Курортный сезон - самое замечательное время года. Это дает вам повод проводить время с друзьями и семьей, это означает, что подарки в изобилии, есть множество вкусных угощений, и, если вам повезет, есть дополнительный бонус свободного времени от работы. Но знаете ли вы, что научно доказано, что каникулы также полезны для здоровья? Многие из этих традиций - от установки рождественских украшений до пения рождественских гимнов - могут оказать положительное влияние на ваше психическое и физическое благополучие. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о некоторых из пользы для здоровья праздника этого веселого сезона падуба!
1 Установка рождественских украшений поднимает настроение.
Shutterstock
Чем раньше вы поднимете елку, тем больше пользы для здоровья вы получите в праздничные дни. «Это создает тот неврологический сдвиг, который может породить счастье», - сказала сегодня психолог Дебора Серани. «Новогоднее украшение поднимет дофамин, гормон хорошего самочувствия». Как сказал Unilad психоаналитик Стив Мак- Каун, простое украшение Рождества может выявить вашего «внутреннего ребенка», вызывая воспоминания о счастливом детстве (то есть до того, как вы столкнулись со стрессом, связанным со взрослостью).
2 Покупка подарков снижает ваше кровяное давление.
Shutterstock
В исследовании 2017 года, опубликованном в Nature Communications , исследователи обнаружили, что люди, которые решили потратить деньги на других, сообщили о более высоком уровне счастья. И исследование, опубликованное в журнале « Психология здоровья» в 2016 году, выявило еще одну пользу для здоровья во время отпуска, связанную с тем, что мы тратим деньги на других: снижение артериального давления. Так что не бойтесь быть щедрым в этом сезоне - если не для других, то для своего физического и психического здоровья! Да, дарить подарки может быть одной из самых эгоистичных вещей, которые вы можете сделать в это Рождество.
3 И получение определенных подарков также делает вас счастливее.
Shutterstock / tommaso79
Замечательно дарить подарки, но получать их тоже может быть неплохо, особенно если подарок - это опыт. Во время презентации на Ежегодном конгрессе Общества индивидуальности и социальной психологии в 2014 году исследователи Синди Чан и Кэсси Моглинер рассказали, что опытные дары укрепляют отношения больше, чем материальные дары, независимо от того, делится ли этот опыт с дающим. Поскольку исследование 2017 года, опубликованное в разделе «Личные отношения», показало, что крепкие дружеские отношения являются хорошим показателем здоровья и счастья с возрастом, получение опытных подарков во время каникул может быть просто ключом к долгой и счастливой жизни.
4 Колядование полезно для вашего сердца.
Shutterstock
Для многих пение является эффективным средством для снятия стресса. И если вы поете с группой во время каникул, выгода может пойти еще дальше. Исследование 2013 года, опубликованное в Frontiers in Psychology, отслеживало жизненные показатели певцов во время нескольких совместных певческих заданий и показало, что хоровое пение увеличивает количество вариаций сердечного ритма человека. И это хорошая новость, поскольку низкая вариабельность сердечного ритма может быть связана с высоким кровяным давлением.
5 Ваша новогодняя елка может вас погубить.
Shutterstock
Исследования снова и снова доказывают, что окружение природой может помочь улучшить самочувствие - поэтому справедливо предположить, что ваша праздничная ель будет иметь аналогичные эффекты. И эта польза для здоровья в отпуске может быть еще больше, если вы будете близко и лично относиться к своему дереву; Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Журнале физиологической антропологии , обоняние и прикосновение к комнатным растениям может снизить физиологический и психологический стресс.
Более того, поскольку деревья очищают воздух, наличие настоящего дерева в доме может остановить вас от простуды или гриппа. Исследование, проведенное в 2000 году в Сельскохозяйственном университете Норвегии, показало, что заболеваемость снизилась на 25 процентов в офисах и школах, где присутствовали растения.
6 Семейный прием пищи уменьшает ожирение.
Shutterstock
Еда вместе в семье - что часто случается во время каникул - полезна для вашего ума и вашего тела. Например, исследование, опубликованное в журнале « Педиатрия» в 2011 году, показало, что регулярное семейное питание - не менее трех раз в неделю - улучшает питание детей, снижает риск их детского ожирения и способствует здоровому питанию.
7 При просмотре веселых праздничных фильмов вы чувствуете себя веселыми.
Shutterstock
Прежде чем ворчать, когда кто-то включает фильм «Hallmark» в этот праздничный сезон, вы должны знать, что эти смешные движения могут просто оказать вам эмоциональную поддержку, в которой вы нуждаетесь в этом сезоне. Как объяснила NBC поведенческая ученая Памела Ратледж, фильмы Hallmark «позволяют нам испытывать эмоции, связанные с социальной валидацией, стремлением к связи, состраданию и эмпатии». По словам Ратледжа, они «предоставляют упрощенные решения для всех тех факторов стресса, которые могут принести праздники: семейный конфликт, изоляция, финансовое давление».
8 резолюций держать вас в форме.
Shutterstock
Для большинства людей характерно задуматься о новом году перед Рождеством. И хотя придерживаться этих новогодних решений легче сказать, чем сделать, исследования показывают, что большинство людей имеют в виду свое здоровье, когда они их устанавливают. Согласно опросу, проведенному Inc. в 2000 году, наиболее популярными новогодними обещаниями на 2019 год были «диета или здоровое питание» (71 процент), а затем «больше упражнений» (65 процентов).
Чтобы увеличить ваши шансы придерживаться своих решений, Американская психологическая ассоциация предлагает начать с малого, присоединиться к группе поддержки и проявить доброту к себе. Видеть? Ваше здоровье звучит так, как будто оно уже улучшается!
9 Семейные традиции повышают самооценку.
Shutterstock
Связь с традициями семейного отдыха помогает поддерживать близкие отношения, прививать чувство причастности и повышать самооценку. «Семейные связи могут обеспечить большее чувство смысла и цели, а также социальные и материальные ресурсы, которые способствуют благополучию», - пишет профессор социологии Патриция А. Томас, доктор философии, в статье, опубликованной в Innovation in Aging в 2017 году.
Не знаете, как приблизиться к своей семье в этом сезоне? Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в Журнале семейного общения, простой, но эффективный способ общения во время праздников - это музыка. «Если у вас есть маленькие дети, и вы играете с ними музыку, это помогает вам быть ближе к ним, и в дальнейшем вы станете ближе к ним», - сказал соавтор исследования Джейк Харвуд в своем заявлении. Так что включите свой рождественский плейлист и наслаждайтесь семейным пением на этом празднике!
10 Играя в канун Рождества, вы сохраняете разум.
Shutterstock
И если ваша семейная праздничная традиция - играть в такие игры, как карты, шахматы и монополия, вы делаете чудеса и для своей познавательной функции! Исследование, опубликованное в журнале «Журналы геронтологии» серии B «Психологические науки», опубликованное в 2019 году, показало, что люди, которые начали играть в игры в более поздние годы, с меньшей вероятностью будут испытывать снижение умственных способностей, особенно памяти и скорости мысли.
11 Надевание повышает ваш иммунитет.
Shutterstock
В исследовании 1999 года, опубликованном в Журнале Королевского медицинского общества, отмечается, что во время Рождества наблюдается рост сексуальной активности. И, по данным другого исследования, проведенного в 1999 году в Университете Уилкса, для достижения интимности во время праздника необходимо несколько льгот по здоровью, таких как защита от этих зимних жуков. Исследователи обнаружили, что у людей, которые занимаются сексом один или два раза в неделю, уровень иммуноглобулина А на 30% увеличивается, что повышает вашу иммунную систему. Кроме того, оргазмы приводят к выбросу так называемого «гормона любви» окситоцина, который может оказывать успокаивающее, седативное действие, особенно в сочетании с эндорфинами (или гормонами «хорошего самочувствия»).
12 Праздничный сон улучшает умственные способности и здоровье сердца.
Shutterstock
Кто не любит хороший сон после рождественского ужина? Что ж, если вам нужна мотивация, чтобы быстро вздремнуть, подумайте, что это может быть полезно для вашего мозга, согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Американского гериатрического общества . Из более чем 3000 пожилых людей, которые участвовали в исследовании, те, кто вздремнул в течение 90 минут, лучше справлялись с тестами памяти и математическими проблемами, чем те, кто вообще не спал.
И это еще не все. Другое исследование, опубликованное в журнале Heart в 2019 году, показало, что вздремнуть один или два раза в неделю может быть ключом к здоровому сердцу. Исследователи из университетской больницы Лозанны в Швейцарии пришли к выводу, что люди, которые наслаждались небольшим количеством дневного сна, значительно снизили риск инфаркта и инсульта.
13 Смех снижает артериальное давление и уровень холестерина.
Shutterstock
Мы можем только надеяться, что ваше Рождество наполнено множеством «хо-хо-хо» -ингов. Почему? Ну, согласно данным клиники Майо, краткосрочные преимущества смеха для здоровья во время каникул включают снижение стресса и стимуляцию сердца, легких и мышц. И длительный смех может даже укрепить вашу иммунную систему; положительные мысли могут фактически выпустить нейропептиды (которые являются маленькими подобными белку молекулами, используемыми нейронами, чтобы общаться друг с другом), которые помогают предотвратить стресс и другие серьезные условия.
Так что не бойтесь погрузиться в семейное веселье во время каникул. Неважно, хихикаете ли вы над шутками своих детей за обеденным столом или наслаждаетесь духом праздника с просмотром в одиночестве , просто знайте, что вы поправляете свое здоровье каждый раз, когда смеетесь!
Клэр Гиллеспи Клэр - писательница по вопросам здоровья, воспитания детей, отношений и поп-культуры.