То, что мы все не дали бы, чтобы иметь возможность заснуть, когда бы мы ни захотели. И, тем не менее, всегда кажется, что когда нам нужно больше всего спать - это большая презентация по утрам, ранний рейс, чтобы успеть на посадку, или вы просто чувствуете себя очень усталым и хотите наверстать упущенное в этих Z - этот красивый дремлющие танцы неуловимо вне досягаемости. Но, верьте или нет, это не всегда так. Вы можете заснуть в мгновение ока, если знаете, что делаете. Чтобы помочь вам в этом, мы собрали 11 секретных приемов и техник, которые наверняка помогут вам быстрее заснуть. А чтобы узнать больше о мудрой здоровой жизни, узнайте, как американский президент Fittest бросает вызов старению.
1 пускать мыльные пузыри.
Да серьезно. Пузыри. Как сказал New York Post доктор Рейчел Мари Э. Салас, профессор неврологии в Johns Hopkins, выдувание пузырей служит дыхательным упражнением, которое успокаивает ваше тело и разум. (Вы когда-нибудь пробовали эти дыхательные упражнения в йоге?) И в качестве дополнительного бонуса, поскольку идея пускать мыльные пузыри, когда вы взрослый человек, до смешного игривая, вы, скорее всего, забудете любые стрессовые мысли, которые могут поддерживать вас ночью. И если стресс - это то, что не дает вам спать по ночам, обязательно изучите 30 приемов, которые помогут вам преодолеть стресс раз и навсегда.
2 Окуните комнату в аромат лаванды.
Shutterstock
Мы все любим запах лаванды. Но, как выясняется, материал имеет некоторые серьезные преимущества для здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале биологических и медицинских исследований ритма» , люди, которые стимулируют свои чувства с помощью всплесков аромата лаванды - с 10-минутными интервалами, за 30 минут до сна - окажутся в усиленном состоянии расслабления. И еще лучше, участники исследования сообщили о более глубоких снах и повышенной утренней энергии. И чтобы узнать больше о том, как получить утреннюю зарядку, изучите 5 способов превратить себя в тренажер для утренней тренировки.
3 Включите некоторые мелодии.
Исследование в журнале Advanced Nursing подтвердило это: успокаивающая музыка - извините, фанаты Jon Bon Jovi - могут помочь перенести вас в страну грез. Было обнаружено, что мелодии с медленным ритмом - не более 80 ударов в минуту - снижают «активность симпатической нервной системы». Другими словами, вы будете чувствовать меньше стресса, беспокойства или депрессии и сможете вместо этого сосредоточиться на том, чтобы заснуть.
4 Займите свой разум на несколько минут.
Ричард Уайзман, автор « Ночной школы: проснись от силы сна» и профессор психологии в университете Хартфордшира, говорит, что, если ты не можешь заснуть в течение 15 минут, ты проснешься на некоторое время. Это создаст цикл, в котором ваша кровать будет ассоциироваться с бодрствованием, и на следующий вечер вам будет сложнее задремать. Предложение мудреца? Прервите цикл, встаньте с постели и отвлеките внимание своей деятельностью на 10 минут. Другими словами, это «перезагрузит» ваш разум и позволит вам снова попытаться заснуть. На самом деле, идея о том, что вы можете заставить себя уснуть, является одним из 25 самых развенчанных мифов о снах.
5 Выключите синий свет.
Shutterstock
Какую бы деятельность вы ни выбрали, однако (чтобы «перезагрузить» свой ум) убедитесь, что она не включает экран. Ужасное воздействие синего света на профилактику сна уже давно ведется в хронической форме - все, от Scientific American до Гарвардской медицинской школы, не обращали внимания на его негативные последствия. Синий свет - это то, что мы называем «обогащенным на коротких волнах», то есть он подавляет выделение мелатонина, гормона, который заставляет вас заснуть. На самом деле, неплохая идея - убрать весь синий свет на целый час, прежде чем пытаться ударить сено. Если вам нужна помощь в устранении синего света, попробуйте 11 способов, которыми умные люди обуздывают свои пристрастия к смартфону.
6 Понизьте свою комнатную температуру.
Мы все хотели задремать в перегретом зале заседаний; в конце концов, тепло делает нас сонными. Но, как выясняется, согласно исследованию Гарвардской медицинской школы, когда ваше тело начинает отключаться на ночь, оно падает на несколько градусов, что впоследствии помогает вашему телу войти и оставаться в состоянии быстрого сна. Поэтому помогите своему телу быстрее заснуть и уронить свою комнату на несколько градусов - идеальная температура должна составлять от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
7 Примите теплый душ.
Shutterstock
Это может показаться противоположным советом «успокойся», но выслушай нас. Вы знаете это чувство, когда выходите из душа в свежий воздух и чувствуете дрожь? Это потому, что теплый душ в конечном итоге снижает температуру вашего тела на несколько градусов, что, как мы упоминали, поможет вам быстрее заснуть. То же самое относится к выпивке стакана горячей воды или чая без кофеина, который согревает ваше ядро и заставляет ваше тело остывать.
8 Носите носки до кровати.
С другой стороны - или, точнее, ступни - теплые ступни помогут вам уснуть. Есть исследование в Природе, которое передает эту мысль довольно лаконично: оно называется «Физиология: теплые ноги способствуют быстрому наступлению сна». Ведущий автор Курт Крэучи обнаружил, что «степень расширения кровеносных сосудов в коже рук и ног… является лучшим физиологическим показателем быстрого наступления сна». Участники исследования, которые засыпали быстрее всего, были теми, кто держал ноги закрытыми. Так хватай!
9 Мечты.
Да, ваше любимое занятие в середине встречи может помочь вам быстрее заснуть. Согласно результатам, опубликованным в Behavior Research and Therapy , люди, которые изображают расслабляющие сцены - например, тропический пляж - засыпают на целых 20 минут быстрее, чем те, кто пробует «общие отвлечения», такие как подсчет овец. Так что мечтайте о прекрасном месте. Это приведет вас прямо к ночному сну. Чтобы узнать, о чем мечтать, ознакомьтесь с 10 самыми роскошными секретными выходами, которые 1% отправляет в путешествие этим летом.)
10 Попробуйте метод 4-7-8.
Когда ничего не помогает, попробуйте метод доктора Эндрю Вейля: 4-7-8. Вот как: поместите кончик языка против ткани за верхними передними зубами. Выдохните через рот полностью и издайте свистящий шум. Закрой свой рот. Вдохните через нос в течение четырех секунд. Задержи дыхание на семь секунд. Выдохните через рот снова - да, вам все равно придется свистеть . Повторите все это три или четыре раза. Вы будете беспокоить любого, кому посчастливится быть рядом с вами, но вы наверняка заснете быстрее.
11 Заниматься сексом.
Если ты парень, то это так.
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
