1 Хватит красть сигареты
Выход из приклада был изменением образа жизни номер один, упомянутым каждым доктором и исследователем, с которым мы брали интервью. Но даже обычные курильщики должны остерегаться: исследования показывают, что с первой сигаретой в день частота сердечных сокращений увеличится на 10-20 ударов в минуту. Артериальное давление повысится на 5-10 баллов.
2 Дышите через одну ноздрю за раз
Он называется методом дыхания с альтернативными ноздрями Nadishudhi, и он оказывает глубокое и непосредственное воздействие на организм, говорит Кавита Чандвани, MD, M.PH. Она описывает технику: зажмите правую ноздрю большим пальцем; вдохните через левую ноздрю. Не выдыхая, закройте левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю, затем вдохните через эту ноздрю с закрытой левой ноздрей, закройте правую ноздрю и выдохните через левую. Сделай это за 1 минуту. Чем длиннее вдох, тем лучше. Отключение одного из воздушных каналов заставляет вас делать более глубокие и глубокие вдохи (по сути, это заставляет вас дышать животом), что успокаивает нервы, замедляет сердечный ритм и снижает кровяное давление.
3 Улыбнись, черт побери!
Просто сидеть прямо на стуле, действовать бдительно и заставлять улыбаться, расслабит вас и временно уменьшит стресс.
4 Подружитесь с архнемезой
Люди склонны избегать неблагоприятных ситуаций, отстраняясь от проблем, которые, по их желанию, исчезнут. «Избегание добавляет стресса в долгосрочной перспективе. Сначала оно может снизить стресс, но в конце концов вещи, оставленные без присмотра, настигнут вас», - говорит Марио Алонсо, доктор философии. «Столкнувшись с проблемами и действуя на них, вы берете на себя управление. Это чувство расширения возможностей уменьшит стресс».
5 Общайтесь с человеком - или мышью
Исследования показывают, что социальная поддержка играет ключевую роль в снижении стресса. Когда дело доходит до рабочей нагрузки, достаточно просто поделиться своими мыслями с коллегой. На самом деле, исследователи предполагают, что простое присутствие дружелюбного лица снимает стресс. В исследовании, проведенном в Токийском университете, исследователи обнаружили, что у крыс, получивших удар током, была более низкая температура тела и уровень гормона стресса, когда они сопровождались другой крысой, которая не получила удар. Крысы, которые были в шоке в одиночестве, сходили с ума.
6 Пейте кофе вместо колы
Долгосрочное исследование исследователей Гарварда предполагает, что употребление колы (диетической или обычной) повышает кровяное давление. У пьющих кофе в исследовании не было повышенного риска гипертонии, даже когда они пили 4 или более чашек в день. Эксперты считают, что кофеин и натрий в коле могут вызвать сужение кровеносных сосудов. Хотя кофе, очевидно, содержит кофеин, в нем также содержатся полезные для сердца антиоксиданты, которые могут нейтрализовать негативные эффекты кофеина.
7 Пейте крепкие вещи только во время еды
Исследования, проведенные в Университете штата Нью-Йорк в Буффало, показывают, что мужчины, которые употребляют алкоголь не во время еды, повышают риск высокого кровяного давления на 49% по сравнению с теми, кто употребляет алкоголь только для того, чтобы запить обед.
8 Слушай Бела Барток
В исследовании, проведенном Калифорнийским университетом в Сан-Диего, прослушивание классической музыки оказалось более успокаивающим, чем слушание джаза или тишины.
9 Получи свои 8 часов
Крепкий сон позволяет организму восстанавливать силы и более эффективно регулировать кровяное давление, говорит Ка-Кит Хуэй, доктор медицинских наук, профессор и директор Центра медицины Востока и Запада при Медицинской школе имени Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
10 Получить собаку
В исследованиях в Университете Пенсильвании испытуемые испытывали снижение артериального давления на 10-15 пунктов, когда в комнату вводили дружелюбную собаку или кошку. Хорьки не имели такого эффекта.
