Для некоторых людей каникулы могут быть самым замечательным временем года, но для других зима означает возобновление сезонного аффективного расстройства, или САД. По данным клиники Кливленда, зимняя сезонная депрессия, которая начинает проявляться осенью, в худшем случае зимой и проходит после прихода весны, поражает примерно полмиллиона американцев и может серьезно ослабить ситуацию. веселый сезон Тем не менее, существует значительная разница между зимним синим и SAD - поэтому, чтобы помочь вам выяснить, является ли ваше недомогание чем-то более серьезным, мы собрали некоторые из наиболее распространенных признаков сезонной депрессии.
1 Ты чувствуешь себя неловко.
Istock / stocknroll
Сезонная депрессия похожа на постоянное депрессивное расстройство в том смысле, что она также может привести к снижению уровня энергии. «Как и большинство форм депрессии, SAD оставляет людей в« безвкусном »безнадежном состоянии», - объясняет Джули Морисон, доктор философии, директор и владелец амбулаторной клиники психического здоровья HPA / LiveWell. «Уровень энергии человека очень минимален. Пациенты часто не покидают постель».
2 Вы переедаете.
Shutterstock
Схватить вторую (или третью) тарелку на День Благодарения вряд ли повод для беспокойства. Однако, если вы едите больше, чем обычно, только зимой, вы можете страдать от сезонной депрессии. «Переедание - это то, к чему стремятся люди, находя утешение в еде, чтобы помочь склониться к их« печали », - говорит Морисон.
3 Ты жаждешь углеводов все время.
Shutterstock
Люди с сезонной депрессией часто жаждут углеводов и сахара больше, чем обычно, когда наступает зима. Почему? «Считается, что существует дисбаланс в серотонине - химическом веществе, которое влияет как на настроение, так и на некоторые пристрастия в организме», - объясняет Чираг Шах, доктор медицины, врач неотложной медицины и соучредитель Push Health. Другими словами, если зимой вы предпочитаете удобные продукты - печенье и пирожные, возможно, виноват (излечимый!) Химический дисбаланс.
4 Вы выходите из социальных ситуаций.
Shutterstock
«Уровень химических веществ в нашем организме меняется, так как зимние месяцы продолжают становиться все темнее и мрачнее», - объясняет Морисон. «Когда солнечный свет становится видимым на более низких и более низких уровнях, это вызывает сдвиг в« биологических часах »организма. SAD заставляет жертв уходить из своего социального окружения, мешая им участвовать в социальных взаимодействиях, как они когда-то делали ».
5 У вас проблемы с концентрацией.
Shutterstock
Вы пытаетесь сосредоточиться на своей работе, как только начинается зима? Ну, по словам Брайана Винда, доктора философии, клинического руководителя JourneyPure и сопредседателя Американской психологической ассоциации, это может быть признаком того, что вы имеете дело с сезонной депрессией. «Есть некоторые обычные симптомы сезонного аффективного расстройства, которые возникают независимо от того, в какое время года, например, низкая энергия, чувство вялости или возбуждения, а также проблемы с концентрацией внимания», объясняет он.
6 Ты беспокойный.
Shutterstock
Мало того, что вы постукиваете по ногам на работе весь день, вы также не можете сидеть спокойно больше нескольких минут дома, даже когда ваше любимое шоу включено. Сидеть за столом - это абсолютная пытка. Что дает?
Если это беспокойство случается только зимой, вы можете обвинить САД. По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), увеличение беспокойной активности является одним из наиболее распространенных, но едва заметных признаков сезонной депрессии.
7 У тебя нет мотивации что-либо делать.
Shutterstock
«Низкая мотивация» - еще один признак сезонной депрессии, на который следует обращать внимание в зимние месяцы, говорит Эйми Дарамус, PsyD, клинический психолог, специализирующийся на психических заболеваниях. Если занятия, в которых вы обычно любите принимать участие, теперь больше похожи на рутинную работу, возможно, пришло время подумать о поиске профессиональной помощи.
8 Ты легко раздражаешься.
Shutterstock
Нервничать и нервничать нормально, когда кто-то останавливает вас в пробке или когда ваш босс заставляет вас работать в канун Рождества. По словам Дарамуса, именно тогда, когда вы чувствуете себя «грустным или раздражительным» без какой-либо причины, вы можете рассматривать SAD в качестве основной причины. «Поскольку это часто происходит в конце осени или в начале зимы, легко принять это за стресс, связанный с праздниками, особенно если у вас есть работа, которая становится более занятой в праздничные дни», - объясняет она.
9 Ты не можешь спать.
Istock
Есть много вещей, которые могут вызвать бессонницу, и, согласно Дарамусу, одним из них является сезонное аффективное расстройство. Фактически, одно исследование 2013 года, опубликованное в Журнале аффективных расстройств, показало, что люди с САД чаще сталкиваются с бессонницей и недооценивают свой сон.
10 Или ты все время спишь.
Istock
В то время как некоторые страдающие SAD имеют дело с бессонницей, другие «хотят все время спать», говорит Дарамус. Действительно, Клиника Мейо отмечает как сонливость, так и усталость как симптомы депрессии в зависимости от сезона.
11 Ваши эмоции повсюду.
Shutterstock
Сезонная депрессия может нанести ущерб вашему эмоциональному благополучию. «Эмоционально, это американские горки», - объясняет Ли Ричардсон, LPC, руководитель центра производительности мозга в Далласе. «Вы переходите от онемения и безнадежности к возбуждению и раздражительности», - говорит она, как правило, без каких-либо спусковых механизмов.
12 Ты все время чувствуешь себя виноватым.
Shutterstock
Чувствовали ли вы себя виноватыми, даже если у вас нет причин для этого? Согласно APA, чувство бесполезности или вины - еще один потенциальный признак сезонной депрессии, поэтому обязательно сообщите об этом профессионалу, который поможет вам разобраться в сути дела.
13 Вы испытываете необъяснимую физическую боль.
Shutterstock
С SAD Ричардсон отмечает, что «некоторые люди действительно испытывают боль, боль живет в мозгу». В частности, на веб-сайте Американской академии семейных врачей FamilyDoctor.org перечислены головные боли как один из способов физического проявления САД.
