Факт: то, как вы проводите свое утро, имеет решающее значение для того, насколько хорошо вы проводите остаток дня. Этот первый час - даже первые несколько минут - задает тон дня, и если у вас есть вредные привычки (или просто нет привычек вообще), вы обнаружите, что сжигаете драгоценные часы, теряете время, напрасно напрягаете и, в конечном счете, срываете свой день прежде чем это даже началось.
Но наличие правильной рутины может изменить весь ваш день, гарантируя, что вы гудите на всех цилиндрах, мыслите на более высоком уровне и выполняете более существенную работу, чем вы когда-либо могли. Вот 10 утренних привычек, которые вы должны исключить из своего распорядка дня прямо сейчас, чтобы каждый день предлагать вам лучшие блюда. И если вы ищете другие способы начать новую жизнь, не пропустите 52 простых способа стать умнее с деньгами в 2018 году.
1 дремлет
«Кнопка повтора сокращает время вашего скачка и обычно требует поспешных действий», - говорит Джоди Эшбрук, автор и докладчик, а также основатель ZenLeader. «Вместо того, чтобы нажимать дремоту несколько раз и бросаясь к своей машине Keurig или прямо в душ, дайте себе шанс с боем проснуться на позитивной ноте.
2 Не раскладывайте одежду накануне вечером
«Если вы просыпаетесь и у вас нет четкой структуры того, что вы должны делать дальше, чтобы настроиться на успешный день, вы прибегаете к реактивному режиму, а не к продуктивному», - говорит Рафаэль Хоуп, личный тренер, эксперт по производительности и основатель Amen V Amen.
Чтобы избежать этого, он рекомендует вам установить систему из нескольких практик, которые вы выполняете каждое утро, даже если вам не обязательно это нравится. Наличие рутины, даже скромной, даст вам основу, на которой можно построить сверхпродуктивное утро. И если вы проводите 20 минут по утрам, заботясь о том, что надеть, вы уже позади. Так что сделайте дополнительный шаг планирования вперед, и вы сразу же проснетесь.
3 делать домашние дела
«Утро может быстро превратиться в кошмар, когда все спешат без особого внимания к окружающему миру», - говорит Жасмин Хоббс, эксперт по уборке и организации дома в Лондонской клининговой команде. «Вы можете уменьшить весь этот стресс до минимума, если вы просто не выполняете свои обязанности по утрам и делаете большую часть приготовлений ночью. Приготовление обеда и проверка на детях могут действительно спасти ваше утро. кровать гораздо спокойнее и спокойнее. " И для одной утренней рутины, которая определенно не включала хлопоты, проверьте сумасшедшие декадентские ритуалы пробуждения принцессы Маргарет.
4 Ешьте вялый завтрак
Shutterstock
Вы есть то, что вы едите, и ваш день так же хорош, как то, с чего вы начинаете. Таким образом, первый прием пищи, наполненный сахаром, даст вам быстрый прилив энергии, а затем энергетический сбой до того, как день начнется.
Милана Перепёлкина, эксперт по образу жизни и автор « Цыганских энергетических секретов: превращение плохого дня в хороший день, не имеет значения, что бросает на вас жизнь», рекомендует фруктовый или зеленый коктейль, «наполненный клетчаткой, которая замедлит усвоение сахара. Если вы завтракаете, то сразу почувствуете себя хорошо и обеспечите себя энергией до обеда ». И для более здоровых утренних блюд, вот 3 идеальных завтрака для взрыва живота жир.
5 Неспособность установить ваши приоритеты
«Производительность в значительной степени основана на фокусировке - и чем лучше вы можете сосредоточиться, тем больше вероятность того, что вы достигнете желаемого», - говорит Дэвид Радин, генеральный директор и один из создателей Confirmed Instant Scheduler, который работал с сотнями профессионалов. быть более эффективным в своих ролях.
Чтобы сосредоточиться на этом, Радин рекомендует спланировать свой день в момент пробуждения, расставить приоритеты и сосредоточиться на этих предметах, прежде чем отвлекаться на менее важные предметы.
«Еще лучше, если вы сможете установить свои приоритеты накануне вечером и просто проверить их первым делом с утра - и поддерживать свой график изо дня в день, чтобы вы могли выработать хорошие привычки в отношении того, как вы проводите свой день», добавляет Радин.
6 Проверка электронной почты и социальных сетей
Shutterstock
«Во-первых, проверка электронной почты может оттолкнуть вас от игры, обременяя вас планами других людей и задачами других людей», - говорит Амира Лэм, эксперт по фитнесу и целостному образу жизни, которая руководит Holistic Hottie Inc. «Проверка социальных сетей или новостей в первую очередь в утро может или вы в фанк быстро и легко."
Маура Томас, спикер, тренер, основатель RegainYourTime.com и автор «Секретов личной продуктивности» и недавно выпущенной «Работы без стен», дает понять, что отступление от занятой работы понятно, но опасно.
«Когда вы садитесь за свой стол и думаете:« Что мне теперь делать? » «огромное количество вариантов может быть огромным», - говорит Томас. «И это, вероятно, заставляет вас погрузиться в занятую работу, что-то, что легко, знакомо и не требует много размышлений. Для большинства людей это означает электронную почту».
Она добавляет, что это то, что делает список заданий или повестку дня на день, созданный перед выходом в Интернет, настолько важным.
7 Неспособность централизовать задачи
Shutterstock
«Люди саботируют свою утреннюю продуктивность, когда не объединяют свои задачи в один сплоченный список задач», - говорит Томас. "Приручите свой список дел, централизовав свои задачи. Вам нужно проверить две разные учетные записи электронной почты, заметки Post-it на вашем компьютере, календарь и голосовую почту, чтобы выяснить, что вам нужно делать? Получите ваши задачи все в одном месте."
8 Забывая свой момент дзен
Shutterstock
Утро - это время, которое вам нужно, чтобы определить настроение на весь день, чтобы чувствовать себя уверенно и позитивно в отношении всего, с чем вам приходится сталкиваться. Это делает какую-то осознанную паузу - либо медитировать, делать утверждения или молиться - чрезвычайно ценным для создания здорового мышления на весь день.
«Сосредоточение внимания на том, что вы хотите сделать хорошо в тот день, медитация на это, вопрос к Богу, какова ваша задача на этот день и т. Д., Может быть отличной мысленной практикой для того, чтобы вы были предельно ясны и супер сосредоточены на том, что вы намерены выполнить на сегодня, - говорит Джинни Ливитт, тренер по вопросам здравоохранения и основатель Set-Point Wellness.
Наташа Соле, основатель и генеральный директор GirlCEOUniverse, соглашается с этим, подчеркивая важность «интенциональности», которая поможет вам выбрать правильный путь.
«Если вы хотите настроить свой день на успех, самое важное, что вы можете сделать, - это начать свой день с намерения», - говорит Ливитт. «Когда вы сначала устанавливаете свои намерения, вы подключаетесь к своему внутреннему GPS и создаете кристально чистый план того, что именно вы хотите сделать в этот день. Это намерение позволяет вам закрепить свои ценности, свои страсти и свои стремления, чтобы вы Знайте, что каждая задача, которую вы выполняете в течение дня, на самом деле приближает вас к вашим главным целям, а не заставляет вас быть занятым ».
9 Забудьте, чтобы ваше тело двигалось
Shutterstock
«Одна из худших утренних привычек, которая может снизить производительность человека, - это не время для тренировок», - говорит Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation.com. «Лучший способ переосмыслить свое утро, включив в него упражнения, - это проснуться немного раньше обычного и зажать бег, пробежку или йогу перед тем, как идти в офис. Не всегда легко проснуться чуть раньше. упражнение, но оно того стоит за дополнительную энергию, которую оно дает вашему телу, чтобы держать вас заряженным весь день ".
Даже серьезный сеанс растяжки может иметь значение между ощущением вялости или возбуждения, когда вы выходите из двери. Некоторые виды физической активности по утрам заставят ваш ум чувствовать себя более острым, и вы будете более готовы справляться с тем, что день бросает на вас.
10 Забыть проверить погоду
«С наступлением зимних месяцев быстрое изучение окна может дать вам понять, что вам нужно выйти, убрать немного снега, затем подготовиться, вместо того, чтобы ждать до последней минуты и выбегать из двери», - говорит Рубина Тахир., мануальный терапевт, автор и эксперт по образу жизни. «Одежда для погоды очень важна. Если вы чувствуете себя хорошо, вы повышаете свою продуктивность. Кроме того, холод или слишком жарко могут привести к смещению вашего внимания, когда речь идет о повседневных задачах - цель состоит в том, чтобы достичь баланса и опередить мать». природа."
