Углеводы злые. Мы поняли, капитан Палео. И хотя вы не совсем не правы, вы тоже не совсем правы. (Вы говорите только о неправильных углеводах - вы знаете, белый хлеб, макаронные изделия из манной крупы и тому подобное.) Правда в том, что есть тонна полезных углеводов, которые вы можете употреблять в пищу, не жертвуя своим прессом для стирки. Комбинируйте эти вкусные продукты с тренировкой, которая подходит вам - возможно, с обычной тренировкой, которая даст вам шесть упаковок за шесть недель - и вы сразу же будете изрезаны как статуя.
1 ячмень
Это не только полезно для вашего здоровья, но также и для подавления аппетита, который может помочь вам соблюдать диету из шести пакетов в течение всего дня. «Ячмень содержит колоссальные 6 граммов наполнителя живота, в основном растворимой клетчатки, которая была связана с пониженным холестерином, пониженным содержанием сахара в крови и повышенным сытостью», - говорит Лиза Московиц, RD, CDN. Он также имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение воспаления и стабилизированный уровень сахара в крови. И: вы сразу почувствуете себя легче. Будучи одним из лучших полезных углеводов, ячмень действует как наполнитель, который может помочь вытолкнуть отходы через пищеварительный тракт. А для получения дополнительных советов о том, как набраться сил, изучите 10 способов быстро нарастить мышцы.
2 макароны из цельной пшеницы
Вы знаете, коричневый лучше, но знаете почему? Это потому, что цельная пшеница содержит три части зерна, все богатые питательными веществами и с высоким содержанием клетчатки. Также попробуйте сорта с чечевицей, нутом, черной фасолью или киноа, которые являются полезными углеводами.
3 желудь сквош
Помимо подачи трети дневной клетчатки, порция этого высококалорийного, естественно сладкого вегетарианского напитка на одну чашку содержит 30 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине С. По словам исследователей из Университета штата Аризона, организм использует питательные вещества для формирования мышц и кровеносных сосудов, и он может даже усиливать сжигание жира при физических нагрузках. Витамин С, как это происходит, является одним из лучших продуктов для повышения вашего либидо.
4 бобовых
Чечевица, нут, горох и бобы - все это волшебные пули для потери живота. В одном четырехнедельном испанском исследовании исследователи обнаружили, что употребление диеты с ограничением калорий, включающей четыре еженедельные порции бобовых, способствует снижению веса более эффективно, чем эквивалентная диета, в которую они не входят. Те, кто потреблял бобовую диету, также видели улучшения в своих «плохих» уровнях холестерина ЛПНП и систолическое артериальное давление. Чтобы воспользоваться преимуществами дома, включите их в свой рацион в течение недели.
5 Хлеб из цельного зерна
Если вы собираетесь на пресс, вы уже отправляете корзину с хлебом в ресторан. Но не отказывайтесь от хлеба из цельной пшеницы полностью. Как и в случае с цельнозерновой пастой, вы получаете все три части зерна с клетчаткой, чтобы повысить сытость и предотвратить переедание. Только будьте осторожны - большинство хлеба в проходе сэндвича заполнены кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы или смесью цельной и обогащенной пшеницы. Стоит потратить деньги на более дорогие вещи, которые часто можно найти в разделе «Морозильник».
6 Овсянка
Да, овес загружается углеводами, но выделение этих сахаров замедляется клетчаткой, и, поскольку овес также содержит 10 граммов белка на порцию полстакана, они обеспечивают стабильную, полезную для мышц мышцы. И это волокно растворимо, что снижает риск сердечных заболеваний. Превосходная крупа здоровой пищи, овес получил первый знак одобрения FDA.
7 киноа
В квиноа содержится больше белка, чем в любом другом зерне, и в нем содержится здоровенная для сердца доза ненасыщенных жиров. «Квиноа также является отличным источником клетчатки и витаминов группы В», - говорит Кристофер Мор, доктор наук, профессор питания в Университете Луисвилля. Попробуйте лебеду по утрам. В нем в два раза больше белка, чем в большинстве злаков, и меньше углеводов.
8 Шоколадное молоко
Хотите узнать секрет, чтобы оставаться стройным? Вам нужно больше мышц. Это связано с тем, что мышцы сжигают больше калорий, чем жиров, поэтому для каждого нового мышечного волокна, которое вы создаете, ваш метаболизм покоя получает еще один прилив жировой энергии. И шоколадное молоко может помочь вам сделать это. Исследователи определили, что идеальная белковая нагрузка для наращивания мышечной массы составляет от 10 до 20 граммов, половина до тренировки и половина после тренировки. Сколько белка вы найдете в нежирном шоколадном молоке? Восемь грамм на чашку. (Это означает, что одна порция перед тренировкой и одна порция даст вам в общей сложности 16 граммов высокоэффективного сывороточного белка - идеальная порция.) Добавьте это к дополнительной чашке, которую вы выпили первым делом утром и смотрите на нее. метаболизм с турбонаддувом, который поддерживает сжигание калорий в течение всего дня.
9 бананов
Мало того, что желтый увеличивает бактерии, борющиеся с вздутием живота, это также хороший источник калия, который может помочь уменьшить задержку воды. Бананы богаты глюкозой, легкоусвояемым сахаром, который обеспечивает быструю энергию, а высокое содержание калия помогает предотвратить мышечные спазмы во время тренировки. Каждый средний банан содержит около 36 граммов полезных углеводов: их низкий гликемический индекс означает, что углеводы медленно высвобождаются в ваше тело, предотвращая падение сахара и ускоряя процесс восстановления мышц. Кстати, добавление бананов в свой рацион - это один из 100 способов стать здоровым человеком прямо сейчас.
10 сладкого картофеля
Король медленных полезных углеводов (то есть они медленно перевариваются и дольше чувствуют себя сытыми и заряжаются энергией), сладкий картофель насыщен клетчаткой, питательными веществами и может помочь вам сжигать жир. Волшебным ингредиентом здесь являются каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что препятствует превращению калорий в жир. А их высокий профиль витаминов (в том числе A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжигать в тренажерном зале. Теперь все, что вам нужно, это мотивация, чтобы туда добраться.
Чтобы получить больше удивительных советов, как жить умнее, выглядеть лучше, чувствовать себя моложе и играть сложнее, следите за нами на Facebook сейчас!
