Американская академия педиатрии сообщила в 2014 году, что 19 из 20 тучных подростков ожидают взрослых. Такая статистика подчеркивает необходимость увеличения веса и ожирения подростков для достижения и поддержания здорового веса тела, но краткосрочные низкокалорийные диеты не всегда являются лучшим вариантом. Многие подростки все еще растут и развиваются во взрослые - и для этого требуется достаточное питание. Следуйте рекомендациям по здоровому питанию и поговорите со своим врачом, прежде чем ваш подросток отправится на любой план потери веса.
Видео дня
Рекомендации по снижению веса
Всегда болтайте с педиатром вашего ребенка, чтобы определить индивидуальную безопасную потерю веса вашего ребенка. Большинство подростков должны избегать потери более 2 фунтов в неделю, отмечает Американская академия педиатрии. Подростки, проходящие через половое созревание, должны стремиться потерять половину фунта в неделю. Многие подростки с избыточным весом могут безопасно потерять от 5 до 20 фунтов за 10-недельный период, в зависимости от их индивидуальной утвержденной врачом цели по снижению веса.
Отрасль калорий
Полностью выращенные подростки должны только сократить потребление калорий на 500 в день, чтобы потерять около 1 фунта в неделю, в то время как подростки, проходящие через половое созревание, должны стремиться к ежедневному сокращению на 250 калорий, предлагает Американскую Академию Педиатрии. Устраните добавленные сахара и сладкие напитки, чтобы помочь подросткам эффективно уменьшить количество калорий. Учтите, что две банки обычной колы содержат около 304 калорий; одна моноблок с обычным размером содержит около 280 калорий; и моноблок с королевским размером обеспечивает колоссальные 555 калорий. Другие способы сокращения калорий включают переход от 2% к обезжиренному молоку; выбор простого греческого йогурта вместо фруктовых ароматов; перекусывание свежих фруктов и овощей вместо картофельных чипсов; и выбирая непережаренное мясо на гриле, вместо жареного панированного мяса.
Соображения физической активности
У мужчин с избыточным весом и ожирением, которые повышают уровень физической активности, возможно, не придется уменьшать потребление калорий, если это возможно, - в течение 10-недельной программы по снижению веса, Например, 185-фунтовый подросток, который ходит со скоростью 3,5 миль в час в течение одного часа, сжигает 356 калорий, а тот же 185-фунтовый подросток, который ездит на велосипеде в умеренных темпах всего за 30 минут, сжигает 311 калорий. Руководящие принципы физической активности 2008 года для американцев рекомендуют подросткам ежедневно получать по крайней мере один час физической активности. Избыточный вес подростков, которые не могут тренироваться в течение 30-60 минут в день, должны начинать с более коротких продолжительных тренировок и постепенно увеличивать продолжительность этих тренировок с течением времени.
Здоровые планы питания
У многих умеренно активных здоровых девочек-подростков требуется около 2 000 калорий в день, тогда как умеренно активным подросткам-подросткам обычно требуется 2, 400 - 2, 800 калорий в день для поддержания здоровых весов в соответствии с Руководством по питанию для американцев 2010.Здоровые диеты, содержащие 2 000 калорий ежедневно, должны включать в себя 2. 5 чашек овощей, 2 чашки фруктов, 3 стакана нежирных молочных продуктов, 6 унций зерен, 5 5 унций белковых продуктов, таких как постное мясо, морепродукты, птицу, яйца, соевые продукты, орехи, семена и бобовые - и 6 чайных ложек масел каждый день.
