Скорее всего, вы читаете это на своем телефоне. Ну, может быть, тебе не следует.
Сейчас растет число исследований, в которых говорится, что чрезмерное использование телефона действительно вредно для вас. Для начала, это вредно для вашего мозга, шеи, глаз и пальцев. Это также связано с плохим сном, повышенным уровнем стресса и депрессией. На этой неделе автор Адам Альтер выпустил новую книгу под названием « Непреодолимое: развитие захватывающих технологий и бизнес, как нас зацепить», в которой 368 страниц посвящены науке о телефонной зависимости и почему вы должны сократить использование этой технологии в своем кармане.
Но как вы на самом деле обуздываете свой телефон? В конце концов, ваш смартфон не совсем бутылка Джека, которую вы можете вылить в раковину. Вам нужно, чтобы он всегда находился на вашей стороне, чтобы процветать в 21-м веке - общаться с семьей, друзьями, вашим боссом, даже с любыми потенциальными романтическими "матчами".
Итак, мы разыскали Джеймса Робертса, доктора философии, профессора маркетинга в Университете Бейлора и автора книги « Слишком много хорошего: вы зависимы от своего смартфона?» , Написавшей более 75 статей на тему поведения человека и потребителей. и собрал свои лучшие советы и хаки для прогулок по жизни, не служа рабом своего телефона. И пока вы улучшаете себя, не пропустите эти 100 способов стать здоровым человеком.
1 Установите сообщение об отсутствии на работе - даже во время работы
Если вы отвечаете на электронные письма на вашем телефоне в любом месте и повсюду, это яд для вашего телефона - и, особенно, если у вас есть жадная необходимость сразу же ответить всем - этот совет для вас. В рабочие дни настройте краткий автоматический ответ, который говорит что-то вроде: «Я получил ваше сообщение, и оно важно для меня, но я пытаюсь сделать большую работу сегодня, поэтому я буду только отвечаю на электронные письма сегодня в 10:00, 12:00 и 15:00. Спасибо. " Это проходит долгий путь. «Люди не будут думать, что вы игнорируете их или вы неэффективны», - говорит Робертс. Подробнее о том, как свести телефон к минимуму на работе, можно узнать здесь.
2 Попробуйте "пост в социальных сетях"
Выберите время недели и пообещайте себе, что в этот период вы вообще не будете публиковать сообщения в социальных сетях. Робертс называет это «постами в социальных сетях». Может быть, это в течение трех часов в субботу после обеда. Может быть, с полудня до обеда по вторникам и четвергам. Робертс предлагает вечера по трем причинам. Во-первых, вы более склонны пить вечером и, следовательно, более склонны к отправке сообщения, о котором вы можете сожалеть. Во-вторых, «людям просто не нужно получать от вас ответ в 10, 12, 2 утра», - говорит Робертс. Они могут подождать. И три, вы будете спать лучше. Синий свет, который исходит от смартфонов, нарушает ваш сон. Звучит как беспроигрышный. Но если вам нужен ваш телефон, чтобы оживить вашу социальную жизнь, мы понимаем. Вот лучшие приложения для знакомств для людей старше 40 лет.
3 Контролируйте свое использование с этим приложением
Ирония здесь ощутима. Робертс говорит, что этот совет - цифровая версия «шерсти собаки», термин, позволяющий избежать последствий похмелья, возвращаясь к алкоголю на следующий день. Загрузите приложения, такие как Moment и BreakFree, которые отслеживают использование вашего смартфона, чтобы вы могли видеть в исходных данных, сколько времени вы тратите. Поговорим о проверке реальности. И если вы чувствуете стресс, не пропустите нашу сводку самых больших мужчин-стрессоров - побежденных.
4 Попробуйте "чехол для смартфона"
Так что это вещь. Шутки в сторону. В то время как «смартфон мешочки» взгляд Yondr бесспорно Гуфи, они на самом деле очень удобно и изощренными. Сначала вы кладете телефон в магнитно-герметичный чехол. Затем вы определяете зону без смартфона в вашем доме или на рабочем месте. В течение этого времени сумка остается заблокированной, поэтому вы не сможете ее использовать. Если вы хотите использовать свой телефон, вы должны физически покинуть зону. Спальня может быть хорошей зоной для начала, например. Для более великих лайфхаков, вот 50 лучших способов стать (намного) лучшим человеком.
5 Составить договор
Когда дело доходит до того, чтобы помочь людям бросить что-то, скажем, пить или курить, психологи используют «социальные договоры», где они буквально составляют договор о том, где и когда поведение разрешено или запрещено, и связывают вознаграждение и наказание с целями. Не курить после 5:00, например. Если вам удастся в течение недели, вы можете посмотреть игру в понедельник. Если нет, хорошо…
В этом случае это будет договор об использовании телефона. Вы устанавливаете свои собственные правила и награды - и наказания. Трудная часть заключается в том, чтобы найти кого-то, кто будет выполнять контракт, в идеале - человека, который не поддастся тем же побуждениям, из-за которых вы изначально разрабатывали проект.
6 Вождение? Выключи это.
«Мне нравится думать об этом, как о том, как голландцы осваивают море», - говорит Робертс. «Немного за один раз. Маленькие победы». Это не просто. Если вы садитесь за руль, уберите свой телефон. С одной стороны, текстовые сообщения и вождение безумно безответственно. С другой стороны, даже если на вашем диске всего десять минут, без вашего телефона это еще десять минут. Маленькие победы, действительно.
7 Как сделать последние снимки
Вы на обед, голодный, ваша еда прибывает, вы умираете от предвкушения, готовы копаться. Но подождите! Кому-то за столом просто необходима идеальная фотография в Instagram. Это действительно должно произойти? «Иногда фотографирование становится важнее, чем сам процесс, - говорит Робертс. Поэтому в следующий раз, когда вы собираетесь достать камеру, подумайте дважды. Живи моментом, что также является отличным способом пережить свои 20 лет.
8 Отключение питания во время каждой еды
Это тяжело, особенно если ужин с твоими родственниками. Но таких ужинов мало, и, вероятно, большинство ваших блюд - в компании, которой вы действительно наслаждаетесь. Не сказать, что твои родственники не велики! Просто тот ланч с Тедом из прихожей больше стимулирует разговор. Так что уберите телефон и делайте то, что вы там делаете: общайтесь. Кроме того, для получения дополнительной информации о том, почему это отличная идея, обратитесь к совету № 7.
9 Займитесь сексом!
«Одна из причин, по которой мы так сильно привязаны к нашим смартфонам, заключается в том, что мы получаем прилив дофамина, серотонина», - говорит Робертс. Естественным шагом было бы найти замену. «Существует намного больше способов получить эндорфины, чем из забавного видео о домашних животных, например, приятного общения или проявления любви», - говорит Робертс. Он предлагает обнять. Best Life предлагает что-то более отвлекающее. Если вы хотите улучшить свои показатели в мешке, вот йога, которая изменит вашу сексуальную жизнь.
10 упражнений больше - с iPod Mini
Конечно, еще один способ получить эти сладкие, сладкие эндорфины - это классика. Пробежаться. Поднимите несколько весов. Заниматься йогой. (Это может очень помочь с советом № 7.) Каждая минута, потраченная на тренировку, не тратится на чтение глупой интернет-статьи. И что бы вы ни делали, не берите с собой смартфон в качестве музыкального автомата. Это полностью побеждает цель. Вам не нужно идти полностью аналог, хотя. Здесь представлены лучшие фитнес-трекеры на рынке.
11 Просто переверните телефон
Когда все остальное терпит неудачу, иногда самые простые решения являются самыми эффективными. Это, возможно, пугающе просто, но возьмите телефон, который находится на вашем столе прямо сейчас, и просто переверните его. Это кошка цифровой жизни Шредингера: если вы не видите уведомлений, есть ли вообще какие-либо уведомления? И конечно, это может потребовать геркулесовых уровней самоконтроля. Так что начните с малого. Полчаса в первую неделю, потом один час, потом два и так далее. В конце концов, «без самоконтроля в жизни не может быть достигнуто ничего хорошего», - говорит Робертс.
