На самом деле, есть все, что мы хотим, не прибавляя в весе, так же просто, как изменить свое представление о еде. Пищевые привычки, которые мы изучали с младенчества, все еще работают для нас? Имеют ли давние представления о еде отношение к тому, как мы живем в 21 веке? (Подсказка: большинство нуждается в доработке). Вот 10 способов насладиться едой, не чувствуя себя как 10 фунтов колбасы в 5-фунтовой сумке. Так что читайте дальше, а затем ознакомьтесь с отчетом, который изменил тысячи жизней: 100 способов жить до 100!
1 Стоп диеты
Наука в: диеты не работают. Они не работают, потому что они не устойчивы. Они не устойчивы, потому что отказывать себе в приятных вещах - это рецепт несчастья. Поэтому сделайте себе одолжение и навсегда избавьтесь от диет. Если ваша цель состоит в том, чтобы сбросить вес и сохранить его, или вы просто хотите быть более здоровой, измените образ жизни. Следующие советы помогут вам отказаться от диет без ущерба для вашего здоровья и физической формы.
2 Ешьте, когда вы голодны
Разве не было бы здорово, если бы существовало приложение, которое сообщало бы вам, когда вы потребляете энергию для еды, примерно равную количеству энергии, которую вы тратите? Есть! Он предустановлен в вашем теле и называется голодом. Голод работает, говоря вам есть. Просто питайте свое тело едой, когда почувствуете чувство голода, прежде чем начнете голодать. Ожидание, пока вы очень голодны, может привести к перееданию.
3 Замедлите скорость, с которой вы едите
Итак, приложение, которое мы только что упомянули, немного глючит. В частности, он не функционирует хорошо, когда пища поступает слишком быстро. Мозг не получает сигнал вовремя, и вы в конечном итоге получаете больше энергии, чем нужно, с тем, что нужно вашему телу. До тех пор, пока это программное обеспечение не будет обновлено - и это не было в течение тысячелетий, обратите внимание - существует обходной путь: замедляйте работу. Один из способов - разделить то, что у вас на тарелке, на две части. Ешь половину. Если вы все еще голодны через 20 минут, вернитесь и съешьте еще половину того, что у вас на тарелке. Однако вы можете обнаружить, что вы уже насыщены.
4 Перестаньте есть, когда будете сыты
Если вы решили есть только тогда, когда голодны - и едите медленнее, чтобы дать себе шанс узнать, когда вы голодны, - почувствуйте, что вам нужно прекратить. Как часто вы продолжали засунуть еду в рот, несмотря на то, что вам приходилось расстегивать штаны?
5 Бросьте ярлыки
Суперпродукты, отличные белки, пустые калории, нездоровая пища. Вы уже решили, какие из этих категорий продуктов хороши, а какие плохи, верно? Ну, перестань думать в этих бинарных терминах. И определенно перестаньте думать о своем поведении как о хорошем или плохом. Козы едят что угодно и все, пока они не наполняются. Они не принимают решения о хорошем и плохом, как и вы. (Вы когда-нибудь видели жирного козла?) Но определенно запаситесь своей кухней этими 25 продуктами, которые навсегда останутся молодыми!
6 Сделать еду событие
Еда должна быть приятным опытом. Это следует делать осознанно, а не тогда, когда ваше внимание привлекает что-то другое. Так что сделайте трапезу особенной. Поставьте на стол, зажгите свечу, подумайте о путешествии, которое эта еда принесла вам, оцените качество по количеству, смакуйте вкус и структуру. Вы будете больше наслаждаться едой, и вам понравится, что наслаждение едой, которую вы любите, не пагубно для вашей внешности.
7 Не ешьте свои чувства
Еда делает нас счастливыми. Это должно. Это то, как наши предки не умерли от голода в саванне, и это большая часть того, почему у нас есть вкусовые рецепторы. Тем не менее, еда не должна быть единственным источником комфорта. Если вы думаете, что именно поэтому вы едите больше, чем нужно, делайте то, что приносит вам радость. Примите горячий душ, посмотрите любимый телевизор, проведите сексуальный вечер с женой или девушкой.
8 Уважай свое тело
Не стреляйте в свои угрожающие взгляды и не проклинайте себя за то, что любите пиццу так сильно, как вы. Рассматривайте свои пухлые части как тайник энергии, в котором за последнее время было больше депозитов, чем снятий. Примите и уважайте свое тело таким, какое оно есть сейчас, пока вы меняете свои отношения с едой, и наблюдайте, как оно меняется.
9 Упражнения для вашего здоровья
Плохая новость заключается в том, что потребление пищи, вероятно, играет по меньшей мере такую же большую роль в нашем весе, как и физические упражнения. Но не запутайтесь: включение упражнений в ваш распорядок дня даст вам гораздо больше свободы в том, чтобы есть то, что вы любите. Слово мудрым: не занимайтесь спортом только для того, чтобы сжигать калории; это станет скучно. Отправляйтесь в спортзал за здоровьем и энергией, чтобы не заработать права на «плохую пищу».
10 Учитесь на еде
Как только вы начнете понимать, как на самом деле вкус пищи и как ваше тело чувствует себя во время еды, вы также заметите, что некоторые продукты заставляют вас чувствовать себя лучше, чем другие. Ведите дневник питания, чтобы помочь вам установить связь между тем, что вы едите, и тем, что вы чувствуете. Это причинно-следственное упражнение должно обозначить момент, когда старые привычки легче изменить. Теперь убедитесь, что вы живете в полной мере: начните проверять эти 40 вещей, которые вы должны сделать в свои 40 лет!
