Факт - горькая пилюля: многие из нас просто не получают достаточного количества витаминов и минералов, которые, как было научно доказано, помогают нам чувствовать себя хорошо, выглядеть хорошо и над землей. К счастью, сегодня легко увеличить нашу диету добавками, которые могут замедлить старение и улучшить жизнь. Вот 10, которые каждый взрослый мужчина должен сделать частью своей жизни. Запаситесь - и продлите свою жизнь с докладом, который уже изменил тысячи жизней: 100 способов жить до 100!
1 витамин D
Хотя средний американский мужчина имеет дефицит нескольких витаминов, недостаток витамина D является одним из наиболее выраженных и вызывающих беспокойство. Почему? Получение достаточного количества продуктов может помочь предотвратить метаболический синдром, рассеянный склероз, диабет и некоторые виды рака. Если вы пьете много молока, едите жирную рыбу, такую как лосось, и подвергаете свою незащищенную кожу воздействию солнечных лучей примерно 15 минут три раза в неделю, вероятно, вы получите достаточно. Но около 50% из нас нет. Поп 1000 МЕ ежедневно. Для получения дополнительной информации о здоровье проверьте 10 способов улучшить свое тело после 40 лет.
2 Коэнзим Q10
Shutterstock
Произведенный естественным путем, коэнзим Q10 помогает клеткам регулировать снабжение организма энергией. Когда мы становимся старше, производство начинает падать. Прием добавки сохранит ваш бодрость духа до золотых лет. Но это еще не все: последние исследования показывают, что коэнзим Q10 может бороться с раком, болезнью Паркинсона и болезнью Хантингтона, а также может разжижать кровь для снижения риска сердечного приступа и инсульта. Исследователи рекомендуют 100 мг в день. Чтобы получить больше полезных для сердца советов, прочитайте «40 способов предотвратить сердечные заболевания после 40».
3 Омега-3
Shutterstock
Высокое кровяное давление и высокий уровень триглицеридов могут привести к сердечным приступам, таким как сердечный приступ и инсульт. Исследования показали, что мужчины с самым высоким уровнем омега-3 имеют самый низкий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Как? Омега-3 жирные кислоты делают кровь более гладкой. Это помогает снизить риск образования сгустков и закупоренных артерий, а также поддерживать низкий уровень артериального давления и триглицеридов при регулярном сердцебиении. Если вы здоровый чувак, 1000 мг в день - хорошая дневная доза. Однако, если у вас уже есть проблемы с сердцем, вам может потребоваться от 2000 до 4000 мг. Спросите своего доктора. Чтобы прожить свою жизнь в полной мере, начните отмечать эти 40 вещей, которые вы должны сделать в свои 40 лет!
4 Фолиевая кислота
Shutterstock
Высокий уровень аминокислоты под названием гомоцистеин может увеличить риск образования тромбов и снизить уровень притока крови к мозгу. Это плохие новости, особенно учитывая, что высокий уровень гомоцистеина коррелирует с ранними признаками болезни Альцгеймера. Фолиевая кислота помогает предотвратить закупорку артерий и улучшает приток крови к мозгу, снижая уровень гомоцистеина. Исследования показывают, что прием 500 мг в день может помочь снизить уровень гомоцистеина на 18 и более процентов. Чтобы узнать, как лучше обострить свой мозг, прочитайте эти 13 советов для более острого мозга.
5 бор
Shutterstock
Если вы парень и живете достаточно долго, ваши шансы заболеть раком простаты довольно высоки. Средний возраст на момент постановки диагноза составляет 69 лет, и после этого возраста вероятность развития рака простаты у мужчины становится более распространенной, чем у любого другого рака у мужчин или женщин. Одним из лучших добавок, которые вы можете предпринять, чтобы снизить риск, является бор. Согласно исследованию, у мужчин с самым высоким потреблением бора риск развития рака предстательной железы на 65 процентов ниже, чем у мужчин с более низким уровнем. Плохая новость - американские мужчины имеют один из самых низких показателей потребления бора в мире - возможно, поэтому ваши шансы заболеть раком простаты составляют около 17%. (Сравните это с сельским Китаем, где у мужчин всего 2% шансов получить его.) Если вы не живете рядом с GNC, на Amazon есть много хороших вариантов покупки. Три миллиграмма в день - эффективная доза. Заполните свою кухню этими 25 продуктами, которые навсегда останутся молодыми!
6 Селен
Shutterstock
Исследования связывают потребление селена с уменьшенным риском рака простаты, толстой кишки и легких, среди других. Почему? Это заставляет раковые клетки самоуничтожиться. И согласно исследованию из Университета Северной Каролины, низкий уровень селена может облегчить мутирование вирусов, что ухудшает симптомы гриппа. Вот почему это особенно хорошая идея, если вы заболели или чувствуете, что что-то спускаете. Принимать по 200 мг в день.
7 Глюкозамин
Shutterstock
Когда мы стареем, есть вещи, которые мы приобретаем - морщины, истории, активы - и вещи, которые мы теряем. Одним из них является хрящ, гибкая соединительная ткань, которая находится по всему телу, в том числе на суставных поверхностях наших суставов. Время и движение стирают его, оставляя вас скрипеть и причинять боль. Хорошая новость: вы можете помочь изменить это, принимая добавки глюкозамина. Исследование, опубликованное в Lancet, показало, что в течение трехлетнего периода режим глюкозамина уменьшал боль в суставах и тугоподвижность до 25 процентов и помог предотвратить прогрессирование остеоартрита в коленях. Принимайте 1500 мг в день, и вы должны почувствовать улучшение примерно через шесть недель. А пока сделайте себе твердую работу, включив эти 20 удивительных лечебных продуктов в свой рацион!
8 Креатин
Shutterstock
Исследования показали, что мышечная сила - довольно хороший показатель того, как долго живут мужчины. Проверенный способ стать сильнее - это дополнить креатином. Исследователи из Медицинского колледжа штата Висконсин обнаружили, что, принимая креатин всего два-три месяца, участники исследования увеличили максимальные жим лежа в среднем на 15 фунтов, а приседания на 21 фунт. Как? Короткое объяснение состоит в том, что креатин увеличивает способность организма быстро производить энергию. Это может помочь вам выжать лишний или два повторения или поднять более тяжелый вес, и когда это произойдет, ваши мышцы адаптируются, становясь больше и сильнее. Вам нужно всего лишь около 5 г в день, что составляет около чайной ложки. Размешайте это в коктейль или протеиновый напиток.
9 Хром
Shutterstock
Как и креатин, хром наиболее известен как добавка для наращивания мышечной массы, но он делает не только это. Это помогает контролировать риск развития диабета 2 типа. Хром улучшает чувствительность организма к инсулину, облегчая контроль уровня сахара в крови. Сколько вы должны взять? 35 микрограммов (мкг) в день. Чтобы максимально использовать каждый день, начните отмечать эти невероятные 50 вещей, которые вы должны сделать, прежде чем умереть!
10 ресвератрол
Shutterstock
Слышал об этом? Это соединение содержится в некоторых растениях и в красном вине, которое, как было показано, обеспечивает множество преимуществ, таких как повышение выносливости, повышение уровня тестостерона, предотвращение сердечных заболеваний и рака, укрепление здоровья глаз и даже оттачивание ума. Но прежде чем выйти на улицу и схватить «Два бак-чака», знайте, что добавки - более удобный способ получить большой успех этого невероятного соединения: 600 мг в день - это часто рекомендуемая доза.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь, чтобы подписаться на нашу бесплатную ежедневную рассылку!
