Сама мысль о попытках вести здоровый образ жизни может быть пугающей. Что обычно приходит на ум, так это тратить смехотворное количество часов в тренажерном зале, исключая из своего рациона каждую приятную еду до тех пор, пока не останется только листовая зелень, и посещая столько врачей, что больше не остается времени делать что-либо еще.
В действительности, однако, ничего из этого не требуется для улучшения вашего здоровья. Вы можете ходить в спортзал всего несколько раз в неделю, сочетать обеды со стейком со здоровыми завтраками с яйцами и посещать врача только несколько раз в год, и вы почувствуете себя лучше физически, умственно и эмоционально. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из лучших (и самых простых) способов стать здоровым человеком.
1 Ешьте больше грецких орехов.
Shutterstock
Грецкие орехи не просто вкусные. Они также полезны, когда речь идет о здоровье вашего сердца. Одно исследование 2019 года, опубликованное в Журнале Американской ассоциации кардиологов, показало, что когда субъекты добавляли грецкие орехи в диету с низким содержанием жиров, они могли успешно снизить свое кровяное давление. А низкое кровяное давление связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.
2 Завести новых друзей.
Shutterstock
Наличие большого количества друзей может быть просто ключом к долголетию. Одно исследование 2005 года, опубликованное в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения, показало, что среди 1477 человек люди, у которых было больше всего друзей, жили в среднем на 22 процента дольше, чем люди с наименьшим количеством друзей.
3 Попросите у своего врача тест ЭКГ.
Shutterstock
Когда вы молоды и в самом расцвете сил, вам следует начать получать ЭКГ. Это обеспечивает здоровый исходный уровень, который ваш врач может в конечном итоге использовать для сравнения будущих результатов ЭКГ.
4 Остановите поездку на машине.
Shutterstock
Сэкономьте себе немного денег, уменьшите уровень стресса, вызванного движением транспорта, и живите более здоровой жизнью, гуляя или катаясь на велосипеде на работу вместо вождения. Одно исследование, опубликованное в Британском медицинском журнале в 2014 году, показало, что мужчины, которые активно ездили на работу, имели индекс ИМТ в среднем на 1 балл ниже, чем у тех, кто пассивно путешествовал, что составляет разницу почти в 7 фунтов.
5 Контролировать потребление ибупрофена.
Shutterstock
Хотя безрецептурные обезболивающие, известные как нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, служат своей цели, когда вам больно, их следует использовать только в умеренных количествах. По данным Национального фонда почек, от 3 до 5 процентов новых случаев хронической почечной недостаточности каждый год вызваны чрезмерным употреблением этих препаратов, поскольку они могут повредить ткани почек и ограничить кровоток.
6 И запейте ибупрофен кофеином.
Shutterstock
Когда вам нужно принять обезболивающее, сделайте это с кофе. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Кокрановской базе данных систематических обзоров, ибупрофен, употребляемый с напитком с кофеином, может эффективнее снимать головные боли и другие боли, чем ибупрофен, употребляемый с водой.
Будь более оптимистичным!
Shutterstock
Многочисленные исследования показали, что люди склонны справляться со стрессом более эффективно, если они могут верить, что дела улучшаются и поддерживать позитивный настрой. Принимая этот старомодный совет, чтобы всегда смотреть на светлую сторону жизни, может быть достаточно, чтобы снять беспокойство и прожить долгую и счастливую жизнь.
8 Сократите потребление красного мяса.
Shutterstock
Сохраните вашу любимую плиту стейка для особого случая. Результаты исследований, опубликованных в журнале « Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология» в 1997 году, показали, что здоровые мужчины вырабатывают на 60 процентов более опасные свертывающие агенты после употребления пищи с высоким содержанием жиров, загруженной мясом и молочными продуктами.
9 Поддерживать счастливый брак.
Shutterstock
Если вы часто боретесь с близкими вам людьми, то в ваших интересах - как с точки зрения психического, так и физического здоровья - либо исправить ваши отношения, либо двигаться дальше. Одно исследование 2005 года, опубликованное в « Архивах общей психиатрии», показало, что люди в несчастливых браках имели более длительное время заживления по сравнению с теми, кто был доволен.
10 И каждый день делай то, что заставляет твоего супруга улыбаться.
Shutterstock
Исследование, опубликованное в журнале Psychological Science в 2019 году, показало, что в течение восьми лет люди с счастливыми партнерами реже умирали, чем с грустными супругами. Исследователи полагают, что это происходит потому, что, когда людям грустно, их диета и физические упражнения имеют тенденцию падать на второй план - и когда партнер человека нездоров, он имеет тенденцию оказывать влияние и на них.
11 Волонтер.
Shutterstock
Быть самоотверженным может принести вам столько же пользы, сколько и людям или причинам, которым вы помогаете. Одно исследование, опубликованное в 2012 году в журнале « Психология здоровья», показало, что, хотя к концу 55-летнего периода исследования 4, 3 процента людей, которые не занимались добровольческой деятельностью, были умерли, то есть только 1, 6 процента тех, кто добровольно вызывался по самоотверженным причинам.
12 Замедляйте дыхание, когда почувствуете учащенное сердцебиение.
Shutterstock
Хотя панические атаки могут заставить человека чувствовать, что он теряет контроль, есть способ бороться с ним. Чтобы поддерживать гомеостаз при паническом приступе, просто вдохните через нос, зажав одну ноздрю. Это позволит вам дышать медленнее, поскольку вы не можете вдыхать столько воздуха сразу через одну ноздрю, сколько можете через рот.
13 Стирайте наволочку еженедельно.
Shutterstock
Исследование, проведенное Amerisleep в 2018 году, проанализировало наволочку недельной давности и обнаружило, что в ней содержалось около 3 миллионов колониеобразующих единиц бактерий на квадратный дюйм - это в 17, 442 раза больше, чем на сиденье унитаза. Поэтому, если вы хотите сохранить здоровье, еженедельно стирайте эту наволочку.
14 Борьба со стрессом с помощью групповых упражнений.
Shutterstock
Чувствуете беспокойство или перегружены? Запишитесь на тренировку. Одно исследование 2017 года, опубликованное в Журнале Американской ассоциации остеопатов, показало, что люди, которые работали в групповых условиях, смогли снизить уровень стресса на 26 процентов.
15 Запланируйте сон в свой день.
Shutterstock
По словам экспертов по сну, опрошенных Wall Street Journal , если ваша конечная цель - бдительность, идеальная продолжительность сна составляет всего 20 минут. Однако, если вам нужна улучшенная функция памяти, то для сна в середине дня лучше всего использовать 60 минут.
16 Носите солнцезащитный крем - независимо от времени года.
Shutterstock
Будь то холодный день в середине декабря или жаркая летняя пятница в августе, убедитесь, что вы не выходите из дома без солнцезащитного крема. Хотя лучи UVB, которые вызывают солнечные ожоги, уменьшаются зимой, лучи UVA, которые могут привести к морщинам, старению и даже раку кожи, остаются.
17 Поднимитесь по лестнице.
Shutterstock
Выбор лестницы над лифтом - это не просто мудрое решение для вашей талии. Одно исследование 2017 года, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, показало, что всего 10 минут активности на лестничной площадке приводят к большему увеличению энергии, чем 50 миллиграммов кофеина, что эквивалентно половине чашки кофе.
18 Пейте вишневый сок перед сном.
Shutterstock
Почему вишневый сок? Хорошо, вишня терпкая является естественным источником мелатонина, гормона, который помогает в регуляции цикла сна и бодрствования в организме. Только убедитесь, что вы не запасаетесь обработанным вишневым соком, так как добавленный в этот напиток сахар действительно может не дать вам заснуть, а не помочь вам заснуть.
19 И перекусить творогом.
Shutterstock
Большинство мужчин уже знают, что белок является идеальным питательным веществом, когда речь идет о наращивании мышечной массы и обрезке. Тем не менее, одно исследование 2018 года, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что употребление закуски с 30 граммами белка в любом месте за 30-60 минут до сна было связано с улучшением мышечного качества и ускорением обмена веществ.
20 Ешьте правильную пищу перед сном.
Shutterstock
Говоря о том, что если вы хотите хорошо выспаться, следующие продукты содержат натуральный источник мелатонина и могут помочь вам в этом, согласно данным Национального фонда сна:
- Миндаль и грецкие орехи
- Фрукты, такие как малина, терпкая вишня, бананы, ананасы, апельсины, киви, чернослив и сливы
- Ромашковый, имбирный и мятный чай (без кофеина, конечно)
- Стакан теплого молока (да, это на самом деле вещь!)
21 Тренируйтесь балансировать на одной ноге за раз.
Shutterstock
Используйте секунды, которые вы тратите на чистку зубов, чтобы работать над своим балансом и ловкостью. Согласно Клинике Кливленда, все, что вам нужно сделать, это балансировать на каждой ноге по 10 секунд за раз, пока вы чистите свои жемчужные белки.
22 Пропусти эту поездку на солярий.
23 Ешьте много клетчатки.
Shutterstock
Обратите внимание на ежедневное потребление клетчатки. В одном исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Nutrition Reviews, отмечается, что некоторые из преимуществ диеты с высоким содержанием клетчатки включают снижение риска диабета, более здоровое сердце и более сбалансированное кровяное давление.
24 Проводите как минимум два часа в неделю на улице.
Shutterstock
Почему два часа? Это минимальное количество, необходимое для оптимального физического и психического благополучия, согласно исследованию 2019 года, опубликованному в журнале Scientific Reports . Таким образом, независимо от того, где вы предпочитаете - в парке или на пляже, не спешите тратить как минимум 120 минут в неделю, наслаждаясь природой.
25 Дайте вашей собаке несколько объятий.
Shutterstock
Чтобы снизить риск сердечного приступа и инсульта, заведите собаку. Серьезно: одно исследование, опубликованное в Журнале поведенческой медицины, показало, что ласки собаки, когда вы находитесь в состоянии стресса, могут снизить кровяное давление.
26 Включите вес в вашей тренировки.
Shutterstock
Вес делает ваши бицепсы хорошо выглядящими, но они также могут защитить ваше сердце. Фактически, одно исследование, проведенное в 2018 году в Университете штата Айова, показало, что менее часа поднятия тяжестей в неделю достаточно, чтобы снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70 процентов.
27 Пейте больше OJ.
Shutterstock
ЛПВП - это «хороший» холестерин, который содержится в ваших артериях, иными словами, тот холестерин, который вам действительно нужен. Так как ты это получил? Ну, одно исследование, опубликованное в 2000 году в Американском журнале клинического питания, показало, что здоровые мужчины и женщины, которые ежедневно выпивали 750 мл или три чашки апельсинового сока, успешно повышали уровень своего холестерина ЛПВП на 21 процент и снижали соотношение холестерина ЛПНП-ЛПВП. в среднем 16 процентов в течение четырехнедельного периода.
28 Отслеживайте потребление воды.
Shutterstock
Со всеми утомительными задачами, занимающими ваш день, последнее, о чем вы думаете, это питьевая вода. Однако, по словам Гарвардской медицинской школы, вы хотите - нет, нужно - пить по крайней мере от четырех до шести стаканов воды по 8 унций в день. Некоторые из побочных эффектов обезвоживания включают гораздо более частые головные боли, дряблость кожи и замедление работы мозга.
29 Начинайте каждое утро с момента внимательности.
Shutterstock
Установка правильного тона для каждого дня занимает всего пять-десять минут вашего времени. Как объясняет Бриттани Перша, социальный работник и владелец Бриттани Перша, консультант Бриттани Перша в Хьюстоне, штат Техас , LCSW-S, выполняя 5-10-минутное упражнение на осознанность по утрам ", помогает вам очистить голову и быть преднамеренным в присутствии «.
Headspace и Insight Timer - ее приложения для утреннего снятия тревоги.
30 И медитируй, чтобы поспать спокойнее.
Shutterstock
Это правильно - просто выделив несколько минут своей ночи, чтобы глубоко дышать и практиковать осознанность, можно не только помочь в борьбе с бессонницей, но и помочь вам получить более спокойный сон, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале JAMA Internal Medicine .
В исследовании те, кто регулярно практиковал осознанность и медитацию, обнаружили, что их сон гораздо более спокойный, чем их коллеги, которые просто следовали общим «лучшим практикам сна». Замедляя частоту своего сердца медитацией и внимательностью, вы даете сигнал остальной части своего тела, а именно своему мозгу, о том, что вы готовы к хорошему сну.
31 Мойте руки правильно.
Shutterstock
Верьте или нет, есть такая вещь, как мыть руки правильно. Согласно Министерству здравоохранения Миннесоты, это включает в себя мытье рук с мылом в течение по крайней мере 20 секунд достаточно энергично, чтобы удалить грязь и мусор. Это защитит вас от вредных бактерий, с которыми вы ежедневно контактируете.
32 Всегда увлажняйте после интенсивной потливости.
Shutterstock
Любой мужчина, который когда-либо проходил почечный камень, может засвидетельствовать тот факт, что он не веселый. К счастью, есть способы предотвратить их в первую очередь. По данным Национального фонда почек, обезболивание после особенно потных занятий, таких как уроки горячей йоги или посещение сауны, является одним из способов избежать почечных камней.
«Потеря воды из-за потоотделения приводит к уменьшению выработки мочи», - объясняет организация. «Чем больше вы потеете, тем меньше мочитесь, что позволяет минералам, вызывающим камни, оседать и связываться в почках и мочевых путях».
33 Замените свое обычное пиво коктейлем более низкого качества.
Shutterstock
Что касается алкоголя, то пиво является одним из самых калорийных и самых тяжелых углеводов. Как отмечает Министерство здравоохранения и социальных служб США, средняя порция пива содержит приблизительно 153 калории, в то время как вы можете насладиться бокалом вина всего с 75 калориями и прямым стаканом ликера всего за 97.
34 Храните необходимую медицинскую информацию под рукой.
Shutterstock
В своем кошельке храните список, который включает данные о вашей чувствительности к лекарственным средствам или аллергии, все лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, которые вы принимаете, имя и номер телефона вашего лечащего врача, любые медицинские условия, от которых вы лечитесь, ваша группа крови, и ваша экстренная контактная информация. Постоянное наличие у вас самой важной медицинской информации может быть различием между жизнью и смертью в серьезной чрезвычайной ситуации, особенно если вы потеряли сознание или не можете говорить.
35 Пройди тест PSA.
Shutterstock
PSA-тест - это то, что врачи используют для выявления рака простаты. Американское онкологическое общество и Американская ассоциация урологов рекомендуют сдавать этот тест каждые два года, начиная с 50–55 лет. Если вы афроамериканец или у вас семейный анамнез рака простаты, начните этот тест с 45 лет.,
36 Растяжка после напряженных тренировок.
Shutterstock
Когда мы становимся старше, наши мышцы становятся все менее и менее податливыми. Особенно после интенсивных тренировок важно, чтобы вы потратили дополнительные несколько минут, чтобы вытянуть конечности, чтобы они не напрягались и не напрягались. Согласно Гарвардской медицинской школе, вы должны стремиться делать упражнения на гибкость не менее двух-трех раз в неделю. Выполняя упражнения, старайтесь поразить каждую группу мышечно-сухожилий: шею, плечи, грудь, туловище, поясницу, бедра, ноги и лодыжки.
37 Добавьте больше позитивных мелодий в свой плейлист тренировки.
Shutterstock
Возможно, настало время передать все эти спокойные мелодии для тренировок. Одно исследование, проведенное в 2019 году в Университете Британской Колумбии, показало, что когда люди проходили интервальные тренировки, они находили это наиболее приятным и эффективным, когда слушали мотивационную музыку.
38 Никогда не забывайте чистить зубы.
Shutterstock
Слушайте своего стоматолога, когда он говорит вам чистить зубы два раза в день. Это не только предотвратит кариес и кариес, но исследования, опубликованные в журнале Science Advances в 2019 году, показывают, что они также уничтожают бактерии, которые могут мигрировать в мозг и вызывать болезнь Альцгеймера.
39 Прекратите полоскать после чистки зубов.
Shutterstock
Когда вы чистите зубы, избегайте полоскания рта, чтобы избавиться от остатков зубной пасты. Как объясняет правительство Квинсленда в Австралии на своем веб-сайте Министерства здравоохранения, эта практика лишает ротовую полость и зубы защитного фторсодержащего слоя, который обеспечивает зубная паста, что, в свою очередь, приводит к появлению бактерий.
40 Погрузите зубную щетку в жидкость для полоскания рта каждую ночь.
Shutterstock
Согласно Dynamic Dental, практике гигиены зубов с офисами по всему Массачусетсу, использование этого антибактериального продукта в качестве дезинфицирующего средства - верный способ предотвратить распространение микробов через зубную щетку, особенно в период простуды и гриппа.
41 Ограничьте потребление соды.
Shutterstock
Помимо обеспечения вас более чем достаточной долей пустых калорий, безалкогольные напитки содержат большое количество фруктозы, которая, как обнаружили исследователи, может ослабить ваши кости и способствовать остеопорозу.
42 Храните здоровые закуски с собой, куда бы вы ни пошли.
Shutterstock
Вы никогда не знаете, когда вы окажетесь в ситуации, когда вы голодаете, и единственное, что доступно, это липкие пончики и другие сладости. Один из способов не поддаваться этим сладким предложениям - есть здоровые закуски с вами. Мы рекомендуем хранить, по крайней мере, мешок орехов, протеиновый батончик или кусочек фруктов на вашем лице в любое время.
43 Разведите свой сок.
Shutterstock
Вам не нужно отказываться от своих любимых фруктовых соков, чтобы быть здоровыми. Скорее, вы можете сократить количество потребляемых калорий вдвое, просто разбавив свой напиток водой. Это тот же аромат с половиной сахара!
44 Ешьте больше арахисового масла.
Shutterstock
Арахисовое масло содержит достаточно мононенасыщенных жиров, что, как показали исследования Школы общественного здравоохранения им. Гарварда Т.Х. Чана, может снизить риск сердечных заболеваний. Кроме того, он заполняется, что означает, что вы можете положить кусочек тоста, чтобы перекусить после обеда.
45 Хватит пропускать завтрак.
Shutterstock
Завтрак является одним из самых важных блюд, когда речь идет о похудении и поддержании его веса. В одном отчете за 2002 год, опубликованном в журнале Obesity Research, отмечается, что среди почти 3000 субъектов, которые смогли потерять не менее 30 фунтов и не употреблять его в течение как минимум года, 78 процентов сообщили, что завтракают каждый день.
46 Ведите дневник еды.
Shutterstock
Хотя утомительно, ведение журнала о еде, особенно в начале путешествия по снижению веса, может оказаться чрезвычайно полезным в долгосрочной перспективе. Одно исследование 2008 года от Kaiser Permanente даже показало, что когда люди записывали то, что они ели, они теряли вдвое больше веса, чем те, кто не вел записи.
47 Подождите 20 минут, прежде чем вернуться на несколько секунд.
Shutterstock
Прежде чем отправиться на кухню, чтобы перекусить после ужина, дайте себе 20 минут на переваривание. По данным Гарвардской медицинской школы, вашему телу требуется много времени, чтобы осознать, что он полон.
48 Попросите коробку на вынос, прежде чем начать есть.
Shutterstock
Части ресторанов, особенно в Америке, стали общеизвестно большими, чем они должны быть. Поэтому вы должны сделать привычкой класть половину еды в коробку, прежде чем начинать копать. Это гарантирует, что вы не переедаете только потому, что на вашей тарелке есть еда, плюс это экономит деньги, превращая один прием пищи в два!
49 Мысленно выпей, прежде чем ты это сделаешь.
Shutterstock
Это может звучать странно, но выслушайте нас: одно исследование 2010 года, опубликованное в журнале « Наука», показало, что люди, которые вообразили, что едят свою желанную читерскую еду, впоследствии съели ее меньше, чем те, кто не успел ее представить. Воображение - мощная вещь!
50 Держите свои обеды на свету.
Shutterstock
Вы будете только весить себя - в буквальном смысле слова - съев тяжелый ужин из стейка и картошки прямо перед сном. В конце концов, последнее, что ваше тело хочет сделать во время сна, это переваривать пищу.
51 Держите свой холестерин в страхе.
LightField Studios / Shutterstock
Поскольку мужчины, как правило, имеют более высокий уровень холестерина в своем теле, они также, как правило, подвергаются более высокому риску развития заболевания коронарной артерии, болезни сердца, которая возникает, когда коронарные артерии сужаются или блокируются. Чтобы ваш уровень холестерина оставался здоровым, попробуйте уменьшить количество насыщенных жиров в вашем рационе, сбросить лишний вес, регулярно заниматься спортом и обуздать привычку к курению (если она есть), так как курение сигарет снижает количество полезного для здоровья. холестерин в вашем организме, по данным Национальной медицинской библиотеки США.
52 Делайте частые перерывы в сидении.
Shutterstock
Тратить много времени на сидение может быть невероятно вредно для каждого аспекта вашего общего здоровья. От потери притока крови к конечностям, которая может вызвать образование тромбов, до сдавленного живота, что может привести к проблемам с пищеварением, существует множество рисков для здоровья, которых можно избежать, просто потратив несколько минут на улицу или даже вокруг вашего офиса.
53 Проверьте работу легких при помощи свечи.
Shutterstock
Вот одна давняя уловка для проверки функции легких: поднесите зажженную свечу на расстоянии 6 дюймов от вашего лица, широко откройте рот и сделайте глубокий вдох. Старайтесь задуть свечу, не поджав губы. Если вы можете погасить пламя, ваши легкие, вероятно, функционируют нормально.
54 Проверь кишку.
Shutterstock
Исследование, опубликованное в Европейском журнале сердечной недостаточности в 2018 году, показало, что «центральное ожирение» (более известное как буржуйка) повышает риск сердечных заболеваний. Чтобы проверить свой живот, используйте мерную ленту, чтобы сделать показания на талии в средней точке между нижним ребром и бедренной костью. Затем измерьте ваши бедра в их самой широкой точке. Разделите размер талии на размер бедер, и вы получите соотношение талии и бедер. Если это соотношение составляет 0, 90 или менее, а ваша талия меньше 40 дюймов, вы только что устранили один из ключевых факторов риска сердечных заболеваний.
55 Проверьте ваш слух.
Shutterstock
В тихой комнате вытяните руку прямо в сторону и слегка потрите большой и указательный пальцы вместе. Медленно перемещайте трущиеся пальцы к одному уху, отмечая, насколько далеко они находятся, когда звук становится слышимым. Повторите с другой стороны. В возрасте до 60 лет человек с нормальным слухом должен уметь различать звук на расстоянии от 6 до 8 дюймов. Если вам не исполнилось 60 лет, и вы не можете пройти этот тест, возможно, пришло время обратиться к медицинскому работнику, согласно книге 2008 года « Живи сейчас, позже», написанной Исадор Розенфельд, доктор медицинских наук.
56 Узнайте свой истинный возраст.
Shutterstock
Этот тест на эластичность кожи измеряет ваш функциональный возраст (сколько лет вашему телу), а не ваш хронологический: зажмите кожу на тыльной стороне ладони между большим и указательным пальцами в течение пяти секунд, а затем время, необходимое для выравнивания. полностью Для людей до 50 лет кожа должна отскочить примерно через 5 секунд; до 60 лет от 10 до 15 секунд; и до 70, от 35 до 55 секунд.
57 Ешьте еду дома.
58 Проверьте свое зрение, чтобы уменьшить нагрузку на глаза.
Shutterstock
Если вам за 40 и у вас начались головные боли или напряжение глаз при чтении, у вас может быть пресбиопия: потеря способности резко фокусироваться на вещах вблизи. Чтобы сказать, если вы делаете, откройте телефонную книгу и выберите несколько номеров. (Если вы обычно носите очки, наденьте их.) Отодвиньте книгу, пока не сможете сосредоточиться на цифрах. Если вам нужно полностью вытянуть руки или слегка согнуть их, чтобы хорошо видеть, вы, вероятно, готовы к очкам для чтения или бифокальным очкам. Если это так, обратитесь к окулисту или офтальмологу за более точным тестом.
59 Найдите способы обуздать стресс.
Shutterstock
Если бы нам нужно было дать только один совет по здоровью для мужчин, это было бы «устранить стресс в вашей жизни». Хронический стресс у мужчин связан со всем, от аллергии до болезней сердца. Эксперты из Американского института стресса говорят, что до 90 процентов посещений врачей могут быть связаны со стрессовыми расстройствами. Поэтому, чтобы бороться с этим серьезным риском для здоровья, начните находить способы активно справляться со стрессом, начиная с того, чтобы проводить больше времени с друзьями и семьей, чтобы сократить потребление кофеина.
60 Пропустите вторую чашку кофе.
Shutterstock
Кофеин в двух чашках добавляет 16 ударов в минуту к вашему сердечному ритму и делает вас более раздражительным и тревожным, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале психофармакологии . Если вы потребляете более 400 мг в день (около четырех чашек кофе), есть вероятность, что ваша раздражительность будет проверена.
61 Спи голый.
Shutterstock
Согласно справке по сну, спать голым может улучшить вашу способность спать спокойно и, в целом, ваше общее состояние здоровья. Это связано с тем, что когда вы спите голым, выработка мелатонина в организме, который вызывает сонливость и снижение температуры тела, не затрудняется наличием слоев одежды. Кроме того, помимо обеспечения по-настоящему спокойного сна, поддержание прохлады ночью снижает уровень кортизола в организме, гормона стресса, который может привести к перееданию, диабету и болезнетворным воспалениям.
62 Постарайтесь, чтобы кур поддерживал спокойный сон.
63 Получите дополнительный час сна.
Shutterstock
Это обеспечивает энергетический эквивалент 2 чашек кофе, но только если вы ложитесь спать раньше, чем обычно. Спать позже не получается, потому что это нарушает ваш циркадный ритм, заставляя вас чувствовать себя немного не в своей тарелке и не в своем вкусе в течение остальной части дня, говорит Рэйчел Салас, доцент неврологии, которая изучает нарушения сна в Университете Джона Хопкинса.
64 Ешьте больше яиц.
Shutterstock
Если есть одна еда на завтрак, от которой вы никогда не должны отказываться от еды, это яйца. Этим утром основной продукт загружен витамином D, и исследования показали, что люди с достаточным количеством этого витамина в своей системе менее склонны к развитию диабета 2 типа.
65 Проверьте жизнеспособность вашей подушки с помощью обуви.
Shutterstock
Хотите проверить, что ваша подушка еще не распушена? Все, что вам нужно, это обувь. Просто сложите подушку пополам, убедившись, что выжимаете воздух, и положите на нее ботинок (если вы беспокоитесь о том, что ваш ботинок переносит грязь, вам подойдет и книга в мягкой обложке). Если подушка остается сложенной, то пришло время получить новую; если он отскакивает от вас с полной силой, то вы знаете, что ваша шея и спина находятся в хороших руках.
66 Обратитесь за помощью для вашего апноэ сна.
Shutterstock
И поскольку ваше тело не может получить достаточное количество закрытых глаз за ночь, у вас больше шансов испытать высокое кровяное давление, болезни сердца и проблемы с печенью. Поэтому, пожалуйста, ради вашего здоровья, обратитесь за медицинской помощью, чтобы вылечить апноэ во сне - от этого зависит ваше здоровье.
67 Боритесь с бессонницей.
Shutterstock
Если вы в настоящее время боретесь с бессонницей (и это похоже на проигрышную битву), вам может потребоваться применить более разумную тактику, чтобы получить тот драгоценный сон, который вам необходим, согласно данным Национального фонда сна. Во-первых, вы должны найти способ успокоиться за 30 минут до того, как ваша голова коснется подушки. Это время релаксации может включать в себя все, от чтения до прослушивания успокаивающей музыки, хотя оно не должно включать никаких электронных устройств, поскольку они только вдохновляют ваш разум на то, чтобы бодрствовать.
Однако, если вы расслабились в течение 30 минут и до сих пор не можете найти спальное сладкое пятно, тогда специалисты Национального фонда сна фактически предлагают встать с постели и возобновить расслабляющие занятия в другой части вашего дома. «Лежа в постели без сна может создать нездоровую связь между вашей спящей средой и бодрствованием. Вместо этого вы хотите, чтобы ваша кровать вызывала только сонные мысли и чувства», - отмечают они.
68 Соблюдайте низкокалорийную диету.
Shutterstock
Одно исследование, опубликованное в журнале «Журналы геронтологии» в 2017 году, показало, что участники, которые придерживались низкокалорийной диеты в течение двух лет в возрасте всего лишь 0, 11 года каждый год, в то время как их коллеги, которые придерживались нормальной диеты в возрасте 0, 71 года каждый год, демонстрировали, таким образом, сила ограниченной диеты на процесс старения.
69 Держите ваш телевизор до минимума.
Shutterstock
Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины, ваша привязанность к поздним ночным спискам ESPN может нанести вред вашему здоровью . Это верно - каждый час телевидения, которое вы смотрите после 25 лет, сокращает вашу продолжительность жизни примерно на 22 минуты. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые проводили в среднем шесть часов в день, настроенные на свои телевизоры, умирали почти за пять лет до тех, кто вообще не смотрел телевизор.
70 Ешьте больше арбуза, чтобы защитить простату.
Shutterstock
Как и в томатах, арбуз содержит ликопин, фитохимическое вещество, которое может снизить риск рака простаты, согласно исследованию, проведенному Национальным институтом рака. После нескольких десятилетий исследований взаимосвязи между продуктами, богатыми ликопином, и риском развития рака предстательной железы, исследователи из Национального института рака смогли окончательно сказать, что 95 процентов исследований указывают на один и тот же вывод - потребление ликопина на постоянной основе. Основа может помочь предотвратить рак простаты. (Забавный факт: один кусочек арбуза толщиной в один дюйм содержит столько же ликопина, сколько четыре помидора).
71 Сократите бекон.
Shutterstock
Хотя обработанное мясо, такое как колбаса и бекон, безусловно, являются восхитительным способом добавления белка в рацион, исследование, опубликованное в 2013 году в журнале BMC Medicine, пришло к выводу, что обработанное мясо связано с более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Так что, как и все остальное, лучше всего употреблять обработанное мясо в умеренных количествах.
72 Ешьте больше рыбы.
Shutterstock
По данным Американской ассоциации кардиологов, две порции в неделю рыбы, богатой полезными омега-3 жирными кислотами, такими как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины и тунец альбакор, могут оказать положительное влияние на здоровье вашего сердца. «Снижая риск нарушения сердечного ритма, который может привести к внезапной смерти, уменьшая уровень триглицеридов и замедляя рост жировых отложений, которые закупоривают артерии», рыба может действительно помочь вам защитить ваш тикер в долгосрочной перспективе.
73 Ешьте чернику, чтобы защитить свою эрекцию.
Shutterstock
Первоначально синяя капсула потенции Матери Природы - черника. Они заполнены соединениями, которые помогают расслабить ваши кровеносные сосуды, улучшая кровообращение, говорит Мэри Эллен Камир, доктор философии., профессор науки о продуктах питания в университете штата Мэн. Кроме того, «они насыщены растворимой клетчаткой, которая помогает вытолкнуть лишний холестерин через пищеварительную систему, прежде чем он может быть разрушен, поглощен и осажден вдоль стенок ваших артерий», объясняет она. Снижение уровня холестерина и улучшение кровотока означают, что в половой член поступает больше крови, что обеспечивает максимальную эффективность и работоспособность по мере взросления. Ешьте чернику свежую или в смузи не менее трех раз в неделю.
74 Принимайте один или два коктейля в день.
Shutterstock
Согласно часто цитируемому исследованию 2001 года, опубликованному в Postgraduate Medical Journal , употребление от одного до двух напитков в день может предотвратить сердечные заболевания двумя способами: во-первых, путем незначительного повышения уровня ЛПВП в крови - холестерина, который очищает артерии от жировых отложений; и во-вторых, делая тромбоциты или тромбообразующие клетки, с меньшей вероятностью слипаются и препятствуют кровотоку. Результаты более чем 30 долгосрочных исследований показывают, что те, кто пьют в этом диапазоне, снижают риск сердечного приступа на 25-40% по сравнению с не пьяными.
75 Потребляйте больше орехов.
Shutterstock
Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Circulation Research , журнале Американской кардиологической ассоциации, показывает, что люди, страдающие диабетом 2 типа, которые едят по пять порций орехов в неделю, снизили риск сердечно-сосудистых заболеваний как минимум на 17 процентов. Употребление в пищу орехов, богатых витамином Е, может также предотвратить сердечные заболевания у людей без диабета.
76 Станьте йогом.
Shutterstock / 16:00 производство
Джентльмен, пришло время достать ваши коврики для йоги. Это верно - по данным Американской ассоциации остеопатов, посещение занятий йогой несколько раз в неделю приносит пользу как для психического, так и для физического здоровья: от улучшения дыхания, кардио-здоровья и сбалансированного метаболизма до повышения самосознания и улучшения управления стрессом.
77 Выберите правильный попкорн.
Shutterstock
Жирный микроволновый попкорн содержит на две трети меньше калорий, чем обычный сорт. Более того, согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Nutrition Journal , эта более здоровая альтернатива закускам оказалась более насыщенной по сравнению с более нездоровой альтернативой закускам из картофельных чипсов. Таким образом, короче говоря, вы не только будете чувствовать себя более довольным после того, как закончили приготовление пакета с попкорном с низким содержанием жира, но и сэкономите на калориях и жирах в долгосрочной перспективе - и все это, не желая получить еще одну закуску после вас ». Мы опустили сумку.
78 Пейте обезжиренное молоко, чтобы избежать остеопороза.
Shutterstock
Чтобы избежать остеопороза, убедитесь, что вы получаете не менее 1000 мг кальция в день. Это количество кальция, согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Calcified Tissue International , может помочь активно предотвратить остеопороз в раннем возрасте. Один стакан обезжиренного молока на 8 унций доставляет около 300 миллиграммов.
79 Принимайте витамин С два раза в день.
Shutterstock
Принимайте две таблетки витамина С по 500 мг - одну утром и одну за ужином. Это может обеспечить большую защиту от рака и болезней сердца, чем одна большая доза, потому что витамин проходит через ваше тело в течение 12 часов после приема. Таким образом, в то время как одна доза, принятая за завтраком, будет держать уровень витамина С в вашем организме повышенным примерно до обеда, две меньшие дозы, принимаемые в разные дни, должны поддерживать уровень - и обеспечивать преимущества в борьбе с болезнями - круглосуточно, согласно исследование 2010 года, опубликованное в журнале Здоровье.
80 Делать хрустит, чтобы облегчить боль в спине.
Shutterstock
Большой процент проблем со спиной может быть предотвращен путем наращивания мышц живота. «Мышцы вокруг позвоночника и живота способствуют здоровью нижней части спины. Свободные или слабые мышцы живота могут вызывать боль в пояснице, поощряя наклонение вперед», - сказал Рональд Б. Толчин, DO из Baptist Health South Florida, ShareCare, «Брюшной пресс работает вместе с мышцами спины при сгибании, выпрямлении или подъеме. Вот почему слабые, поврежденные или отдельные мышцы живота могут быть связаны с болью в пояснице».
81 Ешьте больше чеснока.
Shutterstock
Диета, богатая чесноком, делает вашу аорту более гибкой и может улучшить кровообращение. На самом деле, каждый день свежий зубчик чеснока может снизить ваш общий холестерин почти на 10 процентов, согласно исследованию 2005 года, опубликованному в журнале American Family Physician .
Чеснок также обладает мощными противовирусными свойствами, которые борются с инфекцией. Всего несколько зубчиков чеснока, смешанных с пищей, дадут толчок вашей иммунной системе и улучшат ваши шансы на борьбу с простудой или гриппом.
82 Заказать чилийский красный.
Shutterstock
Чтобы снизить риск заболевания раком, пейте красное вино из Чили. По сравнению с Каберне Совиньон из Франции, чилийский Каберне содержит на 38 процентов больше флавонолов, антиоксидантов, которые грабят свободные радикалы, вызывающие рак.
83 Принимайте витамин Е с цельным молоком.
Shutterstock
Питательное вещество, которое помогает защитить от болезней сердца, является жирорастворимым. Вы улучшите усвоение, если будете принимать его с напитком, содержащим немного жира. (Обезжиренное молоко или вода не подойдут.)
84 Заказать тонкую корочку пиццы.
Shutterstock
Нет, вам не нужно отказываться от пиццы целиком, чтобы прожить долгую жизнь. Напротив, одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что низкоуглеводные диеты, которые, как правило, предпочитают белки и жиры, могут способствовать сокращению продолжительности жизни. Конечно, это не значит, что между приемами пищи следует бросать багеты; но выбор простой тонкой пиццы с корочкой - отличный способ удовлетворить ваши потребности в углеводах, и он содержит гораздо меньше калорий, чем ваш обычный пирог с корочкой.
85 Избавиться от икоты с кубиками льда.
Shutterstock
Потрите кубик льда на яблоке своего Адама на минуту. Холод говорит о том, что рефлекторная дуга переходит от вашего мозга к диафрагме, что вызывает икоту, говорит биохимик и мануальный терапевт доктор Дэвид Уильямс.
86 Прочитайте газету.
Shutterstock
Согласно исследованию, опубликованному в 2012 году в Международном журнале общественного здравоохранения , те, кто в наибольшей степени знакомы с новостями и средствами массовой информации в целом, также являются самыми здоровыми едоками - корреляция, которую исследователи не считали аномалией. Таким образом, ежедневная настройка на шесть часов сводки может помочь вам прожить всего несколько лет дольше.
87 Сломай лихорадку.
Shutterstock
Согласно Гарвардской Медицинской Школе, есть несколько способов сломать лихорадку - если она ниже 104 градусов по Фаренгейту. (Если температура превышает 104 градуса, немедленно обратитесь за медицинской помощью). Для тех управляемых лихорадок, которые вы хотите устранить самостоятельно, медицинская школа Гарварда предлагает пить много жидкости, отдыхать, принимать ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин и принимать слегка теплую ванну.
88 Наклоните зеркало заднего вида вверх, чтобы сохранить спину.
Shutterstock
Подавляющее большинство болей в пояснице вызвано сутулостью. Наклоните зеркало заднего вида немного вверх. Таким образом, вы заставляете себя сесть совершенно прямо, чтобы увидеть машины позади вас. Если ты не видишь машины, ты падаешь.
89 Замените свои изношенные кроссовки.
Shutterstock
В дополнение к выбору ношения поддерживающей обуви в целом, клиника Майо предлагает выбрасывать кроссовки каждые 400–500 миль, чтобы гарантировать, что вы получаете правильное количество поддержки и подушки для ваших арок. Если вам не удастся выбросить изношенные ботинки, вы можете подвергнуть себя риску развития подошвенного фасциита, воспаления толстой полосы ткани, проходящей по нижней части стопы и соединяющей пяточную кость с пальцами ног.
90 Жуйте жевательную резинку без сахара, чтобы избавиться от изжоги.
Shutterstock
Жевание жевательной резинки без сахара в течение получаса после еды может предотвратить или уменьшить изжогу. По данным Гарвардской медицинской школы, жевание увеличивает поток слюны, которая нейтрализует желудочную кислоту и вымывает ее из пищевода.
91 Сдержать раны язвы с аспирином.
Shutterstock
Ежедневное употребление аспирина в дозе 125 мг может сократить продолжительность герпеса с восьми до пяти дней. Как? По данным Ассоциации вирусов герпеса, аспирин помогает уменьшить воспаление, вызывающее герпес, поэтому область быстрее заживает.
92 Или используйте чай в пакетиках от герпеса.
Shutterstock
Когда вы почувствуете рану язвы, держите на ней мокрый чайный пакетик. Танин из чая действует как вяжущее средство, избавляя от раны язвы, одновременно снимая некоторые связанные с этим боли, говорит Alpenglow Dental.
93 И если это не сработает, помогите регулировать их с йогуртом.
Shutterstock
Ищите йогурты, содержащие активные культуры, и, по словам доктора Деборы Гордон, доктора медицинских наук, другие продукты с высоким содержанием лизина (аминокислоты, которые, как было доказано, останавливают выработку новых язвенных заболеваний, связанных с герпесом), такие как рыба, курица, говядина и сыр также полезны.
94 Всегда успокаивайте и лечите попадание в область паха.
95 Правильно лечить укус пчелы.
Shutterstock
Во-первых, не забудьте удалить жало пчелы с вашей кожи. Затем уменьшите воспаление со льдом, инструктирует Американская академия дерматологии. Затем, потрите аспирин или тендеризатор мяса на участке, чтобы сломать яд. Облегчите боль и зуд, промокнув область пастообразным бальзамом воды и пищевой соды. Если вы обнаружили, что опухоль проникла в другие части вашего тела, например на лицо или шею, немедленно отправляйтесь в отделение неотложной помощи, поскольку у вас может возникнуть аллергическая реакция на укус пчелы.
96 Будьте милее.
Shutterstock
Согласно исследованию, проведенному в 2012 году в медицинском колледже Альберта Эйнштейна в университете ешивы, существует научно доказанная корреляция между лечением других с добротой и продолжительностью жизни. Немного позитива в вашей жизни может обеспечить вам 90-летие.
97 Выньте свой кошелек из заднего кармана.
Shutterstock
Если у вас болит поясница, попробуйте вынуть кошелек из заднего кармана. Как указывает исследование, опубликованное в журнале Cereus в 2018 году, сидение на кошельке может оказать давление на седалищный нерв, основной нерв, проходящий через ягодицы.
98 Хит в тренажерный зал для повышения умственных способностей.
Shutterstock
Упражнения не просто приносят физическую пользу. Это также увеличивает приток крови и кислорода к мозгу, тем самым делая вас умственно быстрее и потенциально даже защищает вас от болезни Альцгеймера. Одно исследование 2018 года, опубликованное в журнале Neurology, показало, что пожилые люди с заметным снижением когнитивных способностей, которые постоянно занимались спортом в течение шести месяцев, заметили существенные изменения в своих навыках исполнительного функционирования.
99 Хватит стискивать зубы.
Shutterstock
Сжатие зубов может привести к напряжению мышц и вызвать боль в челюсти. Для быстрого облегчения Колгейт предлагает сжать кулак под подбородком, а затем попытаться открыть рот, сопротивляясь движению челюсти кулаком. Задержитесь на 10 секунд и повторите при необходимости.
100 Пейте больше зеленого чая.
Shutterstock
Зеленый чай полезен при аллергии. Как объясняется в исследовании, опубликованном в 2010 году в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии , химическое вещество в зеленом чае фактически блокирует выработку вызывающего аллергию соединения под названием иммуноглобулин Е, что дает вам возможность избавиться от аллергии.
101 Ешьте шпинат.
Shutterstock
Чтобы ваш тикер и ваши регионы были здоровы в течение ваших золотых лет, добавьте немного шпината. Богатый омега-3 и фолатом, шпинат может помочь снизить риск сердечных заболеваний, инсульта, остеопороза и возрастных сексуальных проблем. А чтобы узнать, какие ингредиенты вы добавите в свои списки покупок, посмотрите «50 лучших продуктов для вашего мозга».
