Высокий уровень холестерина является общенациональной проблемой. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 102 миллионов взрослых американцев живут с уровнем общего холестерина на уровне или выше 200 мг / дл, что является ограничением для здорового холестерина. Что еще хуже, треть из тех, чей холестерин поднимается выше безопасной зоны, имеет уровни выше 240 мг / дл, что подвергает их серьезному риску потенциально смертельных проблем со здоровьем. По словам Николь Вайнберг, доктора медицины, кардиолога в медицинском центре Провиденс Сент-Джон в Калифорнии, слишком много ЛПНП или «плохого» холестерина блокирует ваши артерии и «может привести к сердечному приступу, инсульту или смерти».
Поскольку высокий уровень холестерина - это «тихий убийца» с едва заметными симптомами, почти невозможно распознать, когда ваш уровень слишком высок, не обращаясь к врачу для анализа крови. Однако то, что вы можете сделать, это контролировать привычки, которые подвергают вас риску высокого уровня холестерина. Продолжайте читать, чтобы узнать о некоторых вещах, которые повышают уровень холестерина, чтобы вы могли скорректировать свой образ жизни - и уровень холестерина - как можно скорее.
1 Вы принимаете лекарства от угрей.
Shutterstock
Используете ли вы противоугревое лекарство Accutane, чтобы контролировать ваши прорывы? Если это так, это может подвергнуть вас большему риску высокого уровня холестерина. В 2006 году исследователи из Университета Калифорнии, Сан-Франциско и Кайзер Перманенте проанализировали данные о почти 14 000 субъектов, принимающих препарат, также известный как изотретиноин, и обнаружили, что у 31 процента был высокий уровень холестерина. Более того, когда эти люди с высоким уровнем холестерина прекратили принимать препарат, 79 процентов увидели, что их уровень холестерина вернулся к норме.
2 Вы принимаете противозачаточные таблетки.
Shutterstock
Несмотря на то, что противозачаточные таблетки могут быть полезны для защиты от незапланированной беременности и серьезных симптомов менструации, определенные бренды также могут иметь свою долю побочных эффектов - одним из них является высокий уровень холестерина. Одно исследование 2012 года, опубликованное в Пакистанском журнале биологических наук, показало, что у пользователей оральных контрацептивов общий уровень холестерина был на 24, 43 мг / дл выше, чем у тех, кто не принимал противозачаточные средства.
3 Вы живете в сильно загрязненном районе.
Shutterstock
Когда ученые из Агентства по охране окружающей среды (EPA) изучили влияние загрязнения на организм в 2019 году, они обнаружили, что загрязнение мелкими частицами способствует повышению уровня холестерина, особенно ЛПНП, у пациентов с сердечными заболеваниями. Более того, исследователи обнаружили, что «люди с более высоким уровнем ЛПНП могут быть более восприимчивы к воздействию загрязнения воздуха на здоровье», - пишет в исследовании доктор исследования Лаура Макгуинн, автор исследования.
4 Вы все время в стрессе.
Shutterstock
По данным Американской кардиологической ассоциации, простого стресса достаточно, чтобы поднять уровень холестерина и нанести вред вашему сердцу. В одном исследовании 2005 года, опубликованном в журнале « Психология здоровья», изучалось влияние психического стресса на 199 лиц среднего возраста, и был сделан вывод о том, что люди с более высоким уровнем стресса, как правило, также имеют более высокие уровни общего холестерина и холестерина ЛПВП.
5 Вы пьете чрезмерное количество кофе.
Shutterstock / kikovic
Начиная каждое утро с чашки кофе не поднимать уровень холестерина. Однако, что может дать вам высокий уровень холестерина, так это употребление чрезмерного количества напитка с кофеином. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале Heart , исследователи изучили влияние кофе на 116 здоровых молодых людей и обнаружили, что чем больше кофе выпил человек, тем выше были его уровни ЛПНП и общего холестерина.
6 Вы употребляете красное мясо ежедневно.
Shutterstock
Хотя они являются декадентскими и вкусными, красные мясные продукты, такие как стейки, гамбургеры и говяжий фарш, следует употреблять только в умеренных количествах. Эти продукты животного происхождения полны насыщенных жиров, которые, как отмечают в клинике Майо, могут повысить уровень общего холестерина. Другие продукты с высоким содержанием насыщенных жиров включают жирные молочные продукты и некоторые продукты растительного происхождения, такие как кокосовое масло.
7 Вы ужинаете в 10 часов вечера
Shutterstock
Когда вы едите, на уровень холестерина влияет так же, как и на то, что вы едите. В одном исследовании 2019 года, опубликованном в журнале « Питание, метаболизм и сердечно-сосудистые заболевания» , исследователи проанализировали влияние времени приема пищи на холестерин и обнаружили, что как общий холестерин, так и холестерин ЛПНП специфически были выше среди тех, кто ел поздно ночью. В частности, уровень холестерина ЛПНП повышался в среднем на 0, 94 мг / дл, когда субъекты съедали на 100 калорий больше ночью.
8 Ты не тренируешься регулярно.
Shutterstock
Одной из многих вещей, от которых защищают регулярные физические упражнения, является высокий уровень холестерина. Это в соответствии с клиникой Майо, которая отмечает, что «физические упражнения помогают повысить уровень ЛПВП в вашем организме, или« хорошего »холестерина, увеличивая размер частиц, из которых состоит ваш ЛПНП, или« плохой »холестерин, что делает его менее вредным."
9 И ты не следишь за своим весом.
Shutterstock
Нет двух одинаковых органов, и поэтому каждый будет иметь разные цели и стандарты, когда дело доходит до их веса. Однако есть одна вещь, которую каждый может использовать в качестве универсального показателя здоровья: индекс массы тела или ИМТ. И когда дело доходит до ИМТ, клиника Майо предупреждает, что вы не хотите идти выше 30; как только вы достигнете уровня 30+ (который считается ожирением), вы подвергаете себя большему риску высокого уровня холестерина.
10 Вы курите.
Shutterstock
Курение не только представляет угрозу вашему здоровью, увеличивая риск рака легких. Согласно CDC, он также повышает уровень холестерина и «повреждает кровеносные сосуды, ускоряет укрепление артерий и значительно увеличивает риск сердечных заболеваний». Итак, если вы курите в настоящее время, сделайте одолжение и оставьте эту привычку навсегда.
11 Ты пьян.
Shutterstock
Употребление алкоголя вредно не только для вашей печени, но и для вашего холестерина. Одно исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Американской ассоциации кардиологов, показывает, что молодые люди, которые регулярно употребляют алкогольные напитки, чаще имеют высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови. В среднем, у пьяных в исследовании был общий холестерин, который был где-то на 7, 7-10, 1 мг / дл выше, чем у тех, кто не пьян. И чтобы узнать больше о здоровье своего сердца, обратите внимание на эти 23 неожиданных признака, что ваше сердце нездорово.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
