Потягивание смузи — это питательная альтернатива потреблению нездоровой пищи. Его также очень легко приготовить дома.
Завтрак — самый важный прием пищи за день, но этот факт в основном игнорируется. Он обеспечивает тело энергией, чтобы поддерживать нас в течение дня, не погружаясь в наши энергетические запасы. После ужина проходит минимум восемь часов, прежде чем наш организм получит какое-либо питание. Вот тут-то и пригодятся полезные смузи.
Смузи — это, по сути, смесь молока и йогурта со свежими фруктами или просто большим количеством фруктов или овощей, посыпанная колотым льдом (по желанию), медом, кленовым сиропом, хлопьями, специями, тофу, сухофруктами. , или все, что вам по душе или легко достать в холодильнике.
Простые рецепты смузи
Для похудения
Рецепт 1 Ингредиенты:
- 1 стакан обезжиренного молока
- 6 свежая клубника
- 1 чашка, апельсиновый сок
- 1 столовая ложка, семена льна
- 1½ столовых ложек порошка сывороточного протеина
Смешайте все ингредиенты, кроме семян льна и сухой молочной сыворотки. Налейте смузи в высокий стакан. Затем добавьте ложку льна и сыворотки, хорошо перемешайте. Потягивайте.
Рецепт 2 Ингредиенты:
- 4 чайные ложки сырой овсянки
- Вѕ чашка, яблочный сок
- 1 замороженный банан
- Вј чашка, замороженные персики
- Вј чайная ложка, стевия
Смешайте все ингредиенты в блендере до получения однородной кремообразной массы. Подавайте с колотым льдом.
Для детей
Рецепт 1 Ингредиенты:
- 1 стакан свежего йогурта
- ½ стакана, банан (нарезать небольшими кусочками)
- 8 замороженная клубника
- 1 стакан грейпфрутового или апельсинового сока
- 1 столовая ложка, изюм
- 1 столовая ложка колотого льда
Смешайте все ингредиенты в блендере, пока смесь не станет густой и однородной. Налейте в стакан и украсьте нарезанным изюмом.
Рецепт 2 Ингредиенты:
- 2 столовые ложки шоколадного сиропа
- 1 столовая ложка, шоколадные чипсы
- 4 шарика, шоколадное мороженое
- 1 стакан свежего молока
В блендере смешайте все ингредиенты до однородной массы и хорошо перемешайте чипсы. Налейте в стакан и украсьте кусочками шоколада.
Для энергетики
Рецепт 1 Ингредиенты:
- 1 стакан молока со вкусом клубники
- 5 замороженная клубника
- 6 замороженная малина
- 2 стебля сельдерея
- ½ стакана, яблочный сок
Нарежьте стебли сельдерея на мелкие кусочки и смешайте со всеми ингредиентами в блендере. Подавайте с кубиками льда.
Рецепт 2 Ингредиенты:
- 2 столовые ложки цельнозерновой каши
- Вј чайная ложка, корица
- Вј чайная ложка, мускатный орех
- 1 ломтик яблока
- Вј чайная ложка, ванильная эссенция
- 1½ стакана обезжиренного молока
Отложите два ломтика яблока и измельчите все ингредиенты в блендере, чтобы получился однородный напиток. Разлейте напиток по высоким стаканам и украсьте двумя дольками яблока.
Протеиновые смузи
Рецепт 1 Ингредиенты:
- 1 столовая ложка порошка сывороточного протеина
- ½ стакана, замороженная клюква
- 1 киви (очищенный)
- ВЅ яблоко (нарезанное)
- Вѕ чашка обезжиренного йогурта
- ½ стакана соевого молока
- ВЅ банан (нарезанный)
- 1 чашка, апельсиновый сок
- 2 столовые ложки несоленого арахисового масла
- Вј чайной ложки льняного семени
Смешайте все фрукты с апельсиновым соком до получения однородной массы. Добавьте оставшиеся ингредиенты и еще раз перемешайте. Разлить по бокалам и подавать охлажденным.
