Хорошо, давайте начнем с некоторой жесткой любви: когда речь идет о фотографической памяти, вы технически либо рождаетесь с ней, либо нет. И даже многие люди, которые утверждают, что имеют «фотографическую память», на самом деле ее не имеют. (Научный консенсус заключается в том, что примерно 1 процент населения США имеет его.) Но вот хорошие новости! Если вы заинтересованы в совершенствовании своих навыков запоминания, вы можете предпринять множество отличных мер - побаловать себя продуктами питания, сделать отличные упражнения для ума - которые помогут вам вспомнить вещи с гораздо более яркими подробностями. Вот они! И, чтобы узнать больше о том, как расширить свои когнитивные функции, не пропустите 8 ультрасовременных видеоигр, доказавших свою эффективность.
1 Поезд для теста на эйдетическую память.
Shutterstock
Это изречение, старое как время (или, по крайней мере, Малкольм Гладуэлл): практика совершенна. И да, это относится и к вашей лапше тоже. Один из способов практиковать это взять эйдетическую память - это научный язык для «фотографической памяти» - тест. Тест требует просмотра двух отдельных, но очень похожих изображений, а затем попытки визуально наложить их друг на друга. Чтобы проверить практический тест, в Университете Айовы вам предоставлен страховой полис. Затем, если это вас заинтересует, спросите своего доктора о том, чтобы взять настоящий, сертифицированный специалистом.
2 Хранить на омега-3.
Shutterstock
Вы, вероятно, уже хорошо знаете о преимуществах масел в жирной рыбе, таких как лосось или сардины. (Широко известно, что омега-3 уменьшают воспаление и кровяное давление.) Но знаете ли вы, что эти вонючие масла могут помочь вашему мозгу? Согласно новому исследованию из Гарвардской медицинской школы, омега-3, как было доказано, обращают вспять снижение памяти. Как это происходит, лосось является одним из 50 лучших продуктов для мозга всех времен.
3 Замедлите - и повторите, повторите, повторите.
Когда дело доходит до переваривания связующих для последующего воспоминания, соблазнительно мысленно растягивать материал как можно быстрее. Если это звучит как вы (и, в частности, студенты), у нас есть два слова для вас: медленно. Вниз. Согласно исследованиям UCLA, если вы пытаетесь что-то запомнить, лучше разбить знания за несколько дней - и многократно просматривать материал. Например: если вы изучаете французский язык, вместо того, чтобы пытаться запомнить несколько десятков прилагательных к концу недели, выберите десять и выделите время для их изучения, скажем, в понедельник, среду и субботу.
4 Растереть тротуар.
Но, как выясняется, ваш одержимый кардио коллегой может быть чем-то большим, чем просто идеальная форма бега. Согласно исследованию в области современной биологии , если вы узнаете что-то новое, а затем в течение четырех часов - с интенсивностью около 80 процентов - ваш гиппокамп, часть вашего мозга, отвечающая за запоминание вещей, будет испытывать больше активности.
5 Не пропускайте свой утренний кофе.
Хорошие новости: вы, вероятно, уже делаете это. Согласно исследованиям Радиологического общества Северной Америки, всего две чашки кофе в день улучшат вашу функцию кратковременной памяти. Так что, если вы не получаете ежедневные 16 унций Джо каждый день, сейчас самое время начать. А чтобы узнать, почему кофе может быть самой волшебной жидкостью из всех, ознакомьтесь с 75 удивительными преимуществами кофе.
6 Держите свой календарь упакованным.
Эй, занятые пчелы: тебе повезло. Согласно исследованию, проведенному в Frontiers in Aging Neuroscience , у людей с очень небольшим временем простоя - люди, которые настолько заняты, что не могут выполнить все свои задачи в данный день, согласно отчету - имеют более высокую функцию мозга, когда дело доходит до эпизодическая память. Для любопытных: это тип памяти, связанный с воспоминанием времени и места. (Итак, все.)
7 Получите свой фикс холина.
Shutterstock
Холин (обратите внимание: не хлор) является питательным веществом, которое, согласно нескольким исследованиям, мгновенно улучшит кратковременную память. (В одном эксперименте студенты колледжа, которые принимали холин, превосходили тех, кто этого не делал в последующем тесте на память.) Чтобы получить достаточное количество холина в своем рационе, поверните к некоторым старым добрым яйцам. Каждый желток содержит 115 мг вещества.
8 Получите навеселе. (Да, действительно.)
Shutterstock
Мы все знаем это чувство: слишком много алкоголя, а потом… Тьфу, что случилось прошлой ночью? Но если вы достигнете здорового равновесия, вино, вечное волшебство, может иметь противоположный эффект. Фактически, согласно Природе , ресвератрол в красном вине может обратить вспять последствия возрастной потери памяти. Это "здоровый баланс?" Будем надеяться, вам будет приятно услышать, что речь идет о двух стаканах.
9 Примите диету с высоким содержанием белка.
Крысы спортзала, радуйтесь: весь тот белок, который вы пили, укрепляет больше, чем просто ваше сухожилие. Согласно исследованиям в области физиологии и поведения , диета с высоким содержанием белка - из-за аминокислот тирозина и фенилаланина - напрямую связана с железной памятью.
10 Играть в игру лютеолина.
Shutterstock
Новое исследование показывает, что вещество лютеолин будет бороться с воспалением мозга с возрастом и, в свою очередь, поможет сохранить вашу память острой, как липкость. Вы найдете лютеолин в сельдерее. Прости за это.
Чтобы получить больше советов о том, как жить лучше всего, следуйте за нами на Facebook сейчас!
Ари Нотис Ари - старший редактор, специализирующийся на новостях и культуре.