Хотите поднять настроение или поднять настроение другу, который чувствует себя на свалке? Просто сожмите их. Вы можете ухмыляться мысли о том, что простое объятие может перевернуть ваш день, но объятия могут сделать это на нескольких уровнях - эмоциональном, физическом и биологическом. Преимущества от объятий - от снижения стресса до облегчения боли - не только заставляют ваше сердце трепетать.
«Прикосновение является важнейшим питательным веществом, равно как и вода», - говорит Патрик Квиллин, доктор философии, автор книги « 12 ключей для здорового больного раком» . «было показано, что улучшить общее состояние здоровья с измеримым уменьшением боли, расстройства настроения и усталости». На самом деле, Квиллин говорит, что объятия могут даже уменьшить потребность в обезболивающих. Насколько это невероятно?
Помня об этом удивительном факте и в честь Национального дня объятий 21 января, освежите невероятные оздоровительные преимущества объятий здесь, а затем выходите и обнимайте тех, кого любите!
1 Это снимает стресс.
Istock
Научные исследования показывают, что регулярные контакты с людьми, такие как ежедневные объятия, могут заметно уменьшить стресс, который кто-то испытывает. «Исследование, проведенное в 2014 году, нашло подтверждение тому, что объятие один раз в день значительно уменьшает симптомы стресса», - говорит ДжинаМари Гуарино, Массачусетс, LMHC, основатель PsychPoint.
По словам Гуарино, несмотря на снижение уровня стресса, участники исследования «были также более психически здоровы и готовы противостоять ежедневным стрессорам, потому что чувствовали эмоциональную поддержку».
2 И это уменьшает беспокойство.
Shutterstock / PR Image Factory
Ничто не чувствует себя лучше, когда вы испытываете беспокойство, чем теплые объятия того, кто заботится о вас. И это не совпадение, говорит Джейми Бахарах, сертифицированный медицинский иглотерапевт и руководитель отдела иглоукалывания в Иерусалиме.
«Было отмечено, что существует связь между объятиями и снижением уровня тревоги и стресса», - говорит она. «Люди, которые обнимаются и практикуют другие проявления близости, реже страдают от сильного стресса, чем те, кто этого не делает».
3 Это может сохранить здоровье детей.
Shutterstock / XiXinXing
«Присутствие теплого, любящего и ласкового взрослого может противостоять токсическим последствиям жестокого обращения и пренебрежения в детстве», - говорит Эми Рик, доктор медицины, из Your Doctors Online.
В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Proceedings Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки (PNAS) , исследователи изучили связь между жестоким обращением в детстве, теплом родителей и будущим риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. И согласно их выводам, осязание и привязанность оказывали защитное действие против ишемической болезни сердца и даже смерти.
«Жестокое обращение с детьми не только приводит к целому ряду разрушительных психологических последствий, но также ведет к увеличению риска сердечных заболеваний, высокого кровяного давления, ожирения и других хронических воспалительных заболеваний», - говорит Рике. «Физическая привязанность в контексте любовных отношений может уменьшить эти негативные риски для здоровья во взрослом возрасте».
4 И это предотвращает простуду людей всех возрастов.
Shutterstock
Просто обхватив руками чье-то тело, можно защитить его от болезни. «Одно исследование показало, что люди, которые чаще обнимались, с меньшей вероятностью заражаются болезнями», - говорит Бахарах. «После преднамеренного воздействия вируса простуды люди, которые часто обнимались, реже заболели, чем те, кто не обнимался».
5 Это может уменьшить боль.
Бахарах также отмечает, что люди с хронической болью могут найти облегчение благодаря объятиям. «Объятия помогают высвобождать эндорфины, которые активируют опиоидные рецепторы в мозге, чтобы минимизировать боль и дискомфорт», - говорит она. Фактически, исследование 2014 года, опубликованное в журнале Holistic Nursing Practice, показало, что терапевтические «сенсорные процедуры» уменьшают боль у пациентов с фибромиалгией.
6 В частности, это может помочь при болях в шее и плечах.
Istock
По словам Джипа Наума, DO, семейного врача из Уилинга, Западная Вирджиния, объятие «стимулирует секрецию дофамина в мозге, что еще больше усиливает ощущение расслабленного самочувствия».
Как именно это выглядит? Что ж, Наум объясняет: «Мышечные сокращения головы и шеи прекращаются, нормализуется тонус мышц в покое, давление на нервы и кровеносные сосуды уменьшается, улучшается кровоток, улучшается мышечный диапазон движений и боль устраняется».
7 Это помогает вашему организму вырабатывать больше «гормона любви».
Shutterstock
Гормон окситоцин иногда называют гормоном "хорошего самочувствия", потому что его присутствие в вашем организме делает вас хорошо себя чувствующими. И если вам нужно больше этого чувства - и давайте будем честными, а кто нет? - тогда обниматься - это хороший способ справиться с этим. «Объятия - отличный способ произвести много гормона окситоцина», - говорит Анна Кабека, DO. «Объятия или физический контакт« от сердца к сердцу »могут улучшить когерентность, снизить уровень кортизола - гормона стресса - и повысить уровень окситоцина».
8 Это может снизить ваше кровяное давление.
Shutterstock
В дополнение ко всем тем теплым и нечетким ощущениям, которые вы испытываете от притока окситоцина, гормон также может помочь снизить ваше кровяное давление. Исследование 2005 года, опубликованное в « Биологической психологии», предполагает, что более частые объятия между партнерами снижают артериальное давление у женщин в пременопаузе. И, как указывает Рик, «избежание высокого кровяного давления является ключевым фактором в снижении риска сердечных заболеваний и множества других хронических рисков для здоровья».
9 И это также может снизить частоту сердечных сокращений.
Istock
Как уже упоминалось, объятия могут помочь справиться со стрессом и беспокойством. Причина в том, что они помогают замедлить частоту сердечных сокращений до более расслабленного состояния. «В состоянии стресса надпочечник выделяет адреналин, который вызывает увеличение частоты сердечных сокращений, кровяного давления, частоты дыхания и мышечного тонуса», - говорит Наум. «Чрезмерно выделяемый адреналин может вызвать аритмию и беспокойство».
Но объятия приводят к расслаблению, которое «рассеивает стресс, потому что объятие - это акт положительной привязанности. При рассеивании стресса адреналин уменьшается, поэтому частота сердечных сокращений снижается, а кровяное давление падает».
10 Обниматься может помочь в разрешении конфликтов.
Shutterstock
Исследование 2018 года, опубликованное в журнале PLOS One, показало, что объятия могут помочь в разрешении конфликтов, а также снизить ваше негативное настроение. «Согласно исследованиям, объятие может уменьшить негативные чувства во время и после боя, а также увеличить позитивные чувства после боя», - говорит Гуарино. Поскольку снижение уровня напряженности в вашей жизни может помочь снизить уровень стресса и тревоги, это еще один пример мощной роли объятий в улучшении вашего самочувствия.
11 Это может предотвратить экзистенциальный кризис.
Shutterstock
Когда кажется, что ничто не может развеять те большие заботы о цели и смертности, которые всплывают у вас в голове, попробуйте пойти на объятия. «Даже мимолетные и, казалось бы, тривиальные случаи межличностного контакта могут помочь людям более эффективно справляться с экзистенциальной проблемой», - заявил Сандер Кул, ведущий исследователь серии исследований связи, в своем заявлении в 2013 году.
12 И это поможет вам наладить тесные отношения с вашим питомцем.
Shutterstock
Хотя нет конкретных исследований о связи между обниманием ваших домашних животных и здоровьем человека, эксперты соглашаются, что дать вашим животным сжатие может быть большим источником комфорта для обеих сторон. «Возможно, одной из причин того, что владельцы домашних животных имеют лучшее здоровье, являются объятия и прикосновения, которые они испытывают к своим питомцам», - говорит Квиллин.
Перри О. Блумберг Перри О. Блумберг - внештатный автор еды, здоровья и образа жизни.