Женщины с синдромом поликистозных яичников или СПКЯ имеют дисбаланс половых гормонов, что затрудняет выведение яичников зрелыми яйцами. Из-за этого у некоторых женщин возникают проблемы с плодовитостью и нерегулярными менструальными периодами. Увеличение веса также характерно для СПКЯ, так как это высокий риск развития диабета, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Здоровая и сбалансированная низкокалорийная диета, которая способствует потере веса, может помочь в управлении СПКЯ.
Видео дня
Цели диеты
Согласно Академии питания и диетологии, здоровая диета и регулярные физические упражнения могут контролировать симптомы СПКЯ и снижать риск развития диабета или болезнь сердца. 1, 200-калорийная диета может способствовать снижению веса для женщин с избыточным весом, что может помочь нормализовать менструальные циклы и уровень сахара в крови и, возможно, поможет в бесплодии. Академия рекомендует ежедневно есть от четырех до пяти маленьких приемов пищи или закусок, включая источник белка с каждым приемом пищи. Кроме того, академия советует есть цельнозерновые углеводы, фрукты и овощи для клетчатки и здоровых жиров, таких как оливковое масло, орехи, семена и авокадо. Потому что они могут быть высокими в калориях и повышать уровень сахара в крови, продукты с рафинированными углеводами и добавленный сахар должны быть ограничены.
Не пропускайте завтрак
Даже если вы смотрите на калории, важно есть здоровый завтрак, который включает в себя белок и клетчатку. Варианты до 300 калорий включают 1/2 стакана заменителя яиц, скрещенную нарезанным перцем и луком, плюс половину цельнозерновой английской кексы с 1/2 столовой ложкой арахисового масла и небольшим кусочком фруктов. Или вы можете попробовать один цельнозерновой вафель с 1 чашкой нежирного греческого йогурта и 1 чашку ягод.
Обед и закуска
Чтобы следовать рекомендациям поесть четыре-пять раз в день, лучше всего есть каждые три-четыре часа. Попытайтесь съесть небольшой обед, а затем перекусить в середине дня. Хорошие 300-калорийные обеденные варианты включают сэндвич с сыром на гриле, приготовленный с сердечным маргарином, и кусочек сыра или зеленый салат, смешанный с 4 унциями туна и 2 столовые ложки маложирного майонеза. Закуски могут быть кусочком фруктов и палочкой струнного сыра; чашка нежирного греческого йогурта плюс кусочек фруктов; или унцию каждого из деликатесов индейки и сыра, плюс нарезанный помидор, на половину цельнозерновой английской булочки. Каждая из этих закусок имеет 200 калорий или меньше.
Варианты ужина
Для сбалансированного обеда, богатого белками и клетчаткой, сосредоточьтесь на бедных белках и овощах с небольшой порцией цельнозернового крахмала. Некоторые 300-калорийные варианты включают 3 унции без кожи куриной грудки, свиной вырезки или белой рыбы, 1/3 чашки коричневого риса и по крайней мере чашку жареных или обжаренных овощей или 2 чашки салата.Если вы голодны перед сном, не забудьте включить белок с вашей закуской в виде столовой ложки арахисового масла на ваше яблоко или 1/2 чашки греческого йогурта с небольшими нарезанными огурцами и перцем.
