Завтрак - это важная еда, независимо от того, какую диету вы следите. Ограничение калорий и углеводов может сделать сборку завтрака немного сложнее, но с тщательным планированием вы можете это сделать. Если у вас есть медицинское состояние или вы хотите получить индивидуальное руководство о завтрашнем завтраке с низким содержанием углеводов от 100 до 200 калорий, проконсультируйтесь с диетологом, чтобы помочь собрать вместе блюда, которые соответствуют вашим предпочтениям в области питания.
Видео дня
Low-Carb On-the-Go
Если время ограничено в ранние утренние часы, сделайте низкокалорийный завтрак с низким содержанием углеводов, который вы можете взять с тобой. Взбейте коктейль с 1 чашкой несладкого миндального молока, 1/2 стакана полножирного творога, 1/2 стакана клубники и льда на 170 калорий и 9 г чистых углеводов. Добавьте немного заменителя сахара, если вы хотите, чтобы он стал слаще. Для завтрака с низким содержанием углеводов коричневый мешок состоит из двух яиц с твердой солью с 1/2-чашкой нарезанных огурцов на 170 калорий и 3 г чистых углеводов. Оберните кусочек безмолочной ветчины вокруг копья спаржи для удобного завтрака. Шесть оберток ветчины и спаржи имеют 150 калорий и 4 грамма углеводов. Многие диеты с низким содержанием углеводов подсчитывают «чистые углеводы» для содержащих волокно продуктов, что составляет всего лишь граммы общего количества углеводов за вычетом граммов волокна.
100- до 200-калорийного яичного завтрака
Если у вас есть время готовить, яйца почти без карбюратора и делают хорошую основу для вашего низкокалорийного завтрака от 100 до 200 калорий, Два яйца, скремблированные в нелипкой кастрюле, оставляют вам комнату, чтобы иметь один кусочек бекона. Эта пища по существу не содержит углеводов и имеет 200 калорий. Сделайте низкокалорийный окунь с низким содержанием углеводов с четырьмя яичными белками, заполненными 1/2-унцией измельченного сыра чеддер и 1/2 стакана приготовленного шпината. Этот завтрак-завтрак содержит 145 калорий и 2 грамма чистых углеводов. Выпекайте яйцо в олове с булочкой, состоящей из одного избитого яйца, одного ломтика измельченной безмолочной ветчины, 1/4 унции измельченного сыра чеддер и 1 столовую ложку нарезанного лука на 130 калорий и 2 грамма чистых углеводов.
Низкокалорийный, низкоуглеводный завтрак «Хлеб» Плюсы
Запасите свою кухню низкокалорийными мучными смесями или мукой с низким содержанием углеводов, например миндалем или кокосом, чтобы приготовить часть вашего любимого хлеба -подобные лакомства. Смесь для выпечки с низким содержанием углеводов сделает блины с 85 калориями и 3 граммами углеводов на блин. Это означает, что вы можете наслаждаться двумя блинами с 1/2 чашкой нарезанной клубники на общую сумму 195 калорий и 10 граммов чистых углеводов. Низкоуглеводные вафли, сделанные со специальной смесью, также могут удовлетворить ваше желание получить хлебный завтрак. У одной вафли 195 калорий и 6 г углеводов. Кексы, приготовленные из миндальной муки, разрыхлителя, яиц, масла и искусственного подсластителя, содержат 185 калорий и 2 грамма углеводов. Добавьте несколько черники для аромата и дополнительный карбюратор или два.
Советы по питанию
У вас может быть трудно контролировать калории и углеводы, когда вы выходите на завтрак. Запланируйте заранее и взгляните на меню, прежде чем идти, чтобы посмотреть, что может поместиться. Во многих меню ваш лучший выбор для вашей низкокалорийной еды с низким содержанием углеводов включает в себя простые яйца-пашот, небольшое блюдо из творога с сырыми овощами, овечий яичный белок с вегетерией или несколько кусочков бекона. В зависимости от ресторана вы можете получить нетрадиционный завтрак, такой как простой гамбургер без булочки или салат с соусом Цезарь.
Чтобы сэкономить калории, попросите приготовить их с минимальным содержанием жира. Если вы не знаете, что может сработать, спросите своего сервера.
