Когда вы взволнованы, у вас учащается сердцебиение, учащаются мысли, пот ладоней, вы начинаете говорить быстрее, и, возможно, вы немного дрожите. Когда вы беспокоитесь, у вас учащается сердцебиение, учащаются мысли, пот ладоней, вы начинаете говорить быстрее, и, возможно, вы немного дрожите. С физиологической точки зрения эти две эмоции кажутся идентичными. И все же, один чувствует себя прекрасно, а другой - полный облом. Что дает?
Что ж, если вы берете это из недавнего исследования в журнале экспериментальной психологии , «то, что дает» это вы. Как обнаружили исследователи, различие между волнением и тревогой можно свести к - и даже полностью преодолеть - мышлению.
Да, вечная пословица звучит правдоподобно: «разум над материей» имеет значение. Так что подумайте! Если вы сосредоточитесь и примените проверенную ментальную тактику, вы обнаружите, что ваши непрекращающиеся чувства тревоги превратились в неудержимые волны волнения. Вот как. И чтобы узнать больше о способах преодоления стресса, проверьте (и держитесь подальше) 20 ошибок, которые только усугубят ваш стресс.
1 Спой "Не останавливайся, веруй", как вы это имеете в виду.
Shutterstock
В этом вышеупомянутом исследовании ведущие исследователи требовали от участников петь «Не останавливайся Believin '», хит 1981 года рок-группы Journey. (Песня была выбрана была выбрана потому, что ее легко петь в широком октавном спектре - и потому что буквально все это знают.) Участники, которые пошли олл-ин, не только с большей вероятностью пели в тональности, но и сообщали о более высоких уровнях возбуждения., Теплые певцы, с другой стороны, сообщали о высоком уровне тревоги. Ох, и они были совершенно не ключом. И чтобы узнать больше о том, как овладеть своим умом, изучите 30 способов снять стресс всего за 30 секунд (или меньше!)
2 Попробуйте «переоценку тревоги».
«Переоценка тревоги» обманчиво проста, но она работает. Вот как вы это делаете, благодаря исследователям из Гарвардской школы бизнеса: когда вы чувствуете беспокойство, скажите себе, что вы взволнованы. Да, это так просто! Поскольку и тревога, и возбуждение являются так называемыми «состояниями возбуждения», вам не нужно прыгать через кучу мысленных обручей, чтобы утверждать, что это положительное состояние. Ваше тело уже там.
3 Подумайте о потенциальных плюсах.
Один из способов обеспечения успеха «переоценки тревоги» - это сосредоточиться на результате. Если вы беспокоитесь, скорее всего, вы думаете что-то вроде: « Что произойдет, если это не сработает? Вместо этого подумайте что-то вроде: что случится, если все получится? Остальные ваши мысли и чувства встанут в русло этого позитивного мышления. И чтобы больше способов думать о счастливых мыслях, овладейте 70 трюками Genius, чтобы мгновенно стать счастливыми.
4 Возьми GRE.
Согласно исследованиям, проведенным в Университете Рочестера, сдача экзаменов на получение диплома о высшем образовании может привести вас в замешательство - хотя и после факта. Исследователи собрали тестируемых (естественно, обеспокоенную группу) и сказали одной группе, что их врожденное беспокойство по поводу предстоящего экзамена повысит их результаты. Оказывается, исследователи были правы; эта группа набрала больше баллов по всем направлениям - и сообщила, что в результате своих результатов она почувствовала серьезное возбуждение.
5 Ешь свой йогурт.
Shutterstock
Если подход «разум за материей» не работает, посмотрите на свою диету. Как показали исследования, проведенные в Университете Миссури, пробиотик Lactobacillus plantarum, обычно встречающийся в йогурте, может изменять «экспрессию генов, связанных со стрессом и связанными с тревогой путями».
6 Скажите эти три слова.
Shutterstock
"Я в восхищенни." Согласно недавнему исследованию в Journal of Marketing Research , в котором участники должны были составить список основных задач, участники, которые произнесли это предложение трижды, сообщили о значительно более низких уровнях стресса, чем контрольная группа, которые не сделали ничего, кроме как сказать их собственные имена вслух три раза.
7 Мастер "хорошего" беспокойства.
Не все беспокойство это плохо. Например, если вы находитесь в потенциально опасной ситуации - например, при пересечении оживленной улицы, и приближающаяся машина не замедляется - состояние тревожного возбуждения, в котором вы окажетесь, может помочь вам обезопасить себя. Изучение того, как идентифицировать это «хорошее» беспокойство, может помочь вам точно так же идентифицировать «плохое» беспокойство, которое только и делает вас более беспокойным.
8 Не "сохранять спокойствие и продолжать".
Shutterstock
Любимая фраза Instagram около 2014 года - и де-факто лозунг Лондона времен Второй мировой войны - не поможет превратить ваше беспокойство в волнение. Когда вы успокаиваетесь, вы отдаляете свое тело и ум от состояния возбуждения. Даже если вы можете чувствовать себя более довольными существованием, вы не почувствуете никакого волнения. Как только вы распакуетесь, ваше тело буквально не будет в состоянии возбуждения.
9 Положи свой телефон вниз.
Shutterstock
Ваш телефон только усиливает ваше беспокойство. Согласно множеству исследований - но, что наиболее убедительно, в недавних исследованиях Кентского государственного университета - время, проведенное на вашем телефоне, напрямую связано с усилением возбуждения и раздражительности, а также снижением удовлетворенности. Другими словами, если ваш ум находится в состоянии возбуждения, то присутствие на вашем телефоне просто вызовет у вас беспокойство. Положи.
10 пускать мыльные пузыри.
Да серьезно. Согласно исследованию, проведенному в Университете Джона Хопкинса, простой акт выдувания пузырей - да, как вы делали в детстве, - это успокаивающее упражнение для ума и тела. На самом деле, он настолько эффективен в преодолении беспокойства, что люди регулярно используют технику, чтобы быстрее заснуть ночью
11 Смотрите мультфильмы, прежде чем чистить зубы.
Факт: 5 из 5 человек испытывают сильное беспокойство, прежде чем идти к стоматологу. Но новое исследование показывает, что эта тревога может быть смягчена - и даже преодолена - просмотром мультфильмов. Согласно исследованию в Acta Odontologia Scandinavica , дети, которые смотрят мультфильмы перед тем, как идти к стоматологу, спокойны на протяжении всего посещения. Не было никаких убедительных доказательств того, что та же самая тактика не будет работать на взрослых, так что наденьте своего лучника .
12 Примите эту мантру.
Shutterstock
Часто вы можете почувствовать наступление состояния возбуждения, как будто вы собираетесь упасть с каната. С одной стороны, вы можете приземлиться на беспокойство . С другой стороны, волнение . Чтобы убедиться, что вы приземлились на предпочтительную (последнюю), поднимите эту мантру из Пиковой производительности: улучшите свою игру, избегайте выгорания и процветайте с новой наукой успеха (19 долларов). «Мое тело и разум готовятся отдать все». Всякий раз, когда вы чувствуете, что вот-вот упадете, разверните мантру.
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.