Есть много причин, по которым вы не заходите в спортзал так часто, как вам хотелось бы. Может быть, вы заняты. Может быть, вы ленивый. Или, может быть, ваш тренажерный зал просто слишком далеко. Согласно новому исследованию, проведенному компанией Dstillery, люди, которые проезжают 3, 7 мили до своего спортзала, а не 5, 1 мили, появляются в пять раз чаще. Другими словами, если вы хотите вернуться в форму, то занятия в тренажерном зале в непосредственной близости от вашего дома - отличное место для начала. Но что еще вы должны делать?
Чтобы ответить на этот вопрос, мы разыскали Майкла Фейгина, MS, CSCS, владельца The Fitness Guru, за самые умные и эффективные хаки, которые самые опытные спортсмены используют, чтобы мотивировать себя работать больше. «В конце концов, в конце дня ответственность за сохранение здоровья лежит на человеке», - говорит Фейгин. Имея это в виду, вот 11 советов, чтобы изменить свою жизнь и сделать себя регулярно в спортзале. А для того, чтобы сделать некоторые движения, как только вы это сделаете, попробуйте 7 лучших тренировок за один раз, всего тела.
1 Не бойтесь начинать с малого
Если вы из тех, кто никогда не ходит в спортзал, вы не хотите когда-нибудь проснуться и отменить 90-минутный режим. «Если вы сделаете это, вы проснетесь горьким, сердитым и больным», - говорит Фейгин. Затем вы автоматически свяжете болезненность с тренажерным залом, и пройдет некоторое время, прежде чем вы снова пойдете. Вместо этого начните с того, что нужно идти один или два раза в неделю по двадцать или тридцать минут за один раз. И если вам действительно не хватает времени, изучите 60 способов купить дополнительные 60 минут каждый день.
2 Есть план действий
Дайте человеку рыбу, он никогда не будет ловить рыбу. Но научите человека ловить рыбу, и, ну, он все равно может никогда не пойти на рыбалку - но, по крайней мере, у него будут навыки для этого. «Некоторые ходят в спортзал, все, что они видят, это куча оборудования, с которым они не знают, что делать», - говорит Фейгин. «Дайте им план атаки, они точно знают, что делать».
3 Сделай это со своим приятелем
Тренировка с другом мотивирует вас двумя способами. Во-первых, приятно проводить время с друзьями, поэтому ходить в спортзал - не такая уж и тяжелая работа. Во-вторых, это позволяет вам использовать примитивное чувство конкуренции в нас всех. Допустим, ваш друг может пробежать милю за шесть минут, а вы все еще работаете около семи; Вы будете стремиться догнать их. И если это обратное, вы хотите усердно работать, чтобы сохранить это лидерство. «Чем более примитивно что-то, тем лучше оно работает», - говорит Фейгин.
4 Испытайте себя
«Я обнаружил, что если вы дадите кому-то вызов, превосходящий его норму», - скажем, пройдя Спартанскую гонку, - «они начнут следовать определенному режиму и отправятся на практический способ обучения, "говорит Фейгин. Решение, казалось бы, непреодолимой проблемы может стимулировать мысли о неудаче, и никто не хочет потерпеть неудачу. Вы будете посещать спортзал все больше и больше, пока однажды, эй, посмотрите на это - вы только что сделали спартанец. И если вы планируете сделать рейз, это может помочь изучить Единственный лучший способ завязать обувь перед бегом.
5 Сделай это по благородной причине
Не следует путать религиозную вину или социальное давление со стороны друзей, которые считают, что они лучше вас, мотиватор альтруизма является важным фактором самосовершенствования любой формы. Если вы зарегистрируетесь, например, в гонке за преимущества, например, в марафоне TCS New York City Marathon, и попросите своих друзей пожертвовать по сто баксов от вашего имени, вы обязаны участвовать в гонке. В некоторые дни вы будете обижаться на это. Но большинство, «это держит вас на месте и фокусируется на цели», говорит Фейгин. «И тогда вы узнаете, что ваше дело получило X долларов необходимой суммы». Это хорошо, конечно. Но это тоже просто хорошо.
6 поставленных целей
Мы не имеем в виду такие цели, как «Я хочу пресс». Мы также не имеем в виду такие вещи, как «Я хочу отлично выглядеть в субботу вечером». По словам Фейгина, это самые большие отговорки. Мы хотим стать более осязаемыми, более конкретными. «У всех есть секрет», - говорит он. Будь то желание пробежать больше мили или возможность наконец-то подняться по этой веревке с урока физкультуры, у каждого есть секрет. «И ты достоин этого. Ты достоин владеть этим и стремиться к нему». Так что старайтесь, говорим мы. Тем не менее, если вы действительно хотите пресс, вы можете освоить один лучший способ сделать приседания.
7 Инвестируйте в свое тело
Вы уже вкладываете средства во все виды долгосрочных, дорогостоящих вещей - пляжный дом, спортивный автомобиль, невероятно дорогой велосипед. Но ничто не будет частью вашей жизни дольше, чем ваше тело, так почему бы вам не инвестировать в это? Форк для великого тренера. «Если вы найдете кого-то хорошо обученного и образованного, который особенно хорошо разбирается в ваших конкретных проблемах и целях, они могут помочь вам даже с помощью месячного курса действий, который будет держать вас в курсе и двигаться в направлении вашего Следующая цель », - говорит Фейгин.
8 Думайте об упражнении как о цифровом побеге
«Большую часть времени я советую бросить их телефон в ведро в передней части спортзала», - говорит Фейгин. «Вы собираетесь провести час в режиме реального времени». В нашей быстро меняющейся, постоянно активной жизни час цифровой отсрочки более чем желателен - это желательно. Думайте о спортзале как о вашем назначенном времени, чтобы быть вне сетки. Если вам нужна музыка, возьмите это самое архаичное из устройств: iPod. И для получения дополнительных советов о том, как разорвать ваши цифровые связи, ознакомьтесь с 11 самых простых способов обуздать вашу зависимость от смартфона.
9 Или воспользуйтесь преимуществами приложений
Shutterstock
Для некоторых это цифровое соединение имеет важное значение; ты и твой телефон неразделимы. И это нормально! Используйте это в ваших интересах; сделать игру из этого. Например, почти каждое приложение от MapMyFitness, Inc. имеет «забавный» компонент. Скажем, вы бежите. Когда вы закончите, приложение наложит маршрут, который вы только что выбрали, на Карты Google. Творческие результаты - от изображения Марио до гитары до впечатляюще детального рисунка бегуна - буквально за углом.
10 Gamble
Азартные игры могут быть отличным мотиватором. Мы предлагаем Pact, приложение, в котором вы и другие люди вносите взносы в общий пул и ставите индивидуальные цели. Если вы достигнете своих целей, вы обналичите их. Если вы скучаете по ним, отстой, но вы теряете эти деньги. Это лучший тип азартных игр: на себя. Потому что, если вы не сделаете ставку на себя, никто не сделает.
11 Подойдите ближе к спортзалу
Мы не можем спорить с данными. Если рядом нет никого, найдите его рядом с офисом и выходите на обед пару дней в неделю. А если вам нужна тренировка, которую вы можете потрясти мгновенно, попробуйте лучшую тренировку Quickie, которую вы можете делать где угодно.
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.