Когда вы и ваш партнер были вместе некоторое время, вполне естественно, что вы будете заниматься сексом реже. Но если ваша сексуальная жизнь зашла в тупик - и вы оказались в абсолютно бесполом браке - это, вероятно, больше связано с отношениями, чем с самим полом. «Часто проблемы с сексом являются симптомом, а не основной проблемой», - говорит психотерапевт Джойс Мартер, спикер и председатель Среднего Запада Американской ассоциации консультантов. Используйте эти советы за пределами спальни, чтобы зажечь эту искру.
Будьте открыты по теме
«Часто люди не говорят о себе, потому что боятся нанести вред своим партнерам», - говорит Мартер. «Может быть, они испытывают чувство стыда, секретности, неадекватности или общего дискомфорта». Задушить эмоции не решит никаких проблем, поэтому важно быть открытым с вашим партнером. Если вы были недовольны, есть большая вероятность, что ваш супруг тоже, поэтому обсуждение того, что происходит, является первым шагом к поиску решения.
Расписание чата за пределами вашей зоны комфорта
Возможно, вы захотите выйти из дома, когда сядете поговорить о своей сексуальной жизни. «Часто, когда люди остаются в доме, они начинают заниматься своими делами и не делают ничего хорошего, чтобы выделить время, чтобы на самом деле все исправить», - говорит Лиза Томас, лицензированная психотерапевт по отношениям. Вместо этого возьмите вместе кофе или коктейль, предлагает она. Удаление себя из своего обычного пространства поможет вам сосредоточиться на решении проблем, вместо того, чтобы уронить тему, когда вы подпрыгиваете, чтобы мыть посуду. Убедитесь, что выбрали место, где вы можете слиться, если вы стесняетесь подслушивать.
Не указывать пальцем
Хотя важно обсудить пути улучшения, избегайте фраз, которые возлагают вину на вашего партнера. Старайтесь не использовать фразы «ты», такие как «ты всегда устал» или «ты никогда не хочешь экспериментировать», предлагает Мартер. «Это вина», - говорит она. «Это не решение проблем, и это не активно». Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы хотели бы видеть больше, подчеркивая сильные стороны вашего партнера, говорит она. Попробуйте: «Я действительно люблю тебя, и это те желания, которые я хотел бы исследовать с тобой».
Выделите время для разговора каждый день
Когда у вас есть домохозяйство и семья, о которой нужно заботиться, разговоры, как правило, фокусируются на списках дел, календаре семьи и работе - часто при одновременной прокрутке телефона. «На самом деле мы не уделяем много времени внимательному общению с нашими партнерами таким образом, чтобы это было действительно актуально и обоснованно», - говорит Мартер. «Когда вы встречаетесь, вы проводите время, знакомясь друг с другом. В долгосрочных партнерских отношениях мы забываем, насколько это важно». Она рекомендует проводить не менее 20 минут каждый день, чтобы просто поговорить - без телефонов, без ноутбуков, без обсуждения счетов или домашних дел. Когда вы снова начнете открываться друг другу, вы снова создадите эмоциональную связь.
Хит в тренажерный зал вместе
«Мне нравится работать вместе, потому что это позволяет достичь нескольких целей в одном», - говорит Мартер. Если стресс убивает ваше либидо и приводит к почти бесполому браку, физические упражнения являются естественным средством устранения беспокойства, которое может помочь вам вернуться в настроение. Кроме того, привлечение партнера делает его связующим звеном, пока вы работаете для достижения общей цели, добавляет Мартер. И глазурь на торте? Наблюдение за силой друг друга во время пота, вероятно, повысит уверенность вашего тела и поможет вам увидеть друг друга в новом (сексуальном, потном) свете, говорит она.
Не прыгай прямо в секс
Прелюдия согревает тело для секса, поэтому пропуск его может сделать проникновение болезненным, особенно для женщин. Если это станет тенденцией, женщина может испытывать «упреждающее беспокойство» из-за секса, когда готовится к боли, говорит Томас. Кроме того, если кто-то из вас испытывает беспокойство - из-за секса или чего-то еще - трудно настроиться. Прежде чем быть резвым, убедитесь, что вы оба находитесь в правильном свободном пространстве, предлагает Уайетт Фишер, психиатр, консультант по вопросам брака в Колорадо. «Может быть полезно отдохнуть вместе с партнером, чтобы расслабиться и медленно погрузиться в сексуальные отношения», - говорит он. Он рекомендует принимать ванну вместе или делать массаж друг другу.
Устранить любую физическую боль
Если секс причиняет боль, естественно избегать близости. Сосредоточение внимания на прелюдии - это начало, но попробуйте добавить смазку, чтобы уменьшить трение, говорит Томас. Положение женщины сверху также может помочь партнеру при боли контролировать темп и приспосабливаться, если есть боль. «Когда есть сексуальная боль, ассоциируйте их влагалище только с болью, - говорит она, - поэтому мы учим их, как ассоциировать это с удовольствием». В этом случае одиночный секс может помочь напомнить женщине-партнеру о приятных чувствах в занятиях любовью и уменьшить беспокойство проникновения. Если боль продолжается, назначьте акушерство-гинеколог, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем.
Обратите внимание на потребности друг друга
Секс является одновременно физическим и эмоциональным, и пары обычно имеют разные определения того, как это должно выглядеть. Один партнер может быть сосредоточен на физическом удовлетворении, а другой - на эмоциональной близости. «Оба действительны, и оба должны культивироваться», - говорит Фишер. «Пары должны изучить, как улучшить физическую и эмоциональную близость во время сексуальной близости, чтобы оба могли чувствовать себя удовлетворенными». Ваши самые большие фантазии могут не совпадать с идеями вашего супруга, и это нормально - до тех пор, пока каждый из вас готов удовлетворить потребности другого, секс может быть полезным для вас обоих.
Рассмотрим пары терапии
Не позволяйте словесной терапии напугать вас. «Люди думают, что консультирование пар - это последний шаг, и вы на грани распада», - говорит Мартер. «Я совсем не верю. Консультирование пар может быть действительно позитивным опытом, когда вы развиваете свои сильные стороны». Наличие нейтрального третьего лица, направляющего разговор, может помочь определить, что каждый из вас хочет от отношений. Даже если вы думаете, что знаете, какие основные проблемы влияют на расстояние между вами, в этой истории может быть что-то еще, добавляет Мартер. Консультант может помочь вам разобраться в корнях проблемы и найти пути их решения.
Планируйте график близости
Размещение секса в календаре не звучит особенно весело, но спонтанность не всегда возможна. Иногда секс прекращается просто потому, что с тебя рутина. Возможно, у вас родился ребенок или вы начали новую работу с нерегулярными часами. Томас считает, что это нормально - приостановить секс во время этих бурных периодов, но это может быть проблемой, если вы утвердились в своем новом нормальном состоянии, и искра все еще не вернулась. Когда ваши графики принимают большой оборот, вы, возможно, не сможете заниматься сексом, когда привыкли, поэтому вам придется выделять другое время, чтобы дурачиться - скажем, во время обеденного перерыва или прямо перед работой. «Планирование даты близости не должно быть проникновением», - говорит Томас. «Это может быть легкомысленное слушание музыки, обхватив друг друга руками, или принимая душ вместе».
Практика оценки тела
По мере того, как вы и ваш супруг вместе становитесь старше, вы, вероятно, увидите некоторые изменения в своем теле. Если ваша собственная любовь к себе начинает страдать, вы можете больше не чувствовать себя сексуально со своим партнером. «Мы должны уменьшить громкость нашего внутреннего критика и говорить с собой с любовью и добротой», - говорит Мартер. «Вы никогда не сказали бы кому-то еще:« Ты толстый, ты грубый, ты непривлекательный ».» И это включает в себя такую критику своего партнера. Указание увеличения веса вашего партнера только снизит его уверенность. Вместо этого расскажите своему супругу, что вы любите в них, предлагает Мартер. Независимо от того, как долго вы были вместе, эти маленькие утверждения могут иметь большое значение.
Поймите, что дети не означают конец вашей сексуальной жизни
Ваши дети могут быть вашей самой большой радостью, но новый ребенок может также поставить под угрозу ваш брак. Исследование, проведенное почти 700 парами, показало, что удовлетворенность отношениями падает после того, как дети попадают в картину, независимо от рабочего времени пары или домашних дел. Мартер говорит, что не только родители теряют сон и стресс из-за финансов и ухода за ребенком, но и грудное вскармливание может оказывать непосредственное влияние на желание. «Вместо того, чтобы грудь была эротической частью тела, внезапно почувствуй себя как дойка коровы», - говорит она. «Они не чувствуют себя сексуально или привлекательно». Это может резонировать и с отцами, если они начнут считать свою жену материнской, а не сексуальной. Тем не менее, это не значит, что вы обречены на бесполый брак. Держите детскую кроватку вне своей спальни, чтобы вы и ваш супруг имели возможность один на один почувствовать себя любовниками, а не просто родителями, когда вы заново откроете, как страсть выглядит с детьми на снимке.
