Вы, вероятно, слышали по пути, что есть хороший стресс (вид, который мотивирует вас) и плохой стресс (тип, который парализует вас). Хитрость заключается в том, чтобы узнать разницу и справиться со стрессом до того, как он пересечет ту тонкую грань, где он начинает подавлять и становиться разрушительным. Вот 10 способов использовать здоровые дозы тревоги, чтобы добиться успеха и предотвратить превращение стресса в болезнь. Чтобы узнать больше о снятии стресса, попрощайтесь со своей тревогой с этими 10 секретами для снятия стресса за 10 минут (или меньше!).
1 Быть комфортно с дискомфортом
Shutterstock
Переименуйте беспокойство и назовите это возможностью. Большинство из нас думает о тревоге как о чем-то, чего следует избегать, но на самом деле это топливо для позитивных перемен. «Беспокойство - это естественная эмоция, которая живет в промежутке между тем, где мы находимся и где мы хотим быть», - говорит Роберт Розен, доктор философии, основатель Healthy Companies International и автор книги «Просто достаточно беспокойства: скрытый драйвер успеха в бизнесе»., «Мы должны переосмыслить то, как мы смотрим на беспокойство. Это не то, от чего нужно убегать, а то, что можно использовать в качестве продуктивной энергии. Избегайте стресса, избегая этих 20 ошибок, которые только усугубят ваш стресс».
2 Затем наклонитесь назад
Исследование, проведенное в Американском журнале промышленной медицины, показало, что офисные работники, которые делают 15-минутный перерыв, чувствуют себя спокойнее и продуктивнее. Попробуйте эти настольные растяжки, рекомендованные сертифицированным специалистом по прочности и кондиционированию Биллом Хартманом:
Грудное разгибание: положите руки за голову и максимально согните верхнюю часть тела над спинкой стула. Сожмите лопатки вместе и удерживайте в течение двух секунд. Выпуск. Повторите восемь раз.
Разгибание бедра-сгибателя: Поставьте одну ногу на стул и наклонитесь вперед, вытянув руки над головой. Аккуратно изогните спину, слегка двигая руками назад. Задержись на две секунды. Сделайте восемь повторений.
Чтобы узнать больше о тренировках, посмотрите эти 5 лучших упражнений, которые согреют вас для любой тренировки.
3 Сосредоточьтесь на ком-то, кроме Numero Uno
Плохой стресс может быть вызван чувством права и беспомощности. «Можете ли вы найти способы, пока вы так поглощены собой, быть внимательными к людям, которые работают на вас?» спрашивает психолог Майкл Кан, доктор философии Выражение уважения и признательности к другим обладает удивительной способностью разрядить навязчивое поведение и беспокойство. Чтобы узнать больше о том, как сохранять спокойствие, ознакомьтесь с этими 32 секретами жизни, защищенной от стресса.
4 превратить проблему в трансформацию
Shutterstock
В 1929 году некоторые люди были настолько поглощены своим финансовым крахом, что выпрыгнули из зданий. «Тем не менее, были люди, которые ушли от ужаса Холокоста, продвинулись без гроша и добились успеха», - говорит Мел Шварц, доктор философии, психотерапевт из Вестпорта, Коннектикут. «Кризис - это возможность избежать запрограммированной жизни и преобразить себя. Чем больше творчества и участия вы чувствуете, находясь вне зоны комфорта, тем более уравновешенным и счастливым вы будете в конечном итоге». Сделайте работу своим счастливым местом с помощью этих 20 способов Genius сделать работу веселее.
5 Выберите низко висящие фрукты
Shutterstock
Столкнувшись с, казалось бы, невозможной задачей, сразу же определите хотя бы одну часть проблемы, которую вы можете контролировать, а затем атакуйте ее. «Когда вы переходите в режим захвата, вы решаете задачу с позиции силы, а не ощущаете ее милость», - говорит Кан. Это укрепит вашу уверенность в себе и приведет вас на путь действий.
6 пережить прошлое, чтобы смотреть в будущее
Shutterstock
Конечно, там все выглядит мрачно, но, эй, вы уже мрачно сталкивались. «У нас гораздо больше возможностей выдерживать разочарование и перемены, чем мы думаем», - говорит Джованна Зерби, психиатр, клинический руководитель в Университете Калифорнии в Сан-Диего. Помня о своих чувствах и помня о том, как вы одержали победу над прошлыми неудачами, вы можете обрести уверенность в том, что можете скрыться за углом.
7 Приоритет Вас
Заставьте достаточно спать и тренируйтесь с приоритетом. Исследования показывают, что даже быстрая 10-минутная прогулка может уменьшить беспокойство, а также 45-минутную тренировку в тренажерном зале, согласно Американской ассоциации тревожности и депрессии. Все сводится к дисциплине и планированию. Вы планируете упражнение так, как если бы это была критическая встреча с клиентом, и это так. Вы перестаете работать в разумный час, точка. Для сна без стресса, используйте это полное руководство по преодолению стресса поздно ночью.
8 Используйте Споттер
Shutterstock
Вы когда-нибудь пытались жать 250 фунтов, не имея наготове спортивного партнера, на тот случай, если вы не можете оттолкнуть штангу от горла? То же самое касается вашей жизни за пределами стойки веса. «У успешных людей есть друзья, на которых они могут опираться в трудную минуту», - говорит Роберт Маурер, доктор философии, специалист по поведению в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, Медицинская школа им. Дэвида Геффена. «Наша культура ценит стоицизм, уверенность в себе и независимость, но ваш разум, естественно, хочет черпать силы из других».
9 Создай трехногую жизнь
Обеспечение баланса в трех сферах вашей жизни - дома, на работе, в личной жизни - создаст буфер против стресса. «Если кто-то рухнет, у вас есть два других, которые вас поддержат», - говорит Мунир Солиман, доктор медицинских наук, факультет психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего.
10 Прекратите измерять свою жизнь против других
Озабоченность сравнением себя с нашими друзьями и соперниками может легко привести нас в горячую воду для душевного здоровья. «Люди, у которых есть проблемы с тревогой, теряются в оценке самих себя», - говорит Шварц. Это очень ньютоновское мировоззрение. Шварц говорит, что мы стремимся навести порядок в нашей жизни, но тем самым мы теряем нашу человечность. «Критический голос порабощает», - говорит он. «Чтобы сбежать, нужно принять себя и понравиться, кто ты есть». Это определенно один из 20 подростков, которые пожилые люди еще имеют.
