себя голоднее и больше есть, потому что ваше тело не получает сигнал о том, что оно полно».
11 Еда слишком поздно ночью
Istock
Всем нравится хорошая ночная закуска, но если вы беспокоитесь о том, чтобы набрать вес, то, вероятно, лучше избегать ее слишком близко ко сну.
«Еда менее чем за три часа до того, как вы ложитесь, не дает вашему телу возможности сжечь эти калории до того, как он перейдет в состояние сна с низким энергопотреблением», - говорит Майкл Руссо, доктор медицины, бариатрический хирург, базирующийся в Fountain Valley, Калифорния.,
12 Приготовление ужина - самая большая еда дня
Shutterstock
Если ужин - это ваша самая большая еда за день, это может быть так же плохо - или хуже - как перекусывать до того, как вы попали в сено. Большая еда, как правило, означает больше калорий, которые ваше тело не имеет возможности сжигать, что, по словам Руссо, приводит к увеличению веса.
Вместо большого обеда, попробуйте «приготовить самую большую еду вместо завтрака или обеда с высоким содержанием белка», - говорит он. «Это позволит вам чувствовать себя более энергичным в течение дня и позволит вашему организму эффективно использовать калории, а не накапливать их во время сна».
13 Диета
Istock
По иронии судьбы, некоторые ограничительные диеты могут иметь эффект, прямо противоположный тому, на который вы рассчитывали, когда вы в первую очередь выбрали диету.
«Диеты, как правило, заставляют людей чувствовать себя обделенными», - говорит клинический психолог Кимберли М. Дэниелс, который специализируется на расстройствах питания и ожирении. «Как только люди уходят от них, они едят все, что им раньше не позволяли, и поэтому набирают вес». В своей практике Дэниелс говорит, что она видела сотни женщин, «которые сидели на диете, а затем восстановили весь вес плюс дополнительный вес».
