Факт: Вы можете быть в лучшей форме своей жизни в любом возрасте. Откуда я это знаю? Ну, потому что я живу, дышу доказательством.
Мне 60 лет, и я значительно здоровее, чем 10 лет назад. Перенесемся через 12 месяцев, и я намерен быть в еще лучшем физическом и психическом состоянии, чем сегодня. Если вы верите моим друзьям по фитнесу, у меня есть тело, которое стареет наоборот. (Судите сами: это я, выше.) Я 6 футов ростом, вес 160 фунтов, и уровень жира в организме колеблется около 8 процентов.
Нет, я не тренер, физиолог, диетолог или врач - и я не провел всю свою жизнь, работая в Ironmans или соревнуясь в спортивных командах. На самом деле, я даже не считаю себя спортсменом. Меня зовут Штраус Зелник, и я являюсь тем, кем вы являетесь: родителем, супругом, работающим профессионалом. Я являюсь генеральным директором Take-Two Interactive Software - издателя блокбастеров видеоигр, в которые вы, возможно, знакомы и играете, таких как Grand Theft Auto и Red Dead Redemption, - и партнером в Zelnick Media Capital, частной инвестиционной компании на Манхэттене. Теперь я не раздумываю свое резюме только для того, чтобы разжечь собственное чувство удовлетворения. Я просто говорю вам, кто я, а это трудолюбивый, страстный парень, который живет полной жизнью, используя силу последовательности и ежедневной решимости в достижении целей - какими бы ни были эти цели.
Недавно я собрал свои знания - фитнес-упражнения для лепки нестареющих мышц, планы диеты для растопления упрямого жира - в книгу « Становясь нестареющим: четыре секрета того, как выглядеть и чувствовать себя моложе, чем когда-либо». Здесь вы найдете только вкус того, что я узнал. Так что продолжайте читать и помните: лучший способ измениться не внезапно. Речь идет не о погружении в глубокий конец бассейна. Речь идет о том, чтобы положить палец в воду, затем ступню, затем колено и так далее. Способ изменить - и выдержать это изменение - это не торопиться. Будьте нежны со своим телом, и ваше тело ответит, желая, чтобы вы делали больше.
1 Спи в жару
Shutterstock
Нет необходимости в пижаме, когда дело доходит до старения. В своем блоге Наташа Тернер, доктор медицины, написала, что слишком тепло, когда вы спите - ношение слишком большого количества одежды - может на самом деле предотвратить охлаждение вашего тела, что нарушает выработку антивозрастных гормонов. Так что спи в жару! Он чувствует себя хорошо, и это поможет вам предотвратить морщины.
2 перестать сидеть так много
Сидеть вокруг - это очень хорошо, но очень плохо, когда дело доходит до старения. Исследование, опубликованное в BMJ Open, показало, что сидение менее трех часов в день может увеличить продолжительность вашей жизни на целых два года. Да, просто по возможности снимать с себя добычу, будь то через постоянный стол на работе или многократные перерывы в течение дня, чтобы заставить ваше тело двигаться. А вот сколько калорий вы будете сжигать.
3 Бросить пить так много кофе
Кофе может быть единственной вещью, которая помогает питать вас в течение долгих, утомительных дней. Единственная проблема? Когда дело доходит до старения, это не приносит вам никакой пользы.
«Кофеин стимулирует работу надпочечников и создает для них стресс», - говорит Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине и основатель Vie Healing в Беверли-Хиллз. «Наши надпочечники держатся за нашу пожизненную сущность - это то, с чем наши тела приходят в мир - и с возрастом мы теряем нашу сущность. Мы начинаем становиться короче, а наша память и зрение становятся пятнистыми. Чтобы надпочечники были счастливы, мы должны поддержать их, уменьшив кофеин. Это поможет с долгосрочным омолаживающим."
4 регулярно дремать
5 Оставайтесь позитивными
Оставаться позитивным не всегда легко, но те, кто действительно получают некоторые антивозрастные преимущества. Исследование, опубликованное в 2012 году в журнале « Старение», показало, что оптимизм и хорошее отношение связаны с долгой жизнью.
6 Попади в бассейн
Shutterstock
Если вы ищете причину для покупки этого модного членства в спортзале, чтобы иметь возможность пользоваться бассейном, когда вы хотите поплавать, вот вам: исследование 2008 года, опубликованное в Международном журнале исследований и образования в области водных ресурсов, найдено с точки зрения предотвращения старения, плавание было гораздо лучшей формой упражнений, чем бег, ходьба или сидячий образ жизни. Фактически, это снижает риск смерти на 50 процентов, сохраняя тело в форме кончика верха.
7 Шутка вокруг больше
Shutterstock
Люди просто недостаточно смеются, но есть важная причина, чтобы убедиться, что вы хихикаете на регулярной: это может заставить вас жить дольше. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале « Старение», показало, что простой акт смеха был невероятно важным аспектом в том, чтобы выглядеть и чувствовать себя молодым. Подумайте: меньше стресса - меньше морщин, и ваш смех может определенно поднять вам настроение.
8 Ешьте чернослив, чтобы ваши кости были крепкими
Чернослив не только для регулярных испражнений, хорошо? Фрукты - между прочим, на самом деле это просто сушеные сливы - делают больше, чем просто помогают поддерживать порядок в ванной.
«Хотя мы тратим слишком много времени на подсчет наших линий смеха с возрастом, возможно, более важно думать о том, что происходит внутри», - говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, создатель BetterThanDieting.com и автор книги « Прочтите это перед вами» Ешь Это . «По мере того, как мы стареем, наши желудочно-кишечные тракты могут становиться более вялыми, а запоры могут вызывать у вас чувство старости, даже когда вы молоды в душе. Чернослив, безусловно, может помочь вам, так сказать, « пошевелить », особенно при употреблении с водой или другими жидкостями., но также было показано, что они помогают улучшить прочность костей: по оценкам Национального фонда остеопороза, более половины американцев старше 50 лет имеют либо остеопороз, либо низкую костную массу ».
9 Запас на солнцезащитный крем
Shutterstock
Носите солнцезащитный крем каждый день - даже летом или зимой! - важно не только защитить себя от рака кожи. Также важно, чтобы ваша кожа не старела быстрее.
«Это ваш лучший друг в предотвращении старения», - говорит Дана Сталлингс, директор спа-салона в La Valencia в La Jolla California. «Если вы отправляетесь в поход или направляетесь в офис, щедро наносите солнцезащитный крем ежедневно. И не забывайте о таких особенно уязвимых и видимых областях, как руки и шея, которые легче повредить солнцу.
10 упражнений у воды
К настоящему времени вы, вероятно, слышали о некоторых физиологических преимуществах воды: она увеличивает смазку суставов и функцию иммунной системы, и даже уменьшает потерю памяти и усталость. Но есть также некоторые антивозрастные преимущества, если вы просто тренируетесь в воде, рядом с ней и рядом с ней, говорит Синди Презент, директор по фитнесу, отдыху на свежем воздухе и на озере в Lake Austin Spa Resort.
«Наука сейчас показывает нам, что ваш ум становится более бдительным, а умственная энергия увеличивается; уровни кортизола и артериального давления снижаются, а волны нашего мозга становятся более ритмичными и мирными, просто наблюдая, находясь рядом или слыша воду», - говорит Прис. «Теперь, вместо того, чтобы просто остыть после пробежки, я намеренно добавляю воды в свою тренировку, выполняя упражнения по восстановительной йоге под звуки океанских волн и босиком: нет пляжа, нет воды, нет проблем! Мой мозг не делает» Не знаю разницы, когда мои глаза закрыты, и я чувствую прилив, когда я теку к звуку воды ".
11 Хватит ковыряться на коже
Shutterstock
Давайте будем настоящими - собирать прыщи и струпья очень приятно. Падение мешает вашей коже не только вызывает шрамы и другие следы, но также и морщины из-за всего того, что вы натягиваете, пытаясь вытолкнуть каждый последний прыщ. Пусть ваша кожа заживет сама по себе - не торопитесь.
12 Получите увлажнитель
Shutterstock
Если ваша кожа продолжает оставаться сухой, независимо от того, сколько увлажняющего крема вы используете, приобретите увлажнитель. Так как он добавляет водяной пар в воздух, он поможет оживить вашу кожу, наконец, позволив ей сохранить некоторое количество влаги и сгладить любые тонкие линии, которые появляются из-за того, что они тусклые и шелушатся.
13 Медитируйте ежедневно
Shutterstock
Медитация не фальшива: научно доказано, что эта практика помогает справиться со всем - от лучшего сна до снижения беспокойства, и одно из самых больших преимуществ - это снижение стресса - то, что может состарить вас, как сумасшедшего, если вы позволите ему взять верх над собой.
«Я не думаю, что особое внимание уделяется уровню стресса и тому, как он связан с внутренними заболеваниями и здоровьем кожи», - говорит дерматолог Хэл Вайцбух, основатель JuveTress. «Как медитация, так и расслабляющие упражнения, такие как йога, могут оказать огромное влияние на ваше общее самочувствие. В конце концов, омоложение не только выглядит или чувствует себя моложе - оно также связано с использованием знаний, приобретенных с возрастом, чтобы сохранить свое здоровье».
14 есть помидоры, чтобы предотвратить морщины
Что не нравится в помидорах? Они пухлые, сочные, приятные на вкус и во всем, и - сюрприз! - они могут даже предотвратить морщины.
«Антиоксидант ликопин в томатах может помочь предотвратить появление морщин, помогая защитить кожу от ультрафиолетового излучения», - говорит Эми Горин, MS, RDN, владелец Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке. «Я люблю свежие помидоры в салате или в сочетании с вашим любимым соусом. Приготовленные помидоры также великолепны, потому что исследования показывают, что ликопин в приготовленных помидорах лучше усваивается организмом».
15 Поменяйте подушку.
Вы знаете, как некоторые люди догадываются, когда становятся старше? Да, ты не хочешь этого. Один из простых способов помочь выровнять свое тело - просто поменять подушку.
«Поиск подушки, которая удерживает голову на одной линии с грудью и плечами, важен для поддержания хорошего выравнивания. Пуховые подушки обеспечивают наименьшую поддержку, в то время как ортопедические подушки лучше с конструктивной точки зрения», - говорит доктор Адам Липсон из IGEA Brain & Позвоночник. «Если подушка слишком высокая, когда спит сбоку или на спине, шея ненормально согнута вперед или в сторону, вызывая растяжение мышц задней части шеи и плеч. И наоборот, если высота подушки слишком низкая, мышцы шеи могут быть напряжены ".
16 Всегда носите солнцезащитные очки
Shutterstock
Конечно, солнцезащитные очки - отличный способ защитить ваши глаза от этих серьезно вредных лучей. Однако еще одна причина, по которой они имеют решающее значение, - не дать вам щуриться. Может показаться, что это не так уж и важно, но повторяющееся выражение лица со временем может привести к появлению морщин вокруг глаз, от попыток не допустить попадания солнца в глаза.
17 Up Your B12 Впуск
Вы можете принимать витамины каждое утро, но принимаете ли вы В12? Если у вас дефицит, это может привести ко всему: от депрессии до потери памяти и недержания - все, что вы хотите контролировать по мере старения, говорит Гарвардская медицинская школа. Убедитесь, что вы получаете достаточно в своем рационе, и если вы думаете, что у вас мало, попробуйте несколько витаминов и начните использовать пищевые дрожжи на всем .
18 есть больше грибов
Shutterstock
Что не нравится в грибах? Вегетарианец низкокалорийный, полон витаминов и очень вкусный. О, и это также имеет некоторые антивозрастные преимущества. Исследование, опубликованное в журнале Food Chemistry в 2017 году, показало, что они являются высшим диетическим источником антиоксидантов эрготионина и глутатиона, которые защищают ваш организм от вредного воздействия окислительного стресса от свободных радикалов, которые могут привести ко всему - от болезни Альцгеймера до сердечной недостаточности. линия.
19 Наслаждайтесь сладостями
Люди, которые все еще улыбаются в старшем возрасте, все еще едят свои сладости - гарантировано. У них определенно есть место в здоровой диете; Вы просто должны правильно их есть.
«Сладости и алкоголь можно употреблять после того, как вы удовлетворяете всем другим требованиям питания», - говорит лицевой пластический хирург из Нью-Йорка доктор Мишель Ягода. «Это включает в себя один стакан воды на 8 унций перед каждым приемом пищи, четыре унции белка при каждом приеме пищи, много овощей и фруктов и сложные углеводы / цельные зерна. Вы будете меньше жаждать после здорового питания».
20 Do Back Extensions
Как вы знаете, с возрастом у людей появляется все больше проблем со спиной. Расширение спины - отличный способ справиться с проблемой и защитить себя от всего, что происходит в течение всего дня, каждый день.
«В современном мире растяжки спины важны в любом возрасте», - говорит Эми Кардин, преподаватель пилатеса из Род-Айленда. «Поскольку мы проводим все больше и больше времени, глядя на компьютеры, телефоны, планшеты или даже просто сидя, мы, как общество, слишком чувствуем себя комфортно при сгибании вперед. Разгибание задней части тела заставит любого чувствовать себя молодым».
И завершить движение легко: «Ложись на живот, положив лоб на пол, ноги сложенные за спиной, руки прямо рядом с тобой ладонями, прижимающимися к бедрам», - говорит Кардин. «Начните поднимать голову и грудь, сдвигая руки вниз по бедрам. Не забывайте задействовать мышцы живота, чтобы поддерживать поясницу, а затем медленно опускаться назад».
21 Скажи нет курению
Shutterstock
К этому моменту вы знаете, что курение ужасно для вашего тела. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сигареты являются фактором риска номер один и являются причиной 80-90 процентов случаев рака легких. Помимо рака, они также невероятно стареют, и это не займет много времени, чтобы увидеть, что эти морщины начинают появляться.
«Курение ускорит старение», - говорит Дейзи Суарес, владелец спа-салона Desuar в Сан-Диего. «Воздействие никотина впервые видно на вашей коже: он уменьшит приток крови к нижнему живому слою вашей кожи или дерме, что приведет к удушающей коже и доставит меньше кислорода. Кожа становится шелушащейся, менее устойчивой к внешним воздействиям». стрессы, и в конечном итоге ухудшится из-за недостатка коллагена, что приведет к гусиным лапкам и обвисшей коже ".
22 гайки для миндаля
Shutterstock
В миндале так много всего, что нужно любить. Они восхитительны, полны растительного белка и делают их идеальными закусками. О - и еще есть факт, что они супер против старения.
«Миндаль наполнен витамином Е, который борется со старением. Едя всего 20 миндалей в день - или пару порций нашего восхитительного миндального масла - вы можете получить свою суточную дозу», - говорит Джули Фокс, основатель Julie's Real. «Они также борются с воспалением, одним из величайших факторов старения».
23 гидрата с травяной водой
Хотите дать толчок вашей воде? Сделай это травяным. Неважно, к какому чаю вы пойдете, он пойдет на пользу вашему телу, когда вы станете старше, придавая вашей коже и сердцу импульс против старения. На самом деле, как я уже говорил в Becoming Ageless , это один из четырех способов увеличить ежедневное потребление воды.
«Травяная вода - иными словами, чай - обладает полезными свойствами для удаления излишков жира из крови и их слива», - говорит Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине и основатель Vie Healing в Беверли-Хиллз. «Например, причина, по которой зеленый чай так популярен в Азии, заключается в его горькой природе и способности удерживать в организме« сырость », то есть жир, помогая вашему организму лучше его истощать. Мало того, что этот уровень увлажнение полезно для вашей кожи, но и успокаивает для сердца ".
24 остаются любопытными
Как часто вы на самом деле узнаете что-то новое? Легко быть пойманным изо дня в день, но оставаться любопытным и открывать свой ум так часто, как вы можете, это отличный способ предотвратить снижение мощности вашего мозга с возрастом.
«Одна из лучших вещей, которые мы можем сделать для нашего мозга, - это искать новую информацию», - говорит Эми Смит, менеджер по отдыху и мероприятиям в The Beach Club в Charleston Harbour Resort and Marina. «Наука показывает, что, когда нам что-то интересно, это помогает улучшить нашу память и открывает наш разум для поглощения и сохранения информации. Вы всегда можете найти что-то новое для изучения в своем родном городе или пойти в библиотеку и изучить ряд темы, которые вам всегда были интересны. " И для хороших книжных книг не пропустите 40 книг, которые мужчины и женщины должны иметь на своих полках.
25 Избегайте диет с высоким содержанием углеводов
Shutterstock
Когда речь идет о том, чтобы поддерживать здоровье обоих детей по мере взросления, диета с высоким содержанием углеводов не является решением. Добавьте в свой рацион полезные продукты, такие как коричневый рис и цельнозерновые продукты, но переход за борт может вызвать проблемы в будущем.
« Высокоуглеводные диеты повышают уровень сахара в крови и инсулина и в настоящее время убедительно связаны с каждым серьезным дегенеративным заболеванием, от болезни Альцгеймера до ожирения, рака и болезней сердца», - говорит сертифицированный специалист по диетологии Джонни Боуден, доктор философии.
26 Уменьшите размер порции
«Каждый раз, когда вы едите, миллиарды бактериальных частиц, называемых LPS, попадают в ваш кровоток. Эти частицы являются одной из основных причин хронического воспаления, которое приводит к потере памяти, артриту, сердечным заболеваниям и даже раку», - говорит доктор медицинских наук Стивен Гандри., ведущий кардиохирург и автор «Парадокса растений» . «Исследования на животных показывают, что потребление пищи в течение 24 часов продлевает не только продолжительность жизни, но, что более важно, продолжительность жизни».
27 Практикуй свою осанку
Shutterstock
Ты знаешь, как твоя мама всегда говорила тебе встать прямо? Есть причина для этого. Когда вы становитесь старше, ваша осанка имеет тенденцию к снижению. К счастью, исправление - это супер антивозрастное средство: согласно данным клиники Майо, правильное выравнивание тела может сделать все от предотвращения чрезмерной нагрузки на суставы, мышцы и позвоночник, чтобы избежать травм и улучшить настроение. Когда ваше тело расположено правильно, вы будете чувствовать себя молодым и оставаться молодым.
28 Сократить натрий
Shutterstock
Натрий во всем . Несмотря на то, что соленые продукты имеют приятный вкус, клиника Кливленда утверждает, что они также наносят ущерб вашей коже, высасывая всю ее влагу. Если вы хотите предотвратить появление тонких линий и морщин, смочите соль и вместо этого держите тело увлажненным с большим количеством воды.
29 Пропустить Лифт
Shutterstock
Соблазнительно, как и каждый день пользоваться лифтом, пропускать его и подниматься по лестнице - это супер-эффективный способ предотвратить старение вашего тела. Согласно исследованию, проведенному в 2008 году в Женевском университете в Швейцарии, ежедневные подъемы по лестнице могут привести к улучшению объема легких, артериального давления и холестерина. Кроме того, это также снижает ваши шансы умереть на 15 процентов.
30 есть тофу
Вам не нужно быть вегетарианцем или веганом, чтобы время от времени наслаждаться небольшим количеством тофу. Исследование, проведенное в 2006 году в Европейском журнале клинического питания, показало, что заменитель мяса на основе сои, содержащий белок, действительно помогает стереть морщины, улучшая внешний вид, упругость и структуру кожи.
31 Перестань все время смотреть вниз
Shutterstock
Неважно, работаете ли вы с ноутбуком на коленях (виновно!) Или постоянно смотрите на свой телефон (даже виновато!), Все это время, проведенное с опущенной головой, не приносит пользы коже на шее. Со временем из-за этих складок могут появиться кольца, в результате чего появляются тонкие линии и морщины от места вашего тела. Вместо этого держите голову поднятой - даже если вы чувствуете себя глупо, делая это.
32 Попрощайся с алкоголем
Shutterstock
Даже если вы можете наслаждаться счастливыми часами после работы, они только повредят ваше тело. Держите это к минимуму - или отбросьте их вообще.
«Чтобы изящно стареть, я всегда рекомендую своим пациентам избегать чрезмерного употребления токсинов, таких как алкоголь, которые увеличивают повреждение свободных радикалов», - говорит зарегистрированный диетолог Майя Феллер, MS, RD, CDN, CLC Maya Feller Nutrition. «Сделайте большую часть своего рациона на основе продуктов, богатых антиоксидантами, которые содержат фитохимические вещества, очищающие от свободных радикалов, витамины и минералы».
33 Ешьте много ферментированных продуктов
Если ваш холодильник еще не заполнен полезными для кишечника пищевыми продуктами, такими как кимчи, квашеная капуста, чайный гриб и темпе, самое время добавить их.
«Ферментированные продукты полезны не только для вашего кишечника, но и для вашего здоровья в целом, и когда вы будете здоровы и питаетесь, вы, вероятно, будете чувствовать себя и выглядеть моложе», - говорит эксперт по здоровью кишечника Робин Юкилис, автор Go С вашей интуицией и тонкий изнутри . «Ферментированные продукты питают полезные бактерии в кишечнике и помогают сбалансировать их».
34 Ешь свою воду
Очевидно, что питьевая вода важна: вам нужно каждый день достаточно, чтобы вы чувствовали себя заряженными, бдительными и чтобы ваше тело работало нормально. Однако о чем вы можете не думать, так это о том, чтобы по возможности съесть его, чтобы ваше тело оставалось сильным с возрастом.
81 Хватит так много смотреть телевизор
Shutterstock
Соблазнительно приходить домой каждую ночь после работы и сразу же включать телевизор, чтобы провести ночь без перерыва, но вы можете дольше сохранять свое тело моложе, если вместо этого выберете другое занятие. Согласно исследованию, опубликованному в BMJ Open , просмотр телевизора менее двух часов в день может добавить дополнительные 1, 4 года к вашей жизни.
82 Ditch Sugar из вашей диеты
Вы знаете, что избыток сахара вреден для вашего тела: он не только вызывает увеличение веса, но также подвергает вас риску развития диабета и других состояний, которые могут помешать вам прожить счастливую и долгую жизнь. По данным клиники Майо, все сахара являются виновниками, особенно подлый, например, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который добавляется во все, от соды до предположительно полезных «фруктовых напитков».
83 Никогда не ложись спать сердитым
Shutterstock
Ссоры, как правило, происходят легко после рабочих часов, когда уровень стресса высок, и вы чувствуете себя довольно расстроенным, а это значит, что слишком легко ложиться спать сердитым. Согласно исследованию, проведенному в 2016 году в журнале Nature Communications , ложный сон заставляет дольше сохранять плохие воспоминания, что может привести к усилению стресса и появлению морщин. Вместо этого, решите все вопросы, прежде чем попасть в мешок, чтобы вы проснулись счастливыми и в покое.
84 отшелушивают два раза в неделю
Отшелушивание - или мягкое втирание отшелушивающей пасты в кожу мягкими круговыми движениями, чтобы избавиться от омертвевшей кожи - не просто придает вам шелковисто-гладкий цвет лица. Это также держит эти тонкие линии и морщины в страхе.
« По мере старения процесс регенерации клеток замедляется, поэтому очень важно отшелушивать два раза в неделю», - говорит Дейзи Суарес, владелец Desuar Spa в Сан-Диего. «Отшелушивание может помочь в процессе оборота клеток и избавляет от мертвых клеток кожи. Этот процесс также посылает в мозг сообщение о том, что он производит больше коллагена. Наконец, отшелушивание открывает поры для лучшего усвоения антивозрастных продуктов и позволяет им проникнуть глубже для более эффективного применения ".
85 Добавьте Tretinoin к вашей программе ухода за кожей
Третиноин - производное витамина А - ускоряет обновление клеток кожи, со временем сокращая все: от коричневых пятен до морщин. AKA - то, что вы определенно захотите добавить в свою линейку средств по уходу за кожей.
«Третиноин, обычно используемый в фирменном препарате Ретин-А, является мощным производным витамина А, который имеет удивительные преимущества при длительном применении», - говорит дерматолог Хэл Вейцбух, основатель JuveTress. «Было научно доказано, чтобы уменьшить количество морщин и тонких линий при хроническом использовании».
86 Сделай свою игру для лица
Если вы ценитель лица, есть хороший шанс, что вы каждый раз выбираете одну и ту же вещь: как только вы найдете подходящее лечение, вам будет трудно сбиться с пути. Когда дело доходит до избавления от морщин и тонких линий, тем не менее, это никогда не повредит активизировать вашу лицевую игру.
«Уход за лицом может полностью омолодить вашу кожу и предложить множество омолаживающих преимуществ», - говорит Лиза Гуиди, владелец Erase Spa в Нью-Йорке. «Не бойтесь попробовать что-то новое: наши средства по уходу за лицом такие же нежные, как наш фирменный шелковый пилинг, который отшелушивает и наполняет кожу корректирующими растворами, или такой же мощный, как наш реактивный пилинг, который глубоко очищает ваши поры и увлажняет кожу. " А для получения более подробной информации о небесной коже, посмотрите «30 лучших способов получить свою лучшую кожу».
87 Воспользуйтесь преимуществами адаптогенов
Добавки адаптогена становятся очень шумными, будь то азиатский женьшень для повышения умственной активности или ашваганда для снятия стресса. По мере старения они будут держать вас сильными как умственно, так и физически, чтобы вы могли взять часы с изяществом.
«Поддержание хорошего движения крови и поддержание ее нормальной жизнедеятельности», - говорит Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине и основатель Vie Healing в Беверли-Хиллз. «Когда крови не хватает, мы сразу можем увидеть ее в нашей коже, волосах и ногтях. Точно так же витамины питают кровоток, адаптогены тоже. Они не только приносят пользу внешнему я, но и нервируют Система более расслаблена, помогая вам сохранить молодость свечения. " А для получения более свежих советов по здоровью, смотрите здесь, чтобы узнать, каково это быть аллергией на звуки - и что с этим делать.
88 ополосните волосы холодной водой
Когда ваши волосы выглядят сухими, вьющимися и поврежденными, это сразу заставляет вас выглядеть намного старше, чем вы. К сожалению, погода играет большую роль в этом, но есть хитрость, которую вы можете использовать, чтобы убедиться, что ваши волосы выглядят молодыми, здоровыми и гладкими: ледяное полоскание.
«Горячий воздух, которым мы обогреваем наши дома в сочетании с морозом, делает ваши волосы очень сухими, полностью избавляя их от влаги», - говорит Люси Гарсиа Планк, парикмахер из Нью-Йорка из Bergdorf Goodman. «После мытья головы используйте ополаскиватель холодной водой, который закрывает кутикулу и сохраняет ваши волосы блестящими. Это может быть трудно для некоторых людей зимой, но холодная вода действительно помогает сохранить ваши волосы здоровыми в течение сухих месяцев».
89 Станьте лучшими друзьями со своими сотрудниками
Shutterstock
Многие люди хотят держать свою личную жизнь и работать совершенно отдельно и следить за тем, чтобы они не сблизились с людьми в офисе только по этой причине. Когда дело доходит до поддержания вашего тела молодым, вы можете пересмотреть это решение. Исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Психология здоровья», показало, что те, кто пользуется наибольшей поддержкой у людей на работе, живут дольше всех, а те, кто не был близок с кем-либо, имели в 2, 4 раза больше шансов умереть.
90 Береги зубы
Shutterstock
Существует так много факторов, чтобы оставаться молодым и здоровым на протяжении многих лет, и даже ваши зубы играют роль в вашей продолжительности жизни. Согласно исследованию 2016 года, опубликованному в журнале Periodontology 2000, потеря зубов является предиктором более короткой продолжительности жизни, поэтому позаботьтесь о своих пуховиках, регулярно посещая стоматолога, часто чистя и пользуясь зубной нитью.
91 Выйти Пропуск назначений врача
Shutterstock
Говоря об избиении профессионалов, стоматолог - не единственная регулярная проверка, которую вы должны пройти. Исследование 2007 года, опубликованное в Скандинавском журнале общественного здравоохранения, показало, что те, кто часто направляется к врачу, чтобы пройти надлежащее тестирование, а также проверки здоровья, способны лучше предотвращать такие проблемы, как болезни сердца, инсульты, высокое кровяное давление и многое другое, значительно увеличивая их продолжительность жизни по сравнению тем, кто этого не делает.
92 Положи пудру для лица
Так много женщин делают все возможное, чтобы их лицо не выглядело блестящим и рослым, но это здорово - и это одна из хитростей Холли Берри - сохранить вашу кожу молодой и свободной от морщин.
«Независимо от того, какого вы возраста, вы всегда выглядите немного лучше, когда ваша кожа немного рослая, не слишком пухлая. Я прошел через этапы, когда все, что я хотел сделать, это быть матовым и припудренным, но потом я обнаружил, что это не так». «Лучше всего для меня», - сказала она InStyle . «Перед тем, как сделать макияж, я опрыскиваю лицо розовой водой и позволяю этому впитаться. Это делает мой макияж очень влажным, и я чувствую, что он просто делает меня более молодым, живым и свежим».
93 нагрузка на какао
Если вы еще не любитель какао-порошка, не стесняйтесь добавлять его во все . Согласно исследованию, опубликованному в 2006 году в журнале Nutrition Science , добавление порошка в смузи или употребление темного шоколада в качестве лакомства может увеличить кровоток в коже, сохранить все гладкими и без морщин и сделать кожу более здоровой и здоровой. в общем.
94 Думай меньше, больше с твоей кожей
Приятно открыть свой кабинет и увидеть бесчисленное количество модных продуктов по уходу за кожей, которые смотрят на вас, но иногда лучшее для вашей кожи - использовать минимум. Найдите супер-нежное очищающее средство, которое вы любите, и простой, не содержащий отдушек лосьон для лица, чтобы сохранить вашу кожу здоровой, гладкой и молодой, вместо того, чтобы собирать тонны различных ингредиентов и формул, которые могут вызвать у вашей кожи шок.
95 Пропустить соломинку
Глоток кофе из соломы может быть одним из ваших любимых способов начать день. Единственная проблема? Подобно повторению любого выражения лица, сморщивание губ, чтобы использовать соломинку, может также вызвать морщины вокруг рта. Воняет без соломы, но позже ты поблагодаришь себя - обещай.
96 Вставьте свои контакты в правильный путь
Если у вас были контакты в течение долгого времени, вы, вероятно, даже не задумывались о том, как вы положили их в глаза. В следующий раз, когда вы будете стоять перед зеркалом, посмотрите, не дергаете ли вы кожу вокруг глаз: это простое ежедневное движение может сделать вашу хрупкую область вокруг глаз более склонной к морщинам в дальнейшем.
97 Увлажнение, Увлажнение, Увлажнение
Когда дело доходит до вашей кожи, вы никогда не сможете чрезмерно увлажнить. Это слишком легко для кожи, чтобы полностью высохнуть, что заставляет вас мгновенно выглядеть старше. Чтобы морщины и морщины не появлялись, убедитесь, что вы наносите увлажняющий крем, когда просыпаетесь и перед сном.
98 Попробуйте процедуру купирования лица
Вы, вероятно, видели людей, которые делают терапию купирования спины - форма альтернативной медицины, которая включает использование специальных присосок на коже. Вы также можете сделать лечение на лице, чтобы получить некоторые омолаживающие преимущества.
«Крошечные силиконовые чашки утолщают кожу, стимулируя кровоток и коллаген, чтобы заполнить тонкие линии изнутри», - говорит Мона Дан, эксперт по китайской традиционной медицине и основатель Vie Healing в Беверли-Хиллз.
99 Попробуйте Microneedling
Microneedling - который включает в себя использование тонких игл для создания крошечных точечных проколов на коже - может выглядеть ужасно, но это абсолютно безболезненно и полезно для избавления от признаков старения.
«Microneedling обеспечивает максимальные результаты для тех, кто пытается исправить рубцы от акне или продвигать коллаген в коже», - говорит Лиза Гуиди, владелец Erase Spa в Нью-Йорке. «Это небольшая прокол на коже, созданный мощной микроперчаткой, которая создает коллаген и клеточный обмен. Это примерно 3-5 дней простоя, и результаты поразительны для минимизации размера пор, шрамов, прыщей и гиперпигментации».
100 ограничить время купальника
Идите и покажите эту фигуру! Просто убедитесь, что вы держите свое тело как можно более закрытым, когда вы находитесь на солнце. Если вы хотите предотвратить появление морщин, вы должны сделать все возможное, чтобы защитить себя от солнца: кроме ношения солнцезащитного крема, получите красивую флоппи-шляпу, пляжный зонт и надежное прикрытие.
