Независимо от того, насколько нам комфортно со старением, большинство из нас не хотят выглядеть слишком комфортно с ним. Независимо от ваших чувств к эстетике, вы, вероятно, не возражаете, если бы ваше сердце, мозг и линия талии оставались в том виде, в котором они были в двадцать лет. Эти 12 изменений образа жизни являются быстрыми, легкими - и научно доказано, чтобы свернуть годы. Читайте дальше, а затем ознакомьтесь с эксклюзивным отчетом, который изменил тысячи жизней: от 100 способов жить до 100!
1 Сон от жира
Количество часов, в течение которых вы спите каждую ночь, может влиять на размер вашей талии. В исследовании 990 взрослых, опубликованном в Архивах внутренней медицины , исследователи отметили прямую связь между более высоким индексом массы тела (ИМТ) и меньшим количеством сна, о котором сообщили участники. Анализ определил, что 1-часовое снижение сна было связано с увеличением на 3 фунта или.42 единиц ИМТ.
2 Сделай глубокий вдох
Исследования в журнале Thorax (да, мы читаем их все) показывают, что хроническая враждебность может снизить функцию легких и ускорить естественное снижение мощности легких, которое обычно происходит с возрастом. Эти данные получены из исследования 670 мужчин, чьи уровни гнева и функции легких контролировались в течение 8 лет. Исследователи говорят, что гнев может изменить нейроэндокринные процессы, которые могут вызвать хроническое воспаление и повредить легкие. Вы будете чувствовать себя более расслабленно - и пока вы находитесь в этом, турбонаддув вашего счастья с этими 25 способами быть счастливее сейчас!
3 Советы Swell
Тот ежедневный аспирин, который вы принимаете для своего сердца, также может быть полезен для простаты. Предварительное исследование 2500 мужчин, страдающих увеличенной простатой, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии , показывает, что ежедневный прием аспирина связан с уменьшением размеров простаты на 50% и проблемами с мочеиспусканием на 35%. Исследователи предполагают, что препарат может работать, уменьшая рост клеток предстательной железы или увеличивая естественную гибель этих клеток, но пока рано об этом знать.
4 Сжечь T-кости
Вместо чесночного пюре, выберите стейк для тренировки. Согласно исследованию Европейского журнала прикладной физиологии, физические упражнения после употребления пищи с высоким содержанием жира сводят на нет вред, наносимый жирной пище артериям. После употребления пищи с высоким содержанием жиров артерии здорового человека напоминают артерии человека с сердечными заболеваниями. Тем не менее, в течение 2 часов после приема пищи с высоким содержанием жиров артерии возвращаются к нормальному здоровому состоянию. Исследователи говорят, что расслабленная 45-минутная прогулка - это все, что вам нужно. Чтобы максимально использовать каждый день, не пропустите этот удивительный список из 40 вещей, которые вы должны сделать в свои 40 лет!
5 Диета DUI
Ром и кола, приготовленные с диетической колой, могут поднять уровень алкоголя в крови намного быстрее, чем тот же напиток, который готовят с обычной колой. В австралийском исследовании восьми мужчинам давали алкогольный напиток, приготовленный из искусственно подслащенного миксера, один день, а одного - без диетического миксера на следующий день. Анализы крови на алкоголь, проведенные в оба дня, показали, что из-за диетических напитков в кровь попадает больше алкоголя, в результате чего уровень алкоголя в крови составляет 0, 05 по сравнению с 0, 03 для напитков, приготовленных с использованием недиетических смесителей. Ученые считают, что это связано с недостатком сахара, который обычно замедляет скорость, с которой организм перерабатывает напиток и поглощает его алкоголь.
6 Разница в 100 калорий
Новое исследование демонстрирует, насколько легко набрать лишний вес: потребляя всего 100 лишних калорий в день, что эквивалентно одному кусочку слегка намазанного маслом хлеба. Исследователи USDA, изучающие пищевые привычки 8 837 взрослых, обнаружили, что в обычный день взрослые с избыточным весом съедали на 100 калорий больше, чем их коллеги с нормальным весом, большинство из них на обед. Они также потребляли больше общего жира и более насыщенного жира, чем их более тонкие аналоги. Это даст вам достаточно времени, чтобы насладиться этими невероятными 50 вещами, которые нужно сделать перед смертью!
7 Оставьте сообщение после визга
Исследование, проведенное в Университете Юты, показывает, что сотовые телефоны с громкой связью так же отвлекают, как и обычные сотовые телефоны. Исследователи обнаружили, что разговор по мобильному телефону, даже если он свободен от рук, эквивалентен вождению в нетрезвом виде; водители не смогли остановиться у дорожных знаков и столкнулись с трудностями при обнаружении предметов на своем пути. Более 2500 смертей ежегодно связывают с вождением во время использования телефона.
8 Сахар вызывает болезнь Альцгеймера?
По словам шведских исследователей, более высокий, чем обычно, уровень сахара в крови подвергает вас риску не только диабета, но и болезни Альцгеймера. Диабет 2 типа уже связан с деменцией, но это исследование показало, что у людей с предиабетом (немного выше, чем нормальный уровень сахара в крови) риск развития болезни Альцгеймера повышен на 70%. В настоящее время ученые считают, что болезнь Альцгеймера является нарушением сахара в крови мозга. Физические упражнения и диета с низким гликемическим индексом могут снизить уровень сахара в крови. И эти 13 советов для более острого мозга помогут вам сохранить сквош в идеальной форме.
9 Неопрятная чаша
10 Кристаллический метод
Если вы склонны к оксалату кальция или мочевой кислоте, камни в почках, выпейте стакан апельсинового сока. Когда 13 добровольцев из Юго-западного медицинского центра Университета Техаса пили по 13 унций апельсинового сока, лимонада или воды три раза в день во время еды, у тех, кто пил OJ, повышалось содержание цитрата в моче; те, кто пили лимонад или воду, этого не делали. Исследования показывают, что цитрат может удерживать камни в почках, связываясь с кристаллами в моче и препятствуя их росту.
11 Ешьте грецкие орехи
Употребление в пищу грецких орехов после жирной пищи может защитить ваше сердце лучше, чем оливковое масло. Исследователи, опубликовавшие в журнале Американского колледжа кардиологов , пообедали на бутербродах с сыром и сыром и йогуртом с высоким содержанием жира 24 человека. Половина посетителей погналась за едой с 40 г грецких орехов, а другая половина выпила 5 чайных ложек оливкового масла. Ультразвук, проведенный сразу после этого, показал, что употребление в пищу грецких орехов сохраняет эластичность кровеносных сосудов после жирной пищи лучше, чем потребление оливкового масла. Исследователи говорят, что, хотя оливковое масло и грецкие орехи уменьшают воспаление в артериях, грецкие орехи лучше сохраняют гибкость артерий, что важно для снижения риска развития гипертонии. Отчасти поэтому грецкие орехи являются одним из этих 25 удивительных продуктов, которые навсегда останутся молодыми!
12 Брось немного кислоты
Еще одно доказательство того, что фолат, или фолиевая кислота, является мощным оружием для предотвращения рака: согласно новому исследованию в журнале Cancer, витамин может излечивать даже предраковые поражения. Когда исследователи давали 15 мг фолиевой кислоты (ежедневно в течение 6 месяцев) 43 пациентам с предраковыми поражениями горла, у 31 из них наблюдалось уменьшение размера поражения на 50% или более. Листовая зелень, цитрусовые, сухие завтраки и хлеб богаты фолатом. Получите по крайней мере 400 мкг в день. Добавка фолиевой кислоты - это дешевая страховка, что вы ежедневно попадете на это число.
