Что и сколько вы едите, является важной частью плана лечения диабета типа 2. 1, 200-калорийная диета может помочь как мужчинам, так и женщинам похудеть. Когда у вас диабет, получение и поддержание здорового веса облегчает вам регулирование уровня сахара в крови, но он не излечивает ваш диабет. При соблюдении низкокалорийной диеты, такой как это, важно, чтобы вы включали богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, чтобы помочь удовлетворить ваши потребности в витамине и минералах. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого плана диеты.
Видео дня
Основы диеты
Здоровая сбалансированная диета с диабетом на 1 200 калорий должна включать пять вариантов крахмала, два выбора молока, три варианта фруктов, четыре-пять очень худой или обедненный выбор белка и три жирных выбора. Нестационарные овощи, такие как брокколи или смешанная зелень, являются бесплатными продуктами. Один кусочек хлеба из цельной пшеницы, 1/2 стакана гороха или 1/3 чашки коричневого риса являются примерами выбора крахмала. Фруктовый выбор включает небольшое яблоко, апельсин или банан или 1 чашку кусочков дыни. Одна чашка обезжиренного молока или йогурта равна одному выбору молока. Здоровый выбор белка и сервировочные размеры включают 1 унцию мяса белого мяса, морепродуктов или говяжьей вырезки, двух яичных белков, 1/2 стакана бобов, 1/4 стакана нежирного творога или 1/2 чашки тофу. Одна чайная ложка растительного масла, 2 чайные ложки орехового масла или 2 столовые ложки обезжиренной салатной заправки - это жирный выбор.
Что есть на завтраке
В ваш завтрак подается один крахмал, одно молоко, один фрукт, один жир и один выбор белка. Пример здорового завтрака на вашем 1, 200-калорийном рационе может включать 1/2 чашки приготовленной овсянки, приготовленной из 1 стакана обезжиренного молока и увенчанной шестью нарезанными миндалями, а также 1/4 стакана нежирного творога и 1 стакан кубической дыни. Эта еда содержит 310 калорий и 45 граммов углеводов.
Здоровый и контролируемый карбюратором на ланче
На обед включите два крахмала, один фруктовый, один жир и два варианта белка с овощами без камней. Обеденный перерыв может включать 1 стакан приготовленного бульгура, брошенного на 2 унции кубической куриной грудки, 1 стакан приготовленной брокколи, цветной капусты и моркови и 2 столовые ложки нежирной бальзамической повязки, подается с одним маленьким апельсином. Эта еда содержит 385 калорий и 45 граммов углеводов.
Вкусный и наполняющий ужин
Ужин на диете с диабетом 1, 200 калорий должен включать два крахмала, один жир, два белка и один выбор фруктов или молока с овощами без камней. Две унции жареного лосося с 1 чашкой вареного сладкого картофеля, 1/2 чашки жареной спаржи, наполненной 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чашкой всей клубники, делают здоровый и вкусный ужин.Эта пища содержит 400 калорий и 45 граммов углеводов.
Не забудьте закуски
У вас может быть один выбор фруктов или одного молока в качестве закуски на вашем 1, 200-калорийном диетическом плане. Одно яблоко или один контейнер обезжиренного, без сахара йогурта - это здоровые закуски, от 60 до 90 калорий и 15 г углеводов.