Как и взрослые, эпидемия ожирения сильно врезается в подростков. Но если они пытаются потерять жир живота, подростки не должны следовать ограничительной диете причуды, которая обещает быструю потерю веса. Для подростка это больше связано с созданием здоровых привычек, поэтому его средний размер уменьшается, когда он медленно растет в своем весе. Пропуск еды, устранение групп продуктов или отсутствие достаточного количества калорий могут серьезно повлиять на здоровье подростка. Поговорите с врачом вашего подростка, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету или деятельность.
Видео дня
Подростки должны отключить телевизор
Согласно обзору обзора 2015 года, опубликованному в Европейском журнале общественного здравоохранения, время в ТВ напрямую связано с ожирением, 13-процентное увеличение риска за каждый час просмотра телевизора. Американская академия педиатрии говорит, что подростки должны смотреть не более одного-двух часов ТВ в день. Вместо того, чтобы смотреть телевизор или другое время на экране с компьютерами, мобильными телефонами и видеоиграми, поощряйте своего подростка читать книгу, работать над художественным проектом или слушать музыку и танцы. Еще лучше, проводите время с ребенком, наслаждаясь активным хобби, таким как садоводство, летающие змеи или походы.
Пейте больше воды
Сахар-подслащенные напитки, такие как сода и сок, также являются основной причиной увеличения жира на животе у подростков. В обзорной статье 2013 года, опубликованной в Обзоре ожирения, сообщается, что подростки, которые пропускают эти напитки из своей диеты, получают меньше веса. Диетическая сода также связана с увеличением веса. Если ваш подросток пытается потерять живот жир, вода является самым здоровым выбором. Джаз до стакана воды с фруктами, такими как нарезанная клубника или апельсины. Вода Seltzer также делает хороший выбор напитков для подростков, пытающихся обрезать их середины.
Ешьте здоровый завтрак
В исследовании 2012 года, опубликованном в журнале Obesity, было установлено, что подростки, которые едят завтрак, тоньше, чем подростки, которые его пропускают. Завтрак должен быть приоритетом, когда ваш подросток пытается достичь более здорового веса и потерять живота жир. Чаша цельнозерновой крупы с обезжиренным молоком - это легкий выбор завтрака для подростков. Если время - проблема, сделайте здоровый коктейль, чтобы выпить на ходу: смешать нежирный греческий йогурт, банан, чернику и столовую ложку арахисового масла и наслаждаться.
Заполните с волокном
Поощряйте вашего подростка есть больше богатых клетчаткой продуктов, таких как фрукты, овощи, бобы и цельные зерна. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале Clinical Endocrinology and Metabolism, показало, что подростки, которые едят больше клетчатки, имеют меньше жира на животе. Поднимите потребление клетчатки у вашего подростка, предлагая фрукты и овощи при еде и закусках, переходя от изысканных зерновых продуктов, таких как белый хлеб, к более крупным зернам и добавлению бобов в супы, хлебные блюда и салаты.
Ешьте меньше, частые блюда
У вашего подростка может быть более легкое время для похудения ее срединной секции, если она ест чаще, говорит TeensHealth.Предложите три регулярных приема пищи с небольшими порциями и двумя-тремя здоровыми закусками, такими как фрукты, овощи с разрезами или попкорн с воздухом, которые можно купить между приемами пищи. Используйте меньшую пластину, чтобы она выглядела полной, оставаясь под контролем.
Tune Into Hunger
Поощряйте своего подростка есть только тогда, когда голодны, и остановитесь, когда он почувствует себя полным. Напомните ему, чтобы он ел медленно и подождал не менее 20 минут, прежде чем отправиться на вторую помощь. Эти навыки могут занять некоторое время. Попросите вашего подростка вести журнал продовольствия, чтобы помочь контролировать потребление пищи, особенно в том, что касается чувств, которые у него есть, когда он хочет есть. Списание его чувств может помочь выявить закономерности, такие как желание съесть, когда ему скучно или расстроено.
Потеря веса живота с активностью
Подростки могут потерять свой живот жир, будучи более активными. Исследование, проведенное в 2013 году в Американском журнале физиологии, эндокринологии и метаболизма, показало, что подростки могут потерять живота с 60-минутными аэробными упражнениями три дня в неделю. Полезная деятельность включает в себя хождение быстро, катание на велосипеде или занятия аэробикой.
Кондитерские сладости
По словам Медицинского центра Университета Раша, существует сильная связь между потреблением сахара и жиром живота. Сахар находится в большом количестве продуктов, от салатной заправки до кетчупа до конфет и других сладких удовольствий. Никогда не рекомендуется полностью исключать продукты из диеты подростка, потому что это может заставить ее хотеть их больше. Чтобы помочь ограничить соблазн, держите свою кухню с более здоровыми вариантами. Но если ваш подросток хочет угостить время от времени, например, кусок пирога, все в порядке.
Управление стрессом
Юные годы могут быть напряженным периодом времени из-за давления со стороны сверстников и школы. Согласно исследованиям 2009 года, опубликованным в журнале Obesity, подростки, которые сообщают о более высоком уровне стресса, могут иметь больше жира на животе. Помогите подростку справиться со стрессом, найдя здоровые магазины, такие как упражнения, позитивная поддержка сверстников или участие в творческой деятельности.
Получить семейную поддержку
Чтобы ваш подросток потерял жир живота и стал более здоровым, ему нужна поддержка со всей семьи. Все должны питаться здоровьем и находить время, чтобы быть более активным. Попросите вашего подростка помочь в планировании еды, покупках бакалеи и приготовлении пищи на кухне. Планируйте отправиться в семейный поход или поиграть в баскетбол, выключить телевизор и насладиться разговором за обеденным столом.
