Цигун - это древняя китайская практика здоровья, которая включает в себя методы дыхания, позы и связь ума и тела. Занятия цигун можно классифицировать как внутренние, сосредотачиваясь на здоровье через медитацию и концентрацию, или внешние, как с разбивающимися кирпичами или досками. Произнесенный «chee gung» означает, что qi означает жизненную энергию, которая течет через все во вселенной; quong означает культивировать навык. Другими словами, цигун - это навык культивирования энергии.
Видео дня
Упражнения открытия
Чтобы стимулировать поток энергии, называемый ци или чи, шаги открытия регулируют ваше дыхание, позволяя вам очистить свой ум и сосредоточиться ». Пробуждение «chi» выполняется, поднимая руки так, как будто поднимая облако до уровня груди, а затем отталкивая его. «Поднимая руки», вы должны поднять руки прямо до уровня груди, сделать паузу ладонью лицом вниз, а затем опустить руки отступают.
Упражнения на верхней и нижней спине
Для верхней части спины «удерживание солнца в одной руке» включает в себя ряд движений, которые переносят ваш вес с правой на левую ногу, перемещая руки позиции циферблата. «Гребля на спокойном озере» начинается с ладони рук на уровне груди; вы затем опускаете руки до уровня талии. Открытые руки широкие на уровне плеч, а затем приносят оружие, оставляя ладони наружу. Упражнения на нижней части спины включают «зачерпнуть море и посмотреть на горизонт», в котором вы имитируете подъем моря в воздух, наклонившись и зачерпывая его. «Оглядываясь назад на луну» - это длинная, текущая серия движений, в которой вы пик позади на луне на полпути.
Целая спина
Для того, чтобы «ролик распространял свои крылья», поднимите руки в позу сдачи, затем медленно опустите их, сгибая ноги в слегка приземистом и сводя руки фронт. Поднимитесь вверх, вытянув руки вверх и вниз по бокам, слегка откинувшись назад, лицом к небу. «Летающий как орел» включает в себя медленно взмахивать руками, как крылья орла, через весь их диапазон движения, включая методы дыхания цигун. «Осенний бриз» общее движение тай-чи, в котором вы растягиваете спину, двигая руками плавно из стороны в сторону. «Облачные руки» похожи; вы поворачиваетесь на талии, следуя за движениями руки круговыми движениями.
Усовершенствованные упражнения
Даже основные движения цигун лучше всего выполнять с руководством инструктора, чтобы овладеть техникой дыхания и пожинать все преимущества этого древнего упражнения. Продвинутые движения, такие как «закрытие энергетических ворот» и «психическое исцеление», сосредоточены на навыках передачи энергии и требуют, чтобы вы уже освоили диафрагмальные методы дыхания, а также хорошо развитое сознание или сознание.Каким бы ни был уровень, который вы готовы практиковать, цигун обеспечивает расслабление, равновесие, координацию и гибкость.
