Выбор следовать здоровому образу жизни может способствовать жизни, полной качества и долголетия. Разнообразные факторы для воплощения в здоровый образ жизни включают правильное питание и упражнения, снижение стресса и последовательные образцы сна. Практикуя эти 10 методов для улучшения здоровья, вы можете снизить свои риски для здоровья и наслаждаться жизнью, полной стоимости.
Видео дня
Упражняйте свое сердце
Выполнение сердечно-сосудистых упражнений усиливает сердечно-сосудистую систему и со временем снижает ваш сердечный ритм. Формы сердечно-сосудистых тренировок включают бег, плавание, езда на велосипеде или использование таких машин, как эллиптический или закрытый гребцов. Американский колледж спортивной медицины предлагает проводить кардио-тренировку средней интенсивности 30 минут в день, пять дней в неделю или энергичную кардио-сессию в течение 20 минут ежедневно, три дня в неделю.
Сила сборки
Обучение сопротивлению - это еще один метод здорового образа жизни, который потенциально увеличит метаболизм. Поскольку мышечная ткань требует, чтобы калории выживали, адаптация новых мышц создает потребность в большем ожоге калорий. ACSM также рекомендует придерживаться двухнедельной программы сопротивления, состоящей из восьми-десяти упражнений, повторяющих повторение примерно от восьми до 12.
Играть в спорт
Способ получить еще один способ получить удовольствие от вашего любимого вида спорта. Игры или лиги в вашем регионе обеспечивают способ получения адекватных упражнений.
Привлечь семью
Вовлечение всей семьи - еще один способ создать групповую поддержку и качественное время с близкими. Создавайте игры, которые включают всю семью для тренировки, наполненной забавой.
Контролируйте свой вес
Сокращение калорий в вашем рационе создает способ повысить общее состояние здоровья и снизить вес тела. Поймите свои ежедневные потребности в калориях, используя формулу базового метаболизма. Базальная скорость метаболизма относится к количеству калорий, сжигаемых на уровнях покоя. Средний BMR для женщин обычно составляет около 2 000 до 2, 100 калорий в день, а для мужчин - от 2, 700 до 2, 900 калорий в день.
Избегать обработанных продуктов
Избегание обработанных продуктов может повысить общее состояние здоровья и предотвратить нежелательное увеличение веса и болезни. Обработанные продукты обвиняют в поведенческих проблемах, таких как гиперактивность, увеличение веса и некоторые виды рака, сообщает Puristat пищеварительный оздоровительный центр.
Контроль тяги
Устранение ночной еды также поможет в снижении веса и оздоровлении. Держите себя занятым и осознавайте времена, когда тяга высока.
Sleep
Получение адекватного сна имеет решающее значение для снижения веса и здоровья. Согласно Медицинскому центру Университета Чикаго, «лишение сна вызывает выброс нежелательных гормонов, таких как кортизол, который изменяет метаболизм глюкозы, приводя к накоплению жира. «Сон, по крайней мере, восемь часов в сутки, будет способствовать регулярному метаболизму глюкозы и ограничению увеличения веса.
Уменьшить стресс
Контроль стресса - еще один способ создания здорового образа жизни. Как и лишение сна, высокие уровни стресса активируют высвобождение гормонов, включая кортизол, который изменяет метаболизм глюкозы. Нежелательная тяга к пище обычно возникает при высоком уровне стресса. Контролируйте свой ежедневный стресс, сначала определив определенные причины и создайте шаги для снижения уровня стресса. Один метод может выполнять глубокие дыхательные методы в течение 5-10 минут, когда усиливаются уровни напряжения. Йога может быть выходом для уровней стресса и расслабления от вашей напряженной жизни.
Пройти по ступеням
Сделайте постепенный и прогрессивный шаг в направлении улучшения вашего здоровья. Для изменения образа жизни требуется время. Задавайте небольшие, ориентированные на время цели и отслеживайте свой успех, чтобы достичь общей картины, которая является полным велнессом.
