Быть здоровым нелегко, но скоро станет намного легче. Есть так много маленьких вещей, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, которые складываются со временем, не только помогая вам чувствовать себя прекрасно в данный момент, но и гарантируя, что вы все еще чувствуете себя первоклассно в будущем. От добавления небольшого количества куркумы к еде или подъема по лестнице над лифтом - вот 100 способов стать гораздо более здоровой женщиной с минимальными усилиями.
1 сократить потребление натрия
Shutterstock
Позже солонка. Это может сделать все на вкус лучше, но слишком много в вашем рационе не принесет пользы для здоровья. По данным клиники Кливленда, избыток натрия - кстати, рекомендуемая суточная доза составляет всего 2300 мг или 1 чайная ложка - может заставить ваше сердце работать сильнее, повышая артериальное давление. Но сокращение поможет сохранить ваше тело работает должным образом и поможет вам сохранить здоровый вес.
2 наденьте свой смех
Есть очень здоровая, научная причина больше смеяться: по мнению Клиники Мейо, ваш хихиканье может реально помочь предотвратить преждевременное старение благодаря его способности снижать уровень гормона стресса кортизола и помочь вам избавиться от всего этого лишнего веса. напряжение в вашем теле. Так что включите фильм, сходите на комедийное шоу или пообщайтесь с друзьями - все, что вам нужно, чтобы добавить еще немного смеха в свою жизнь.
3 Сохраняйте позитивный настрой
Shutterstock
Нет причин смотреть на жизнь иначе, чем с наполовину наполненным менталитетом. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале « Личность и индивидуальные различия» , этот позитивный настрой не только поможет вам стареть медленными темпами, но и обеспечит вам счастливую жизнь и отсутствие стресса.
4 Держите здоровые закуски под рукой
Shutterstock
Вы занятая леди, а это значит, что вы, вероятно, всегда в пути. В те времена, когда вы оставались голодными за несколько часов до обеда, держите под рукой полезные закуски. Вместо того, чтобы бегать к торговому автомату за чем-то, что заставит вас чувствовать себя дерьмом через пять минут после еды, вы будете питать свое тело и поддерживать уровень энергии до следующего приема пищи.
5 Регулярно делайте массаж
Как будто вам нужен повод, чтобы попасть в спа, верно? Поскольку стресс оказывает на организм множество негативных воздействий - от тревоги и депрессии до инсультов и сердечных приступов - вам нужно использовать любую возможность, чтобы снизить уровень, и массаж - отличный способ сделать это. Снятие этого напряжения полезно как для вашего психического, так и для физического здоровья, сохраняя при этом сильные чувства с возрастом.
6 Не пропускайте встречи с врачами
Shutterstock
До доктора легко уйти, пока вы абсолютно не должны уходить, но убедитесь, что вы проходите регулярные осмотры. Даже если вы чувствуете себя хорошо, возможно, вам чего-то не хватает - и если это так, ваш документ поможет вам вернуться на правильный путь и дольше оставаться здоровым.
7 Получите членство в спортзале
Вы говорили себе, что вам нужно получить членство в спортзале в течение многих лет - так чего же вы ждете? Когда вы кладете деньги на что-то, вы, скорее всего, будете их использовать. И посещение спортзала каждый день полезно для вашего здоровья, как психического, так и физического. Это не займет много времени, чтобы заметить разницу в ваших чувствах, даже через несколько дней.
8 перестать есть так много сахара
Давайте будем честными - избежать сахара нелегко. Это во всем, от ваших «полезных» растворимых овсяных хлопьев до пастообразного соуса, и определенно добавляется со временем. «Не только сахарная перегрузка приводит к ожирению и диабету 2 типа, но и к морщинам, тонким линиям и провисанию под глазами», - говорит д-р Нигма Талиб в своей книге « Младшая кожа начинается в кишечнике» . Чтобы избежать всех этих проблем, старайтесь избегать обработанных продуктов, прекратите подслащивать свой кофе и ешьте как можно полезнее, когда речь заходит о вашей диете.
9 принимать мультивитамины
Shutterstock
Даже если вы думаете, что получаете все необходимые витамины и питательные вещества в своем рационе, это сложно - и даже самые здоровые люди иногда все еще нуждаются в небольшой дополнительной помощи. Чтобы укрепить свое здоровье, найдите поливитамины, которые вам подойдут: по мнению клиники Кливленда, это простой способ защитить свое тело от несовершенной диеты. Потому что кто вообще идеален?
10 Займитесь тренировками
Shutterstock
Некоторые люди не занимаются спортом в тренажерном зале, и это нормально, но перед тем, как отказаться от всего упражнения, попробуйте вместо этого занятия. Существует множество различных опций с разными уровнями интенсивности и вибраций, и вы можете пометить их в своем списке, пока не найдете то, что вам нравится.
11 есть свеклу
Свекла определенно является овощем любви и ненависти, но попытайтесь убедить себя любить их - это того стоит для пользы для здоровья. Исследование, опубликованное в журнале Nitric Oxide в 2011 году, показало, что вегетарианские продукты содержат нитраты, которые на самом деле помогают повысить вашу умственную работоспособность. Благодаря некоторому дополнительному потоку крови к вашему ногу, вы будете думать намного яснее.
12 пить тонны воды
Shutterstock
Питьевая вода изо дня в день может стать немного скучной, но это очень важно для вашего тела. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что обезвоживание может серьезно повлиять на работу вашего мозга - и, кроме того, оно также может вызвать у вас усталость, головную боль, головокружение и сухость кожи. Так что выпейте - даже если это означает добавление фруктов, чтобы сделать их немного веселее.
13 Ешьте сбалансированную диету
Shutterstock
Соблюдение здоровой диеты звучит намного проще, чем когда-либо, но опускание ноги и заставление себя есть все эти фрукты и овощи окупаются. Правильная подпитка вашего тела приносит бесконечную пользу для здоровья: у вас будет больше энергии, ваша кожа станет более чистой, ваша иммунная система будет на высшем уровне, и вы будете оставаться сильными с возрастом.
14 Прогуляйся
У ходьбы так много преимуществ, что почти трудно сосчитать. Передвижение намного лучше для вашего здоровья по сравнению с тем, что вы весь день сидите за столом, и даже 10-минутная прогулка дает вам мощный заряд энергии на срок до двух часов после этого. (Лучший перерыв в работе!)
15 Носите солнцезащитный крем каждый день
Shutterstock
Солнцезащитный крем не получает достаточно кредитов. Многие намазывают его только на пляже, но это важно весь день, каждый день: ультрафиолетовые лучи могут повредить вашу кожу даже в пасмурные дни, поэтому включение ее в ваш утренний распорядок предотвратит появление темных пятен, морщин и даже рака кожи вниз линия, говорит Американская академия дерматологии. И вы будете выглядеть 30, когда вам 60 из-за этого.
16 стать лучшими друзьями с куркумой
Есть много специй, которые предлагают некоторые действительно впечатляющие преимущества, и куркума является одним из них. Он существует уже тысячи лет, и с ним можно делать практически все, будь то приготовление золотого молочного латте или приправа рисом. А когда дело доходит до вашего здоровья, добавление аромата в ваши блюда окупается: исследование, опубликованное в 2008 году в Анналах Индийской академии неврологии, показало, что желтая специя может помочь уменьшить воспаление, а также ослабить симптомы болезни Альцгеймера. Довольно впечатляющие вещи, а?
17 Выпей вина
Приветствия к этому! В отличие от некоторых видов алкоголя, вино на самом деле является отличным способом сохранить здоровье - если вы не выпьете целую бутылку. Многочисленные исследования показали, что он может делать все от борьбы с депрессией до повышения вашего либидо. И это также имеет некоторые антивозрастные свойства. Так налейте себе бокал и наслаждайтесь.
18 Ешьте больше капусты
В общем, вы должны есть много зелени, но капуста - отличное дополнение к вашей тарелке. Мало того, что исследование 2017 года, опубликованное в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, обнаружило, что капуста может помочь замедлить связанное с возрастом снижение когнитивных функций, оно также полно антиоксидантов, борющихся с раком, может помочь предотвратить воспаление и сохранит уровень холестерина. в проверке.
19 Ешьте много белка
Белок не получает достаточно кредитов. По словам Кливлендской клиники, поскольку он медленно переваривает пищу, он дарит ощущение полноты в течение более длительного времени, а также помогает поддерживать мышцы в силе. И лучшая часть? Это действительно легко получить правильное потребление 46 грамм в день. Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на животных белках, добавьте в свой рацион другие варианты, такие как тофу, бобовые, орехи и семена.
20 Заниматься сексом часто
Shutterstock
Кто будет спорить с сексом для здоровья? Исследования показали, что пары, которые регулярно занимаются сексом, имеют тенденцию выглядеть и чувствовать себя моложе, чем те, кто этого не делал. Кроме того, благодаря выделению эндорфинов во время совершения действия, это также отличный способ уменьшить стресс, повысить ваш иммунитет и сохранить сильное сердцебиение.
21 медитировать ежедневно
Существует множество стереотипов, связанных с медитацией, но она творит чудеса - и, вероятно, поэтому некоторые из самых здоровых и успешных людей в мире делают это религиозно. «Все, что вам нужно, - это 10–20 минут в день, чтобы медитация творила свои чудеса: от снижения стресса и беспокойства до улучшения сна и предотвращения преждевременного старения», - говорит клиника Майо.
22 Ограничьте потребление алкоголя
Конечно, есть немного вина, но не сходите с ума. В то время как стакан даст вам хороший заряд антиоксидантов, чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье, привести к преждевременному старению и даже вызвать определенные раковые заболевания, заболевания печени и другие проблемы, говорит клиника Майо. Так что пейте умнее, и вы будете здоровы в дальнейшем.
23 Ешьте ферментированные продукты
Некоторые люди очень любят ферментированные продукты, а другие с трудом переносят их. В любом случае, их способность поддерживать здоровый и здоровый кишечник хорошо известна: на самом деле, исследование, опубликованное в журнале «Лекарственные продукты питания» в 2014 году, показало, что пробиотики в таких продуктах, как кимчи и чайный гриб, могут сделать все, от укрепления здоровья мозга до борьбы с беспокойством. и депрессия.
24 Сядьте прямо
Shutterstock
Поза не кажется большой проблемой, но на самом деле она влияет на ваше здоровье больше, чем вы думаете. Мало того, что сидя прямо или уверенно стоите, вы чувствуете себя действительно хорошо, но, по мнению клиники Майо, правильное выравнивание тела может также помочь предотвратить нагрузку на позвоночник, мышцы и суставы. И это может помочь предотвратить любые травмы в будущем.
25 Ешьте больше фруктов и овощей
Эксперты говорят, что вы должны стремиться к семи-девяти порциям фруктов и овощей в день. И да, это похоже на многое. Но если вы заправляете в основном растениями, нет места (буквально!) Для любого барахла, чтобы проникнуть в ваш рацион. Когда вы едите, клиника Кливленда рекомендует сосредоточиться на радуге цветов - от оранжевой моркови до красной клубники и зеленого салата.
26 Получить правильное количество сна
Shutterstock
Сон - это то, что вы никогда не должны экономить на своем здоровье. Недостаток сна может вызвать у вас сонливость, раздражительность, помешать вашей памяти и даже изменить вашу индивидуальность - да, это мощная штука. Устанавливайте время сна каждую ночь и придерживайтесь его, чтобы убедиться, что вы здоровы.
27 Инвестируйте в натуральный уход за кожей
Shutterstock
Естественный уход за кожей взрывается прямо сейчас по уважительной причине. Исследования показали, что многие продукты на полках магазинов - это не все, на что они нападают - содержат ли они аллергены или токсины - поэтому выбор вариантов, которые заставят вас светиться естественным образом, - это инвестиция, которую стоит сделать. Спустя годы, когда ваша кожа все еще выглядит лучше, чем когда-либо, вы поблагодарите себя за то, что дали ей немного больше TLC.
28 Закажите несколько сеансов с личным тренером
Когда ваше тело меняется, становится трудно понять, что лучше всего с точки зрения тренировок и упражнений, но именно здесь может прийти личный тренер. Закажите несколько занятий с кем-то в вашем тренажерном зале и позвольте им помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Возможно, вы хотите придерживаться их в долгосрочной перспективе, или, может быть, вы просто хотите узнать у них все, что можете, и продолжать самостоятельно - в любом случае, это стоит вложений в здравоохранение.
29 Попробуйте йогу
Цветность / fizkes
Йога была вокруг на протяжении веков, и популярность не показывает никаких признаков погружения. Практика «разум-тело» - это именно то, что: упражнение, которое не только помогает вам прийти в отличную форму с помощью движений, которые помогают вам стать сильнее и гибче, но и используемые дыхательные техники также очень успокаивают. К концу урока ты будешь потным - и стресс исчезнет.
30 Найдите время для друзей
Когда вы становитесь старше, все труднее находить время для друзей. Между работой, детьми и поддержанием счастья твоих родственников, даже расслабляющий ужин с твоими девочками почти невозможен. Но важно сделать это время: исследование, опубликованное в PNAS в 2015 году, показало, что крепкие дружеские отношения могут серьезно повлиять на ваше здоровье в лучшую сторону, не только помочь вам жить дольше, но и почувствовать себя более молодыми.
31 Ешьте много противовоспалительных продуктов
Shutterstock
Ничто хорошее не исходит от воспаления. Если он сохраняется слишком долго, он может повредить ваше тело, даже вызывая хронические заболевания, и один из способов помочь вашему телу бороться с ним - это через диету. По словам Клиники Майо, добавление большого количества фруктов и овощей, полезных жиров из орехов и авокадо и даже немного красного вина придаст вашему здоровью импульс.
32 Никогда не пропускай завтрак
Shutterstock
Все блюда важны, но это тот, который настраивает весь ваш день на успех. Если вы пропустите, у вас останется чувство голода, усталости и переедания из-за сильной тяги позже. Но исследования показали, что употребление в пищу белка в первом приеме поможет вашему организму работать ровно весь день.
33 Попрощайся со своими плохими привычками
Если вы пьете слишком много или курите, пора остановиться. Эти вредные привычки только ухудшают состояние вашего здоровья, и чем дольше они остаются, тем вреднее они для вашего благополучия. К счастью, никогда не поздно бросить курить - и вы почувствуете себя прекрасно, как только вы это сделаете.
34 Держи кишечник счастливым
Когда вы держите крошечные бактерии, живущие в вашем кишечнике, счастливыми, вы тоже будете счастливы. По словам Клиники Майо, гневные бактерии живота не только связаны с проблемами психического здоровья, такими как тревога и депрессия, но и с проблемами со здоровьем, такими как рак толстой кишки. Чтобы держать все под контролем, возьмите немного ферментированных продуктов, станьте лучшими друзьями с пробиотиками и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.
35 Волонтер Часто
Shutterstock
Когда вы работаете волонтером, вы не просто приносите пользу другим, но и своему здоровью. Исследования показали, что тратить время на то, чтобы сделать что-то хорошее для мира, может значительно улучшить ваше психологическое благополучие, даже помогая вам жить дольше и с меньшей вероятностью умереть от смертности от всех причин. Кроме того, зная, что вы что-то измените, это полный стимул настроения.
36 стрейч регулярно
Растяжение может показаться пустой тратой времени, но дайте ему шанс - это может существенно повлиять на ваше самочувствие. Согласно Гарвардской Медицинской Школе, это сохраняет ваше тело сильным и гибким, увеличивая диапазон движений. Это не только помогает предотвратить травмы, но и приводит к здоровью суставов и мышц. Так что в следующий раз, когда ваше любимое шоу будет включено, встаньте с дивана и вместо этого растяните его на полу.
37 регулярно делайте маски для лица
Конечно, быть здоровым - значит заботиться о своем теле, но нельзя забывать о том, что кожа - это самый большой орган. Обязательно проводите процедуры для лица каждые несколько недель, чтобы не только освежиться, но и сохранить свою кожу яркой и сияющей. Когда вы уверены в своей внешности, вы чувствуете себя лучше в целом.
38 Сделать зеленый чай
Shutterstock
Приготовление чайного чая - это не просто успокаивающий способ расслабиться после долгого дня, это также полезно для вашего здоровья. Согласно Гарвардской медицинской школе, антиоксиданты, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь во всем, от профилактики диабета до снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
39 есть темный шоколад
Shutterstock
Потому что да, теперь у вас есть здоровое оправдание, чтобы побаловать себя шоколадом. Но вместо того, чтобы есть молочный шоколад, достаньте темные сорта, содержащие не менее 70 процентов какао. Исследование, опубликованное в 2013 году в Британском журнале клинической фармакологии, показало, что флавоноиды, упакованные в эти вкусные кусочки, могут на самом деле помочь сохранить силу вашего мозга с возрастом.
40 Не пейте диетические версии соды
Диетические версии ваших любимых газированных напитков могут показаться более полезными, но это не так. Исследования показали, что они также могут нанести вред вашему телу, приводя к увеличению веса и таким проблемам со здоровьем, как диабет. Вместо этого, придерживайтесь воды - и оставьте так называемые "более здоровые" напитки.
41 Ешьте больше жира
Ну, это здоровый жир. Жир имеет тенденцию становиться плохим рэпом, но это не так: множественные исследования показали, что добавление в вашу диету большего количества авокадо, орехов, семян, оливкового масла и других омега-3 помогает снизить вес, улучшить работу мозга, поставить вас в улучшение настроения и даже снижение риска возникновения рака и сердечных заболеваний.
42 пойти в поход
Нет ничего лучше похода на свежем воздухе. Конечно, тренировка в тренажерном зале - это здорово, но исследование, опубликованное в журнале Nature в 2016 году, показало, что вы можете чувствовать себя счастливее, полнее энергии и молодости. Так зашнуруйте эти ботинки и найдите тропу, которую вы любите.
43 Ешьте больше фруктов
По какой-то причине люди склонны бояться фруктов, но это не должно быть так. Конечно, они полны сахара - но в отличие от других сладостей, это абсолютно естественно. Кроме того, правильное ежедневное потребление может помочь во всем: от снижения риска инсульта и сердечных заболеваний до укрепления иммунной системы.
44 Ешьте меньше насыщенных и транс-жиров
В то время как полезные жиры из таких продуктов, как авокадо и орехи, полезны для здоровья, другие виды… ну, не так много. Насыщенные жиры, которые обычно содержатся в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты (да, в том числе и сыр!), Должны быть ограничены 5–6 процентами от вашей общей суточной калорийности. А транс-жиры, которые поступают из жареной и самой быстрой еды, должны быть как можно меньше. По словам Клиники Кливленда, употребление слишком большого количества одного из них может привести к сердечным заболеваниям, диабету и ожирению - всем, с чем вам определенно не хочется иметь дело.
45 Найдите любимое хобби
С работой и счетами, постоянно находящимися в вашем мозгу, вы должны иметь выход, который поможет вам оставаться в здравом уме - и найти хобби, которое вы любите, - это идеальный способ избавиться от всего этого накопленного стресса. Будь то рисование, изучение нового инструмента, пение или письмо, что-то, чем можно заняться, всегда даст вам что-то, на что можно рассчитывать - и поможет вам сохранить здоровье в этом процессе.
46 начать заниматься пилатесом
В то время как йога является отличным вариантом упражнений, пилатес также является победителем, когда дело доходит до вашего здоровья. Тренировка фокусируется на правильном дыхании, выравнивает позвоночник и таз и тонизирует тело плавными плавными движениями. Это отличный способ повысить частоту сердечных сокращений и одновременно снять стресс.
47 Добавьте Асаи в свою диету
Теперь, когда асаи становится все более популярным, тропические фрукты становятся более доступными - вы даже можете взять их в замороженном отделе вашего продуктового магазина. Но это не просто приятный коктейль: исследование 2013 года, опубликованное в журнале Neuroscience Letters, также показало, что его высокий уровень антиоксидантов может защитить вас от болезни Альцгеймера в будущем.
48 Попрощайтесь с фаст-фудом
Да, да - фаст-фуд очень вкусный. Единственная проблема? Он создан для того, чтобы засосать вас, и как только он вас зацепит, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Употребление фаст-фуда на регулярной основе может привести к увеличению веса, ожирению и даже диабету, поэтому продолжайте ехать по любимому суставу и отправляйтесь домой, чтобы сделать более здоровую версию своих любимых.
49 Восток Меньше нездоровой пищи
Поверьте мне, есть время и место для нездоровой пищи, и это определенно необходимо время от времени. Но главное в том, чтобы быть здоровым? Только есть это в меру. Вместо того, чтобы каждый вечер собирать стопки Oreo, сохраните их на один раз в неделю в кино. И вместо того, чтобы съесть целую пинту мороженого, при желании есть пара ложек. Таким образом, вы можете съесть свой торт и съесть его тоже - без ущерба для вашего здоровья.
Ешьте 50 полезных углеводов и противостоите плохим вещам
Углеводы не плохие - вот как они изображены. По словам Клиники Кливленда, употребление полезных для здоровья блюд, таких как коричневый рис и цельнозерновая пища, может дать вам много энергии и питать вас в течение дня. Чтобы оставаться максимально здоровым, просто избегайте углеводов, которые могут нанести вред, таких как белый хлеб, белый рис и выпечка: в отличие от хороших продуктов, они обычно хранятся в вашем организме в виде жира.
51 перестать делать причудливые диеты
Shutterstock
Время от времени выходит новая и захватывающая диета, в которой утверждается, что она помогает женщинам сбросить значительный вес за короткий промежуток времени. Но угадайте что? Как только вы перестанете есть капустный суп и грейпфрут весь день, весь потерянный вес вернется, говорит клиника Майо. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что модно, делайте то, что хорошо для вашего тела, и соблюдайте полезную питательную диету, которая характерна для каждой группы продуктов.
52 Возьми лестницу
Да, да - лифты были сделаны по причине. Но один из способов стать немного здоровее без особых усилий - это просто подняться по лестнице. Вы не только достигнете своих ежедневных целей шага, но также получите выгоду от того, что ваш зуб по-прежнему выглядит великолепно через 20 лет.
53 Вставай раньше
Нет ничего лучше, чем семь раз подряд нажать кнопку повтора - ну, пока вы не проснетесь в панике, потому что, вероятно, опоздаете на работу. Вместо того, чтобы спать в свои драгоценные утренние часы перед работой, вставайте пораньше и используйте их в своих интересах. Это единственный раз в течение дня, который у вас есть, без электронных писем, текстовых сообщений и уведомлений.
54 Практика самообслуживания
Некоторые люди могут думать, что забота о себе эгоистична, но это самая далекая вещь от правды. Это так легко быть пойманным изо дня в день и забыть о том, чтобы уделить время себе и своему психическому и физическому здоровью, но это может иметь огромное значение для вашего благополучия. Проводите время каждый день, делая что-то для себя - даже если это всего лишь 20 минут - чтобы жить счастливой, менее напряженной жизнью.
55 Используйте эфирные масла
Независимо от того, наносите ли вы их на кожу или помещаете в диффузор, эфирные масла использовались веками - и они могут помочь во всем - от улучшения вашего настроения (здравствуй, лимон!) До лучшего сна (как дела, лаванда?), И лучшая часть? За все, что они делают для вашего тела, они довольно недорогие.
56 Пейте лимонную воду, когда просыпаетесь
Прежде, чем Вы достигнете своего кофе, сделайте себе теплый стакан воды лимона. По данным клиники Кливленда, повышение уровня витамина С и калия способствует пищеварению и защищает ваш организм от болезней, помогая вам оставаться здоровым.
57 Ешьте меньше обработанной пищи
Обработанная еда есть везде, и американцы, как правило, едят ее много. К сожалению, это также одна из главных причин ожирения в США продолжает расти из года в год. Вместо того, чтобы запасаться коробками с макаронами, чипсами и банками супа, тратьте свои деньги на полезные продукты из раздела продуктов. Вы будете чувствовать себя так же хорошо, как выглядишь.
58 часто принимают ванны
Shutterstock
В то время как душ - это быстрый и простой способ очиститься, нет ничего более расслабляющего, чем расслабиться и насладиться приятной теплой и успокаивающей ванной. С помощью свечей и шипучей ванны-бомбы это спокойное погружение успокоит ваши нервы и поможет избавиться от стресса и беспокойства.
59 Начните использовать ежедневные подтверждения
Вместо того, чтобы унывать, начните концентрироваться И отличное место, чтобы начать с использования ежедневных утверждений. Перед тем как выйти из двери утром, поговорите с кем-нибудь: скажите «вы красивы», «вы сильны» или «вы можете сделать это» вслух себе в зеркале. Это может показаться глупым, но это даст вам толчок.
60 Храните Журнал Благодарности
Shutterstock
В вашем уме вы, вероятно, знаете, за что вы благодарны, но записав это, вы можете сделать чудеса для вашего психического здоровья. Проводите пять минут каждую ночь, записывая в дневнике то, за что вы благодарны, а также то, что вы любили больше всего в этот день. Это напомнит вам, насколько прекрасна ваша жизнь, и поднимет вам настроение.
61 Получите немного витамина D
Очевидно, что солнцезащитный крем важен, но получение небольшого количества витамина D также очень полезно для вашего здоровья. Так как его обычно не содержится в еде, вы должны впитывать его любым доступным способом, даже если это идет на прогулку и впитывает дневной свет. По словам Клиники Кливленда, вы не только получите хорошее настроение и заряд бодрости, но и улучшите свое психическое здоровье в целом.
62 Позвони маме
63 Улыбайся чаще
Shutterstock
В некоторые дни последнее, что вы хотите сделать, это вызвать на лице гигантскую улыбку, но это окупается, даже если вы этого не чувствуете. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в PLoS One , ухмылка может действовать как мгновенное противовозрастное средство, делая вас моложе и придавая вам некоторую уверенность в процессе.
64 Не сидите слишком много в течение дня
65 Приготовить некоторые брюссельские капусты
Брюссельская капуста, которая в основном является детской капустой, может повысить вашу иммунную систему за счет высокого содержания витамина С, улучшить пищеварение и даже помочь контролировать уровень гормонов. Кроме того, исследование, опубликованное в 2012 году в Американском журнале клинического питания, показало, что они также могут помочь сохранить вашу память крепкой с возрастом.
66 Отдохни от технологий
Shutterstock
Если вы просматриваете Instagram, «любите» все статусы вашего друга на Facebook или отправляете смс-сообщения своим друзьям, вы, вероятно, потратите большую часть своего времени на свой телефон. Как бы весело это ни было, все равно хорошо отвести время. Это не только дает вашим глазам возможность отдохнуть от вредного синего света, но и дает вашему мозгу возможность по-настоящему расслабиться. (И да, это означает, что компьютер и телевизор тоже.)
67 Сделайте глубокий вдох
Shutterstock
Давайте будем реалистами - не каждый хочет посвятить часть своего дня медитации. (Даже если вы абсолютно должны!) Если вы просто не видите, что это произойдет в ближайшее время, вместо этого сделайте несколько приятных глубоких вдохов. По данным клиники Кливленда, дыхание через брюшную полость, в отличие от типичных коротких и неглубоких вдохов, может помочь противодействовать реакции «бой или беги», которая может нанести вред вашему самочувствию.
68 Не всегда пропускайте десерт
Shutterstock
Люди думают, что для того, чтобы быть здоровыми, они должны отказаться от десерта, но это не так. Вам не нужно исключать то, что вы любите, из своего рациона, пока вы можете найти умеренность - и если это случается так, что вы иногда едите несколько кусочков мороженого после ужина, это совершенно нормально. Вместо того, чтобы запретить себя и в конечном итоге перебивать, вы будете знать, что можете получить его в любое время, и, возможно, из-за этого хотите меньше.
69 Орехи для орехов
70 Blast the Tunes
Shutterstock
Включение вашего любимого плейлиста каждое утро может принести пользу вашему здоровью. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в «Журнале позитивной психологии», эти мелодии не только повышают ваш энергетический уровень и радуют вас днем, но также заставляют вас чувствовать себя счастливыми и помогают вам оставаться здоровыми в этом процессе.
71 Носи что-нибудь цитрусовое
Shutterstock
Ваше настроение играет большую роль в вашем здоровье, и одним из мгновенных способов почувствовать себя немного счастливее и более энергичным является брызгание цитрусовыми духами. Кроме того, в дополнение к влиянию на ваше психическое здоровье, исследование, опубликованное в журнале Chemical Senses в 2011 году, также показало, что оно может заставить вас чувствовать себя и выглядеть моложе. Бонус!
72 прекратить делать очищает
Shutterstock
Чистки кажутся супер здоровыми, но на самом деле они совсем наоборот. Вместо того, чтобы приносить пользу своему телу, вы фактически подвергаете его риску: согласно Гарвардской медицинской школе, нет никаких доказательств того, что эти странные одобренные знаменитостями детоксикации действительно работают. Кроме того, поскольку им не хватает того, что необходимо вашему телу для выживания, например белков и жирных кислот, они могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
73 Не пропустите свое ежегодное назначение гинеколога
Каждая женщина знает, что ходить к гинекологу - это не весело: никто не воодушевляется этим посещением. Но это важно: удостоверившись, что вы дожили до своего ежегодного посещения, вы можете быть уверены, что вы будете оставаться здоровыми, насколько сможете, благодаря обследованиям молочной железы, обследованиям таза и мазкам Папаниколау. Конечно, им неудобно, но они могут спасти жизнь.
74 Напиток настоянной воды
Shutterstock
Вместо того, чтобы пить газировку, пейте немного подслащенной воды. Будь то огурцы для дзен-подобного спа-салона или ягоды, вы будете чувствовать себя увлажненными, заряженными энергией и готовыми покорить мир. И лучшая часть? В отличие от газировки, не будет никаких негативных последствий для вашего здоровья.
75 перестать считать калории
Соблазнительно считать калории, но нет причин делать это. Если вы хотите быть самым здоровым из себя, откажитесь от этого метода и просто соблюдайте полезную, питательную диету, которая в основном состоит из фруктов и овощей. Вы успокоитесь, перестанете думать о еде круглосуточно и будете чувствовать себя лучше, чем когда-либо прежде.
76 Дай Еду, Готовя Попробовать
77 Получить больше растений
Наличие растений в вашем пространстве - это не только мгновенный способ оживить ваше настроение и повысить уровень вашего счастья, но и снизить уровень углекислого газа, избавиться от вредных загрязнителей в воздухе. Так что наполните свой дом: вы будете дышать лучше, будете иметь более чистый воздух и будете чувствовать себя действительно хорошо со всех сторон.
78 Никогда не прекращайте учиться
После того, как вы окончательно бросили школу, вы, вероятно, были более чем готовы отказаться от всего обучения. Но самое замечательное в том, что когда вы не сидите в классе, вы можете бросить вызов своему разуму любым способом - читаете ли вы тему, которая вас действительно интересует, или изучаете новый навык или хобби. Что бы это ни было, сохраняйте свой мозг активным и усердно работающим, и это будет намного более резким.
79 Не бойтесь поднимать тяжести
Женщины, как правило, избегают поднятия тяжестей, боясь стать громоздкими, но громоздкость не всегда является результатом. Вместо этого вы можете повысить тонус, развивая мышцы, которые не только выглядят великолепно, но и поддерживают ваше тело сильным, и, кроме того, это также отличный способ повысить уровень энергии и сохранить свое тело (и выглядеть!) Молодым, говорит Клиника Кливленда.
80 Остановить диету в целом
Нет модных диет, нет сока, ничего не очищает. Вместо того, чтобы сосредоточиться на конкретной диете, усердно работайте над изменением своего образа жизни. Таким образом, вы, естественно, будете есть здоровую пищу и наслаждаться угощениями в умеренных количествах, потому что это заставляет вас чувствовать себя хорошо. Плюс, это будет держаться долго. Диеты приходят и уходят, но ваш образ жизни - это то, что держит вас в отличной форме.
Свап 81 Сода для Зельцера
82 Ешьте внимательно
Shutterstock
Так легко приготовить еду и сидеть перед телевизором и есть. Но прежде чем вы это узнаете, вы посмотрите вниз и заметите, что на вашей тарелке даже не осталось еды. Вместо того, чтобы отвлекать внимание на еду, сосредоточьтесь на том, что вы едите и наслаждайтесь
каждый укус.
83 зажечь несколько свечей
Shutterstock
Есть что-то такое успокаивающее в зажигании свечи. Будь то мягкое мерцание в темноте или яркий запах, они, безусловно, расслабляют. Возможность сидеть сложа руки и успокаивать нервы - это здорово для вашего психического здоровья, и если для установки настроения нужны дорогостоящие свечи, пусть будет так.
84 Напиток Матча
Матча - порошок, изготовленный из молотого зеленого чая, - пользовался в Японии веками. А поскольку это в основном зеленый чай в другой форме, вы получите большую пользу для здоровья: благодаря всем антиоксидантам он может помочь сохранить ваше сердце здоровым, сделать ваш ум передышкой и даже помочь бороться со старением.
85 Всегда держите в холодильнике здоровую пищу
86 Попробуйте иглоукалывание
Это может звучать страшно, но если вам нужен легкий способ расслабиться, занятие иглоукалыванием является отличным способом сделать это. Было доказано, что он не только помогает при аллергии, но и отлично справляется со стрессом и усталостью, давая вам больше энергии для использования в течение дня.
87 Сократить кофеин
88 Упакуйте свой обед
Как часто вы оставались голодными после обеденного перерыва на работе, чтобы в итоге спешно схватить что-то нездоровое? Вместо того, чтобы идти в ближайшее кафе быстрого питания, начните упаковывать свой обед накануне вечером, чтобы у вас была еда, которая будет питать вас.
89 Обниматься со своим значительным другом
Один супер легкий способ улучшить свое здоровье? Сделайте много объятий. Из-за высвобождения окситоцина в вашем теле, который происходит от этого любовного контакта с человеком, вы получите мгновенное повышение счастья, которое помогает вашему психическому здоровью.
90 Пропустить на вынос
Конечно, легко заказывать еду постоянно, но это ничего не делает для вашего благополучия. Когда вы едите на вынос, невозможно узнать, какие подлые ингредиенты скрываются в вашей еде. Из всего, что вы знаете, может быть только 500 калорий масла. Вместо этого научитесь готовить самостоятельно, и это принесет большую пользу вашему здоровью.
91 Поезжай на велосипеде на работу
Если вы достаточно близки к работе, чтобы ездить на велосипеде, сделайте это: если вы немного потренируетесь перед тем, как отправиться в офис, вы подготовитесь к напряженному дню впереди. Кроме того, вы получите свежий воздух и немного витамина D, и нет ничего лучше для вашего благополучия
чем это.
92 Купи себе новую одежду для тренировок
Да, да - они все равно потеют. Но когда вы одеваетесь, чтобы произвести впечатление в своей реальной жизни и в спортзале, вам действительно захочется потренироваться. Кроме того, трудно превзойти уверенность, которую вы получаете от пары идеально облегающих леггинсов. Для действительно универсальной пары, проверьте эти 10 Удивительных Леггинсов Тренировки с Карманами для Телефонов, Наличных денег и Ключей.
93 Не ходите по магазинам голодным
Вы, наверное, слышали это миллиард раз, но это все еще звучит правдоподобно: когда вы будете голодать в супермаркете, у вас останется куча вещей, которые вам не нужны - особенно очень нездоровые. В следующий раз, когда вы пойдете за покупками, убедитесь, что вы пресыщены и у вас появятся вещи, которые действительно заслуживают места в вашем холодильнике.
94 упражнения во время путешествия
Shutterstock
Трудно провести тренировку, когда вы находитесь в дороге, но выделение времени для этого поможет вам контролировать уровень стресса, избавиться от беспокойства и почувствовать себя счастливым. Даже если это означает просто делать отжимания и приседания в номере, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
95 Не используйте свой телефон в качестве будильника
Этот хитрый, верно? Даже если у вас его не было годами, настоящие будильники все еще существуют, и их приобретение действительно поможет вам лучше выспаться. Поскольку синий свет от сотовых телефонов может нарушить ваш цикл сна, лучше держать его подальше от вашей кровати. Фактически, оставьте это в другой комнате. Затем, когда вы просыпаетесь после спокойной ночи, вы можете встать и схватить его.
96 Возьми Мелатонин
Говоря о сне, если у вас есть проблемы с обмороком, мелатонин может помочь. По словам Клиники Кливленда, прием некоторых добавок перед сном может помочь вам восстановить циркадные ритмы. Таким образом, ты не будешь считать овец всю ночь напролет - ты будешь унесен в страну грез, пока не узнаешь об этом.
97 принимать пробиотики
Употребление кисломолочных продуктов является отличным способом сохранить ваши кишечные бактерии счастливыми, но иногда вам нужна небольшая дополнительная помощь, и именно здесь пробиотики поступают. Согласно Институту Крессера, они помогут вам поддерживать нормальное функционирование вашего тела, а не только поддерживать ваши гормоны под контролем, но также укрепляет вашу иммунную систему.
98 есть ужин раньше
Жизнь занята: поздний ужин. Но исследование, проведенное в 2011 году в Northwestern Medicine, показало, что его регулярное возникновение может привести к нарушению обмена веществ, увеличению риска ожирения, а также сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных и цереброваскулярных нарушений.
99 Вступи в книжный клуб
Взрослея, тебе приходилось все время читать. (В конце концов, это было частью учебной программы!) И теперь, когда вы вне школы, вы можете сохранить привычку, но делать это на своих собственных условиях. Вступив в книжный клуб, вы сможете читать книги, которые действительно вас интересуют, и не отвлекаетесь, пока будете заниматься этим.
100 сна с понижением температуры
Shutterstock
Перед тем, как идти спать, снизьте температуру: согласно Национальному фонду сна, на самом деле лучше всего ловить Z s, когда температура в комнате составляет от 67 до 70 градусов. Более низкая температура не только облегчает качественный быстрый сон, но и в первую очередь облегчает засыпание. И не волнуйтесь: ваши обложки все равно будут держать вас милыми и уютными. И для более удивительного совета о здоровье, украдите эти 100 секретов против старения, чтобы выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!
